কীভাবে শ্বাসের ধ্যান করা যায়

ভিডিও: ধ্যানের অসীম শক্তি লুকিয়ে আছে এই পদ্ধতিতে - একবার করেই দেখুন

কন্টেন্ট

ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: ধ্যানের জন্য প্রস্তুতি
2 এর পদ্ধতি 2: মেডিটেশন করা

ধ্যান উদ্বেগ দূর করার এবং মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, সবাই সহজেই একেবারে বিশুদ্ধ চেতনা অর্জন করতে পারে না। শ্বাস -প্রশ্বাসের ধ্যান করার সময়, শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের ছন্দ এবং গভীরতার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। এটি আপনাকে কেবল বিভ্রান্তি এড়াতে সাহায্য করবে না, তবে এটি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসকেও উন্নত করবে। ধ্যানের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া এবং কীভাবে মন দিয়ে শ্বাস নেওয়া যায় তা বোঝা আপনাকে খুব দ্রুত মানসিক শান্তির পথে পেতে সহায়তা করবে।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: ধ্যানের জন্য প্রস্তুতি

1 একটি শান্ত, অভিব্যক্তিহীন স্থান খুঁজুন। নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য জোরে শব্দ বা লক্ষণীয় গন্ধ ছাড়াই নিজেকে খুঁজে নিন। অতিরিক্ত সজ্জিত স্থান এবং ফুল এড়িয়ে চলুন যা একটি বিভ্রান্তিতে পরিণত হতে পারে।
- বাড়ির ভিতরে সাধারণত কম বিভ্রান্তিকর শব্দ থাকে, তবে আপনি যদি তাজা বাতাস পছন্দ করেন এবং গাড়ি এবং অন্যান্য লোকদের থেকে দূরে সরে যাওয়ার সুযোগ থাকে তবে আপনি বাইরে ধ্যান করতে পারেন।
2 একটি নরম পৃষ্ঠ খুঁজুন বেশিরভাগ মানুষ ধ্যানের সময় বসে থাকেন, তাই এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি 10 মিনিটের বেশি আরাম করে বসতে পারেন। প্লাশ কার্পেট বা নরম ঘাস এই উদ্দেশ্যে আদর্শ। আপনি একটি যোগ মাদুর বা শুধুমাত্র একটি তোয়ালে উপর মিথ্যা বলতে পারেন।
3 বিভ্রান্তি দূর করুন। আপনার ফোন বন্ধ করুন বা সাইলেন্ট মোডে রাখুন, এমন কিছু বন্ধ করুন যা শব্দ করতে পারে। যদি আপনার আশেপাশে অন্য কেউ থাকে, তাদের বলুন যে আপনি ধ্যান করতে যাচ্ছেন এবং পরবর্তী কয়েক মিনিটের জন্য আপনাকে বিরক্ত না করতে বলুন। যদি আপনার পোষা প্রাণী থাকে যা আপনার কাছে আসতে পারে এবং আপনার মনোযোগ দাবি করতে পারে তবে তাদের অন্য ঘরে রাখুন যেখানে তারা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে না।
- আপনার পরিবারকে বলুন, "দয়া করে পরবর্তী 30 মিনিটের জন্য আমাকে বিভ্রান্ত করবেন না, যদি না জরুরী কিছু ঘটে। আমি ধ্যান করব এবং আমার একাগ্রতা বজায় রাখা দরকার। "
4 আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। অনেক ধ্যানের অবস্থান রয়েছে। প্রধান জিনিস হল একটি আরামদায়ক অবস্থান নির্বাচন করা যেখানে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে উঠতে চান না।
- কিছু ধ্যানকারীরা সমর্থন এবং সহায়তার জন্য একটি জাফু, মেঝেতে একটি ছোট কুশন বা একটি জ্যাবুটন, একটি ছোট প্যাডেড মাদুর কিনে।
- সবচেয়ে জনপ্রিয় অবস্থান হল পদ্মের অবস্থান। আপনার পিঠ সোজা করে মেঝেতে বসুন। আপনার বাম পা আপনার বাম উরুর নিচে রাখুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম গোড়ালিতে রাখুন। যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যান করেন, কিছুক্ষণ পরে আপনি উরুর নীচে থাকা পা পরিবর্তন করতে পারেন।
- কিছু ধ্যানকারী একটি চেয়ারে বসেন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার পা মেঝেতে সোজা রাখুন।

2 এর পদ্ধতি 2: মেডিটেশন করা

1 আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। যে কোনও ধ্যান কৌশলটির উদ্দেশ্য হল নিজের উপর মনোনিবেশ করার চেষ্টা করার সময় উদ্ভূত সম্ভাব্য বিভ্রান্তিকর চিন্তা থেকে মনকে বিভ্রান্ত করা। শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন যতক্ষণ না আপনার ফুসফুস পুরোপুরি বাতাসে ভরে যায়। সেকেন্ড গণনা করুন এবং তারপর একই সময়ের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। সময়ের দৈর্ঘ্য আপনার ফুসফুসের আয়তনের উপর নির্ভর করে, তবে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। অন্যান্য চিন্তা আপনার মনের মধ্যে প্রবেশ করতে বাধা দিতে একই সংখ্যক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস -প্রশ্বাস চালিয়ে যান।
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- যদি আপনি একটি ধীর, আরো আরামদায়ক ধ্যান চান, 4-7-8 ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, সাত সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আট সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
2 দুই সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। শ্বাসের বক্ররেখায় মনোযোগ দিন। বক্ররেখা হল সেই অংশ যেখানে আপনি শ্বাস -প্রশ্বাস থেকে শ্বাস -প্রশ্বাসে যান এবং তদ্বিপরীত। খুব দ্রুত বক্ররেখা পরিবর্তন না করার চেষ্টা করুন। এটি যখন আপনার ফুসফুস বাতাসে ভরা থাকে এবং বক্ররেখা ধীর করার জন্য খালি থাকে তখন দুই সেকেন্ডের অপেক্ষার সময় যোগ করতে সাহায্য করবে।
3 আপনার পেশী প্রতিক্রিয়া উপর ফোকাস। আপনার শরীরের অঙ্গগুলি কীভাবে শ্বাস নিতে সাড়া দেয় সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার চিন্তাকে দখল রাখতে শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার ডায়াফ্রাম, গলার পেশী এবং কাঁধের উত্থান অনুভব করুন। আপনার বেদনাদায়ক উত্তেজনা অনুভব করা উচিত নয়, তবে এই অঞ্চলের পেশীগুলির কেবল একটি প্রসারিত। পেশীর প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডায়াফ্রামে আপনার হাত রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনি শরীরের শিথিল অংশগুলিতেও ফোকাস করতে পারেন। আপনার হাতকে আরামদায়ক অবস্থানে রেখে দিন যাতে পেশীর টান লাগে না এবং আপনার মনকে তাদের দিকে ফোকাস করুন।
4 আপনার ঘুরে বেড়ানো মনকে নতুন করে সাজান। যখন আপনি নিজেকে বিক্ষিপ্ত মনে করেন তখন "শ্বাস নিন" এর মতো একটি শব্দ পুনরাবৃত্তি করুন। স্বীকার করুন যে বিভ্রান্তি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, এবং আপনি মনোনিবেশ করা কঠিন মনে করলেও হাল ছাড়বেন না। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের ছন্দে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। বিশেষজ্ঞের উপদেশ
জেমস ব্রাউন

ধ্যানের শিক্ষক জেমস ব্রাউন হলেন বৈদিক ধ্যানের শিক্ষক, প্রাচীন উত্সের ধ্যানের একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য রূপ। সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়ায় থাকেন। শিক্ষক হওয়ার জন্য, তিনি বৈদিক মাস্টারদের সাথে হিমালয়ে 4 মাস নিমজ্জিত সহ একটি কঠোর দুই বছরের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সম্পন্ন করেছিলেন। বছরের পর বছর ধরে, তিনি সান ফ্রান্সিসকো থেকে অসলো পর্যন্ত হাজার হাজার মানুষকে প্রশিক্ষণ দিয়েছেন - পৃথকভাবে, সংস্থাগুলিতে এবং ইভেন্টগুলিতে।
জেমস ব্রাউন
ধ্যানের শিক্ষক
বৈদিক ধ্যানে, আপনি আপনার চিন্তাধারাকে ঘুরে বেড়াতে দিতে পারেন। এটি একটি ভিন্ন পদ্ধতি হিসাবে চেষ্টা করুন। ধ্যানের শিক্ষক জেমস ব্রাউন বলেন: "ধ্যানকে এমন কিছু মনে করার চেষ্টা করুন যা আপনি এটা হতে দিন, এবং এমন কিছু নয় যা আপনি নিজে করেন। "