কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 2: ব্যায়াম
• 2 এর পদ্ধতি 2: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান

উরু উরুতে বিরক্ত, আপনি বরং পাতলা এবং পেশীবহুল হবেন? আমাদের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনার পাতলা, পেশীবহুল পোঁদ থাকবে।

ধাপ

পদ্ধতি 2: ব্যায়াম

1. 1 স্কোয়াট করুন। চর্বিহীন পেশী তৈরির এবং আপনার ভিতরের উরুগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য স্কোয়াট একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রি বাঁকুন। একই সময়ে, প্রাচীরের সাথে ঝুঁকে পড়ুন, কাঁধের ব্লেডগুলি টিপুন এবং পিছনের দিকে প্রাচীরের নীচে চাপুন। এক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন, 30 সেকেন্ডের বিরতি নিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। দিনে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. 2 আপনার পা বাড়ান। এটি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং প্রশিক্ষণ দেবে।
   • আপনার পিছনে থাকা. ধীরে ধীরে আপনার পা বাড়ান যতক্ষণ না আপনার শরীর 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে, তারপর আস্তে আস্তে সেগুলি নামান। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত এবং পা তাদের নিজের কাজ করতে ব্যবহার করবেন না। দিনে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. 3 ডাম্বেল ফুসফুস করুন। ফুসফুস পেশী তৈরি এবং চর্বি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনার পায়ে কাঁধ-প্রস্থের পাশাপাশি দাঁড়ান, আপনার হাতে 2.5-4.5 কেজি ডাম্বেল রাখুন। এক পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার সামনের উরু মেঝেতে সমান্তরাল। 10 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন, তারপর অন্য পা দিয়ে ধাপটি পুনরাবৃত্তি করুন। দিনে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার যদি ডাম্বেল দিয়ে ফুসফুস করা খুব কঠিন হয় তবে প্রথমে সেগুলি ছাড়াই করুন।
4. 4 স্টেপার দিয়ে ট্রেন করুন।
   • আপনি যদি জিমে যান, তাহলে স্টেপারে দেড় ঘণ্টা প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার পোঁদকে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করবে।
5. 5 দৌড়। দৌড় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আপনাকে ফিট রাখে।
   • বাইরে দৌড়ানো, যেমন আপনার বাড়ির কাছাকাছি, আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল কাজ করে এবং দৃ ,়, পেশীবহুল পোঁদ তৈরি করতে সাহায্য করে।
   • দৌড়ানো শরীরের জন্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে পা এবং হাঁটুর জন্য। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং যতবার সম্ভব নরম মাটিতে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন।
6. 6 Pilates বা kickboxing চেষ্টা করুন।
   • উভয় খেলাধুলাই হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দেয়, চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং উরুর পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে।

2 এর পদ্ধতি 2: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান

1. 1 কম চর্বিযুক্ত খাবার খান।
2. 2 প্রচুর পানি পান কর. এটি সিস্টেমে পর্যাপ্ত তরল রাখবে এবং এটি পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
3. 3 প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। মুরগি, পনির এবং পুরো শস্যের রুটি থেকে প্রোটিন খাওয়া পেশী গঠনে সহায়তা করে।
4. 4 মনে রাখবেন, ফলাফল প্রচেষ্টার মূল্য।