কিভাবে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হয়

কন্টেন্ট

ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 3: পেটের শ্বাসের মূল বিষয়গুলি
3 এর মধ্যে 2 টি পদ্ধতি: গভীর শ্বাসের মাধ্যমে কীভাবে শান্ত হওয়া যায়
পদ্ধতি 3 এর 3: কিভাবে শক্তি শ্বাস কৌশল ব্যবহার করবেন
পরামর্শ
সতর্কবাণী

পেটের শ্বাস, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস বা পেটের শ্বাস গভীর শ্বাসের একটি পদ্ধতি যেখানে শরীর সম্পূর্ণ অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হয়। অগভীর শ্বাস -প্রশ্বাস শ্বাসকষ্ট এবং দুশ্চিন্তার কারণ হতে পারে, যখন গভীর শ্বাস আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে এবং আপনার রক্তচাপকে স্থিতিশীল করতে পারে। এটি আপনার চাপের মাত্রা শিথিল এবং হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার পেট ব্যবহার করে গভীরভাবে শ্বাস নিতে শিখতে নিবন্ধটি এড়িয়ে যান।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 3: পেটের শ্বাসের মূল বিষয়গুলি

1 আপনার নাক দিয়ে একটি ধীর, গভীর শ্বাস নিন। বাতাস পুরোপুরি ফুসফুস ভরাট করা উচিত। সম্পূর্ণ ইনহেলেশন সম্পন্ন হওয়ার আগেই দ্রুত শ্বাস ছাড়ার তাগিদ প্রতিহত করুন। এটি অনুশীলন করে, কারণ আমাদের বেশিরভাগেরই দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে দ্রুত এবং অগভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস রয়েছে। আপনার নাক দিয়ে সর্বদা শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ আপনার নাকের মধ্যে সূক্ষ্ম চুল রয়েছে যা আপনার ফুসফুসে ধুলো এবং বিষাক্ত পদার্থ আটকে রাখে।
- দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে, আমরা প্রায়শই দ্রুত, অগভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের অবলম্বন করি এবং এটি উপলব্ধি করি না। ঘন ঘন চাপ শ্বাসের প্রতি সচেতনতা এবং একাগ্রতার সাথে হস্তক্ষেপ করে।
- গভীর শ্বাস আপনাকে আপনার শরীর সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। অনুভব করুন কিভাবে বাতাস ফুসফুসে প্রবেশ করে এবং তাদের আয়তন পূরণ করে। আপনি যদি গভীর শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেন, তাহলে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি কিছু সময়ের জন্য সচেতনতার পথ দেখাবে।
2 আপনার পেটের ভলিউম বাড়ান। একটি গভীর শ্বাসের সাথে, আপনার পেট কয়েক সেন্টিমিটার প্রসারিত হওয়া উচিত। যখন বায়ু ডায়াফ্রামে পৌঁছায়, পেট ভরাট এবং গোলাকার হয়। একটি ঘুমন্ত শিশু দেখার চেষ্টা করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে শিশুরা জন্ম থেকেই পেট থেকে শ্বাস নেয়। প্রতিটি নিhaশ্বাস এবং নি exhaশ্বাস পেটের নড়াচড়ার দিকে পরিচালিত করে, বুকে নয়। বয়সের সাথে সাথে মানুষ পেটের শ্বাসের পরিবর্তে অগভীর শ্বাস নিতে অভ্যস্ত হয়। যখন আবেগকে সংযত করার প্রয়োজন হয়, তখন আমরা শ্বাস নেওয়ার সময় শিথিল না হয়ে আমাদের পেট চুষি এবং উত্তেজনা অনুভব করি। সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন এবং টেনশন মুক্ত করুন।
- মিথ্যা বলার, দাঁড়ানোর বা সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করুন। ঝাঁকুনি গভীর শ্বাস নেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে।
- শ্বাস নেওয়ার সময়, একটি হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন। গভীর এবং সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাসের ক্ষেত্রে, পেটের উপর হাত বুকের উপরে হাতের উপরে উঠবে।
3 পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে বাতাস ছেড়ে দিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটে মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস বেরিয়ে আসুক। শ্বাস ছাড়ার পর, আপনার নাক দিয়ে আরেকটি গভীর শ্বাস নিন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। যতক্ষণ আপনি শ্বাস নিচ্ছেন ততবার দ্বিগুণ শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন এবং সমস্ত বাতাস বের করুন।
4 পরপর পাঁচবার গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। নিhaশ্বাস ও নিlationশ্বাস এক সময় হিসেবে গণনা করা হয়। এটি অবিলম্বে আপনাকে শান্ত করতে, আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপকে ধীর করতে এবং কঠোর চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে দেবে। একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান এবং পরপর পাঁচবার সঠিকভাবে গভীর শ্বাস নিন।
- মনে রাখবেন যে পেটটি শরীর থেকে 3-5 সেন্টিমিটার উঠতে হবে এবং বুকের চেয়ে বেশি বৃদ্ধি করা উচিত।
- যখন আপনি গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশল আয়ত্ত করেন, ধাপগুলি পরপর 10-20 বার করুন।লক্ষ্য করুন কিভাবে আপনার শরীর অক্সিজেন স্যাচুরেশনে প্রতিক্রিয়া জানায়।
5 যে কোন সময়, যে কোন জায়গায় এই কৌশলটি ব্যবহার করুন। আপনি এখন গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন এবং চাপ বা উদ্বেগের সময় অবিলম্বে চাপের মাত্রা কমাতে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন। নির্জন স্থানে, ক্লাসে বা সাবওয়েতে, এমনকি ফোনে কথা বলার সময়ও গভীর শ্বাস নিন। এই ক্ষমতা আপনাকে প্রয়োজনে নিজেকে একসাথে টানতে দেবে।
- যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি দ্রুত এবং অগভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, গভীর শ্বাস নেবেন এবং আপনি অবিলম্বে স্বস্তি অনুভব করবেন এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করবেন।
- আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, আপনার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া সহজ হবে। এক বা অন্য উপায়, এবং শৈশবে, আপনি এইভাবে শ্বাস নিলেন।

3 এর মধ্যে 2 টি পদ্ধতি: গভীর শ্বাসের মাধ্যমে কীভাবে শান্ত হওয়া যায়

1 চারটি গণনা করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার নাক দিয়ে বাতাসে চুষুন এবং আপনার সময় নিতে এক থেকে চার পর্যন্ত গণনা করুন। এই গণনা ব্যায়াম আপনাকে আপনার ইনহেলেশন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। আপনার ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস নিতে এবং আপনার পেট প্রসারিত করতে ভুলবেন না।
- এই শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্রশমনকারী হিসেবে কাজ করে। যদি আপনি খুব হতাশ হন এবং দ্রুত শান্ত হওয়ার প্রয়োজন হয়, একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং পরপর কয়েকবার 4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
- এছাড়াও, এই ধরনের ব্যায়াম ঘুমাতে সাহায্য করে।
2 সাত সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আরাম করুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, সাত সেকেন্ডের জন্য এবং বাইরে শ্বাস বন্ধ করুন। আপনি নিজের কাছে গণনা করতে পারেন বা ঘড়ির দিকে তাকাতে পারেন।
3 আট সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে বাতাস ছেড়ে দিন এবং আট পর্যন্ত গণনা করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে শ্বাস -প্রশ্বাস শ্বাস -প্রশ্বাসের দ্বিগুণ দীর্ঘ স্থায়ী হয়, যা গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য অনুকূল। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, সমস্ত বাতাস বের করতে আপনার পেটে চুষুন।
4 পদক্ষেপগুলি চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। আবার শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং সমস্ত বাতাস ছেড়ে দিন। সর্বদা নিজের কাছে গণনা করুন যাতে 4-7-8 অনুপাত ভেঙ্গে না যায়। শান্তি ও প্রশান্তির জন্য পদক্ষেপগুলি চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রয়োজনে অনুশীলনটি আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: কিভাবে শক্তি শ্বাস কৌশল ব্যবহার করবেন

1 সোজা হয়ে বসুন। সমতল পিঠের চেয়ারে বসুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এটি একটি শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সঠিক শুরুর অবস্থান যাকে বেলো শ্বাস বলা হয়। এটি গভীর এবং দ্রুত শ্বাসের সংমিশ্রণ। যেহেতু লক্ষ্য আপনাকে শক্তি জোগানো, তাই বসে শুয়ে ব্যায়াম করুন।
2 বেশ কয়েকটি গভীর, পূর্ণ শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, এবং তারপর ধীরে ধীরে এবং সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন। আরাম করার জন্য কমপক্ষে চারবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3 15 সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে দ্রুত শ্বাস নিন। আপনার মুখ বন্ধ রাখুন এবং যত দ্রুত সম্ভব আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। শ্বাস গভীর এবং দ্রুত হওয়া উচিত। আপনার ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সবকিছু করার চেষ্টা করুন।
- আপনার পেটে হাত রাখা এবং শ্বাস নেওয়ার সময় এটি উপরে এবং নিচে যায় তা নিশ্চিত করা কখনও কখনও সহায়ক। শ্বাস -প্রশ্বাসের মধ্যে, এটি উপেক্ষা করা সহজ যে আপনি খুব কমই আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করেন।
- পেটের নড়াচড়ার সময় মাথা, ঘাড় এবং কাঁধকে স্থির থাকতে হবে।
4 আরও 20 বার ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। একটি ছোট বিরতি নিন এবং আরও 20 টি শ্বাসের জন্য একই কৌশলটি ব্যবহার করুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং বাইরে যান এবং আপনার ডায়াফ্রামটি সংযুক্ত করার জন্য সতর্ক থাকুন।
5 আরও 30 বার ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। এটিই শেষ পন্থা। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং বাইরে যান এবং আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
6 কিছুটা বিশ্রাম নিন এবং আপনার ব্যবসা চালিয়ে যান। আপনি শক্তির feelেউ অনুভব করবেন এবং আপনার জন্য ভারসাম্য বর্ধিত কার্যকলাপের সাথে বহন করতে সক্ষম হবে। বেলো পদ্ধতিটি একটি শ্বাস -প্রশ্বাসের শক্তি, তাই বিছানার আগে না করাই ভালো।
- বমি বমি ভাব বা মাথা ঘোরাতে অবিলম্বে বন্ধ করুন। যদি আপনি পরবর্তীতে চালিয়ে যেতে চান, কম reps করুন এবং পুরো সেটটি করুন।
- এই ব্যায়ামটি গর্ভবতী মহিলাদের, প্যানিক ডিসঅর্ডার বা খিঁচুনিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।