কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজেকে প্রকাশ করার স্বাস্থ্যকর উপায়
• 3 এর পদ্ধতি 2: ভাল জন্য পরিবর্তন করুন
• 3 এর পদ্ধতি 3: অন্যদের সমর্থন করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যে কোনও ব্যক্তি অন্যের মনোযোগে সন্তুষ্ট হন, তবে কখনও কখনও অতিরিক্ত মনোযোগের জন্য অত্যন্ত তীব্র প্রয়োজন হয়। এই ধরণের লোকদের প্রায়শই মনোযোগের প্রয়োজন হয় কারণ তাদের নিজের নিরাপত্তাহীনতা এবং কম আত্মসম্মানের জন্য কোনওভাবে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার প্রয়োজন হয়। যদি প্রয়োজন আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে, তাহলে এই আচরণ এড়াতে শিখুন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজেকে প্রকাশ করার স্বাস্থ্যকর উপায়

1. 1 সৃজনশীল হন। যাদের মনোযোগ প্রয়োজন তারা প্রায়ই অস্বাভাবিক আচরণের প্রবণ হয়। তাদের কর্ম দ্বারা, তারা শুধুমাত্র মনোযোগ আকর্ষণ করার চেষ্টা করে, কিন্তু তাদের প্রকৃত অনুভূতি প্রকাশ করে না। সৃজনশীলতা আপনার ব্যক্তিত্ব দেখানোর এবং নিজের হতে শেখার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার পছন্দের সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপটি বেছে নিন এবং পেইন্টিং, সাহিত্য, সঙ্গীত, গান গাওয়া বা কারুশিল্প তৈরি করুন।
   • অতীতে সৃজনশীলতা যদি আপনার জন্য পরকীয়া ছিল তবে চিন্তা করবেন না। আপনার হৃদয় যা আছে তা করুন, এমনকি যদি আপনি আপনার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করেন।
   • নিজের জন্য সৃজনশীল হোন। সৃজনশীলভাবে নিজেকে প্রকাশ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন, অন্যদের মূল্যায়ন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না এবং আপনার সৃজনশীলতার ফলাফল প্রদর্শন করার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না।
2. 2 সোশ্যাল মিডিয়া সঠিকভাবে ব্যবহার করুন। প্রায়শই, এই সমস্যাযুক্ত লোকেরা সোশ্যাল মিডিয়ার অপব্যবহার করে।বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনা করা এবং আধুনিক বিশ্বের খবর পড়া ঠিক আছে, কিন্তু যদি আপনার প্রকাশনা শুধুমাত্র মনোযোগ আকর্ষণ করার উদ্দেশ্যে করা হয়, তাহলে দুবার চিন্তা করা ভাল।
   • আপনার পোস্টগুলি কত অহংকারী তা রেট দিন।
   • আপনার নিজের জন্য ক্রমাগত দু sorryখিত হওয়ার দরকার নেই, প্রশংসা বা সমর্থন চাইতে হবে।
   • আপনার লেখা উচিত নয় "আমি বিশ্বের সেরা বন্ধুদের সাথে মজা করতে ভালোবাসি !!"
   • যদি আপনার সহায়তার প্রয়োজন হয়, "আমার জীবনের সবচেয়ে খারাপ দিন। আমি শুয়ে শুয়ে মরতে চাই" বলার পরিবর্তে এটা লেখা ভালো: "আজ একটি ভয়ঙ্কর দিন ছিল। কথা বলতে কার আপত্তি নেই? আমি কিছু কোম্পানি ব্যবহার করতে পারি।" সোশ্যাল মিডিয়ায় সরাসরি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা ঠিক আছে, তবে স্পষ্টভাবে লিখতে ভুলবেন না এবং সরাসরি ব্যক্তিগত বার্তায় যান।
3. 3 অন্যদের উপর ফোকাস করুন। যে ব্যক্তি মনোযোগ খোঁজে সে প্রায় সবসময় নিজের দিকেই মনোনিবেশ করে। ফোকাস অন্য মানুষের দিকে সরানোর চেষ্টা করুন। বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করুন। প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান, স্বেচ্ছাসেবক হন, অথবা ব্যক্তিকে আরও ভালভাবে জানার জন্য কাউকে ভালভাবে জানার চেষ্টা করুন।
   • আপনার প্রতিবেশীদের কারো সাহায্য প্রয়োজন? গৃহহীন ক্যাফেটেরিয়া বা নার্সিংহোমে আপনার পরিষেবাগুলি অফার করুন। লাইব্রেরির কর্মীদের সাহায্য করুন, বাচ্চাদের বই পড়ুন অথবা অন্যান্য ছাত্রদের তাদের বাড়ির কাজে সাহায্য করুন।
   • বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান এবং তাদের জীবনে আগ্রহ নিন। মনে রাখবেন তারা আপনার কাছে কতটা প্রিয়। কথোপকথনের সময় বিভ্রান্ত হবেন না এবং কথোপকথকের কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন।
   • অন্যদের উপর ফোকাস করার জন্য আপনার নিজের উপায় নিয়ে আসুন। উদাহরণস্বরূপ, গৃহহীনদের জন্য জিনিস সংগ্রহের আয়োজন করুন, অথবা আপনার এলাকায় কমিউনিটি ক্লিনআপ করুন।

3 এর পদ্ধতি 2: ভাল জন্য পরিবর্তন করুন

1. 1 আপনার ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। করা ভুলগুলো নিয়ে চিন্তা করা সুখকর নয়, কিন্তু প্রায়ই মানুষ মানসিকভাবে সেই মুহুর্তে ফিরে আসে যেগুলো তারা বারবার অনুভব করেছে। নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন এবং আপনার ভুল থেকে শিখুন।
   • অতীত পরিবর্তন করা যায় না, কিন্তু অতীত থেকে মূল্যবান শিক্ষা নেওয়া যায়। আপনার নতুন অভিজ্ঞতার প্রশংসা করুন এবং ভবিষ্যতে ভুলের পুনরাবৃত্তি করবেন না।
   • এমন পরিস্থিতিতে চিন্তা করুন যেখানে আপনি নিজের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করেছিলেন, তারপরে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। আপনার আচরণের স্বীকৃতি দিন যাতে এটি আবার না ঘটে।
   • আপনার প্রতি সদয় হোন, যেমন আপনি এমন বন্ধুর সাথে করবেন যার সমর্থন প্রয়োজন। বলুন, "আমি জানি তোমার এইভাবে আচরণ করা উচিত নয়, কিন্তু তারপর এটা আমার কাছে ঠিক মনে হল। সবাই ভুল। পরের বার আমি এটা অন্যভাবে করার চেষ্টা করবো।"
2. 2 প্রতিদিন আন্তরিকতা শিখুন। উপযুক্ত উপায়গুলি চয়ন করুন এবং প্রতিদিন নিজেকে অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু করুন যা আপনাকে খুশি করে, অথবা নিজের কাছে গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক বিচারের পুনরাবৃত্তি করুন।
   • অন্যের মতামতকে বিবেচনা না করে নিজে হতে শিখুন এবং আন্তরিকভাবে আচরণ করুন। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট কাজ করার অভ্যাস গড়ে তুলুন যদি সেই মুহূর্তে আপনি নিজেই হন। কখনও কখনও আপনাকে সৎভাবে আপনার মতামত প্রকাশ করতে হবে, যা আপনি আগে করেননি: "আমি সত্যিই এই ক্যাফেটি খুব পছন্দ করি না।" আপনি ব্যবসার সাথে যোগাযোগ করার পদ্ধতিও পরিবর্তন করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, ফ্যাশনেবল পোশাকের চেয়ে আরামদায়ক পরিধান করুন)।
   • আপনি নিজেকে গ্রহণ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার নিজের নিশ্চিতকরণ নিয়ে আসুন। বলুন: "আমি নিজের মধ্যে একজন ভাল এবং মনোরম ব্যক্তি" বা: "আমি নিজেকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করি এবং ভালবাসি, এমনকি পরিবর্তন এবং ব্যক্তিগত বিকাশের সময়েও।"
3. 3 মননশীলতার অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলনেস মুহূর্তে বেঁচে থাকার চেষ্টা করছে এবং আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে হারিয়ে যাবে না। মননশীলতা প্রায়শই ধ্যানের মাধ্যমে অর্জন করা হয়, তবে অন্যান্য উপায়ও রয়েছে।
   • ধ্যানের বিভিন্ন উপায় বর্ণনা করে বই বা ওয়েবসাইট পড়ুন। ধ্যান কোর্স নিন এবং মৌলিক কৌশলগুলি শিখুন।
   • যদি ধ্যান আপনার জন্য না হয়, তাহলে বর্তমান শারীরিক অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করার অভ্যাস করুন। আপনি কি অপরাধী, লজ্জা, বা খারাপ স্মৃতি অনুভব করেন? আপনার ত্বকে আপনার কাপড় থেকে কাপড় কেমন লাগছে, বা জুতোতে আপনার পা কেমন লাগছে সেদিকে মনোযোগ দিন।
4. 4 পরিবর্তন করার জন্য আপনার মন তৈরি করুন। পরিবর্তন প্রায় অসম্ভব যতক্ষণ না আপনি সচেতনভাবে নিজেকে পরিবর্তনের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে বোঝান। অনুপযুক্ত আচরণের বিরুদ্ধে নিজের প্রতি অঙ্গীকার করুন এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে কড়া পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন।
   • আপনার প্রতিশ্রুতিগুলি লিখুন। আপনি একটি ক্যালেন্ডার নিতে পারেন এবং সেই দিনটি চিহ্নিত করতে পারেন যেদিন আপনি নিজেকে পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন।
   • দৈনিক এবং সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলি লিখুন যেমন "প্রতিদিন পাঁচ মিনিট মেডিটেশন" বা "প্রতি সপ্তাহে আমি স্বেচ্ছাসেবী এবং দাতব্য কাজে 5 ঘন্টা ব্যয় করব।"
   • আপনার সিদ্ধান্ত সম্পর্কে অন্যদের বলুন। ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের সাথে শেয়ার করুন। এই ধরনের লোকেরা আপনার প্রতিশ্রুতির প্রতি কিভাবে দৃ stick় থাকে তার উপর নজর রাখতে পারে।
5. 5 কার্যকরভাবে একা সময় কাটান। আপনি যদি মনোযোগ পছন্দ করেন, তাহলে সম্ভবত আপনি অন্যান্য মানুষের সাথে অনেক সময় ব্যয় করেন। মাঝে মাঝে একা থাকার কথা মনে রাখবেন। প্রতিদিন বা প্রতি সপ্তাহে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নিজের সাথে একা থাকার লক্ষ্য রাখুন।
   • আপনি যা পছন্দ করেন তা একা করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন এবং মজা পান। আপনার প্রিয় বই বা ম্যাগাজিন পড়ুন, পার্কে বা আপনার বাড়ির কাছাকাছি হাঁটুন, আপনার প্রিয় শখ করুন।
   • প্রথমে অস্বস্তি বোধ করা ঠিক আছে। হাল ছাড়বেন না এবং শীঘ্রই এই ধরনের মুহূর্তগুলি আপনাকে আনন্দ দিতে শুরু করবে।
6. 6 আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। যখন আপনি আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে শুরু করেন, তখন সমস্ত পরিবর্তন এবং আপনার সাফল্যের মূল্যায়ন করতে ভুলবেন না। একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন, প্রিয়জনের মতামত জিজ্ঞাসা করুন, অথবা অতীত বিশ্লেষণ করুন।
   • নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। যে কোন পরিবর্তনে সময় লাগে।
   • প্রতিটি সাফল্যের জন্য নিজের প্রশংসা করুন। আপনি যে কাজটি করেছেন তাতে গর্ব করুন। নিজেকে বলুন, "আমি এটা করেছি। প্রচেষ্টা সফল হচ্ছে।"

3 এর পদ্ধতি 3: অন্যদের সমর্থন করা

1. 1 বন্ধু এবং পরিবারের উপর নির্ভর করুন। এমন ব্যক্তিদের বেছে নিন যারা আপনার সাথে সৎ এবং যারা সত্যিই আপনার কল্যাণের জন্য চিন্তা করে। তাদের মতামত বিশ্বাস করতে শিখুন, সেইসাথে মন্তব্য শুনুন যা সবসময় আনন্দদায়ক নয়। এটি একজন ভাই, বোন, চাচী, ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা সহকর্মী হতে পারে।
   • এমন একজনকে বেছে নিন যার সাথে আপনি ক্রমাগত যোগাযোগ করেন যাতে সে নিয়মিত আপনার আচরণে পরিবর্তন লক্ষ্য করে।
   • ব্যক্তিটি আপনার সাথে এমনকি অপ্রীতিকর সত্য ভাগ করে নেওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত।
   • এমনকি সমালোচনার সাথেও, এই ব্যক্তির আপনার প্রতি সদয় এবং সহানুভূতিশীল হওয়া উচিত।
2. 2 বাইরে থেকে সৎ চেহারা চাইতে। এমন আচরণ সম্পর্কে বলুন যা আপনাকে বিরক্ত করে। আপনাকে দেখার অফার। পরিস্থিতির প্রতি আপনার আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া নকল করা বা অত্যধিক হলে ব্যক্তি সর্বদা লক্ষ্য করবে।
   • আচরণের কোন দিকগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে সে সম্পর্কে যদি আপনি অনিশ্চিত হন, তাহলে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি মনোযোগ পাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন। এই মত পয়েন্ট জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • এমনও হতে পারে যে ব্যক্তি ইতিমধ্যে আপনার পিছনে এই আচরণের লক্ষণ লক্ষ্য করেছে।
   • বলুন, "আমি নিজের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করার তাগিদটা ঝেড়ে ফেলার চেষ্টা করছি। আপনি কি আমার এই আচরণ লক্ষ্য করেছেন? আপনি কি আমাকে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং এই আচরণের কথা জানাতে পারেন?"
3. 3 সাপোর্ট গ্রুপ মিটিংয়ে যোগ দিন। এই আচরণটি প্রায়শই আসক্তি এবং ব্যক্তিত্বের ধরণের সাথে যুক্ত থাকে। আপনি যদি কোন আসক্তিতে ভোগেন না, তাহলে একটি সমর্থন গোষ্ঠীর কোন অর্থ নেই, কিন্তু যদি আপনার একটি আসক্তি বা বাধ্যতামূলক আচরণের প্রবণতা থাকে, তাহলে এই বিকল্পটি বিবেচনা করা উচিত।
   • অন্যদের মনোযোগ খোঁজা প্রায়ই আসক্তি যেমন মদ্যপান, মাদকাসক্তি, এবং দ্বিধা খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কিত।
   • এই আচরণের অর্থ এই নয় যে আপনি ঝুঁকিতে আছেন।
   • একটি সাপোর্ট গ্রুপ আপনার জন্য উপকারী হবে, এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যেই প্রিয়জনের কাছ থেকে সাহায্য চেয়ে থাকেন।
   • আপনার এলাকায় একটি সহায়তা গ্রুপ খুঁজুন। যদি আশেপাশে এমন কোন গ্রুপ না থাকে, তাহলে অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপ আছে।
4. 4 থেরাপিউটিক চিকিৎসা। যদি আপনার সাথে যোগাযোগ করার জন্য কোন ব্যক্তি না থাকে, তাহলে একজন থেরাপিস্টকে দেখুন। একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে এই আচরণটি বুঝতে এবং নির্মূল করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে এই পরিস্থিতির সৃষ্টিকারী সমস্যার সমাধান করবে।
   • পৃথক অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা গ্রুপ থেরাপি সেশনের সময়সূচী।
   • অনলাইনে একজন অভিজ্ঞ সাইকোথেরাপিস্টের পরিচিতি খুঁজুন। অনেক সাইটে ব্যাপক তথ্য আছে। অনুরূপ সমস্যা সমাধানে অভিজ্ঞতা আছে এমন একজন বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন।
   • কিছু সাইকোথেরাপিস্ট বীমা সহ পাওয়া যায়। সর্বদা মূল্য অগ্রিম চেক করুন।

পরামর্শ

• যদি আপনি পুরানো আচরণে ফিরে যাওয়ার প্রচেষ্টা লক্ষ্য করেন, তাহলে নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। পরিবর্তন সময় লাগে। কখনো হাল ছাড়বেন না।
• যদি আপনার দায়িত্ব পালনে অসুবিধা হয়, তাহলে বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা কাউন্সেলরের সহায়তা নিন।

সতর্কবাণী

• এই ধরনের আচরণ বিপজ্জনক মোড় নিতে পারে। কেউ কেউ নিজের ক্ষতি করতে বা মনোযোগ পেতে বিপজ্জনক পরিস্থিতি তৈরি করে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে জরুরীভাবে একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে হবে।