লেখক:
Virginia Floyd
সৃষ্টির তারিখ:
8 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কখনও কখনও আমরা এমন ঘটনা বা পরিস্থিতি অনুভব করি যা আমরা তখন ভুলে যেতে চাই বা অন্তত মনে রাখতে পারি না। বেদনাদায়ক, অপ্রীতিকর এবং অবাঞ্ছিত স্মৃতি মুছে ফেলা এত কঠিন নয় যদি আপনি আপনার জীবনকে নতুন আবেগে ভরিয়ে দেন এবং অতীতের স্মৃতি দমন করতে শিখেন। নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী আপনাকে স্মৃতির বোঝা থেকে মুক্ত একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন শুরু করতে সাহায্য করবে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: স্মৃতি দমন করা
1 আপনি যে মেমরি চয়ন করুন ভুলে যেতে চাই. একটি মেমরি দমন করার আগে, আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে কোন মেমরি আপনাকে অসুবিধায় ফেলছে। সম্ভবত এই স্মৃতিটি আপনাকে মানসিক যন্ত্রণা দিচ্ছে, উদাহরণস্বরূপ, যদি এটি প্রিয়জনের মৃত্যুর সাথে যুক্ত হয় বা সঙ্গীর কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার একটি নির্দিষ্ট মুহূর্ত, যা আপনাকে দু sadখ দেয়। নিম্নলিখিত স্মৃতি বিবরণ মনে রাখবেন: - যারা এই সময়ে উপস্থিত ছিলেন
- মেমরির সেটিং
- সেই মুহূর্তে আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেছেন
- মনে রাখার সাথে যুক্ত আবেগময় অনুভূতি
2 আপনার উপর এমন প্রভাব ফেলেছিল এমন স্মৃতি কী তা নির্ধারণ করুন। নির্দিষ্ট বিবরণ মনে রাখবেন যা আপনি ভুলে যেতে চান। - যদিও আপনি আপনার প্রাক্তন প্রেমিকা বা প্রাক্তন প্রেমিকের অস্তিত্ব সম্পর্কে ভুলে যেতে পারবেন না, আপনি নির্দিষ্ট তারিখ, ঘটনা এবং সংবেদনশীল স্মৃতি ভুলে যেতে পারেন। একটি বিশেষ সুগন্ধির গন্ধ, আপনার সঙ্গীর পছন্দ করা একটি স্থান বা টিভি শো উল্লেখ করা সব অপ্রীতিকর মেলামেশাকে উস্কে দিতে পারে। একটি কাগজের টুকরোতে নির্দিষ্ট বিবরণ লিখুন।
- আপনি যদি উচ্চ বিদ্যালয়ে কিছু আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যান, উদাহরণস্বরূপ, এমন লোকদের একটি তালিকা তৈরি করুন যারা আপনার নাম নিয়ে মজা করেছে, নির্দিষ্ট জায়গা যা আপনাকে দু sadখ দেয়, অথবা অন্যান্য সংবেদনশীল বিবরণ যেমন ডাইনিং রুমের গন্ধ, চেঞ্জিং রুম, বা জিম।
3 আনন্দদায়ক কিছু করার সময় এই নির্দিষ্ট বিবরণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি আপনার নিজের শারীরিক অবস্থার উন্নতির জন্য ক্লাসিক পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং খারাপ স্মৃতিগুলিকে ভাল স্মৃতির সাথে যুক্ত করতে শুরু করতে পারেন। স্কুলের দিনগুলিতে আপনি কীভাবে হাসতেন, অথবা আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় আপনি যে মানসিক অস্বস্তি অনুভব করেছিলেন, প্রশান্তিমূলক গান শুনছেন, সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি দিয়ে স্নান করেছেন, বা শ্যাম্পেন এবং কমলার রস পান করেছেন তা ভেবে আনন্দের উদ্দীপনা তৈরি করুন। গ্রীষ্মকালে আপনার দোরগোড়ায়। - আপনার কাজ হল বেদনাদায়ক স্মৃতি কম তিক্ত করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কুমড়া পাই খেতে অস্বীকার করেন কারণ আপনার বাবা -মা থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের জন্য আলাদা হয়ে যান, কিন্তু আপনি যন্ত্রণাদায়ক স্মৃতি মোকাবেলা করতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনি তাদের আরামদায়ক, আনন্দদায়ক এবং উপভোগ্য কিছু দিয়ে যুক্ত করতে শিখবেন।
- এছাড়াও, কিছু বিশেষজ্ঞরা স্মৃতিগুলোকে ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য উচ্চ ভলিউমে সাদা শব্দ শোনার পরামর্শ দেন, বরং তাদের সাথে আনন্দদায়ক কিছু যুক্ত করার চেয়ে। একটি জ্যামযুক্ত রেডিও বা অন্যান্য সাদা শব্দ জেনারেটর চালু করুন এবং মানসিকভাবে নিজেকে বেদনাদায়ক স্মৃতিতে নিমজ্জিত করুন।
4 স্মৃতি মুছে দিন। বিশেষ আচার -অনুষ্ঠান স্মৃতি মোকাবেলায়ও সাহায্য করে। আচার আমাদের জিনিস সম্পর্কে আমাদের বোঝাপড়া পরিবর্তন করতে এবং অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে। আপনি একটি বিশেষ স্মৃতিকে একটি স্ন্যাপশট হিসাবে ভাবতে পারেন যা আপনি আগুন জ্বালান। এই ছবিটি প্রতিটি বিস্তারিতভাবে কল্পনা করুন: ছবির প্রান্তগুলি আগুন থেকে কুঁচকে যায় এবং কালো হয়ে যায়, এর পরে তারা ভেঙে যায় এবং শিখা ছবির মাঝখানে চলে যায় যতক্ষণ না এটি সব ছাই হয়ে যায়। - এটি একটি সস্তা কৌশল বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এটি একটি প্রতীকী ক্রিয়া যা আপনাকে মানসিকভাবে স্মৃতি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে যদি আপনি এটিকে এমন কিছু হিসাবে বিবেচনা করতে শুরু করেন যা ছিল, কিন্তু শেষ হয়ে গেছে, পুড়ে গেছে।
- সবকিছু অন্যভাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। একটি পুকুরে ডুবে যাওয়া একটি গাড়ি, অথবা একটি সরু, গভীর খাদের মধ্যে পড়ে যাওয়া একটি মালবাহী ট্রেন হিসেবে একজন বুলি আপনাকে মজা করছে কল্পনা করুন।
- 5 সম্মোহনের জন্য যান। যদি আপনি সহজেই সম্মোহিত হন, তাহলে এই প্রতিকারটি আপনাকে অবাঞ্ছিত স্মৃতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে। সম্মোহন একটি খুব আরামদায়ক রাজ্যে প্ররোচিত করে যেখানে মানুষ পরামর্শের জন্য বেশি গ্রহণযোগ্য। দুর্ভাগ্যবশত, সবাই সম্মোহিত হতে পারে না, এবং এমনকি যারা সম্মোহনের জন্য সংবেদনশীল তাদের শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব রয়েছে। আপনি যদি এই প্রতিকারটি ব্যবহার করতে চান তবে আপনার এলাকায় একজন পেশাদার সম্মোহনবিদ খুঁজে নিন।কিন্তু এই সমস্যার জন্য প্রস্তুত থাকুন যে এটি সমস্যার দ্রুত সমাধান থেকে অনেক দূরে, এবং আপনি আপনার স্মৃতি থেকে অপ্রীতিকর স্মৃতি স্থায়ীভাবে মুছে ফেলতে পারবেন না।
2 এর পদ্ধতি 2: স্মৃতি প্রতিস্থাপন
1 মজার কিছু করার সন্ধান করুন। অতীতের স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ এবং বুদ্ধিমান উপায় হল নতুন আবেগ অনুভব করা। এমনকি যদি আপনি এমন কিছু না করেন যা সরাসরি অপ্রীতিকর স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত, নতুন স্মৃতি তৈরি করা আপনাকে আপনার মাথা থেকে অতীতকে বের করতে সাহায্য করতে পারে। - একটি নতুন শখ শুরু করুন
- অনেক নতুন বই পড়ুন এবং অনেক নতুন চলচ্চিত্র দেখুন
- নতুন চাকরির সন্ধান করুন
- একটি নতুন অ্যাপার্টমেন্ট বা নতুন বাড়িতে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন
2 বিরক্তিকর কারণগুলি থেকে মুক্তি পান। গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু বস্তু বা ছবি স্মৃতিশক্তির উপর উদ্দীপক প্রভাব ফেলে। অতএব, এই ধরনের বস্তু এবং ফটোগ্রাফগুলি আপনার থেকে দূরে সরানো আপনার সর্বোত্তম স্বার্থে, যা আপনাকে অপ্রীতিকর স্মৃতির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে। দৃষ্টি থেকে বস্তু অপসারণ করতে, আপনাকে আপনার বাড়ি সম্পূর্ণ রূপান্তর করতে হবে বা এমনকি অন্য শহরে চলে যেতে হবে এবং নতুন জীবন শুরু করতে হবে। - ফটো, কাপড়, এমনকি আসবাবপত্র সহ আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের জিনিসপত্র ফেলে দিন। তিনি আপনাকে যে উপহার দিয়েছেন তা থেকে মুক্তি পান। এমনকি যদি কোনো বস্তু বা ছবি সম্পর্কে আপনার ইতিবাচক অনুভূতি থাকে, তবুও সেগুলি আপনার মনের মধ্যে সেই স্মৃতিগুলির সাথে জড়িত থাকে যা আপনি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করছেন।
3 আপনার মনকে এমন স্মৃতি দিয়ে পূর্ণ করুন যা আপনার উপর অনুরূপ প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে স্মৃতি থেকে নতুন স্মৃতি প্রতিস্থাপন করে স্মৃতি দূর করা সম্ভব। আপনি পূর্বে অভিজ্ঞতা আছে অনুরূপ নতুন অনুভূতি অভিজ্ঞতা করার সুযোগ নিন, কিন্তু ভুলে যেতে চান। আপনার মন এই স্মৃতিগুলিকে একত্রিত করতে এবং সংযুক্ত করতে শুরু করবে এবং আপনি অতীতের যথার্থতার সাথে স্মরণ করতে পারবেন না, কারণ আপনি অতীতের স্মৃতিগুলিকে সম্পূর্ণ নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করবেন, যদিও অনুরূপ অভিজ্ঞতা। উদাহরণ স্বরূপ: - আপনি যদি সান ফ্রান্সিসকোতে সেই খারাপ ট্রিপ ভুলে যেতে চান, তাহলে একই রকম ট্রিপ চেষ্টা করুন। সান জোসে, ওকল্যান্ড, পালো আল্টো, লস এঞ্জেলেস, বা সান্তা ক্রুজ দেখুন। নতুন টি-শার্ট কিনুন, সৈকতে ছবি তুলুন এবং সান ফ্রান্সিসকোর স্মৃতি থেকে মুক্তি পেতে এই শহরগুলিতে নতুন রেস্তোরাঁ দেখুন।
- আপনি যদি আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের কলোনটি ভুলে যেতে না পারেন তবে একটি সুগন্ধি দোকানে যান। সমস্ত পুরুষের কলোনের গন্ধ নিন, আপনার মনকে নতুন অনুভূতি এবং গন্ধে ভরে দিন।
- তারিখে যান। নতুন মানুষের সাথে দেখা নতুন স্মৃতি তৈরি করতে এবং অতীত ভুলে যেতে সাহায্য করবে।
পরামর্শ
- অবসেসিভ চিন্তা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে সেগুলোকে অন্য চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করতে হবে এবং অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে শুরু করতে হবে যা আপনাকে ভাল বোধ করবে।
- আপনার চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং ধ্যান শুরু করুন, আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সবকিছুকে একটি ভিন্ন কোণ থেকে কল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি স্মৃতি ভুলে যেতে চান যেখানে আপনি লজ্জার সম্মুখীন হন, ধ্যানের সময় আপনাকে কল্পনা করতে হবে যে আপনি আপনার স্মৃতিতে আছেন, কিন্তু অন্যরকম আচরণ করুন, যেমনটি সেই মুহূর্তে আপনার আচরণ করা উচিত ছিল।
- আরামদায়ক গান শোনার সময় ধ্যান করুন। শুধু স্মৃতিতে মনোনিবেশ করুন। স্মৃতি আপনাকে কষ্ট দিলে আপনার সম্ভবত শান্ত থাকা কঠিন হবে, কিন্তু এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল শান্ত হওয়া এবং রাগ না করা। আধা ঘন্টা বা তারও পরে, আপনি অনুভব করবেন যে এই স্মৃতি আপনাকে আর বিরক্ত করে না। এটা আপনার কাছে আর কিছু মানে না।
- স্মৃতির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, অডিওবুক শোনা এবং বর্ণিত ইভেন্টগুলিতে সক্রিয় মনোযোগ সাহায্য করে। এমন কিছু চয়ন করুন যা অবাধ কিন্তু আকর্ষণীয় এবং বিভ্রান্তিকর। এই পদ্ধতিটি সহজ কিন্তু খুব কার্যকর।
- ধৈর্য্য ধারন করুন. প্রতিটি পদ্ধতিতে একটি নির্দিষ্ট সময় লাগবে এবং সফল হওয়ার জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। যদি এটি প্রথমবার কাজ না করে তবে হতাশ হবেন না, তবে চেষ্টা চালিয়ে যান। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
