কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আনাড়ি সম্পর্কে আরও জানুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়াম
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: দুর্ঘটনার সম্ভাবনা হ্রাস করা
• পদ্ধতি 4 এর 4: যখন পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হয়
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি যদি স্বাভাবিকভাবেই আনাড়ি হন, ক্রমাগত কোন কিছু স্পর্শ করেন, মিস করেন বা ফেলে দেন, আপনার জীবন প্রায়ই কিছু কমেডি ফিল্মের শটের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হয়। যাইহোক, আপনার নিজের আড়ষ্টতা সহ্য করা উচিত নয়, কারণ এটি কাটিয়ে ওঠার উপায় রয়েছে।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আনাড়ি সম্পর্কে আরও জানুন

1. 1 আপনার শরীর কীভাবে চলাচলের সমন্বয় করে তার সাথে পরিচিত হন। মানব দেহ একটি অত্যন্ত জটিল সিস্টেম, এবং আন্দোলনের সঠিক সমন্বয় লঙ্ঘনের অনেক কারণ রয়েছে। মূলত, চারটি অঙ্গ ব্যবস্থা সমন্বয়ের জন্য দায়ী, এবং তাদের একটির (বা একসাথে একাধিক) কাজে কোনো ঝামেলা হলে তা আনাড়ি হতে পারে।
   • চোখ। চোখের মাধ্যমে, আশেপাশের মহাকাশে শরীরের বর্তমান অবস্থান সম্পর্কে তথ্য প্রাপ্ত হয়।
   • মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্র। মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্র সারা শরীর জুড়ে নির্দেশনা পাঠায় কিভাবে পরিবেশ সম্পর্কে তথ্যের প্রতিক্রিয়া জানাতে হয়।
   • সেরেবেলাম। সেরিবেলাম হল মস্তিষ্কের অংশ যা চলাচলের সমন্বয় এবং ভারসাম্যের জন্য দায়ী।
   • পেশী এবং হাড়। পেশী এবং হাড় মস্তিষ্ক থেকে সংকেত পায়, তাদের সাহায্যে আপনি নড়াচড়া করেন।
2. 2 বিশ্রীতার কারণগুলি বিবেচনা করুন। অজস্র কারণ আছে যা অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে, উভয় অস্থায়ী এবং স্থায়ী। কখনও কখনও আড়ষ্টতা স্বাস্থ্যের সমস্যার ফলে এবং গুরুতর চিকিত্সার প্রয়োজন হয়; অন্য সময়, আড়ষ্টতা আপনার নিজের উপর মোকাবেলা করা যেতে পারে। অস্থিরতার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • মাথায় আঘাত
   • অতিরিক্ত যৌথ গতিশীলতা
   • দৃষ্টি সমস্যা
   • বাত
   • নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ
   • অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার
   • স্ট্রেস এবং ক্লান্তি
   • দুর্বলতা বা পেশী নষ্ট হওয়া
3. 3 আপনার দুর্ভাগ্যের ডিগ্রী রেট দিন। দীর্ঘস্থায়ী অস্থিরতার কারণগুলি খুব কম বোঝা যায়, তবে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের আনাড়ি কারণে প্রায়শই দুর্ঘটনার সম্মুখীন হয় তারা প্রায়শই "জ্ঞানীয় বাউন্স" বা কম সতর্কতার মুহূর্ত অনুভব করে। আপনি পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞানী ডোনাল্ড ব্রডবেন্ট দ্বারা তৈরি জ্ঞানীয় প্রত্যাখ্যান প্রশ্নাবলী ব্যবহার করে আপনার বিশ্রীতা পরিমাপ করতে পারেন। এই প্রশ্নপত্র থেকে কিছু প্রশ্ন নিচে দেওয়া হল; যতবার আপনি হ্যাঁ বলেন, ততই আপনি জ্ঞানীয় ব্যর্থতার প্রবণ হন।
   • "আপনি কতবার রাস্তার চিহ্ন মিস করেন?"
   • "দিক নির্ধারণের সময় আপনি কি ডান এবং বামে বিভ্রান্ত?"
   • "আপনি কি পথচারীদের সাথে ধাক্কা খেলেন?"
   • "আপনি কি কখনও ভুলে গেছেন যে রাস্তাটি আপনি ভাল জানেন কিন্তু খুব কমই ব্যবহার করেন?"
   • "আপনি কি প্রায়ই ভুলে যান যে আপনি কোথায় কিছু রেখেছেন, যেমন একটি সংবাদপত্র বা একটি বই?"
   • "এটি কতবার ঘটে যে আপনি সুপারমার্কেটে আপনার প্রয়োজনীয় পণ্যটি সহজেই খুঁজে পান না, যদিও এটি অবশ্যই আছে?"
   • "তুমি কি জিনিস ফেলে দাও?"
   • "এটি কতবার ঘটে যে আপনি অপ্রয়োজনীয় জিনিসের পরিবর্তে প্রয়োজনীয় জিনিস ফেলে দেন: উদাহরণস্বরূপ, একটি সদ্য ব্যবহৃত বিলুপ্ত ম্যাচের পরিবর্তে একটি ম্যাচবক্স ফেলে দেওয়া?"

4 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়াম

1. 1 আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করুন। পেট, পিঠ এবং শ্রোণীতে শক্তিশালী পেশীগুলি একটি মসৃণ গতি, শরীরের স্থিতিশীলতা এবং চলাচলের আরও ভাল সমন্বয়ে অবদান রাখে। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনি আড়ম্বরতা হ্রাস করার সময় আপনার চলাচলকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • শরীরকে ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থান থেকে বাঁকানো, একই অবস্থান থেকে এক বা দুই পা বাড়ানো, "সুপারম্যান" ব্যায়াম, হাতের উপর শুয়ে থাকার মতো ব্যায়াম ব্যবহার করে ধড়ের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়; এই ব্যায়ামগুলি বাড়িতে এবং জিমে উভয়ই করা যেতে পারে।
   • ব্যায়াম সরঞ্জাম যেমন একটি জিমন্যাস্টিক বল এবং ঝুলন্ত তক্তাগুলি স্থিতিশীলতা তৈরি করতে এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
2. 2 নমনীয়তা এবং দক্ষতা বিকাশ করুন। আপনার ধড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, আপনার আঙ্গুলের সাথে লড়াই করার সময় আপনার শরীরের নমনীয়তাও বিকাশ করা উচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রীড়াবিদরা কেবল পেশী শক্তি বিকাশ করে এবং চটপটে এবং নমনীয়তার দিকে মনোযোগ দেয় না তাদের 70% ক্ষেত্রে পুনরায় আঘাতের ঝুঁকি থাকে, যখন ক্রীড়াবিদদের এই গুণগুলি বিকাশের সম্ভাবনা থাকে কেবল 8%।
   • যোগ এবং Pilates ব্যায়াম ছাড়াও, নাচ বা মার্শাল আর্ট ক্লাস এছাড়াও নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
   • প্রতিদিন আপনার পেশী প্রসারিত করাও সহায়ক। এটি পেশী টিস্যুতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং যৌথ গতিশীলতা বৃদ্ধি করে।
3. 3 ভারসাম্য বোধ গড়ে তুলুন। বিভিন্ন দুর্ঘটনার সম্ভাবনা কমাতে মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং নমনীয়তা বিকাশ করা প্রয়োজন, তবে ভারসাম্যের একটি উন্নত বোধও গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুভূতি বিকাশের জন্য কিছু সাধারণ ব্যায়াম আছে যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন।
   • ব্যায়াম যেমন এক পায়ে ভারসাম্য স্থাপন এবং সারস পোজ ভারসাম্য বোধ গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
4. 4 ভেস্টিবুলো-ওকুলার রিফ্লেক্স বিকাশের জন্য ব্যায়াম চেষ্টা করুন। জটিল অভিব্যক্তি "ভেস্টিবুলো-ওকুলার রিফ্লেক্স ট্রেনিং" মানে ব্যায়াম যা হাত-চোখের সমন্বয় উন্নত করে। মস্তিষ্ক, অভ্যন্তরীণ কান এবং ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি (আংশিকভাবে ভারসাম্য বোধের জন্য দায়ী), চোখ এবং পুরো দেহের সুসংগত কার্যকারিতার মাধ্যমে সাফল্য অর্জন করা হয়।
   • নিম্নলিখিত সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন: বসার সময়, আপনার মাথাটি একটু নিচের দিকে কাত করুন, মেঝেতে তাকান, তারপর উপরে তাকান। সিলিংয়ের দিকে তাকানোর সময় আপনার দৃষ্টি অনুসরণ করতে আপনার মাথা তুলুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • মনোযোগ বজায় রাখার জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনটিও দরকারী: বসা অবস্থায়, আপনার দৃষ্টি 1-3 মিটার (3-10 ফুট) দূরত্বে চোখের স্তরে অবস্থিত একটি স্থির বস্তুর দিকে তাকান। বিষয় থেকে চোখ না সরিয়ে আপনার মাথা এদিক ওদিক করুন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি দিনে 3 বার করুন।
   • এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে মাথা ঘোরাতে পারে, তাই আপনার সময় নিন। আপনি যদি বমি বমি ভাব বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন, থামুন এবং বিরতি নিন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: দুর্ঘটনার সম্ভাবনা হ্রাস করা

1. 1 কোন কিছু করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। অধিকাংশ আনাড়ি মানুষ তাদের পারিপার্শ্বিকতার দিকে খুব কম মনোযোগ দেয়। হাঁটতে হাঁটতে, চারপাশে তাকান, আপনার সামনের রাস্তাটি দেখুন এবং আপনি কোথায় পা রাখছেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
2. 2 সংগঠিত পেতে. মেঝে বিভিন্ন বস্তু দিয়ে ভরে গেলে হোঁচট খেয়ে আশ্চর্য হওয়ার কিছু নেই। আপনার বাড়ি এবং কর্মক্ষেত্র পরিপাটি রাখা আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসের সাথে চলতে সাহায্য করবে।
   • যদি আপনার বাড়িতে পর্যাপ্ত সোজা এবং বিনামূল্যে আইল না থাকে, তাহলে আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত। স্থানান্তরের জন্য আরও জায়গা থাকার কারণে, আপনি বস্তুর উপর ঝাঁপিয়ে পড়ার এবং ভ্রমণের সম্ভাবনা কম হবে।
   • আপনি কার্পেটের উপর দিয়ে ভ্রমণের সম্ভাবনা কম হবে যদি আপনি ডবল পার্শ্বযুক্ত টেপ দিয়ে মেঝেতে প্রান্ত সংযুক্ত করেন।
3. 3 আপনার জুতা পরিবর্তন করুন। আপনার ভারসাম্য নিয়ে সমস্যা হলে, উচ্চ হিল এবং আঁটসাঁট জুতা ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ সেগুলি মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তরিত করে এবং হাঁটা কঠিন করে তোলে। Looseিলে ,ালা, মজবুত জুতা বেছে নিন যা আপনাকে শক্তভাবে মাটিতে দাঁড়াতে দেয়। যদি আপনার এখনও হিলের প্রয়োজন হয় তবে ভাল স্থিতিশীলতার জন্য নিম্ন এবং প্রশস্ত হিল বেছে নিন।
4. 4 চিন্তা করো না. আপনি যখন উদ্বেগ বা উত্তেজনা অনুভব করেন তখন আপনি আরও বিভ্রান্ত হন এবং সমস্ত ধরণের দুর্ঘটনার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আপনার দৈনন্দিন জীবনে অপ্রত্যাশিত দুর্ঘটনার সম্ভাবনা কমাতে পদক্ষেপ নিন, এবং আপনার আড়ষ্টতা কেটে যাবে।
   • মনের প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করতে এবং কেবল চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে না, বরং "জ্ঞানীয় ব্যর্থতা" মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে যা বিশ্রী আচরণের কারণ হয়।
   • যথেষ্ট ঘুম. গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব বিশ্রী আচরণ এবং দুর্ঘটনা সহ অনেক শারীরিক উপসর্গের কারণ হতে পারে।
5. 5 নিজেকে খনন করবেন না। বিশ্রীতা আপনাকে বিশ্রী এবং অপরাধী মনে করতে পারে, আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, যা আরও বিশ্রী আচরণের দিকে পরিচালিত করে। মনে রাখবেন, কেউ ভুল থেকে মুক্ত নয়, এবং এমনকি ধ্রুবক বিশ্রী আচরণের অর্থ এই নয় যে আপনি সম্পূর্ণ ব্যর্থ।
   • যদি আপনি ভ্রমণ করেন বা পিছলে যান, তবে কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং বাইরে যান। এটি আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনার সান্ত্বনা ফিরে পেতে সাহায্য করবে, সেইসাথে ব্যর্থতা এবং আত্ম-নিন্দায় আটকে যাওয়া এড়াবে।

পদ্ধতি 4 এর 4: যখন পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হয়

1. 1 কিছু সতর্কতা লক্ষণ দেখুন। কিছু মানুষ স্বভাবতই বিশ্রী; উপরন্তু, আমাদের প্রত্যেকেরই বিশ্রী আচরণের "আক্রমণ" আছে, কিন্তু কিছু রোগ যেমন ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, পারকিনসন্স ডিজিজ, ডিসপ্রাক্সিয়া (একটি সিন্ড্রোম যা প্রধানত বাচ্চাদের মধ্যে দেখা যায়) এছাড়াও চলাচলের সমন্বয়ের সাথে ক্রমাগত সমস্যা হতে পারে এবং বিশ্রী আচরণের কারণ হতে পারে ...
   • যদি আপনি ক্রমাগত মাথা ঘোরা বা বমি বোধ করেন, এটি রক্তে শর্করার সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে ডায়াবেটিসে। সাধারণ লক্ষণগুলির জন্য, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
   • হঠাৎ অসাড়তা বা দুর্বলতা, দৃষ্টি সমস্যা, ভারসাম্য হারানো বা চলাফেরার সমন্বয় স্ট্রোকের লক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন, অবিলম্বে জরুরী চিকিৎসা পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
   • যদি আপনার পেশীগুলি সহজে প্রসারিত হয় এবং ফ্লেক্স করে, আপনি প্রায়শই জয়েন্টের শক্ততা এবং পেশী ব্যথা অনুভব করেন, অথবা আপনার জয়েন্টগুলি সহজে নড়াচড়া করে, আপনি অতিরিক্ত জয়েন্টের গতিশীলতায় ভুগতে পারেন। যদিও এটি জীবনের জন্য হুমকি নয়, তালিকাভুক্ত লক্ষণগুলির ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি ঘটলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
2. 2 ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন। সাইকিয়াট্রিক, মাইগ্রেন বিরোধী, এমনকি অ্যান্টি অ্যালার্জিক ওষুধ সহ অনেক ওষুধ মাথা ঘোরা, ভারসাম্যহীনতা এবং মোটর সমন্বয় নষ্ট করতে পারে। অ্যালকোহল পান করলে এই লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে। আপনি যদি এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াযুক্ত ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে অপ্রত্যাশিত দুর্ঘটনা এড়াতে সতর্ক থাকুন।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া খুব খারাপ হচ্ছে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সম্ভবত তিনি অন্যান্য চিকিৎসার পরামর্শ দেবেন।
3. 3 ডাক্তার দেখাও. আপনার বর্ধিত সতর্কতা এবং শারীরিক সুস্থতা সত্ত্বেও, আপনার চলাফেরার সমন্বয় করতে এখনও সমস্যা হলে, আপনার বিশ্রী আচরণ একটি গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। একজন ডাক্তারের কাছে যান এবং তাকে আপনার সমস্যার কথা বলুন, এবং সম্ভবত তিনি একটি সমাধান খুঁজে পাবেন।

পরামর্শ

• বাইরে যাওয়ার সময়, চারপাশে তাকান, আপনার পথে সম্ভাব্য বাধাগুলি মূল্যায়ন করুন।
• আপনার যদি সমন্বয় করতে সমস্যা হয়, তাহলে খুব অযৌক্তিকভাবে এবং হঠাৎ করে চলাচল এড়িয়ে চলুন।
• মনে রাখবেন, অনুশীলন হল শ্রেষ্ঠত্বের পথ। আপনি এক সন্ধ্যায় আনাড়ি থেকে মুক্তি পাবেন না, এটি কিছু প্রচেষ্টা এবং বরং দীর্ঘ প্রশিক্ষণ লাগবে।

সতর্কবাণী

• যদিও বেশিরভাগ মানুষ সময়ে সময়ে বেশ অস্বস্তিকর হয়, যদি আপনি সমন্বয়ের সমস্যাগুলি অনুভব করেন এবং এই সমস্যাগুলি ব্যায়াম এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণের সাথে চলতে থাকে, এর একটি গভীর কারণ হতে পারে এবং আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত। অগোছালো আচরণ এবং চলাফেরার দুর্বল সমন্বয় ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, মাথায় আঘাত, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, পারকিনসন্স ডিজিজ, এবং অন্য অনেকের মতো রোগের কারণে হতে পারে।