কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

ব্যথা এবং অনুভূতির প্রকৃতি কী? এগুলি এমন চিন্তা যা আমাদের মাথার কিছু কারণ দ্বারা উদ্ভূত হয় এবং অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয়। যখন এই অনুভূতি বা চিন্তার মুখোমুখি হয়, তখন একজন ব্যক্তি সাধারণত তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তাদের থেকে উদ্ভূত ক্রিয়াকলাপগুলিকে দুর্বলভাবে সক্ষম করে। হ্যাঁ, অনেকেই আবেগের অভিব্যক্তি দমন করতে বা ব্যথা লুকিয়ে রাখতে সক্ষম। কিন্তু দৃ strong় ইচ্ছাশালী, ভাল-অনুপ্রাণিত মানুষ যারা তারা কি করছে তা সম্পর্কে সচেতন তারা আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম (যদিও একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে)। না, এটি আপনাকে পুরোপুরি অদম্য করে তুলবে না, তবে এটি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখতে এবং আপনার ভয়কে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। এটি একটি ঠান্ডা অনুভূতি, এবং এটি আত্মা, মন বা শরীরে অজ্ঞান হওয়ার জন্য নয়।

ধাপ

1. 1 শক্তি উপলব্ধি করুন। আমাদের প্রত্যেকেরই ব্যথা এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ডুবে যাওয়ার প্রাকৃতিক (এবং প্রয়োজনীয়) প্রক্রিয়া রয়েছে। অন্যটি অনেক বেশি কঠিন - নিজেকে এই অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার অনুমতি দিন (যখন আপনি প্রস্তুত হন) এবং সেগুলি গ্রহণ করুন। কখনও কখনও, কিছুক্ষণের জন্য তাদের নিuteশব্দ করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যখন তারা আপনার সামলাতে খুব শক্তিশালী এবং আপনি এর জন্য প্রস্তুত নন। এটি ঘটে যে এই অনুভূতিগুলি আপনার তাত্ক্ষণিক চাহিদার সাথে সাংঘর্ষিক হয়ে ওঠে, বেঁচে থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ - শুধু বেঁচে থাকার জন্য, অর্থ উপার্জন করার জন্য, যারা আপনার বা আপনার অনুভূতিগুলিকে সমর্থন করতে অক্ষম, বা সম্ভাব্য বিপদ এড়াতে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে।
2. 2 আপনার দুর্বলতাগুলি উপলব্ধি করুন। নীচের সতর্কতাগুলি পড়ুন। আপনার অনুভূতি লুকিয়ে রাখা আপনাকে ধীর করে দিতে পারে এবং সুস্থ যোগাযোগ এবং বিশ্বাসকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
3. 3 আপনার জ্বালা নিয়ন্ত্রণ করুন। রাগ পরিচালনা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটি রাগ যা আপনাকে যুক্তিসঙ্গতভাবে সর্বাধিক চিন্তা করতে বাধা দেয়। আপনার রাগের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন - এবং এটি মোকাবেলা করুন।
4. 4 নির্বিচারে অনুভূতি দেওয়া বন্ধ করুন। আপনি যদি অপ্রয়োজনীয় অনুশোচনা ছাড়া বাঁচতে চান, তাহলে আপনি রাগের সাথে মোকাবিলা করতে শেখার পরে, আপনার দুnessখ নিয়ে তর্ক শুরু করুন। মনোযোগ না দিতে শিখুন। এটি শেখার পরবর্তী ধাপ - অনুভূতি এবং আবেগের মধ্যে আপনার মাথা হারাতে না। চিন্তা করবেন না শিখুন। বলুন, "আমি আমার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছি।" সাহসী এবং শক্তিশালী হন। আপনার মাথা থেকে অপ্রয়োজনীয় জিনিস ফেলে দিন। আপনি যা করতে দেন না তাতে আপনি বিরক্ত হতে পারবেন না।
5. 5 বিভ্রান্ত. একা বসে থাকবেন না, অনুভূতি নিয়ে আচ্ছন্ন! মনে রাখবেন, আপনি যা মনে করেন তা অন্য জিনিসের তুলনায় নির্বোধ।
6. 6 শারীরিক ব্যথা আপনাকে মানসিকভাবে আঘাত করতে এবং মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে দেবেন না। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক ব্যথা উপেক্ষা করতে শিখতে যথেষ্ট পরিমাণ ধৈর্য লাগে। না, আপনার হাত কাটতে হবে না। আপনার শুধু আঘাতের অনুভূতি মেনে নিতে শিখতে হবে যা স্বাভাবিকভাবে আঘাত এবং আঘাত থেকে আসে। শারীরিক যন্ত্রণাকে আগ্রাসন হিসেবে দেখতে এড়াতে, ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে ঝগড়াঝাঁটি সঙ্গী হিসেবে আকর্ষণ করার চেষ্টা করুন। এটা ভালো যদি সে তোমার চেয়ে বড় হয়। এই ধরনের প্রশিক্ষণ শারীরিক এবং মানসিক যন্ত্রণার মধ্যে পার্থক্য স্পষ্টভাবে দেখাবে।
7. 7 মনোনিবেশ করুন। জীবনের সত্য বোঝার সময় এসেছে। এই সত্য এবং ফোকাস প্রয়োজন। সমস্ত অনুভূতি আপনার মাথার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে আসে যা আপনাকে বলে যে কিছু ভাল বা খারাপভাবে চলছে, যেমন পোড়া বা বলুন, সুড়সুড়ি। আপনাকে বুঝতে হবে যে যথাযথ প্রচেষ্টা এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে আপনি আপনার ধারণা পরিবর্তন করতে পারেন। তাই দু griefখকে আনন্দের দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, অনুমোদনের সাথে নিন্দা ইত্যাদি। ব্যথার সাথে আপনাকে যা করতে হবে তা হল নিজেকে বলতে হবে যে এটি আঘাত করে না। এটি সহজ শোনায়, কিন্তু বাস্তবে এটি আপনার কল্পনার চেয়ে অনেক বেশি জটিল।
8. 8 বিজ্ঞ উক্তি থেকে সমর্থন চাইতে। উত্তোলনমূলক উক্তিগুলির জন্য গুগলে অনুসন্ধান করুন। শক্তিশালী গানের সাথে গান শোনার চেষ্টা করুন।
9. 9 উপলব্ধি করুন যে ব্যথা চিরকাল স্থায়ী হয় না। শীঘ্রই বা পরে, টানেলের শেষে একটি আলো প্রদর্শিত হবে।

পরামর্শ

• প্রথম এবং দ্বিতীয় ধাপগুলি খুব বিস্তারিত বলে মনে হচ্ছে না। এবং আছে। শুধুমাত্র আপনার নিজের মন এবং চিন্তাভাবনা তাদের জন্য দৃষ্টান্ত খুঁজে পেতে পারে, এমন উদাহরণ যা আপনার নিজের জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, আপনাকে সত্যিই নিজের বিশদটি বের করতে হবে।
• অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসী হবেন না।আপনার জীবনে এই ধরনের বড় পরিবর্তন অবশ্যই কঠিন হবে। আপনার ইচ্ছাকৃতভাবে ব্যথা উস্কে দেওয়া উচিত নয় - কাটুন, নিজেকে পরাজিত করুন (প্রতিটি অর্থে)। জীবনে ইতিমধ্যেই অনেক যন্ত্রণা রয়েছে, শীঘ্রই এটি অবশ্যই আপনার কাছে আসবে।
• মনে রাখবেন, এই সব সাময়িক। সবকিছু পাস হবে (যেমন রাজা সলোমন সঠিকভাবে উল্লেখ করেছেন), এবং এটিও। আবেগ তোমার সাথে সারাজীবন থাকবে না।
• আপনার জীবনে বিস্ময়কর কিছু নিয়ে ভাবুন। মহান ভালবাসা, মহান অর্জন। এমন মুহুর্তে আপনাকে আচ্ছন্ন করে এমন অনুভূতির পুনরুত্পাদন করুন এবং খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

সতর্কবাণী

• আপনার আবেগ এখনই কোথাও যাবে না। তারা এখনও আপনাকে প্রভাবিত করবে, চেতনাকে অতিক্রম করে, কখনও কখনও খুব অদ্ভুত উপায়ে এবং তাদের সম্পর্কে কিছু করা কঠিন হবে। মনোবিজ্ঞানীরা একে "বিচ্ছিন্নতা" বলে এবং এই প্রভাবের পরিণতি মারাত্মক হতে পারে। তাদের সম্পর্কে চিন্তা না করেও বিচ্ছিন্ন ব্যাধি সম্পর্কে পড়ুন এবং নিজেকে পরিচিত করুন।
• নিজের উপর ঝুলে যাবেন না। আপনি যে অন্য লোকদের আঘাত করতে পারেন তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন - আপনার প্রিয়জন, যাদের আপনি যত্ন করেন।
• আপনি যেই যন্ত্রণার সম্মুখীন হোন না কেন, আপনি যেই হোন না কেন, সবসময়ই যারা যত্ন করে। তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার পরিচিত বা "হেল্পলাইন" এর অন্য দিকের ভয়েস, অথবা একটি মানসিক সহায়তা কেন্দ্রের কর্মচারী, বা একটি বগিতে থাকা সহযাত্রী কিনা তা বিবেচ্য নয়। আপনার সমস্যার জন্য সাহায্যের জন্য তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। এই রূপান্তর আপনাকে আরও বেশি শক্তি দেবে যদি আপনি একা আপনার ব্যথার সাথে লড়াই করেন।