লেখক:
Carl Weaver
সৃষ্টির তারিখ:
24 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- পদ্ধতি 3 এর 1: মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক ডায়েট খাওয়া
- 3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার চুল এবং মাথার ত্বকের ভাল যত্ন নেওয়া
- 3 এর 3 পদ্ধতি: ক্ষতি প্রতিরোধ
একটি স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বক আপনার চুলের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। মাথার ত্বকের সমস্যা দেখা দিলে চুল পাতলা, নিস্তেজ এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়। আপনার মাথার ত্বককে সুস্থ রাখতে, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে, আপনার চুলের সঠিক যত্ন নিতে হবে এবং আপনার মাথার ত্বকের ক্ষতি রোধে পদক্ষেপ নিতে হবে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক ডায়েট খাওয়া
1 পর্যাপ্ত প্রোটিন পান। স্বাস্থ্যকর চুল এবং মাথার ত্বক বজায় রাখার জন্য প্রোটিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার মাথার ত্বক এবং চুলের জন্য অন্যান্য পুষ্টি থাকে, যেমন জিঙ্ক, আয়রন এবং ভিটামিন বি এর মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস, ডিম, চিংড়ি, বেকন, কুমড়ার বীজ, কুটির পনির এবং সালমন। 
2 পর্যাপ্ত ভিটামিন পান। ভিটামিন এ এবং সি মাথার ত্বকে অক্সিজেন সরবরাহে অবদান রাখে। আপনার ডায়েটে এই ভিটামিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে, ব্লুবেরি, গাজর, মিষ্টি আলু, পালং শাক, আখরোট এবং মরিচ খান। এই সমস্ত খাবারের মধ্যে একসাথে বেশ কয়েকটি পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। আপনি একটি মাল্টিভিটামিনও নিতে পারেন। - আপনি মরিচ, ব্লুবেরি এবং গা dark় শাক থেকে ভিটামিন সি পেতে পারেন।
- মিষ্টি আলু, গাজর এবং গা dark় শাক -সবজিতে ভিটামিন এ পাওয়া যায়।
3 আপনার ডায়েটে আয়রন, জিঙ্ক এবং ফলিক অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন। জিঙ্ক চুলকে শক্তিশালী করতে এবং খুশকির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। ফলিক এসিড মাথার ত্বকের কোষের নবায়নকে উদ্দীপিত করে। আয়রন পাতলা এবং নিস্তেজ চুল মোকাবেলায় সাহায্য করে। এই পুষ্টির উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে ঝিনুক, মটর, মসুর ডাল এবং প্রুন। - আরো আয়রন পেতে, গরুর মাংস, মুরগির লিভার, ঝিনুক, ঝিনুক এবং সার্ডিন খান।
- জিংক ঝিনুক, কাঁকড়া, গলদা চিংড়ি, মাংস, লেবু, বাদাম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায়।
- আরও ফোলেট পেতে, অ্যাসপারাগাস, ব্রকলি, মটরশুটি, মসুর ডাল, অ্যাভোকাডো, ওকরা, বাদাম, বীজ, ফুলকপি এবং গাজর খান।
4 আপনার চিনি খাওয়া সীমিত করুন। প্রচুর চিনি খেলে খুশকি বাড়ে। আপনার সোডা, বেকড পণ্য এবং ক্যান্ডির ব্যবহার সীমিত করুন। অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার চুল এবং মাথার ত্বকের ভাল যত্ন নেওয়া
1 আপনার চুল প্রতিদিন ব্রাশ করুন। নিয়মিত ব্রাশ করা রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং মাথার ত্বকে সেবাম বিতরণ করে। সম্ভব হলে একটি প্রাকৃতিক ব্রিসল ব্রাশ নিন। প্লাস্টিকের ব্রাশগুলি চুলের মাধ্যমে প্রাকৃতিক তেল বিতরণ করে না এবং সেই সাথে প্রাকৃতিক ব্রিসল দিয়ে তৈরি করা হয়। 
2 প্রতি দুই বা তিন দিন পর আপনার চুল ধুয়ে নিন। ঘন ঘন ধোয়া তার প্রাকৃতিক তেলের চুল নষ্ট করে। বিরল ধোয়ার ফলে সেবাম তৈরি হয়, চুল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। আপনার যদি খুব তৈলাক্ত চুল থাকে, আপনি প্রতিদিন এটি একটি হালকা সালফেট মুক্ত শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে ফেলতে পারেন। - আপনার ত্বকের মৃত কোষগুলি এক্সফোলিয়েট করতে এবং রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার সময় আপনার মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন।আপনার মাথার ত্বকে শ্যাম্পু ভালোভাবে ম্যাসাজ করতে কয়েক মিনিট সময় নিন।
- প্রতিটি চুলের প্রকারের নিজস্ব শ্যাম্পু প্রয়োজন। কোন শ্যাম্পু আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা জানতে একজন পেশাদারকে পরামর্শ নিন।
3 আপনার মাথার ত্বক ময়শ্চারাইজ করুন। কন্ডিশনার মাথার ত্বক ময়েশ্চারাইজ করতে সাহায্য করে। শ্যাম্পু ব্যবহারের পরে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি মাথার ত্বকের পৃষ্ঠ স্তরকে শুকিয়ে দেয়। প্রতিবার চুল ধুয়ে কন্ডিশনার ব্যবহার করুন এবং ত্বকে ভালোভাবে ম্যাসাজ করুন। - আপনার আঙ্গুলের ডাল দিয়ে মাথার তালুতে আলতো চাপ দিন এবং ছোট বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসাজ করুন।
4 অপরিহার্য তেল ব্যবহার করুন। চা গাছের তেলের মতো অপরিহার্য তেলগুলি ঘুমানোর আগে মাথার তালুতে ঘষতে হবে এবং সকালে ধুয়ে ফেলতে হবে। এই পদ্ধতিটি প্রতি দুই থেকে তিন দিন সম্পাদন করলে চুলের বৃদ্ধি উদ্দীপিত হবে। - অপরিহার্য তেলগুলি খুব বিশুদ্ধ আকারে মাথার ত্বকে প্রয়োগ করা যায় না। একটি ইতিমধ্যে পাতলা পণ্য কিনতে ভুলবেন না।
- বিভিন্ন তেলের বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে। তুলসী তেল চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং তৈলাক্ত ত্বককে সুস্থ করে তোলে। ল্যাভেন্ডার চুলকানি এবং খুশকি দূর করে।
5 মাসে একবার এক্সফোলিয়েটিং শ্যাম্পু ব্যবহার করুন। ধীরে ধীরে মৃত ত্বকের কোষ তৈরি হবে এবং চুলের বৃদ্ধি রোধ করবে। সময়ের সাথে সাথে চুল পাতলা হতে পারে। আপনার চুলকে পূর্ণ এবং ঘন দেখানোর জন্য, একটি এক্সফোলিয়েটিং শ্যাম্পু কিনুন এবং আপনার ত্বক থেকে মৃত ত্বকের কোষগুলি পরিষ্কার করুন। - প্যাকেজে প্রস্তুতকারকের নির্দেশ অনুসারে একটি এক্সফোলিয়েটিং শ্যাম্পু ব্যবহার করুন।
6 আপনার মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন. মাথার ত্বকে জোরালো ঘষা রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং চুল পড়া রোধ করে। অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে একটি ম্যাসেজ আরও বেশি উপকারী হবে। আপনি এই পদ্ধতিটি নিজেই করতে পারেন বা সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। - আঙ্গুল দিয়ে আলতো করে মাথার তালুতে চাপ দিন এবং ছোট বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসাজ করুন।
- শ্যাম্পু করার সময় বা নারকেল, জলপাই বা বাদামের মতো প্রাকৃতিক তেল ব্যবহার করার সময় ম্যাসেজ করা যেতে পারে।
3 এর 3 পদ্ধতি: ক্ষতি প্রতিরোধ
1 আপনার চুলকে সূর্যের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করুন। আপনার মাথার ত্বকে রোদে পোড়া আপনার মাথার ত্বককে পাতলা করতে পারে, যা আপনার চুলকে পাতলা করতে পারে। যদি রোদে পোড়ার ঝুঁকি থাকে, তাহলে আপনার মাথার ত্বক রক্ষা করার জন্য একটি টুপি পরুন। - টুপি পরার কারণে চুল পড়ে যেতে পারে এমন দাবি শুধুই একটি মিথ। যাইহোক, মাথার ত্বকে সূর্যের ক্ষতির ফলে চুল পাতলা হতে পারে, যা মাথার ত্বককে আরও অরক্ষিত করে তোলে এবং আরও চুল পড়ার দিকে নিয়ে যায়।
2 আপনার মাথার ত্বক থেকে যে কোনও স্টাইলিং অবশিষ্টাংশ অপসারণ করতে মাসে একবার ক্লিনজিং শ্যাম্পু ব্যবহার করুন। সময়ের সাথে সাথে, জেল, মাউস, হেয়ারস্প্রে এবং অন্যান্য অনুরূপ পণ্যগুলির অবশিষ্টাংশ চুল এবং মাথার ত্বকে জমা হয়। তাদের মধ্যে থাকা রাসায়নিকগুলি মাথার ত্বকে জ্বালাপোড়া করতে পারে এবং চুলের বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। আপনি যদি স্টাইলিং পণ্য ব্যবহার করেন, তাহলে আপনাকে মাসে একবার একটি বিশেষ ক্লিনজিং শ্যাম্পু লাগাতে হবে। 
3 আপনার চুল রং করার সময় যদি আপনি জ্বলন্ত অনুভূতি অনুভব করেন তবে সতর্ক থাকুন। জ্বলন্ত অনুভূতি আদর্শ নয়। এই ধরনের প্রতিক্রিয়া মাথার ত্বকের অতিরিক্ত শুষ্কতা নির্দেশ করে। হেয়ারড্রেসারকে বলুন কেমন লাগছে। আপনার চুল কম ঘন ঘন ধুয়ে ফেলুন বা একটি বিশেষ শ্যাম্পু ব্যবহার করুন এবং আপনার ত্বকে চুলের তেল আরও ঘন ঘন প্রয়োগ করুন। 
4 খুশকি থেকে মুক্তি পান। আপনি যদি আপনার কাঁধে সাদা ফ্লেক্স খুঁজে পান তবে একটি বিশেষ অ্যান্টি-ড্যান্ড্রাফ শ্যাম্পু ব্যবহার শুরু করুন। কয়লা টার, জিংক পাইরিথিওন, স্যালিসিলিক অ্যাসিড, সেলেনিয়াম, বা কেটোকোনাজোলের মতো উপাদান সহ শ্যাম্পুগুলি সন্ধান করুন। - এই ট্রিটমেন্ট শ্যাম্পু ব্যবহারের কয়েক সপ্তাহ পরও যদি খুশকি থেকে যায়, তাহলে বিশেষ মেডিকেটেড শ্যাম্পুর পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- 5 স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন. উচ্চ চাপের মাত্রা চুল পড়ার কারণ হতে পারে, তাই এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।যদি আপনার চুল পড়া শুরু হয় এবং আপনি এটিকে চাপের সাথে যুক্ত করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রতিদিন একটি শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন এবং আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সময় দিন। এখানে মানসিক চাপ দূর করার কিছু ভাল উপায় রয়েছে:
- গভীর নিঃশ্বাস;
- যোগব্যায়াম;
- ধ্যান
