কন্টেন্ট

• 3 এর 2 অংশ: ভাল টেকনিকের সাথে ডাইভিং
• 3 এর 3 ম অংশ: কঠিন ডাইভের চেষ্টা করা

1 একটি গভীর পুকুর খুঁজুন ডাইভিং করার সময়, আপনি প্রথমে আপনার মাথা দিয়ে পানিতে ডুব দিন, যাতে এটি আঘাত না করে এবং মাথায় বা পিঠে আঘাত না পায়, পুলের গভীরতা যথেষ্ট হওয়া উচিত। রেডক্রসের মান অনুসারে, 2.7 মিটার একটি ভাল ডাইভিং গভীরতা। আপনি যদি অত্যন্ত সতর্ক থাকতে চান তবে এটি হল; আসলে, অনেক পুলের মধ্যে, ডাইভিং এলাকা 2.4 মিটার গভীর। 2.4 মিটারেরও কম গভীর পুকুরে কখনও ডুব দেবেন না।

• আপনি যদি পুলের গভীরতা সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকেন তবে এটিতে ডুব না দেওয়া ভাল। চোখের দ্বারা পুলের গভীরতা নির্ধারণ করা খুব কঠিন। একটি পুল চিহ্নিত করুন যার স্পষ্টভাবে চিহ্নিত গভীরতা রয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পুলের পাশে একটি চিহ্ন থাকবে যা নির্দেশ করে যে ডাইভিং অনুমোদিত।
• হ্রদ, পুকুর বা পানির অন্যান্য প্রাকৃতিক জলে ডুব দেবেন না যদি না এই অঞ্চলগুলি ডাইভিংয়ের জন্য পর্যবেক্ষণ এবং পরিষ্কার করা হয়। এই প্রাকৃতিক জলের গভীরতাগুলি খুব পরিবর্তনশীল এবং জলে এমন পাথর থাকতে পারে যা আপনি তীর থেকে দেখতে পাবেন না।

2 মাথা নীচু করে ডুব দিতে হবে এমন ধারণায় অভ্যস্ত হন। অনেক শিক্ষানবিস, বিশেষ করে শিশুরা, প্রথম দিকে ডুব দিতে ভয় পায়। এবং এটি বোধগম্য, কারণ অন্য যেকোনো পরিস্থিতিতে, মাথা নীচের দিকে পড়ে যন্ত্রণা এবং আঘাতের মধ্যে শেষ হয়। আপনি যদি ডাইভিং নিয়ে ঘাবড়ে যান, তাহলে আরও আরামদায়ক বোধ করার জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করুন:

• উচ্চতা থেকে নিমজ্জিত হওয়ার অনুভূতিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য প্রথমে আপনার পা দিয়ে পানিতে ঝাঁপ দিন। কখনও কখনও শিশুরা মনে করে যে জল কঠিন, তাই এটি নরম কিনা তা জানতে, তাদের এটিতে স্প্ল্যাশ করা উচিত।
• জলে পড়ার সময় অনুশীলন করুন। আপনার পায়ে উঠুন এবং তারপরে নিজেকে সামনে এবং পরে পিছনে পড়তে দিন। দেখুন কিভাবে জল আপনাকে "ধরে" এবং আঘাত করতে বাধা দেয়।

3 পানিতে ডুব দেওয়ার আগে তীরে অনুশীলন করুন। নতুনদের জন্য, ডাইভিং ভীতিজনক হতে পারে, তাই এটি পানিতে প্রবেশের আগে আপনি কীভাবে ডুব দিবেন তা কল্পনা করতে উপকূলে অনুশীলন করতে সহায়তা করে। আপনার মাথার উপরে আপনার কাঁধ এবং আপনার কানগুলির উপর চাপ দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার হাত সোজা রাখুন, একটি তালু অন্যটির উপর রাখুন। আপনার চিবুক কম করুন। এইভাবে, আপনি পানিতে পা রাখলেই আপনার শরীরের উপরের অংশটি গুচ্ছ হয়ে যাবে।

• আপনি তীরে ডাইভিং আন্দোলন অনুশীলন করতে পারেন। একটি নরম কার্পেটে ঘাসযুক্ত ঘাস খুঁজুন বা বাড়ির অভ্যন্তরে অনুশীলন করুন। এক হাঁটুতে উঠুন এবং আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি মাটির দিকে বাঁকুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি এবং তারপরে আপনার হাতগুলি মাটি স্পর্শ করে। আপনার পেটে শুয়ে না হওয়া পর্যন্ত বাঁকানো চালিয়ে যান।
• মনে রাখবেন আপনার হাত সোজা রাখুন এবং তাদের একের পর এক রাখুন এবং লকটি বন্ধ করবেন না। আপনার চিবুক আপনার বুকের কাছে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে আপনার শরীরকে সুগঠিত করতে এবং আস্তে আস্তে জলে প্রবেশ করতে সহায়তা করবে।

4 পুলের কাছাকাছি বসুন এবং জলে সহজে ডুব দিন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পুলের পাশে কিছুটা ঝুলিয়ে রাখুন এবং বসুন। আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার চিবুক টিপতে ভুলবেন না! আপনার হাত পানির দিকে নির্দেশ করুন। এখন আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন, যেন জলের মধ্যে মাথাটা পিছলে যাচ্ছে। যখন আপনার পা আপনার উপরের শরীরের পিছনে উড়ে যায়, সেগুলি সোজা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন।

• ডুব দেওয়ার আগে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। প্রথমে, আপনি এক চুমুক পান করতে পারেন, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, যখন আপনি বুঝতে পারবেন কি কি, আপনার শ্বাস ধরে রাখা আপনার জন্য স্বাভাবিক হয়ে যাবে।
• সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসী না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট ডাইভিংয়ের অভ্যাস করুন। যখন আপনি মনে করেন যে এইভাবে ডুব দেওয়া আপনার জন্য সহজ, তখন আপনি একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে ডুব দিতে পারেন।

5 একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে ডুব। যখন আপনি একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে ডুব দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, তখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রান্তের বিপরীতে পুলের প্রান্তে হাঁটুন। আপনার হাত এবং কাঁধ একটি ডুব অবস্থানে রাখুন, আপনার নীচের পিঠটি খিলান করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি পানির দিকে নির্দেশ করুন। আপনার চিবুক নিচে চাপুন, তারপর জলের দিকে সামনের দিকে ঝুঁকুন। যখন আপনার পা আপনার উপরের শরীরের উপর দিয়ে উড়ে যায়, সেগুলিকে একসাথে ধরে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল সোজা করুন।

• প্রথম কয়েকবার কেউ আপনাকে সাহায্য করলে ভাল হতে পারে। স্থায়ী ডাইভিং ভীতিজনক হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি জানেন যে কেউ আপনাকে সাহায্য করার জন্য কাছাকাছি আছে তবে এটি সহজ হতে পারে। ব্যক্তিটিকে আপনার পিছনে দাঁড় করান এবং একটি হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার পিঠে রাখুন যাতে সে আপনাকে পানিতে গাইড করতে পারে।
• একবার আপনি সহায়তা ছাড়াই দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান থেকে ডুব দেওয়া শিখে গেলে, আপনি আরও উন্নত কৌশল দিয়ে ডুব দিতে শিখতে প্রস্তুত। শীঘ্রই আপনি দ্বিতীয় চিন্তা ছাড়াই পানিতে ডুব দিবেন!

3 এর 2 অংশ: ভাল টেকনিকের সাথে ডাইভিং

1. 1 আপনার নেতৃস্থানীয় পা পুলের পাশে রাখুন। আপনি যদি ডানহাতি হন, আপনার ডান পা শক্তিশালী, যদি আপনি বামহাতি হন, তাহলে এটি আপনার বাম পা হবে। আপনার সাপোর্টিং লেগটি দ্বিতীয় লেগের চেয়ে একটু সামনে প্রসারিত করুন, যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলো পাশ থেকে কিছুটা ঝুলে থাকে। অন্য পা দিয়ে, আপনি মাটিতে দৃ়ভাবে দাঁড়ানো উচিত, ওজন দুই পায়ের উপর সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। এই ডুব জন্য শুরু অবস্থান।
   • ডাইভিং কৌশল অনুশীলন। সব সময় একই পায়ের অবস্থান দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি স্প্রিংবোর্ড থেকে লাফ দিচ্ছেন, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণের জন্য আরও সহজ করার জন্য আপনি আপনার পা দিয়ে কোথায় দাঁড়াবেন তা চিহ্নিত করতে পারেন।
   • যখন আপনি শুরুর অবস্থান থেকে শান্তভাবে ঝাঁপ দেন, আপনি একটি ধাপ থেকে বা চলমান শুরু থেকে ডাইভিং অনুশীলন করতে পারেন। এর অর্থ হল তিন, পাঁচটি পদক্ষেপ নেওয়া, ডাইভিংয়ের সময় একটি শক্তিশালী পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়া।
2. 2 আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন। সৈকতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনি যেমন করেছিলেন, আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং আপনার কনুই সোজা করুন। আপনার কানের বিরুদ্ধে আপনার কাঁধ টিপুন। এক হাত দিয়ে আপনার হাতের তালু খোলা রাখুন। ডুব দেওয়ার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাত এবং বাহু এইভাবে রাখুন।
   • বরাবরের মতো, আপনার চিবুক আপনার বুকের কাছে রাখতে ভুলবেন না।
   • যদি আপনি একটি ধাপ থেকে বা একটি চলমান শুরু থেকে একটি ডাইভ করছেন, তাহলে প্রথমে আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে থাকবে, কিন্তু জলে প্রবেশ করার আগে, আপনার বাহুগুলি সর্বদা উপরে তুলতে হবে।
3. 3 ধাক্কা এবং পুল মধ্যে ডুব। আপনাকে ধাক্কা দিতে হবে এবং ডুবতে হবে না বরং বাঁকানো এবং পানিতে পড়ার চেয়ে। এই ভাবে আপনার ডুব দৈর্ঘ্য দিন। প্রথমে আপনার নখদর্পণে জল প্রবেশ করুন। ডাইভিং করার সময়, শরীরের সমতল থাকা উচিত, পা একসাথে, পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত। যখন আপনি পুরোপুরি পানিতে ডুবে যাবেন, তখন সাঁতার কাটতে শুরু করুন বা অবিলম্বে ভাসতে বাতাসে শ্বাস নিন।
   • ডুব দেওয়ার আগে শ্বাস নিতে মনে রাখবেন এবং পানিতে ডুব দেওয়ার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আপনার পৃষ্ঠের প্রয়োজন হওয়ার আগে, আপনাকে অবশ্যই কয়েক সেকেন্ডের জন্য সাঁতার কাটতে হবে।
   • আপনি যদি দ্রুত বা আরও বেশি ডুব দিতে চান তবে হাঁটার বা ডাইভিং করার চেষ্টা করুন। আপনি ডাইভ কিভাবে শুরু করেন তা কোন ব্যাপার না, আপনাকে অবশ্যই একই অবস্থানে, একই কোণে জল প্রবেশ করতে হবে।

3 এর 3 ম অংশ: কঠিন ডাইভের চেষ্টা করা

1. 1 বোলার্ড থেকে ডুব। সাঁতার প্রতিযোগিতায়, সাঁতার শুরু হয় একটি পাদদেশ থেকে ডাইভ দিয়ে, যা পুলের পাশের থেকে কিছুটা উঁচু। এই অবস্থান থেকে লাফ দেওয়ার জন্য, আপনি বসুন, আপনার হাত দিয়ে কার্বস্টোনটি ধরুন এবং এর বিরুদ্ধে আপনার পায়ের আঙ্গুল টিপুন। যখন সিগন্যাল বা শুরু শট শোনাচ্ছে, আপনি খুব গভীর ডুব না এবং পানিতে নিজেকে খুঁজে পাওয়ার সাথে সাথে সাঁতার শুরু করুন।
   • বোলার্ড থেকে ডাইভিং করার সময়, দলবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি পানিতে প্রবেশ করার সাথে সাথে শরীরকে যতটা সম্ভব সামান্য স্প্ল্যাশিং সহ সুগম করা হয়। আপনার শরীর সোজা রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করুন। সুতরাং জল আপনাকে সর্বনিম্ন গতিতে ধীর করে দেবে এবং আপনি সাঁতারের জন্য মূল্যবান সেকেন্ড হারাবেন না।
2. 2 একটি উচ্চ bollard থেকে ডুব। যখন আপনি পুলের পাশ থেকে নির্দ্বিধায় ডুব দিবেন, তখন আপনি পাদদেশ থেকে ডাইভিং করার চেষ্টা করতে পারেন। একটি পাশ থেকে এবং একটি নিম্ন বোলার্ড থেকে ডাইভিং প্রায় একই জিনিস, কিন্তু একটি উচ্চ বলার্ড থেকে ডাইভিং একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয়। এর উচ্চতা সাধারণত 10 মিটার, এবং শীর্ষে ওঠার জন্য আপনাকে একটি সিঁড়ি বেয়ে উঠতে হবে।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি উচ্চতা থেকে গভীরতম বিন্দুতে ডুব দিচ্ছেন, যাতে আপনি দ্রুত পানিতে ডুব দেবেন। নিরাপদ থাকার জন্য, গভীরতা কমপক্ষে 3.6 মিটার হতে হবে।
   • ডাইভিংয়ের জন্য, আপনি মৌলিক কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনি আগে ডুব দিয়েছিলেন। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন একটি কোণে ডুব দেওয়া যাতে জল যতটা সম্ভব মসৃণভাবে প্রবেশ করতে পারে। যদি আপনি সমতলভাবে লাফ দেন, তবে পেটে একটি বেদনাদায়ক আঘাত দিয়ে সব শেষ হয়।
3. 3 একটি স্প্রিংবোর্ড থেকে লাফ দিতে শিখুন। এটি একটি ধাপ থেকে বা একটি রান থেকে ডাইভের সঠিক নাম। আপনি 3T5 পদক্ষেপ নিন এবং ঝাঁপ দিন, ডাইভিংয়ের আগে আপনার পা দিয়ে বোর্ডটি ধাক্কা দিন। ঝাঁপ দেওয়া হয় কোন কঠিন ডাইভের আগে যেখানে শেষ পর্যন্ত পানিতে প্রবেশ করার আগে আপনাকে উচ্চতা অর্জন করতে হবে। লাফ দিতে, নিম্নলিখিতগুলি করুন:
   • ট্রাম্পোলিনের শেষে শুরু করুন, 3-5 পদক্ষেপ নিন। একটি ভাল লাফ দেওয়ার জন্য তিনটি ধাপই যথেষ্ট, কিন্তু আপনার যদি ছোট পা থাকে বা আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি আরও পদক্ষেপ নিতে পারেন।
   • শেষ ধাপে, আপনি স্প্রিংবোর্ডের প্রান্তের কাছাকাছি থাকা উচিত। লাঞ্জ এবং লাফ, একই সাথে আপনার অস্ত্র উপরে। ঝাঁপ দাও না সঙ্গে স্প্রিংবোর্ড; সরাসরি বাতাসে ঝাঁপ দাও।
   • আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু নিয়ে ডুব-প্রস্তুত ভঙ্গিতে স্প্রিংবোর্ডে উভয় পা দিয়ে অবতরণ করুন। আপনি এখন স্কি জাম্প এবং ডাইভ করার জন্য প্রস্তুত।
4. 4 একটি বাঁক লাফ নিন। এই ধরনের ডুব খুব মার্জিত দেখায় এবং মৌলিক কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে এটি একটি ভাল পদক্ষেপ। আপনি বোর্ড থেকে লাফ দিন, আপনার পোঁদের বিরুদ্ধে আপনার শরীর টিপুন, এবং তারপর সোজা এবং ডুব। বাঁকানো জাম্প করতে, নিম্নলিখিতগুলি করুন:
   • একটি স্কি জাম্প দিয়ে শুরু করুন। তিন, পাঁচ ধাপ নিন, ধাক্কা এবং লাফ। ট্র্যাম্পোলিনের প্রান্তে মাথার উপরে আপনার বাহু তুলে ধরুন। ধাক্কা এবং স্প্রিংবোর্ড থেকে একটু এগিয়ে লাফ।
   • ট্রাম্পোলিন থেকে লাফ দেওয়ার সময়, আপনার নিতম্ব কাঁধের স্তরের উপরে তুলুন।
   • আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল পৌঁছান। আপনার শরীরের একটি উল্টানো ভি অনুরূপ হওয়া উচিত।
   • ডুব সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার শরীর সোজা করুন।