কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: বুলিং সনাক্তকরণ
• 2 এর পদ্ধতি 2: মানসিক নির্যাতনের সমস্যার সমাধান
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

মনস্তাত্ত্বিক অপব্যবহার রসিকতা থেকে শুরু করে আপত্তিকর মন্তব্য পর্যন্ত অনেক রূপ নিতে পারে। কখনও কখনও এই ধরনের সহিংসতা চিহ্নিত করা এমনকি কঠিন। এই নিবন্ধে আপনাকে মানসিক নির্যাতনের লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে এবং এই ধরনের আচরণ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য টিপস রয়েছে।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: বুলিং সনাক্তকরণ

1. 1 মানসিক নির্যাতনের বিভিন্ন রূপ সম্পর্কে সচেতন থাকুন। তারা সর্বদা বিভিন্নভাবে হয়রানির শিকার হয়। আপনি যদি এই ধরনের সহিংসতার কিছু সাধারণ ধরন কাটানোর জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে আপনি নিম্নলিখিতগুলি পান:
   • অপমান এবং সমালোচনা: যখন আপনি ক্রমাগত অপমানিত, নিন্দিত এবং সমালোচিত হন।
   • আধিপত্য, নিয়ন্ত্রণ: যখন আপনার সাথে একটি শিশুর মতো আচরণ করা হয় এবং আপনি নিজেকে এই ভেবে ধরেন যে আপনি ক্রমাগত অনুমতি চাইছেন।
   • অস্বীকার এবং অযৌক্তিক দাবি: যখন অন্য ব্যক্তি অপরাধবোধ বা ক্ষমা স্বীকার করতে পারে না এবং ক্রমাগত সত্য অস্বীকার করে।
   • বিচ্ছিন্নতা এবং উপেক্ষা: যখন আপনি বয়কট করা হয়।
   • কোডপেন্ডেন্সি: আপনার ব্যক্তিগত সীমানা ক্রমাগত লঙ্ঘিত হচ্ছে, আপনি একটি "ন্যস্ত" হিসাবে ব্যবহার করা হয়।
2. 2 গ্যাসলাইটিং মনে রাখবেন। গ্যাসলাইটিং হল একটি মানসিক আক্রমণাত্মক কৌশল, যার উদ্দেশ্য হল একজন ব্যক্তির নিজের বাস্তবতা এবং বিবেক সম্পর্কে নিজের ধারণায় সন্দেহ বপন করা। এটি মানসিক সহিংসতার অন্যতম গোপন ফর্ম, কিন্তু একই সাথে এটি অত্যন্ত ক্ষতিকর। আমরা গ্যাসলাইটিং থেকে ভুগতে পারি যদি:
   • আপনি প্রতিনিয়ত আপনার মতামত পর্যালোচনা করছেন।
   • আপনি ক্রমাগত ক্ষমা চাইছেন, এমনকি ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র পানীয়
   • আপনি জানেন যে কিছু ভয়ানক ভুল হচ্ছে, কিন্তু আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারবেন না।
   • আপনার পক্ষে একটি সহজ পছন্দ করা কঠিন।
   • আপনি ভাবছেন আপনি খুব সংবেদনশীল কিনা।
3. 3 মনে রাখবেন স্বাভাবিক সম্পর্কের মধ্যে যা স্বাভাবিক। সহিংসতা কখনও কখনও সংজ্ঞায়িত করা কঠিন হয়, বিশেষ করে যদি আপনার কোন ধারণা না থাকে যে এটি কী - একটি স্বাভাবিক সম্পর্ক। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিচের কোনটি মিস করছেন, তাহলে আপনি সম্ভবত মানসিক নির্যাতনের সম্মুখীন হচ্ছেন।
   • কল্যাণ, মানসিক সমর্থন।
   • আপনার নিজের অনুভূতি এবং চিন্তার অধিকার, এমনকি যদি তারা অন্য ব্যক্তির অনুভূতি এবং চিন্তা থেকে আলাদা হয়।
   • আপনার আগ্রহ এবং অর্জনের প্রচার।
   • রাগের বিস্ফোরণ সহ কোন শারীরিক বা মানসিক হুমকি নেই।
   • আপনার প্রতি সম্মানজনক ঠিকানা, অবমাননাকর ডাকনাম বা অন্যান্য মৌখিক অপমানের অনুমতি না দেওয়া।

2 এর পদ্ধতি 2: মানসিক নির্যাতনের সমস্যার সমাধান

1. 1 একটি শান্ত পরিবেশে সমস্যার অবস্থা চিন্তা করুন। আপনার যুক্তি দিয়ে সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করা উচিত নয়। এমনকি যদি আপনি পুরোপুরি সঠিক হন তবে এর থেকে কোনও অর্থ হবে না, তবে ক্ষতি প্রচুর পরিমাণে হবে। পরিবর্তে, সমস্যার কম বিরোধপূর্ণ সমাধান বিবেচনা করুন:
   • আপনি যদি শান্তভাবে কথা বলতে পারেন তবে অন্য ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন। "মানসিক অপব্যবহার" শব্দটি নিক্ষেপ করার পরিবর্তে, আপনার মতামত, কিভাবে বলুন। আপনার সম্পর্ক আরও ভালো করতে পারে। "আমি" সর্বনামটি বেশি ব্যবহার করুন, প্রথম ব্যক্তির সাথে কথা বলুন এবং "আপনি" সর্বনামের সাথে অভিযোগ ফেলবেন না।
   • একটা চিঠি লেখ. যদি আপনার মনে হয় যে হৃদয় থেকে হৃদয় কথোপকথন কাজ করবে না, তাহলে আপনার চিন্তা কাগজে রাখুন। এই পদ্ধতির সুবিধা হল যে আপনি যতটা সম্ভব গঠনমূলকভাবে সবকিছু লিখতে পারেন, ঠিক আপনার হৃদয়ে যা আছে তা বলে। কিছু খসড়া তৈরি করুন, সরাসরি অভিযোগ এড়িয়ে চলুন যা প্রাপকের রাগকে জ্বালিয়ে দিতে পারে। "তুমি আমাকে ঠাট্টা করছো এবং আমি এটাকে ঘৃণা করি" বলার পরিবর্তে এমন কিছু লিখুন যেন আমি মনে করি যে আমি অপমানিত এবং উত্যক্ত হয়েছি। "
2. 2 সমর্থন পেতে. একজন অনুগত বন্ধু বা আত্মীয় যিনি শুনবেন এবং বুঝতে পারবেন, যার কাছে আপনি আপনার অনুভূতিগুলো খুলে দিতে পারেন তিনি অমূল্য। এছাড়াও, যদি আপনার সম্পর্ক বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়, তবে এটির মধ্য দিয়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আশেপাশে কাউকে রাখা ভাল ধারণা।
   • আপনাকে আপনার পারস্পরিক বন্ধুর কাছে যেতে হবে না। এটি কেবল তাকে খুব, খুব অপ্রীতিকর অবস্থানে রাখবে। পরিবর্তে, আপনি ভাল জানেন এমন কারো সাথে যোগাযোগ করুন, কিন্তু যিনি আপনার অপব্যবহারকারীকে জানেন না।
   • হতাশ হবেন না। হ্যাঁ, আপনি কঠিন সময়ে বন্ধুর কোমরের কোটায় কাঁদতে পারেন। আপনার এটিকে এমন কিছুতে পরিণত করা উচিত নয় যার জন্য আপনি আসলে "বন্ধু"। অন্যথায়, "ন্যস্ত" এবং ক্ষুব্ধ হতে পারে, এবং তারপরে আপনার 1 টি নয়, নষ্ট সম্পর্কের 2 টুকরা থাকবে। তাই লম্বা হয়ে যাবেন না, হতাশায় পড়বেন না এবং ... আপনার নাকের উপরে!
3. 3 পেশাদার সাহায্য নিন। আপনি যদি আর নিজে থেকে সমস্যা মোকাবেলা করতে না পারেন, তাহলে একজন পেশাদার এর সাথে যোগাযোগ করুন। একজন থেরাপিস্ট বা পারিবারিক পরামর্শদাতা খুঁজুন যিনি মানসিক নির্যাতনে বিশেষজ্ঞ এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
   • যদি আর্থিক দিকটি পছন্দকে সীমাবদ্ধ করে, উপযুক্ত প্রোফাইলে বিশেষজ্ঞদের সাথে পৌরসভা প্রতিষ্ঠানগুলি সন্ধান করুন।
   • পরবর্তীতে সম্পর্কের কী হবে, সেটা স্থির থাকুক বা না থাকুক তাতে কিছু যায় আসে না। পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার অপব্যবহারকারী অংশগ্রহণ করতে আগ্রহী না হয়, তাহলে আপনি কেবল আপনার মানসিক ক্ষত সারাতে মনোনিবেশ করতে পারেন, এবং তারপর আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।
   • যদি পরিস্থিতিটি হুমকিস্বরূপ হয়ে উঠছে বলে মনে হয়, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অপব্যবহারকারীর সমাজ ত্যাগ করুন। আপনার বন্ধু বা আত্মীয় আপনার সাথে থাকুন, অথবা আপনার স্থানীয় সহিংসতা বেঁচে থাকা সুরক্ষা কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন।
4. 4 দুষ্ট বৃত্ত ভাঙুন। এগিয়ে যান এবং ভবিষ্যতে আপনার নিজের ভুলের পুনরাবৃত্তি করবেন না, এমন সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করবেন না যেখানে আপনি আবার মানসিক নির্যাতনের মুখোমুখি হবেন!
   • কেউ যেন আপনাকে অপমানিত না করে। আপনি যদি মনে করেন যে ইতিহাস নিজেই পুনরাবৃত্তি করছে, অবিলম্বে থামুন।
   • অন্যকে অপমান করবেন না। লোভ প্রতিহত.

পরামর্শ

• যদি অপব্যবহার শারীরিক হয়ে যায়, তাহলে এর প্রমাণ সংগ্রহ করতে ভয় পাবেন না। বৈদ্যুতিন শংসাপত্রগুলি, নির্ভরযোগ্যতার স্বার্থে, এনক্রিপ্ট করা যেতে পারে। কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাদের ব্যবস্থা নিতে বলুন। নিজের প্রতি শারীরিক সহিংসতা সহ্য করা যায় না, সম্পর্ক যাই হোক না কেন।
• যদি পারিবারিক কারণে আপনি আপনার অপব্যবহারকারীকে ছেড়ে দিতে না পারেন (বলুন, শিশুরা তাকে খুব পছন্দ করে, ইত্যাদি), তাহলে, এমনকি যদি জিনিসগুলি সত্যিই খারাপভাবে যাচ্ছে, মনে রাখবেন - আপনি পরিবারের জন্য এটি সহ্য করেন। বলি, অবশ্যই, একটি মহৎ, কিন্তু সাহায্য চাওয়ার জন্য এটি আঘাত করে না। এমনকি যদি নৈতিক বা ধর্মীয় কারণগুলি আপনাকে বিচ্ছিন্ন হতে বাধা দেয়, অথবা আপনি সন্তান এবং পিতামাতাকে আলাদা করতে না চান, তাহলে একটি বিকল্প আছে - কিছু সময়ের জন্য আলাদাভাবে বসবাস করার। এটা সাহায্য করে.
• যদি আপনি পুলিশের সাথে যোগাযোগ করতে না পারেন কারণ আপনার অপব্যবহারকারী নিজে একজন পুলিশ বা অন্য যারা ক্ষমতায় আছেন তাদের থেকে সাবধানে আপনার পালানোর পরিকল্পনা করুন। টাকার উপর স্টক আপ করুন এবং ... চালান, চালান। ভাল - অন্য অঞ্চলে। যদি আপনার কাছে যাওয়ার জন্য কেউ থাকে, তাহলে এটি আরও ভাল।

সতর্কবাণী

• মনস্তাত্ত্বিক সহিংসতা শারীরিক হয়ে উঠতে পারে এবং তারপরে সবকিছু আরও জটিল হয়ে উঠবে। এই ক্ষেত্রে, আইন প্রয়োগকারীদের সাহায্য নিন এবং একটি ডায়েরি রাখা শুরু করুন। এটি একটি নিরাপদ স্থানে রাখুন, আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সবকিছু লিখুন, তারিখগুলি ভুলে যাবেন না। আপনি যদি আহত হন, তাদের ছবি বা ফিল্ম করুন। একজন বন্ধু ছবি তুলে সাক্ষী হিসেবে স্বাক্ষর করলে ভালো হবে।