লেখক:
Virginia Floyd
সৃষ্টির তারিখ:
7 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- পদ্ধতি 3 এর 1: নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন
- 3 এর 2 পদ্ধতি: দ্বন্দ্ব ছাড়াই যোগাযোগ করুন
- 3 এর 3 পদ্ধতি: অন্যদের কথা শুনুন
আপনি কি অতিরিক্ত নাটকীয়? আপনার আশেপাশের লোকেরা কি বলে যে আপনি খুব সংঘাতের প্রবণ? লোকেরা বিভিন্ন কারণে লড়াই করে, কিন্তু প্রায়শই না, আবেগগুলি সামনে আসে: রাগ, হতাশা এবং উদ্বেগ। অতিরিক্ত দ্বন্দ্ব একটি খারাপ বৈশিষ্ট্য যা একটি সম্পর্ককে ধ্বংস করতে পারে। আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন, কার্যকরভাবে যোগাযোগ করুন এবং আপনার মেজাজকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে অন্যের কথা শুনুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন
1 আবেগের শারীরিক লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। প্রায়শই, দ্বন্দ্বের মূল কারণ রাগ, হতাশা এবং অন্যান্য তীব্র আবেগ। তারা যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে, যেখানে শরীর বর্ধিত চাপের শারীরিক লক্ষণ প্রদর্শন করে। এই লক্ষণগুলিকে চিনতে শিখুন যাতে মূলে প্রতিক্রিয়া বন্ধ করা যায় এবং দ্বন্দ্বের সম্ভাবনা হ্রাস পায়। - সংবেদনগুলি অনুসরণ করুন। আপনি কি স্ট্রেসড, দুশ্চিন্তাগ্রস্ত বা বিচলিত? আপনার হৃদয় কি আপনার বুক থেকে লাফিয়ে উঠছে? এভাবেই আবেগ তৈরি হয়।
- অঙ্গভঙ্গি এবং মুখের অভিব্যক্তি দেখুন। আবেগের অবস্থা প্রায়ই আমাদের অঙ্গভঙ্গিতে প্রতিফলিত হয়, যার ফলস্বরূপ আমরা একটি আক্রমণাত্মক ভঙ্গি গ্রহণ করি। আপনি ভ্রু কুঁচকে যাচ্ছেন নাকি হাসছেন? তোমার হাতের আঙ্গুলগুলো কি মুষ্টিবদ্ধ হয়ে আছে? তোমার কি কিছু বলার আছে? দ্বন্দ্বপূর্ণ মেজাজে, একজন ব্যক্তি কথোপকথনকারীকে বাধা দিতে থাকে।
2 দীর্ঘশ্বাস নিন. প্রতিক্রিয়া বা ফ্লাইট মোডে, আগ্রাসনের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায় এবং শোনা তথ্য উপলব্ধি করার ক্ষমতা হ্রাস পায়। নিজেকে একত্রিত করতে ধীরে ধীরে এবং অবিচলভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সহায়তা করে। - মন দিয়ে শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং পাঁচ পর্যন্ত গণনা করুন। আপনার চিন্তা বলার আগে একটি দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিন।
- খুব দ্রুত কথা বলবেন না! যদি আপনার শব্দ এবং চিন্তাভাবনা একটি নিবিড় গতিতে দৌড়ায়, তবে শ্বাস নিতে মনে রাখুন।
3 বাধা দেবেন না। একটি দ্বন্দ্বপূর্ণ মেজাজে, প্রায়ই সমালোচনা এবং তর্ক করার ইচ্ছা থাকে। প্রশ্ন বা সমালোচনার সারমর্ম থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য কথোপকথনকারীকে বাধা দেওয়ার প্রচেষ্টাগুলি একটি ব্যক্তির আগ্রাসন এবং নিরাপত্তাহীনতার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা এবং অনুৎপাদনশীল আচরণের একটি নিশ্চিত চিহ্ন। নিশ্চয় আবেগ এই মুহূর্তে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। - প্রতিবার আপনি কথোপকথনকারীকে বাধা দিতে চান, নিজেকে দশে গণনা করতে বাধ্য করুন।সম্ভবত দশ সেকেন্ড পরে কথোপকথনটি অন্য প্রশ্নের দিকে চলে যাবে এবং আপনার মন্তব্য আর গুরুত্বপূর্ণ হবে না। যদি আবেগ কমে না যায়, তাহলে বিশের মধ্যে গণনা করার চেষ্টা করুন।
- এছাড়াও আটকানোর চেষ্টা করুন এবং বাধা না দিন। নিজেকে দেখুন, কথা বলা বন্ধ করুন এবং তারপরে আপনি যে ব্যক্তিকে অভদ্রভাবে বাধা দিয়েছেন তার কাছে ক্ষমা চান।
4 পরে কথোপকথনের সময়সূচী করুন। কখনও কখনও আবেগ কেবল শান্ত কথোপকথনের অনুমতি দেয় না। যদি এমন হয়, অন্য ব্যক্তিকে পরে কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান এবং বিনয়ের সাথে ক্ষমা চান। দ্বন্দ্বপূর্ণ মেজাজে কথা বলে কেউ লাভবান হয় না। - কথোপকথন স্থগিত করুন, কিন্তু এটি সম্পর্কে ভুলবেন না। এটি আরেকবার শেষ করার প্রস্তাব: "আন্দ্রে, আমরা কি এই কথোপকথনে পরে ফিরে আসতে পারি? আমি এখনই সেরা মেজাজে নেই। হয়তো দুপুরের খাবারের পর? "
- ক্ষমা চাওয়ার সময়, এই কথোপকথনের গুরুত্বের উপর জোর দিতে ভুলবেন না: "আমি জানি এটি আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমি শান্তভাবে কথোপকথনটি শেষ করতে চাই। এখন আমি একটু প্রান্তে আছি। আসুন একটু পরে কথা বলি? "
5 মানসিক চাপ মোকাবেলার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আবেগ এবং দ্বন্দ্ব চাপ সৃষ্টি করে। আপনাকে চাপ মোকাবেলা, শিথিলকরণ এবং আগ্রাসনের উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করার উপায় খুঁজুন। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, চাপ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। - আপনার শ্বাস, ফোকাস এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধ্যান, যোগব্যায়াম বা তাই চি অনুশীলন করতে পারেন।
- অন্যান্য ব্যায়ামেরও একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে। হাঁটা, জগিং, টিম স্পোর্টস, সাঁতার এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: দ্বন্দ্ব ছাড়াই যোগাযোগ করুন
1 আপনার কথার অভ্যাস করুন। দ্বন্দ্ব এবং নিজের মতামতের সিদ্ধান্তমূলক, আন্তরিক প্রকাশের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। প্রথম ক্ষেত্রে, আগ্রাসন বিরাজ করে, এবং দ্বিতীয়টিতে - শান্তি এবং আত্মবিশ্বাস। যদি আপনার আগ্রাসন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন মনে হয় তবে শান্তভাবে কথা বলার অভ্যাস শুরু করুন। আপনাকে কি বলতে হবে তা আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিন। - আপনি যে ধারণাগুলি প্রকাশ করতে চান তা বিবেচনা করুন। তাদের উচ্চস্বরে বলুন বা তাদের আরও ভালভাবে মনে রাখার জন্য লিখুন।
- ধারণাগুলি স্ক্রিপ্টে না আসা পর্যন্ত অনুশীলন করুন। সুতরাং আপনার পক্ষে পাঠ্যটি অনুসরণ করা সহজ হবে এবং সে ক্ষেত্রে সত্য পথে ফিরে আসুন।
2 প্রথম ব্যক্তির মধ্যে কথা বলুন। জোর দিয়ে কথা বলার আরেকটি উপায়, কিন্তু সংঘর্ষে নয়, প্রথম ব্যক্তির মধ্যে চিন্তা প্রকাশ করা। এটি আপনাকে নিজের জন্য কথা বলার, চিন্তাভাবনা এবং মতামত প্রকাশের অনুমতি দেয়, দোষারোপ না করে বা অন্যের প্রতি দায়িত্ব স্থানান্তর না করে। দ্বিতীয় ব্যক্তির চেয়ে প্রথম ব্যক্তির বাক্যাংশকে অগ্রাধিকার দিন। - উদাহরণস্বরূপ, "আপনি ভুল" এর পরিবর্তে "আমি একমত নই" বলাই ভালো। "আমি চাপের মধ্যে আছি", "আপনি সবসময় আমার সমালোচনা করেন না"।
- প্রথম ব্যক্তির বিবৃতি আপনাকে "বাসার কাজে আমাকে সাহায্য করতে হবে" এর পরিবর্তে "আপনি বাড়ির কাজে সাহায্য করবেন না" এর মতো আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করতে দেয়। "আমি আপনার কাছ থেকে আরও সমর্থন পেতে চাই" বাক্যটি "আপনি কেবল নিজের সম্পর্কে ভাবেন" এর চেয়ে ভাল।
3 পাল্টা সমালোচনা প্রত্যাখ্যান করুন। কম সংঘর্ষের আচরণ করার জন্য অন্যদের মতামতকে সম্মানজনকভাবে উপলব্ধি করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য প্রয়োজন আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং নিরপেক্ষতা। একজন বন্ধু, সঙ্গী বা সহকর্মীর সমালোচনা করতে প্রলুব্ধ না হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, যারা তাদের মতামত দিয়েছেন। - যারা ভিন্ন মত প্রকাশ করেন তাদের সমালোচনা করা বন্ধ করুন। কখনোই বলবেন না "তুমি শুধু একটা বোকা" বা "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে তুমি আমাকে এই কথা বলার সাহস করেছ।"
- এছাড়াও, কথোপকথনের সময় তীরগুলি সরাবেন না: "আপনি কী সম্পর্কে কথা বলছেন। আপনি নিজেই এর দ্বারা পাপ করছেন! "
4 কথাগুলো ব্যক্তিগতভাবে নিবেন না। দ্বন্দ্বহীন মানুষ ধৈর্য ধরে আচরণ করে এবং জ্বালা-পোড়া না করার চেষ্টা করে। অপমানের জন্য সমালোচনা গ্রহণ করবেন না। কথোপকথকের নির্দোষ বলে ধারণা করার অধিকার রয়েছে। এটা অসম্ভাব্য যে একজন ব্যক্তি আপনাকে সংঘর্ষে উস্কে দেবে। - কথাগুলো কেন আপনাকে আঘাত করে তা নিয়ে ভাবুন। মনে হচ্ছে আপনি অপমানিত হয়েছেন? মনে হচ্ছে অন্যরা আপনার বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র করছে? আপনি কি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করছেন?
- আপনি কার সাথে কথা বলছেন তা নিয়ে ভাবুন। আত্মীয় -স্বজন এবং প্রিয়জন আপনাকে অপমান বা অপমান করার চেয়ে আপনাকে সাহায্য করতে চায়।
3 এর 3 পদ্ধতি: অন্যদের কথা শুনুন
1 মনোযোগ সহকারে শুন. নিজেকে অন্য ব্যক্তির জুতাতে রাখার চেষ্টা করুন এবং তাদের অনুভূতিতে প্রবেশ করুন যাতে আপনি কম দ্বন্দ্ব হতে পারেন। এই আচরণকে সহানুভূতি বলা হয় এবং শোনার সাথে শুরু হয়। একজন ব্যক্তিকে কথা বলতে দিন এবং সক্রিয়ভাবে শুনতে শিখুন। - ব্যক্তি কি বোঝানোর চেষ্টা করছে তার উপর ফোকাস করুন। শুনুন আর কিছু বলবেন না। শুধু অন্য ব্যক্তিকে কথা বলতে দিন।
- বাধা দেওয়ার প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। আপনি এখনও আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করার সুযোগ পাবেন। এছাড়াও দেখান যে আপনি মনোযোগ দিয়ে শুনছেন - মাথা নাড়ুন, বলুন "হ্যাঁ" বা "আমি আপনাকে বুঝি।" এই ধরনের শব্দগুলি কথোপকথককে কথা বলতে বাধা দিতে পারে না।
2 রায় দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনার মতামত এবং অনুভূতিগুলি সাময়িকভাবে সরিয়ে রাখুন যতক্ষণ না অন্য ব্যক্তি চিন্তা শেষ করে। এটি সহজ নয়, তাই এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার কাজ ব্যক্তিকে বোঝা, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করা নয়। আপনার কথোপকথকের আবেগ এবং উদ্বেগের দিকে মনোনিবেশ করুন। - এই আচরণ আপনাকে রায় এবং সিদ্ধান্ত থেকে বিরত থাকতে দেবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করতে হবে। আপাতত ধরে নিন যে তিনি সঠিক।
- প্রথমত, আপনার অবিলম্বে অন্য কারো মতামত বাতিল করার দরকার নেই। "ভুলে যাও" বা "পদত্যাগ করুন" শব্দগুলি কঠোর এবং আক্রমণাত্মক হবে।
3 আপনি যা শুনছেন তা পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার মনোযোগ দেখাতে এবং পরিস্থিতি বোঝার জন্য আপনি যা শুনেন তা আপনার নিজের ভাষায় প্রকাশ করতে পারেন। অন্য ব্যক্তির চিন্তাকে পুনরায় প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনি অন্য কথায় যা শুনেছেন তা পুনরায় বলুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সবকিছু সঠিকভাবে বুঝতে পেরেছেন। আপনি প্রশ্নও করতে পারেন। - উদাহরণস্বরূপ, মূল ধারণাটি পুনরাবৃত্তি করুন যখন অন্য ব্যক্তি এই কথা বলা শেষ করে, "আপনি কি মনে করেন যে আমি আপনাকে সম্মান করি না?" অথবা "আপনি কি সত্যিই মনে করেন যে আমি খুব বিতর্কিত ব্যক্তি?"
- এটি দেখাবে যে আপনি অন্য ব্যক্তির কথা মনোযোগ দিয়ে শুনেছেন এবং তাদের দৃষ্টিভঙ্গি আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন।
- প্রশ্ন করার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত বিশদ উত্তর পাওয়ার জন্য উন্মুক্ত প্রশ্নগুলি বেছে নেওয়া ভাল। এইরকম কিছু জিজ্ঞাসা করুন: “ঠিক কি কারণে আপনি ভাবলেন যে আমি শুনছি না? আপনি কি একটি উদাহরণ দিতে পারেন? ".
4 আপনি যা শুনেছেন তা নিশ্চিত করুন। মানুষ যখন তার কথা নিশ্চিত করে তখন মানুষ তার প্রশংসা করে। এটি করার জন্য, বর্ণিত দৃষ্টিভঙ্গির সাথে একমত হওয়ারও প্রয়োজন নেই। শুধু আপনার বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের দেখান যে আপনি মনোযোগ দিয়ে শুনছেন এবং আপনি যা শুনছেন তা বুঝতে পারছেন। - উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিতটি বলুন: "আচ্ছা, ওলেগ, আমি আপনার সাথে পুরোপুরি একমত নই, তবে তারা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে পারে" বা "আপনার অকপটতার জন্য ধন্যবাদ, কিউশা। আমি দেখছি যে এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমি আপনার কথায় চিন্তা করার প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি। "
