কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আবেগগুলি যখন উদ্ভূত হয় তখন কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হয়
• 3 এর পদ্ধতি 2: দীর্ঘমেয়াদে কীভাবে চাপ মোকাবেলা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়
• 3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কীভাবে অশ্রুর কারণ চিহ্নিত করা যায়

যদি কেউ আপনাকে কান্নাকাটি বলে, তবে প্রায়শই সেই ব্যক্তির অর্থ হয় যে আপনি কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে জানেন না বা প্রায়শই ছোটখাটো বিষয় নিয়ে বিরক্ত হন। অন্যদের কাছে এটা বলা অসভ্য, কিন্তু আপনি আপনার এই অদ্ভুততা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তীব্র আবেগের মুহুর্তে, যে কেউ কান্নার মতো অনুভব করতে পারে, তবে সেই আবেগগুলি কাটিয়ে ওঠার উপায় রয়েছে। আপনি যদি ক্রমাগত আবেগপ্রবণ হয়ে কাজ করেন, এর জন্য আরো গুরুতর, অ-সুস্পষ্ট কারণ থাকতে পারে।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আবেগগুলি যখন উদ্ভূত হয় তখন কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হয়

1. 1 কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা নিয়ে চিন্তা এড়াতে, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, শ্বাস নেওয়ার সময় চারটি গণনা করুন, তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় চারটি গণনা করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের কথা চিন্তা করুন, আপনার সমস্যা নয়।
   • আপনার হাতের তালু আপনার পেটে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেট ফুলে যাওয়া অনুভব করা উচিত। একে বলা হয় ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস এবং এটি শিথিল করতে সাহায্য করে।
2. 2 কারো সাথে কথাবলুন. বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। এটি আপনার জন্য কি আপনাকে বিরক্ত করছে তা বুঝতে সহজ করে তুলবে।
   • আপনার বিশ্বাসী কাউকে বেছে নিন। অকপটে কথা বলা কঠিন হতে পারে যদি আপনি ভয় পান যে ব্যক্তিটি আপনাকে বিচার করবে বা আপনাকে নিয়ে হাসাহাসি করবে। আপনার অভিজ্ঞতা একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবারের সদস্য, পরামর্শদাতা বা শিক্ষকের সাথে শেয়ার করুন।
3. 3 সরে যান। কখনও কখনও, শান্ত করার জন্য, আপনাকে কেবল শারীরিকভাবে সমস্যা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে। যদি পারো, প্রাঙ্গণ ছেড়ে চলে যাও। এছাড়াও, তাজা বাতাস আপনাকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।
   • আপনি ফিট দেখলে আপনি কি করছেন তা মানুষকে বলুন। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমাকে একটু বিশ্রাম নিতে হবে। আমি বাইরে যাব এবং পাঁচ মিনিটের মধ্যে ফিরে আসব। "
4. 4 মানসিক বিরতি নিন। আপনি যদি শারীরিকভাবে অন্য স্থানে যেতে অক্ষম হন, তাহলে আপনার চিন্তাকে পুনরায় কনফিগার করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয়জন এবং তাদের সঙ্গের মধ্যে আপনি যে মুহুর্তগুলি সম্পর্কে ভাল বোধ করেছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি আপনার অবকাশের কথাও মনে রাখতে পারেন। এই বিষয়ে কয়েক মিনিট চিন্তা করুন, যতটা সম্ভব বিস্তারিত মনে রাখার চেষ্টা করুন।
5. 5 আবেগের কথা ভাবুন যা আপনাকে কাঁদায়। ঠিক কেমন লাগছে তা নিয়ে ভাবুন। তুমি রাগান্বিত? তুমি কি দুঃখিত? তুমি কি খুশি? অশ্রু বিভিন্ন আবেগের ফলাফল হতে পারে, এবং যদি আপনি তাদের সনাক্ত করতে পারেন, তাহলে আপনার জন্য অশ্রু মোকাবেলা করা সহজ হবে, যেহেতু আপনি শুরুতেই আবেগটি ধরতে সক্ষম হবেন।
   • আপনার শরীরে কী ঘটছে সেদিকে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, রাগ আপনাকে ভ্রূকুটি করতে পারে, লজ্জিত করতে পারে বা আপনার পেশীগুলিকে চেপে ধরতে পারে। দুnessখ আপনার সমস্ত প্রতিবিম্বকে ধীর করে দিতে পারে।
6. 6 নিজেকে অপমান করবেন না। আপনার আবেগ অনুভব করার অধিকার আছে। অশ্রু আবেগের চিহ্ন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কাঁদতে প্রস্তুত, নিজেকে বকাঝকা করবেন না - এটি আপনাকে আরও বেশি বিরক্ত করবে এবং এটি আপনাকে কোনওভাবেই সাহায্য করবে না।
   • নিজেকে গ্রহণ করার চেষ্টা করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাগান্বিত হন, নিজেকে বলুন, “আমি রাগী। এটা স্বাভাবিকভাবেই। আমার এই আবেগ থাকতে পারে, কিন্তু আমি আমার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। আমার কান্না করা উচিত নয়। "
7. 7 ভাল চিন্তা করুন। অন্যদের অসভ্য আচরণ আপনাকে আঘাত করতে পারে এবং আপনাকে কাঁদাতে পারে। নিজেকে ছোট না করে অন্য ব্যক্তি কী বলেছে তা মূল্যায়ন করতে ভুলবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার নতুন চুল কাটা নিয়ে মজা করে, আপনি রাগান্বিত বা আঘাত পেতে পারেন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অন্য লোকেরা যা মনে করে তা গুরুত্বপূর্ণ নয় - আপনি যা ভাবেন তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজেকে বলতে পারেন: "আমার বন্ধু আমার চুল কাটা নিয়ে মজা করেছে বলে আমি বিরক্ত, কিন্তু আমি এটা পছন্দ করি। কেউ তাকে পছন্দ না করলে আমার খারাপ লাগা উচিত নয়। "
   • প্রতিদিন সকালে আয়নায় তাকানোর সময় নিজেকে সুন্দর কিছু বলুন। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করবে, যার অর্থ কম কান্না আসবে। আপনি শক্তিশালী এবং স্মার্ট এবং আপনি এটি করতে পারেন!

3 এর পদ্ধতি 2: দীর্ঘমেয়াদে কীভাবে চাপ মোকাবেলা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়

1. 1 না বলতে শিখুন। কখনও কখনও চাপ এবং অতিরিক্ত আবেগ অত্যধিক পরিশ্রমের ফলাফল। আপনি যদি কিছু ছেড়ে দিতে পারেন, তাহলে আপনি অন্যদের জন্য বেশি সময় দিতে পারবেন।
   • অস্বীকার করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল না বলা। সবকিছু বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করবেন না, শুধু বলুন, "দু Sorryখিত, আমি পারছি না।" আপনি কেন কিছু করতে পারছেন না তা জানাতে হবে না।
   • আপনি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে কেক বেক করতে বলে, তাদের বলুন যে আপনার কাছে এর জন্য সময় নেই, তবে আপনি একটি কিনতে পারেন।
2. 2 আপনার সময়কে সঠিকভাবে সাজাতে শিখুন। নিজেকে একটি করণীয় তালিকায় ডুবে যেতে দেবেন না। যা প্রয়োজন তা করার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন। সবচেয়ে জরুরী দিয়ে শুরু করুন এবং এটি করার জন্য সময় নিন। একবার আপনি আপনার করণীয় তালিকা থেকে সম্পন্ন কাজগুলি পরীক্ষা করা শুরু করলে, আপনি নার্ভাস বোধ করা বন্ধ করবেন।
3. 3 একটা ডাইরি রাখ. আপনি কেমন অনুভব করছেন তা রেকর্ড করা আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি বুঝতে পারবেন কি আপনাকে বিরক্ত করছে, এবং এটি সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে।
   • আপনি কোথায় শুরু করবেন তা যদি না জানেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কী আপনাকে খুশি করেছে এবং কী আপনাকে আজ বিরক্ত করেছে। প্রতিটি পরিস্থিতিতে আপনি কোন আবেগ অনুভব করেছেন তা নিয়ে ভাবুন।
4. 4 ধ্যান করার চেষ্টা করুন। ধ্যান যতটা সম্ভব সহজ হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, শুধু আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস শুনুন। এটি আপনাকে বাকি বিশ্বের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে, চাপের কথা ভুলে যেতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে দেবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরপর বহুবার একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। একটি মন্ত্র হল একটি সংক্ষিপ্ত শব্দ বা বাক্যাংশ যা আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করে (উদাহরণস্বরূপ, "om")। যাইহোক, যে কোন কিছু একটি মন্ত্র হতে পারে। আপনার চিন্তাগুলি ছেড়ে দিন এবং আপনি যে বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
5. 5 নিজেকে একঘেয়ে শখ খুঁজুন। বুনন বা জিগস পাজলের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মনকে আপনার আবেগ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। এতে তারা ধ্যানের অনুরূপ, এতে তারা আপনাকে অন্য কিছুতে আপনার মনোযোগ সরাতে দেয়।
6. 6 আরো প্রায়ই ব্যায়াম করুন। খেলাধুলা মানসিক চাপ মোকাবেলার একটি দুর্দান্ত উপায়। যখন একজন ব্যক্তি নড়াচড়া শুরু করে, তখন আন্দোলন ধ্যান হয়ে যায়, যার কারণে ব্যক্তি ভুলে যায় যা তাকে বিরক্ত করছে। এছাড়াও, খেলাধুলা এন্ডোরফিন, হরমোন উত্পাদনকে উত্সাহ দেয় যা মেজাজ উন্নত করে। প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ লক্ষ্য করুন।
7. 7 তোমার বন্ধুদের সাথে কথা বল. কিছু পরিস্থিতিতে, সমস্যার কারণ আপনার সাথে নয়, কিন্তু যাদের সাথে আপনি যোগাযোগ করেন তাদের সাথে। পরের বার যখন আপনি আঘাত অনুভব করেন, সেই ব্যক্তিকে বলুন যিনি এটি সম্পর্কে অনুভূতি সৃষ্টি করেছেন। চুপ থাকলে সমস্যা দূর হবে না।
   • আপনার পক্ষে শব্দগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, তাই এটিকে এটির মতো করে বলুন: "আপনি যা বলেছিলেন (করেছেন) আমাকে বিরক্ত করেছিল এবং আমি আশা করি আপনি এটি আর করবেন না।"
8. 8 নিজেকে অন্য মানুষের সাথে ঘিরে রাখুন। আপনি যদি আপনার আশেপাশের কারও দ্বারা ক্রমাগত বিরক্ত হন তবে অন্য লোকদের সন্ধান করুন। অবশ্যই, আপনার লোকদের দ্বিতীয় সুযোগ দেওয়া উচিত, কিন্তু যদি তারা ক্রমাগত আপনাকে অপমান করে, অন্য কোম্পানির সন্ধান করুন।

3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কীভাবে অশ্রুর কারণ চিহ্নিত করা যায়

1. 1 আপনি যদি শিকার হন তা বিবেচনা করুন ধর্ষণ. যদি আপনি একজন অপব্যবহারকারী (স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে, অন্যত্র) দ্বারা পিছু হটতে থাকেন, তাহলে এটি আপনার কান্নার কারণ হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনি সবসময় সাহায্যের জন্য কারো কাছে যেতে পারেন এবং সবকিছু বন্ধ করতে পারেন। নীচে ধর্ষণের লক্ষণ রয়েছে:
   • কেউ আপনার উপর তাদের ক্ষমতা ব্যবহার করছে, আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করছে এবং আপনাকে অপমান করছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি উচ্চ বিদ্যালয়ের ছাত্র আপনাকে স্কুলে ক্রমাগত ধাক্কা দেয়, অথবা কেউ আপনাকে ব্যক্তিগত তথ্য দিয়ে ব্ল্যাকমেইল করে এবং আপনাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করে যা আপনি করতে চান না।
   • আক্রমণকারী আপনাকে অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন করতে বা আপনাকে পড়াশোনা করতে বাধা দিতে পারে।
   • বুলিং শারীরিক, মৌখিক, সামাজিক হতে পারে। শারীরিক আগ্রাসনের সাথে একজন ব্যক্তিকে মারধর করা হয়, ধাক্কা দেওয়া হয়, ট্রিপ করা হয়। মৌখিক আগ্রাসনের সাথে, একজন ব্যক্তিকে নাম বলা হয় এবং টিজ করা হয়। সামাজিক আগ্রাসনের মধ্যে রয়েছে কোন কাজ থেকে আপনাকে বিচ্ছিন্ন করার ইচ্ছা, অন্যদের আপনার সাথে যোগাযোগ করতে নিষেধ করা এবং আপনাকে বিব্রত করা।
   • যদি এটি নিয়মিতভাবে আপনার সাথে ঘটে থাকে, তাহলে এটি ধর্ষণ বলে বিবেচিত হতে পারে।
   • আপনার পিতামাতা, শিক্ষক বা স্কুল পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। আপনার নিজের উপর আক্রমণকারীর মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন না, অন্যথায় আপনি নিজেকে বিপদে ফেলবেন।
   • এমনকি আপনি যাদের বন্ধু মনে করেন তারাও আপনার প্রতি আক্রমণাত্মক হতে পারে। সত্যিকারের বন্ধুরা আপনাকে সমর্থন করবে। তারা আপনাকে দয়া করে টিজ করতে পারে, কিন্তু আপনি জিজ্ঞাসা করলে তারা আপনাকে টিজ করা বন্ধ করবে। আপনি যদি আপনার বন্ধুদের চারপাশে ক্রমাগত খারাপ অনুভব করেন, তবে সম্ভাবনা হল তারা আপনার বন্ধু নয়।
2. 2 মূল কারণগুলি সন্ধান করুন। কখনও কখনও অতিমাত্রার আবেগ লুকিয়ে রাখে যা গভীর। কান্নার আরও গুরুতর কারণ আছে কিনা তা বোঝার চেষ্টা করুন। কেউ স্কুলের সমালোচনা করলে আপনি স্কুলে কাঁদতে পারেন, কিন্তু বাস্তবে আপনি প্রেমিক বা প্রেমিকার সাথে আপনার সম্পর্ক নিয়ে চিন্তিত। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে ঠিক কী আপনাকে বিরক্ত করে, আপনি কাজ করার সুযোগ পাবেন (উদাহরণস্বরূপ, ব্যক্তির সাথে একটি গুরুতর কথোপকথন করুন)।
3. 3 চাপের লক্ষণগুলি সন্ধান করুন। স্ট্রেস একজন ব্যক্তিকে আবেগের বিস্তৃত পরিসর অনুভব করতে এবং তীক্ষ্ণ আচরণ করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সারাক্ষণ নার্ভাস বা বিরক্ত থাকতে পারেন, যা আপনাকে প্রায়শই কাঁদায়।
   • আপনি সাধারণভাবে আরও উদ্বিগ্ন হয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার মেজাজ দ্রুত হারাতে পারেন।
   • আপনার শারীরিক লক্ষণও থাকতে পারে: ঘুমের সমস্যা, মাথাব্যথা, চরম ক্লান্তি, দুর্বলতা।
4. 4 আপনার মাসিক চক্রের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি একজন মহিলা হন, আপনার কান্না আপনার মাসিক চক্রের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। কিছু মহিলার প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম থাকে, যা প্রায়ই মাসিক শুরু হওয়ার এক সপ্তাহ বা দুই সপ্তাহ আগে দেখা দিতে শুরু করে। এক্ষেত্রে চোখের পানি হরমোনের কারণে হয়। প্রি -মাসিক সিন্ড্রোমের কারণে, একজন মহিলা অস্থির বোধ করেন এবং প্রায়শই কাঁদেন।
5. 5 আপনার কোন বড় সমস্যা হতে পারে কিনা তা বিবেচনা করুন। অনিয়ন্ত্রিত আবেগ, বিশেষ করে যদি তারা সব সময় প্রদর্শিত হয়, একটি বড় সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ক্লিনিকাল বিষণ্নতা বা উদ্বেগ ব্যাধি হতে পারে।
   • যদি আপনি মনে করেন যে আপনি খুব বেশি কাঁদছেন বা দীর্ঘদিন ধরে অন্যান্য উপসর্গ রয়েছে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। গুরুতর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্রমাগত উদ্বেগ, দীর্ঘস্থায়ী ভয় বা এমন অনুভূতি যে খারাপ কিছু ঘটতে যাচ্ছে, জীবন থেকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি, ক্রমাগত দুnessখ বা নিজের সম্পর্কে খারাপ চিন্তা।