কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: অন্যান্য অভ্যাস পরিবর্তন করুন

অস্বাস্থ্যকর খাবার যেমন আলুর চিপস, ক্যান্ডি, কুকিজ এবং সোডা আপনাকে তাত্ক্ষণিক আনন্দ দিতে পারে, কিন্তু সেগুলো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোন উপকার করবে না। অনেকের কাছে জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অভ্যাস ভাঙা সহজ নয়, তবে সঠিক পুষ্টির পথে যাওয়ার জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন

1. 1 জাঙ্ক ফুড কেনা বন্ধ করুন। জাঙ্ক ফুড কাছাকাছি রাখা যখন আপনি এটি এড়ানোর চেষ্টা করেন ব্যর্থতার একটি রেসিপি। যদি আপনার হাতে একগুচ্ছ জাঙ্ক ফুড থাকে, তাহলে অবশ্যই এটি খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। জাঙ্ক ফুড কেনা বন্ধ করুন এবং এটি আপনার বাড়ি, গাড়ি বা অফিসে রাখুন।
2. 2 শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার কিনুন। পুরো খাবার যেমন ফল, সবজি, চর্বিহীন মাংস, দুধ, ডিম এবং গোটা শস্য কিনুন।
   • স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ করার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য পাঁচটি উপাদান বা তার কম এবং ফল এবং সবজি বিভাগে খাবার চয়ন করুন।
3. 3 অনেক স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক অপশন হাতের কাছে রাখুন। আপনি যত বেশি স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে পারেন, শুকনো খাবার খাওয়া আপনার পক্ষে তত সহজ হবে।
   • শেলফ এবং রেফ্রিজারেটরে গ্রানোলা বার, বাদাম এবং কম চর্বিযুক্ত দইয়ের মতো স্বাস্থ্যকর সরবরাহ রাখুন এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য সর্বদা আপনার গাড়ি বা পার্সে বেশ কয়েকটি বিকল্প রাখুন।
4. 4 স্বাস্থ্যকর সুবিধাজনক খাবার হাতে রাখুন। হিমায়িত সবজি দিয়ে ফ্রিজার ভরে নিন। আপনার প্যান্ট্রিটি টিনজাত মটরশুটি এবং টমেটো, আস্ত শস্য পাস্তা, বাদামী চাল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে পূরণ করুন যাতে আপনি সহজেই সবজি সস বা শাক দিয়ে ভাজা দিয়ে পাস্তা তৈরি করতে পারেন। বাড়িতে রান্না করা আপনার অর্থ সাশ্রয় করবে এবং ক্যাফে বা রেস্তোরাঁয় ভ্রমণের সমান সময় নেবে।

পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন

1. 1 এমন একটি সেটিংয়ে খাওয়ার চেষ্টা করবেন না যা ভুল পছন্দকে উৎসাহিত করে। কিছু পরিবেশ আপনার প্রলোভনের শিকার হওয়ার এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনি টিভি দেখার সময় জাঙ্ক ফুড খাওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হন, তাহলে রান্নাঘরে নাস্তার জন্য যান।
2. 2 সকালে প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার খান। দিনের শুরুতে আপনি যত বেশি স্বাস্থ্যকর খাবার খান, পরবর্তীতে জাঙ্ক ফুডের "পড়ে যাওয়ার" ঝুঁকি তত কম হবে, যখন আপনার ইচ্ছা দুর্বল হবে। একটি বড় স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, একটু পরে একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার (ফলের মত) নিন এবং তারপরে একটি স্বাস্থ্যকর লাঞ্চ করুন।
3. 3 যখন আপনি সত্যিই খারাপ খাবার খাওয়ার মতো অনুভব করেন, তখন চিনিবিহীন পুদিনা গাম চিবান। পেপারমিন্ট আঠা আপনাকে নিষিদ্ধ খাবার খাওয়ার প্রলোভন থেকে বিভ্রান্ত করবে। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, পুদিনা আঠা আপনার মুখে এমন একটি স্বাদ ছেড়ে দেয় যে পরে খাওয়া সবকিছুই অদ্ভুত স্বাদ, তাই আপনি সম্ভবত পরে কিছু খেতে চাইবেন না।
4. 4 আপনার খাবারের পছন্দগুলি বৈচিত্র্যময় করুন। খাদ্যতালিকাগত বৈচিত্র্য আপনাকে আপনার খাদ্য নিয়ে সন্তুষ্ট বোধ করবে, তাই আপনি হারাম কিছু খাওয়ার জন্য এত ক্ষুধার্ত হবেন না।
   • আপনার নাস্তায় বৈচিত্র্য যোগ করতে গুঁড়ো বা গাজরের মতো কুঁজো খাবার মিশ্রিত করুন হমাস বা চিনাবাদাম মাখনের মতো ক্রিমি কিছু দিয়ে।
5. 5 প্রচুর পানি পান কর. জল আপনাকে পূর্ণ মনে করে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। জাঙ্ক ফুড খাওয়া এড়াতে সারা দিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন। এছাড়াও, নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা সোডা বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর চিনিযুক্ত পানীয়ের জন্য পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম।
6. 6 সহজ স্বাস্থ্যকর রেসিপি সহ একটি কুকবুক কিনুন। আপনি যে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সত্যিই খেতে চান তা কীভাবে তৈরি করবেন তা জানা আপনাকে খাওয়ার সময় অস্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়াতে সহায়তা করবে। আপনি যদি এখনও স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরিতে নতুন হন, তাহলে সহজেই প্রস্তুত করা এবং মুখে জল দেওয়ার মতো স্বাস্থ্যকর খাবারের রেসিপি সহ একটি কুকবুক কিনুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: অন্যান্য অভ্যাস পরিবর্তন করুন

1. 1 যখন আপনি চিবানোর তাগিদ অনুভব করেন তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার খারাপ অভ্যাস মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে জাঙ্ক ফুডের জন্য আপনার লোভ কাটিয়ে ওঠার অন্যান্য উপায় নিয়ে কাজ করতে হবে। বেড়াতে যান, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন, বন্ধুকে কল করুন বা একটি সৃজনশীল প্রকল্পে কাজ করুন। আপনি যদি 20-30 মিনিটের জন্য বিভ্রান্ত হন, তবে এটি সাধারণত ক্ষতিকর জলখাবার খাওয়ার তাগিদ দূর করার জন্য যথেষ্ট।
2. 2 যখন আপনি অস্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন তখন জাঙ্ক ফুডের প্রতি আপনার ভালবাসার কথা চিন্তা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি কিছু খাবারের আকাঙ্ক্ষা করেন। আপনি কি সত্যিই ক্ষুধার্ত নাকি আপনি শুধু বিরক্ত? অন্যান্য আবেগ আপনাকে অস্বাস্থ্যকর উপকারের জন্যও পৌঁছে দিতে পারে। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা ট্র্যাক করুন, অথবা কারও সাথে কথা বলুন বা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখুন আপনার আবেগকে মোকাবেলা করার পরিবর্তে সেগুলি খাওয়ার চেয়ে।
3. 3 বিশেষ অনুষ্ঠানে নিজেকে আদর করুন। জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করার আপনার সিদ্ধান্তের অর্থ এই নয় যে এমন কোন পরিস্থিতি থাকবে না যেখানে আপনি নিজেকে প্রশ্রয় দিতে পারবেন না। আপনি যদি বিবাহ বা জন্মদিনের পার্টিতে যোগদান করেন, তাহলে নিজেকে কেকের একটি টুকরো দিন।মাঝে মাঝে সুস্বাদু কিছু দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করার কিছু নেই!
   • এমনকি আপনি সপ্তাহের একদিন নিজেকে "ছুটির দিন" হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন যখন আপনি আপনার প্রিয় খাবার খেতে পারেন। প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক না, কারণ তারপর তার পরের দিন আপনি একটি কঠিন সময় হবে।
4. 4 গভীর শ্বাস বা অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন। নেতিবাচক আবেগ, দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপে ডুবে গেলে অনেকেই আলুর চিপস বা চকোলেট বারের জন্য পৌঁছায়। আপনি যদি প্রতিবারই চাপে থাকেন তবে জাঙ্ক ফুডের দিকে ঝুঁকুন, আরাম করার বিকল্প উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। গভীর শ্বাসের ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম শিথিল করার ভাল উপায়।