লেখক:
Clyde Lopez
সৃষ্টির তারিখ:
18 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 4 এর অংশ 1: ব্যথা কীভাবে সহজ করবেন
- 4 এর অংশ 2: পুষ্টি কিভাবে উন্নত করা যায়
- 4 এর মধ্যে অংশ 3: কীভাবে কম FODMAP ডায়েট অনুসরণ করবেন
- 4 এর অংশ 4: আইবিএস লক্ষণ এবং ঝুঁকির কারণগুলি বোঝা
- পরামর্শ
- সতর্কবাণী
আমরা সবাই সময় সময় ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগি, কিন্তু ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) এই পাচনতন্ত্রের সমস্যাগুলিকে দৈনন্দিন সমস্যায় পরিণত করতে পারে। আইবিএস কোলনের একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি। যদিও আইবিএস একটি রোগের অনুরূপ, এটি কোলনে কোন লক্ষণীয় পরিবর্তন ঘটায় না। প্রকৃতপক্ষে, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম লক্ষণগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা বর্ণনা করে। তিন ধরনের আইবিএস রয়েছে: ডায়রিয়া-প্রধান আইবিএস (আইবিএস-ডি), কোষ্ঠকাঠিন্য-প্রবল আইবিএস (আইবিএস-সি), এবং মিশ্র আইবিএস যখন কোষ্ঠকাঠিন্য ডায়রিয়ার (আইবিএস-সি) সাথে পরিবর্তিত হয়। যেহেতু আইবিএস শব্দের কঠোর অর্থে একটি রোগ নয়, তাই আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার পরামর্শ দিতে পারেন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: ব্যথা কীভাবে সহজ করবেন
1 উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করুন। আইবিএস-প্ররোচিত ক্র্যাম্পের ব্যথা তাপ ব্যবহার করে কমানো যায়। আপনার পেটে হিটিং প্যাড বা হিটিং প্যাড লাগান। এটি বেদনাদায়ক বাধা দূর করবে। প্রায় 20 মিনিটের জন্য আপনার পেটে হিটিং প্যাড রাখুন। খালি ত্বকে কখনই হিটিং প্যাড লাগাবেন না। - ব্যথা উপশম করতে আপনি গরম স্নানও করতে পারেন। যদি আপনার আইবিএস কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তাহলে আপনি আপনার স্নানে ইপসম সল্ট যোগ করতে পারেন।
2 চিকিত্সা নাও. আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য ওষুধ লিখে দিতে বলুন। কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য, আপনার ডাক্তার লুবিপ্রোস্টোন লিখে দিতে পারেন। আপনি যদি প্রাথমিকভাবে ডায়রিয়ায় ভুগছেন, আপনার ডাক্তার অ্যালোসেট্রন লিখে দিতে পারেন। তীব্র আইবিএসের জন্য, আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি একটি এন্টিডিপ্রেসেন্টের ছোট মাত্রা গ্রহণ করুন, যা ব্যথা সংকেতগুলিকে দুর্বল করে দেয় যা অন্ত্র থেকে মস্তিষ্কে ভ্রমণের পরিবর্তে উপসর্গগুলি উপশম করে। - অ্যালোসেট্রন একমাত্র ওষুধ যা এখন পর্যন্ত IBS-D এর চিকিৎসার জন্য অনুমোদিত। এটি কোলনের সংকোচন হ্রাস করে বলে বিশ্বাস করা হয়। অ্যালোসেট্রন কিছু গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যেমন ইস্কেমিক কোলাইটিস (অন্ত্রের অপর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহ) এবং গুরুতর কোষ্ঠকাঠিন্য, এই ক্ষেত্রে হাসপাতালে চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। উপরন্তু, এটি অন্যান্য withষধ, যেমন এন্টিহিস্টামাইন এবং কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
- আপনি উপসর্গগুলি উপশম করতে ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ যেমন ডায়রিয়ার ওষুধও নিতে পারেন।
3 অনুশীলন করা. নিয়মিত ব্যায়াম সঠিক অন্ত্রের গতিশীলতা প্রচার করে। স্ট্রেস উপশম করতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং শরীরের ওজন অনুকূল রাখার জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে ব্যায়াম আপনার উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করে তুলছে, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে ভিন্ন ধরনের ব্যায়াম বেছে নিতে সাহায্য করতে পারেন। - মাঝারি ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে সাইকেল চালানো, দ্রুত হাঁটা, পানির অ্যারোবিক্স এবং বাগান করা।
- নিজেকে একই সময়ে নিয়মিত ব্যায়াম করার প্রশিক্ষণ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালের নাস্তার আগে প্রতিদিন দৌড়াতে পারেন বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে পুকুরে সাঁতার কাটতে পারেন।
4 ব্যথা সহ্য করতে শিখুন। যদি প্রচলিত ব্যথা উপশম পদ্ধতি কাজ না করে, তাহলে আপনাকে অন্যান্য পদ্ধতির সাথে এটি মোকাবেলা করতে হবে। শিথিলকরণ কৌশল বা সম্মোহন থেরাপির মাধ্যমে ব্যথা মোকাবেলা করতে শিখুন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিও আইবিএসে ব্যথা পরিচালনার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি বলে মনে করা হয়। উপরন্তু, এই থেরাপি আইবিএস উপসর্গ দ্বারা সৃষ্ট উদ্বেগ এবং উদ্বেগ অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। - Medicationষধ এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের বিপরীতে, এই ব্যথা ব্যবস্থাপনা পদ্ধতিগুলির কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই।
5 পেপারমিন্ট তেল নিন। পেপারমিন্ট তেলের ক্যাপসুলগুলি কেবল আইবিএস থেকে পেটের ব্যথা নয়, ডায়রিয়া এবং ফুসকুড়ি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং প্রস্তাবিত ডোজ মেনে চলুন। পেপারমিন্ট তেল দীর্ঘদিন ধরে পেট এবং পাচনতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এই তেল অন্ত্র থেকে গ্যাস নির্মূল করতে সহায়তা করে। - পেপারমিন্ট ছাড়াও পেটের ব্যথা উপশমে ভেষজ চা ব্যবহার করা যেতে পারে। আদা, মৌরি, দারুচিনি এবং এলাচ দিয়ে চা চেষ্টা করুন।
4 এর অংশ 2: পুষ্টি কিভাবে উন্নত করা যায়
1 বেশি দ্রবণীয় ফাইবার খান। যদি আপনার আইবিএস ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে থাকে তবে দ্রবণীয় ফাইবার খান। এগুলি পানিতে দ্রবীভূত হয়, যার ফলে কোলনে একটি ঘন জেলি থাকে যা ডায়রিয়াকে ধীর করে দেয়। দ্রবণীয় ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য থেকেও মুক্তি দেয় যা মল পাস করা সহজ করে এবং ব্যথা উপশম করে। ডায়েটারি ফাইবারের প্রস্তাবিত পরিমাণ বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন (ইউএসএ) অনুসারে, খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের দৈনিক গ্রহণ যথাক্রমে প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা এবং পুরুষদের জন্য প্রায় 25 এবং 38 গ্রাম হওয়া উচিত। আপনার শরীরকে দ্রবণীয় খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সরবরাহ করতে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি খান: - ওটমিল
- যব
- ওকরা (অ্যাবেলমস ভোজ্য)
- মটরশুটি
- লেবু: ছোলা, মসুর ডাল, সয়াবিন
- ওট ফ্লেক্স
- বাদাম এবং বীজ
- ফল: আপেল, পীচ, বেরি
2 আপনার ডায়েটে অদ্রবণীয় ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন। যদি আপনার আইবিএস বেশিরভাগ কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, ধীরে ধীরে আপনার অদ্রবণীয় ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন (যেগুলি পানিতে দ্রবীভূত হয় না)। প্রতিদিন 25-60 গ্রাম না খাওয়া পর্যন্ত আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ প্রতি সপ্তাহে 2-3 গ্রাম বাড়ান। অদ্রবণীয় খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি নাটকীয়ভাবে গ্যাস উৎপাদনের কারণ হতে পারে। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার উপকারী পেটের ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিকে সমর্থন করে, যা অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। অদ্রবণীয় খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, নিম্নলিখিত খাবারগুলি খান: - সম্পূর্ণ (অপ্রক্রিয়াজাত) শস্যজাতীয় খাবার: এগুলিতে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকে
- গাজর
- জুচিনি
- সেলারি
- শণ বীজ
- মটরশুটি
- মসুর ডাল
3 প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিক খান। প্রোবায়োটিকস এবং প্রিবায়োটিকস উপকারী পেটের ব্যাকটেরিয়ার জন্য পুষ্টি এবং সহায়তা প্রদান করে। তারা ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে সুরক্ষা হিসাবে কাজ করে যা অন্ত্রকে জ্বালাতন করে। যেহেতু নিয়মিত খাবারে কতগুলি উপনিবেশ গঠনকারী ইউনিট (সিএফইউ) রয়েছে তা নির্ধারণ করা কঠিন, তাই প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিকযুক্ত বিভিন্ন ধরণের খাবার খান। আপনার ডায়েটে প্রোবায়োটিক অন্তর্ভুক্ত করার জন্য, সবুজ শাকসবজি (কলা, পালং শাক, বিটরুট, ওয়াটারক্রেস, সরিষা), ব্রকলি, ফুলকপি এবং বাঁধাকপি খান। প্রিবায়োটিক নিম্নলিখিত খাবারে পাওয়া যায়: - চিকরি রুট
- জেরুসালেম আর্টিচোক
- ড্যান্ডেলিয়ন পাতা
- রসুন
- পেঁয়াজ
- অ্যাসপারাগাস
- গমের ভুসি
- গমের ময়দা বেকিং
- কলা
4 সঠিক প্রোবায়োটিক সম্পূরক চয়ন করুন। এমন একটি সম্পূরক সন্ধান করুন যাতে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার বিভিন্ন প্রজাতি থাকে (অন্তত এল এসিডোফিলাস, এল ফারমেন্টাম, এল রামনোসাস, বি এবং বি। বিফিডাম)। কিছু পরিপূরক খামির ধারণ করে স্যাকারোমাইসিসযা উপকারী অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার জন্য প্রতিরক্ষা হিসেবে কাজ করে। এই সম্পূরকগুলি যে কোনও আকারে নেওয়া যেতে পারে: সমাধান, ক্যাপসুল, ট্যাবলেট বা গুঁড়া। দ্রবীভূত নিয়ন্ত্রিত সম্পূরকগুলি চয়ন করুন যাতে তারা অকালে পাকস্থলীতে দ্রবীভূত না হয়। - বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই ফ্লোরাস্টার এবং অ্যালাইন এর মতো ব্র্যান্ড থেকে পুষ্টিকর পরিপূরক সুপারিশ করেন।
- মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে সম্পূরকটিতে কমপক্ষে 25 বিলিয়ন কলোনী গঠন ইউনিট (সিএফইউ) রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক ভাতা 10-20 বিলিয়ন সিএফইউ।
- স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় বা অন্যান্য সুপরিচিত এবং সম্মানিত সংস্থা দ্বারা অনুমোদিত পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি চয়ন করুন।
5 আনপেস্টুরাইজড গাঁজনযুক্ত খাবারের সাথে আপনার ডায়েট পরিপূরক করুন। গাঁজনযুক্ত খাবার অন্ত্রের উপকারী জীবাণুর বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। পেস্টুরাইজড খাবার বেছে নিন কারণ পাস্তুরাইজেশন উপকারী ব্যাকটেরিয়া (প্রোবায়োটিকস) কে মেরে ফেলে। যদিও অপ্রচলিত খাবারের জন্য কোন বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত খরচ হার নেই, গবেষকরা তাদের আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করেন।গাঁজানো খাবারের মধ্যে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: - টেম্পে: গাঁজানো সয়াবিন
- কিমচি: গাঁজন চীনা বাঁধাকপি
- Miso: fermented বার্লি পেস্ট
- Sauerkraut: Fermented বাঁধাকপি
- দই: সক্রিয় ব্যাকটেরিয়া সংস্কৃতির সঙ্গে গাঁজন দুধ
- কেফির: গাঁজন দুধ
- Kombucha: যোগ করা ফল এবং মশলা সঙ্গে কালো বা সবুজ fermented চা
4 এর মধ্যে অংশ 3: কীভাবে কম FODMAP ডায়েট অনুসরণ করবেন
1 আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন। FODMAPs এ কম খাবার খান। ইংরেজি সংক্ষিপ্ত রূপ FODMAP এর অর্থ হল fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols। এই পদার্থগুলি আইবিএসের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে বলে মনে করা হয়। এগুলি ধারণকারী খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন বা প্রতিদিন 1-3 সেবনে সীমাবদ্ধ করুন। একটি কম চর্বিযুক্ত, জটিল কার্বোহাইড্রেট খাদ্য সাধারণত সুপারিশ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আস্ত শস্য, ল্যাকটোজ-মুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, গ্লুটেন-মুক্ত খাবার, মাছ, মুরগি এবং অন্যান্য মাংস, কিছু ফল ও সবজি (বক চয় কালে, গাজর, কলা, শসা, আঙ্গুর, টমেটো) খান। - কমপক্ষে 4-6 সপ্তাহের জন্য কম FODMAP ডায়েট খান। আপনি পেটের ব্যথায় অবিলম্বে স্বস্তি অনুভব করতে পারেন, অথবা এটি সময়ের সাথে ঘটবে।
- এই ডায়েটের সাথে আপনি কি খেতে পারেন এবং কি খেতে পারেন না তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- এটি বিশ্বাস করা হয় যে একটি ছোট আণবিক শৃঙ্খলযুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি অন্ত্র দ্বারা খারাপভাবে শোষিত হয় এবং অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা দ্রুত গাঁজন হয়। এর ফলে গ্যাসিং বৃদ্ধি পায়।
2 আপনার চিনি (ফ্রুকটোজ) গ্রহণ সীমিত করুন। ফ্রুক্টোজ অন্ত্রের দ্বারা খারাপভাবে শোষিত হয়, যা ক্র্যাম্প এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। আপেল (এবং আপেলসস), এপ্রিকট, ব্ল্যাকবেরি, চেরি, চেরি, টিনজাত ফল, খেজুর, ডুমুর, নাশপাতি, পীচ এবং তরমুজের মতো সাধারণ শর্করাযুক্ত ফল এড়িয়ে চলুন। আপনার এমন খাবারগুলিও এড়িয়ে চলা উচিত যাতে উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ থাকে, যেমন পেস্ট্রি এবং চিনিযুক্ত পানীয়। - আপনার ডায়েট থেকে কৃত্রিম সুইটেনার বাদ দিতে ভুলবেন না: xylitol, sorbitol, maltitol, and mannitol (এগুলোতে পলিওল রয়েছে যা হজম ব্যবস্থাকে বিরক্ত করে)।
- আপনার শাকসবজি এড়িয়ে চলা উচিত, যা হজমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এগুলি হল আর্টিচোক, অ্যাসপারাগাস, ব্রকলি, বিটস, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বাঁধাকপি এবং ফুলকপি, রসুন, মৌরি, লিক, মাশরুম, ওকরা, পেঁয়াজ, মটর।
3 দুগ্ধজাত খাবার কম খান। দুধে রয়েছে ল্যাকটোজ, একটি কার্বোহাইড্রেট যা ভেঙে গেলে চিনি উৎপন্ন করে। ল্যাকটোজ সংবেদনশীল পাচনতন্ত্রকে বিরক্ত করতে পারে। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি ল্যাকটোজের প্রতি সংবেদনশীল, আপনি আসলে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হতে পারেন, যা আইবিএস সহ হজমের সমস্যাও সৃষ্টি করে। আপনার দুধ, আইসক্রিম, বেশিরভাগ দই, টক ক্রিম এবং পনির খাওয়ার সীমিত করার চেষ্টা করুন। - সয়া-ভিত্তিক দই খাওয়া যেতে পারে কারণ সেগুলো ল্যাকটোজ-মুক্ত। তবে একই সময়ে সয়াবিন পরিহার করা উচিত।
4 আপনার ডায়েটে শস্য এবং শাকের অনুপাতে মনোযোগ দিন। কিছু সিরিয়ালে ফ্রুক্টান (ফ্রুকটোজ অণুর পলিমার) থাকে যা পাচনতন্ত্রকে বিরক্ত করতে পারে। গ্লুটেনযুক্ত শস্যের পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করুন - এগুলি হল গম, বানান, রাই, বার্লি। আপনার ডায়েটে শাকের অনুপাতও হ্রাস করা উচিত, কারণ এতে গ্যালাক্টান রয়েছে, যা পাচনতন্ত্রকেও বিরক্ত করতে পারে। গ্যালাকটান এবং ফ্রুক্টান আইবিএসের লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে যেমন গ্যাস এবং ফুলে যাওয়া। নিম্নলিখিত শাক না খাওয়ার চেষ্টা করুন: - মটরশুটি
- ছোলা (ছোলা)
- মসুর ডাল
- লাল মটরশুটি
- শিম স্টু
- সয়াবীন গাছ মটরশুটি
5 ফল এবং সবজি খান। FODMAPs এ কম ডায়েট আপনাকে বিভিন্ন ধরনের ফল এবং সবজি খেতে দেয়।এগুলিতে অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাই শরীরকে এগুলি ভাঙ্গার জন্য বিশেষ প্রচেষ্টা করতে হয় না। ফল থেকে, আপনি কলা, বেরি, তরমুজ (কিন্তু তরমুজ নয়), সাইট্রাস ফল, আঙ্গুর, কিউই, প্যাশন ফল খেতে পারেন। আপনি বিভিন্ন ধরনের সবজি খেতে পারেন যা পাচনতন্ত্রকে বিরক্ত করে না। প্রতিটি মূল কোর্সে কিছু শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিত সবজি উপযুক্ত: - বেল মরিচ
- শসা
- বেগুন
- সবুজ মটরশুটি
- শাক এবং সবুজ পেঁয়াজ
- জলপাই
- কুমড়া
- টমেটো
- মূল এবং কন্দযুক্ত সবজি: গাজর, পার্সনিপস, আলু, মুলা, মিষ্টি আলু, শালগম, ইয়ামস, আদা
- সবুজ সবজি: বাঁধাকপি, লেটুস, পালং শাক, চাইনিজ বাঁধাকপি
- জল চেস্টনাট (মিষ্টি জলাভূমি)
- জুচিনি
6 আপনার ডায়েটে মাংস এবং শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। মাংস, মাছ, ডিম, বাদাম এবং বীজ (পেস্তা বাদে) যেমন বিভিন্ন উৎস থেকে আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিন পান। আপনার মনে করা উচিত নয় যে আপনার প্রায় কিছুই খাওয়া উচিত নয়। শুধু নিশ্চিত করুন যে মাংস এবং শস্যগুলিতে অতিরিক্ত চিনি বা গম নেই, কারণ এই উপাদানগুলি হজম ব্যবস্থাকে বিরক্ত করতে পারে। যেসব প্রাণীকে শস্য এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ খাওয়ানো হয়নি তাদের মাংস চয়ন করুন (এই খাবারগুলি FODMAP- এ বেশি)। নিম্নলিখিত শস্য খাওয়া যেতে পারে: - ভুট্টা
- ওটস
- ভাত
- কুইনোয়া
- চর্বি
- ট্যাপিওকা (কাসাভা ময়দা)
4 এর অংশ 4: আইবিএস লক্ষণ এবং ঝুঁকির কারণগুলি বোঝা
1 আইবিএস লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। বিভিন্ন মানুষের আইবিএসের বিভিন্ন উপসর্গ থাকতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে তাদের তীব্রতা পরিবর্তিত হতে পারে। IBS এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: - পেটে ব্যথা এবং খিঁচুনি, যা আপনার মলত্যাগের পরে ভাল হতে পারে
- ফুলে যাওয়া এবং গ্যাস
- কোষ্ঠকাঠিন্য (ডায়রিয়ার সাথে বিকল্প হতে পারে)
- ডায়রিয়া (কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে বিকল্প হতে পারে)
- মলত্যাগের প্রবল তাগিদ
- আপনার মনে হচ্ছে আপনার অন্ত্রের আন্দোলন হওয়া দরকার যদিও আপনি সবেমাত্র এটি করেছেন
- মলের মধ্যে শ্লেষ্মা
2 ঝুঁকির কারণগুলি বিবেচনা করুন। আইবিএস একটি "কার্যকরী" হজম ব্যাধি। এর মানে হল যে অজানা কারণে পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা পরিবর্তিত হয়। যাইহোক, এই পরিবর্তনগুলি পাচনতন্ত্রের কোনও ক্ষতি করে না। সাধারণত, আইবিএসের সমান্তরালে, নিম্নলিখিত রোগ এবং ব্যাধিগুলি পরিলক্ষিত হয়: - মস্তিষ্ক এবং কোলনের মধ্যে স্নায়ু সংকেতগুলির বিকৃত সংক্রমণ
- পেরিস্টালসিসের সমস্যা (পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাবার ঠেলে দেওয়া)
- বিষণ্নতা, উদ্বেগ, বা প্যানিক ডিসঅর্ডার
- পাচনতন্ত্রের সংক্রমণ
- ব্যাকটেরিয়ার অত্যধিক বৃদ্ধি (যেমন ক্ষুদ্রান্ত্রে ব্যাকটেরিয়া অতিবৃদ্ধি)
- হরমোনের মাত্রায় পরিবর্তন
- খাবারের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি
3 আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যেহেতু IBS নির্ণয় করার জন্য কোন পরীক্ষা বা পরীক্ষা নেই, তাই আপনার ডাক্তার একটি সাধারণ পরীক্ষা করবেন। সুনির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে ডাক্তার রক্ত পরীক্ষা, মল পরীক্ষা বা যে কোন ধরনের ইমেজিং স্টাডির আদেশ দিতে পারেন। এই পরীক্ষা এবং পরীক্ষাগুলি অন্যান্য সম্ভাব্য অসুস্থতাগুলিকে বাদ দিতে সাহায্য করবে। - যদি আপনার ডাক্তার মনে করেন যে আপনার আইবিএস আছে, তারা আপনাকে সেই অনুযায়ী আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার পরামর্শ দিতে পারে। উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার ওষুধ (যেমন পেশী শিথিলকারী, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ফিলার ল্যাক্সেটিভস বা ডায়রিয়ার ওষুধ) লিখে দিতে পারেন।
4 একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনি যা কিছু খেয়েছেন তা লিখে রাখুন এবং লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে এমন খাবারগুলি চিহ্নিত করুন। ভবিষ্যতে এই খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। আইবিএস আক্রান্ত অধিকাংশ মানুষের জন্য, নিম্নোক্ত খাবার খেলে হজম ব্যাহত হয়: - চর্বি যুক্ত খাবার
- কৃত্রিম চিনির বিকল্প সহ পণ্য
- যেসব খাবার গ্যাস বা ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে (বাঁধাকপি, কিছু শাক)
- কিছু দুগ্ধজাত দ্রব্য
- অ্যালকোহল
- ক্যাফিন
পরামর্শ
- যদি আপনি একটি prebiotic খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক খুঁজছেন যে ইনসুলিন এবং fructose oligosaccharides আছে, এটি galactooligosaccharides থাকা উচিত
- অস্ট্রেলিয়ার মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ে আইবিএস আক্রান্তদের জন্য কম FODMAP ডায়েট তৈরি করা হয়েছিল।
- আপনার ডাক্তারের সাথে পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণের বিষয়ে কথা বলুন। সর্বদা প্রস্তাবিত ডোজ অনুসরণ করুন।
সতর্কবাণী
- ধীরে ধীরে আপনার ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান। এটি আপনার শরীরকে আপনার খাদ্যের পরিবর্তনে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে। খুব দ্রুত খাদ্যতালিকাগত ফাইবার বৃদ্ধি আইবিএসের উপসর্গগুলিকে খারাপ করতে পারে।
