লেখক:
William Ramirez
সৃষ্টির তারিখ:
17 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সহকর্মীদের চাপের সাথে সাথে সাড়া দেওয়া
- 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: পিয়ার প্রেসারের জন্য কিভাবে প্রস্তুতি নিতে হয়
- 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: সহকর্মীদের প্রভাবের সাথে লড়াই করা
- 4 এর 4 পদ্ধতি: প্রিয়জনের সমর্থনের উপর নির্ভর করুন
আপনি যদি এমন কিছু করতে বাধ্য না করার জন্য মানুষের কাছ থেকে চাপ অনুভব করেন যা আপনি করতে চান না, তাহলে তাদের পর্যাপ্তভাবে সাড়া দেওয়ার অনেক উপায় রয়েছে। অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং সহকর্মীদের চাপে সাড়া দিতে প্রস্তুত থাকুন। এমন জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন যেখানে লোকেরা অবৈধ কিছু করতে পারে বা অন্যান্য জিনিস যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। আপনাকে সমর্থন করার জন্য মানুষের উপর নির্ভর করুন: বন্ধু, পরিবার বা একজন পরামর্শদাতা।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সহকর্মীদের চাপের সাথে সাথে সাড়া দেওয়া
1 শুধু এমনভাবে না বলুন যা বিশ্বাস করা হবে। সহকর্মীদের চাপে সাড়া দেওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল কেবল অস্বীকার করা। এই মুহুর্তে প্রত্যাখ্যান করা আপনাকে ভবিষ্যতে এই ধরনের অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করা থেকে রক্ষা করবে, যেহেতু আপনি অবিলম্বে স্পষ্টভাবে বলে দেন যে আপনি আগ্রহী নন। দৃ Be় থাকুন, ব্যক্তিকে সরাসরি চোখে দেখুন।এইভাবে, আপনি দেখান যে আপনি আপস করতে যাচ্ছেন না। - অস্বীকার করার অনেক উপায় আছে। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি এটা করব না" বা "না ধন্যবাদ, আমি চাই না।" আপনি এটাও বলতে পারেন, "আমি সম্ভবত অস্বীকার করব, ধন্যবাদ।"
- সাবধান থাকুন এবং আপনাকে কাপুরুষ বলার চেষ্টা করে বা বোকা বনে যাবেন না। আপনার সিদ্ধান্তে দৃ Be় থাকুন।
2 আপনি যদি প্রশ্নের উত্তর দিতে অস্বস্তিকর হন তবে বিষয় পরিবর্তন করুন। যদি আপনি কেবল প্রশ্নের উত্তর এড়িয়ে যান, তাহলে ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে আপনি তাদের যা দিতে চান তাতে আগ্রহী, কিন্তু আপাতত উত্তর দিতে চান না। পরবর্তীকালে, এর ফলে আরও বেশি চাপ পড়তে পারে। আপনি যদি বিষয় পরিবর্তন করেন, আপনি উত্তর দিতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত অন্তত সময় নিতে পারেন (অথবা একেবারেই উত্তর না দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন)। পরিস্থিতি এড়িয়ে আপনি দেখান যে আপনি এতে আগ্রহী নন এবং আপনি সাড়া দিতে যাচ্ছেন না। - এই বলে বিষয় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, "আপনি কি আমার সাথে এই সিনেমাটি দেখতে চান? আমি দীর্ঘদিন ধরে এটিতে যাওয়ার পরিকল্পনা করছি, কিন্তু একা যেতে বিরক্তিকর ”।
- যদি কেউ জোর করে আপনাকে একটি পার্টিতে পান করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি এই ডিজেটি কেমন পছন্দ করেন?"
3 চলে যাওয়ার অজুহাত নিয়ে আসুন। যদি আপনি লজ্জা পান বা প্রত্যাখ্যানের ভয় পান, অথবা অসভ্য শব্দ করতে না চান তবে এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার জরুরীভাবে দৌড়ানোর প্রয়োজন আছে এমন একটি কারণ নিয়ে আসুন, ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। - বলুন: "ওহ, আমি পুরোপুরি ভুলে গেছি, আগামীকাল আমার একটি বীজগণিত পরীক্ষা আছে, এবং আমাকে প্রস্তুত করতে হবে," বা: "আমি প্রায় ভুলে গেছি! আমাকে মেরিনার কাছে যেতে হবে - আমরা একসাথে একটি প্রতিবেদন লিখছি। "
- যদি ব্যক্তি জোর দেয়, বন্ধু বা অভিভাবককে পাঠান এবং তাদের আপনাকে কল করতে বলুন। কলটির জন্য অপেক্ষা করুন, উত্তর দিন এবং তারপরে কোম্পানির কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং তাদের বলুন যে আপনাকে জরুরিভাবে চালানো দরকার।
- আপনার অজুহাত বিশ্বাসযোগ্য করুন। আপনার বোন না থাকলে আপনাকে আপনার বোনকে সাহায্য করতে হবে বলবেন না।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: পিয়ার প্রেসারের জন্য কিভাবে প্রস্তুতি নিতে হয়
1 আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যা উপযুক্ত মনে করেন তা করুন এবং আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিন। কিছু লোক আপনাকে এমন কিছু করতে বলবে যা আপনাকে আপনার সান্ত্বনা অঞ্চল থেকে ভালভাবে বেরিয়ে আসতে বাধ্য করবে, কিন্তু যে কোন নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। - আপনি যদি কোন সিদ্ধান্ত নিতে যাচ্ছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটা আমার জন্য কতটা ভাল এবং দরকারী? এটা কি আমার জীবনকে আরও ইতিবাচক এবং উজ্জ্বল করে তুলবে? আমি কি নিশ্চিত যে আমি এই সম্পর্কে কেমন অনুভব করছি? "
- অন্য লোকেরা আপনার কাছ থেকে কী চায় বা তারা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল বলে মনে করে তার ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেবেন না।
2 একটি উত্তর দিয়ে আসুন। আপনি যদি এখনও সহকর্মীদের চাপের সম্মুখীন না হন, অথবা পরের বার সঠিকভাবে সাড়া দিতে চান, আপনি যা করতে চান না সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হলে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি আপনার উত্তর আগে থেকে প্রস্তুত করেন, তাহলে আপনি চাপ অনুভব করবেন না, কারণ যখন আপনাকে কিছু করতে বলা হবে, তখন আপনি ইতিমধ্যেই জানতে পারবেন কি বলতে হবে। - উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে প্রতারণা করে, মিথ্যা বলে, বা মাদক গ্রহণ করতে বলে তবে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা বিবেচনা করুন। আপনি কেবল "না, ধন্যবাদ" উত্তর দিতে পারেন, অথবা আপনি প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য নির্দিষ্ট কিছু নিয়ে আসতে পারেন।
- এই ধারণা থেকে অন্যদের বিরত করার চেষ্টা করে বিপথে যাবেন না। স্ব-বিবৃতি ব্যবহার করুন এবং আপনার নিজের অবস্থানের উপর ফোকাস করুন।
3 এমন জায়গা এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে লোকেরা কোনও ইভেন্টের আগে মদ্যপান বা মাদক গ্রহণের জন্য জড়ো হচ্ছে, তাহলে বলুন যে আপনি ইভেন্টে নিজেই দেখা করবেন। এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে যা আপনাকে প্রলুব্ধ করতে পারে, আপনি সহকর্মীদের চাপও এড়াতে পারেন। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এখনও স্কুলছাত্র হন, তাহলে অযৌক্তিক পার্টিতে যাওয়া বন্ধ করুন এবং আপনার পরিচিত লোকদের সাথে দেখা বন্ধ করুন।
- আপনার প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করুন। যদি আপনি মনে করেন যে কিছু ভুল হচ্ছে, আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে দ্বিধা করবেন না। পার্টিতে যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে চলে যেতে ভয় পাবেন না।
4 ইতিবাচক বন্ধু নির্বাচন করুন। যখন সহকর্মীদের চাপের কথা আসে, তখন সঠিক বন্ধু নির্বাচন করে শুরু করুন যারা আপনাকে চাপ দেবে না। আপনার বন্ধুদের আপনাকে গ্রহণ করতে হবে আপনি কে, আপনি পরিবর্তন করতে চান না। যদি আপনার বন্ধুরা খারাপ সিদ্ধান্ত না নেয়, তাহলে আপনি সম্ভবত তাদের সিদ্ধান্ত নেবেন না। - সাধারণ স্বার্থের ভিত্তিতে আপনার বন্ধুদের বেছে নিন, কারণ তারা "দুর্দান্ত" বা "জনপ্রিয়" নয়। আপনার তাদের পছন্দ করা উচিত এবং আপনার যত্ন নেওয়া উচিত।
- যাদের সাথে আপনার সাধারণ আগ্রহ আছে তাদের সাথে বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন ব্যক্তিকে এমন একটি বই পড়তে দেখেন যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন, তাহলে সেই বইটি সম্পর্কে তার সাথে কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করুন এবং সেই ব্যক্তিকে আরও ভালভাবে জানার চেষ্টা করুন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: সহকর্মীদের প্রভাবের সাথে লড়াই করা
1 একটি জার্নাল রাখুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন। সহকর্মীদের চাপ থেকে উদ্ভূত অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা কঠিন। আপনি কারও সাথে ভাল বন্ধু হতে পারেন এবং তারপরে বিশ্বাসঘাতকতা অনুভব করতে পারেন যদি আপনার বন্ধু আপনাকে কিছু করার জন্য চাপ দেওয়ার চেষ্টা করে। আপনি এমনকি ভাবতে শুরু করতে পারেন যে এই বন্ধুত্বের সমাপ্তি কি মূল্যবান? এই আবেগগুলি বিশ্লেষণ করা এবং গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে, তাই আপনাকে অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে এবং চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য জার্নালিং করার চেষ্টা করুন। - একটি ডায়েরি ব্যক্তিগত কিছু হওয়া উচিত যেখানে আপনি নিরাপদে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে পারেন। লেখার সময় নিজের সাথে সৎ থাকুন।
- অতীতে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন এবং ভেবেছিলেন এবং আপনার জন্য কী কাজ করেছে তা মনে রাখার জন্য কখনও কখনও আপনি আপনার নোটগুলি উল্টাতে পারেন।
2 দয়া করে একটি ভিন্ন কোম্পানি নির্বাচন করুন। যদি আপনার বর্তমান বন্ধুরা আপনাকে সব সময় ধাক্কা দিতে থাকে, তাহলে নতুন বন্ধু খোঁজার সময় হতে পারে। তাদের সাথে ভাল মুহুর্তগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তাদের খারাপের সাথে তুলনা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বন্ধুরা আপনাকে আপনার চেয়ে অনেক বেশি চাপ দিচ্ছে, যদি তারা উন্নতির চেষ্টা না করে তবে নতুন বন্ধু তৈরি করুন। বন্ধুদের বিদায় বলা কঠিন হতে পারে, কিন্তু না বলা এবং তারা আপনার উপর যে চাপ দিচ্ছে তা মোকাবেলা করার চেষ্টা করা আরও কঠিন। - আপনি স্বেচ্ছাসেবী, কারাতে, নাচ, বা যাই হোক না কেন এর মাধ্যমে নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন।
- আপনি যদি এখনও স্কুলে থাকেন, একটি ক্লাসে যোগদান করার চেষ্টা করুন, একটি স্কুল ক্রীড়া দলে যোগদান করুন, অথবা একটি স্কুলের খেলায় অংশ নিন। এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন যা আপনার বৃত্তে বন্ধুদের অন্তর্ভুক্ত করে না।
3 পুরস্কৃত ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন। সহকর্মীদের চাপ এড়ানোর আরেকটি উপায় হল আপনার অবসর সময় কাটানো যেগুলো আপনি সত্যিই উপভোগ করেন। তারা আপনাকে নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে সাহায্য করবে যাদের সাথে আপনার সাধারণ আগ্রহ আছে, যাদের সাথে আপনি আপনার পছন্দ মতো সময় কাটাতে পারেন। - আপনার পছন্দ মতো একটি না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন কার্যকলাপের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সেলাই বা কাঠের খোদাই করার চেষ্টা করুন, ফটোগ্রাফির কোর্স নিন, হাইকিংয়ে যান বা সাইকেল চালানো শুরু করুন।
- আপনার স্কুলে আপনি কোন ক্লাসে অংশ নিতে পারেন তা খুঁজে বের করুন: সঙ্গীত, থিয়েটার, গণিত বা অন্য কিছু। আপনি ফুটবল, জিমন্যাস্টিকস, ভলিবল বা বাস্কেটবল এর মতো খেলাও খেলতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: প্রিয়জনের সমর্থনের উপর নির্ভর করুন
1 একজন বন্ধুকে সাহায্য চাইতে হবে। যদি আপনার কোন বন্ধু থাকে যার মান আপনার সাথে মিল থাকে, তাহলে একসাথে বিভিন্ন অনুষ্ঠানে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি একে অপরকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, পাশাপাশি একে অপরকে পর্যবেক্ষণ করতে পারবেন। একে অপরকে সমর্থন করুন এবং একসাথে সঠিক সিদ্ধান্ত নিন। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু কাউকে না বলার জন্য কঠিন সময় কাটাচ্ছেন, তাহলে এগিয়ে যান এবং বলুন, "আমরা এখন মলে যাচ্ছি।"
2 বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলুন। আপনি যদি সহকর্মীদের চাপের সাথে লড়াই করছেন, আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলুন। একজন বন্ধু আপনাকে কিভাবে তাদের নিজস্ব সহকর্মীদের চাপ মোকাবেলা করার জন্য কিছু টিপস দিতে পারে, এবং আপনি এই টিপস ব্যবহার করতে পারেন। উপরন্তু, একজন বন্ধু ভবিষ্যতে আপনাকে নির্দেশ করার জন্য সহকর্মীদের প্রচেষ্টায় সাড়া দিতে সাহায্য করতে পারে।এটা স্বীকার করা ঠিক যে আপনি এর সাথে লড়াই করছেন, এবং আপনার বন্ধুরা আপনাকে সাহায্য করতে চাইবে এমন সম্ভাবনা রয়েছে। - উদাহরণস্বরূপ, বলার চেষ্টা করুন, “দেখুন, রোমা সব সময় আমার হোমওয়ার্কের সাথে প্রতারণা করতে চায়, কিন্তু আমি এতে ক্লান্ত। আপনি কিভাবে এই ধরনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করেন? "
3 আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন. আপনার বাবা -মা অবশ্যই আপনাকে সমর্থন করতে এবং আপনাকে সফল হতে সাহায্য করতে চাইবেন। আপনি যদি সহকর্মীদের চাপের সাথে লড়াই করে থাকেন, তাহলে আপনার পিতামাতার সাথে যোগাযোগ করা বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে। তাদের চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য তাদের বেশ কয়েকটি ধারণা থাকতে পারে। যদি অন্য কোন বিকল্প না থাকে, তাহলে আপনার পিতামাতাকে আপনার কথা শুনতে এবং বুঝতে বলুন। - বাবা -মা অন্তত আপনাকে জড়িয়ে ধরে বলতে পারবে যে তারা আপনাকে ভালোবাসে।
- আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলা আপনার কাছে অস্বস্তিকর বা কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু তাদের সাথে কথা বলা কতটা বিব্রতকর হবে তা নিয়ে চিন্তা করুন যে আপনি সহকর্মীদের চাপে পড়ে গেছেন এবং খুব অপ্রীতিকর অবস্থায় আছেন।
4 একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নিন। ইন্টারনেটে বা বন্ধুদের মাধ্যমে একজন ভালো বিশেষজ্ঞ খুঁজুন। আপনি যদি এখনও নাবালক হন তবে আপনার বাবা -মাকে জিজ্ঞাসা করুন। - বিশেষজ্ঞ আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে শেখাবেন।
- একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট আপনার কথা শুনবেন এবং আপনাকে পরামর্শ দেবেন। আপনি যা মনে করেন বলুন - ভয় পাবেন না, আপনার বিচার হবে না।
- কখনও কখনও এটি ঘটে যে আপনি এবং সাইকোথেরাপিস্ট একটি সাধারণ ভাষা খুঁজে পান না। যদি আপনি তার চারপাশে অস্বস্তি বোধ করেন বা আপনি কোন অগ্রগতি অনুভব করেন না, অন্য বিশেষজ্ঞের চেষ্টা করুন।
