কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর অংশ 1: ​​আপনার আবেগকে রূপান্তরিত করুন
• 2 এর 2 অংশ: এগিয়ে যান

আপনি আপনার প্রাক্তন বা তালাকপ্রাপ্ত পত্নীর প্রতি চরম ঘৃণা অনুভব করতে পারেন এবং প্রায়শই এই ঘৃণা আপনাকে আরও খারাপ মনে করে। আপনি যখন আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার পরে আপনার মনোবল পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করছেন, তখন আবেগগুলি অনুভব করতে এবং আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে সময় দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের পদক্ষেপ আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর প্রতি ঘৃণাকে এক ধরণের ইতিবাচক, এবং সম্ভবত উপকারী আবেগগুলিতে পরিণত করতে সহায়তা করবে এবং শেষ পর্যন্ত রাগ থেকে মুক্তি পাবে।

ধাপ

2 এর অংশ 1: ​​আপনার আবেগকে রূপান্তরিত করুন

1. 1 কাগজে আপনার অনুভূতি বর্ণনা করুন। এক টুকরো কাগজ নিন এবং আপনার প্রাক্তনের প্রতি ঘৃণা বোধ করার কারণগুলি প্রকাশ করার জন্য কিছু সময় নিন। এটি আপনার সাথে যা করেছে তার কারণে হতে পারে, এমনকি যৌথ সিদ্ধান্তের কারণেও হতে পারে। যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে এটি করার চেষ্টা করুন, এবং আপনার অনুভূতি এবং আবেগ সম্পর্কে সত্যিই আন্তরিক হতে ভয় পাবেন না।
   • এটি করতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে, যার সময় আপনি প্রতিদিন নতুন চিন্তা যুক্ত করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্কিত রাগ বা ব্যথার সমস্ত কারণ থেকে মুক্ত বোধ করেন। আপনি যেকোনো বিশ্বাসঘাতকতা বা পরিস্থিতির বিস্তারিত বর্ণনা করতে পারেন যেখানে আপনার প্রাক্তন আপনাকে মূল্যহীন বা অন্য কোন উপায়ে আপনাকে অপমানিত করেছে।
2. 2 আপনার নিজের অনুভূতি বিশ্লেষণ করুন। আপনার প্রাক্তনের প্রতি সমস্ত সম্ভাব্য নেতিবাচক পয়েন্ট এবং ঘৃণার সময়সীমা লেখার পরে কমপক্ষে দুবার নোটগুলি পুনরায় পড়ুন। এটি আপনার অতীতের সম্পর্কের সাক্ষ্য হিসাবে ব্যবহার করুন এবং সেই সময়কালে আপনি কতটা খারাপ অনুভব করেছিলেন। পড়ার পরে, নথিটি ছিঁড়ে ফেলুন বা অন্যথায় ধ্বংস করুন।এভাবেই আপনি আপনার প্রাক্তনের প্রতি আপনার ঘৃণা স্বীকার করেন যখন এটি ছেড়ে দেওয়া বা এটি আপনার হৃদয় থেকে বের করে দেওয়া।
   • আপনি যদি একজন থেরাপিস্ট বা পেশাদার পারিবারিক পরামর্শদাতা দেখেন যিনি আপনাকে আপনার প্রাক্তনের সাথে সম্পর্ক ঠিক করতে সহায়তা করেন, আপনি এই বৈঠকে একটি নথি আনতে পারেন এবং তার সামনে এটি ধ্বংস করতে পারেন। দলিল ধ্বংসের জন্য একটি বিশ্বাসযোগ্য সাক্ষী থাকা আপনাকে ঘৃণা ত্যাগ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
3. 3 নিজেকে ঘৃণা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করুন। মনে রাখবেন যে ঘৃণা একটি উত্পাদনশীল আবেগ নয় এবং এটি প্রায়শই আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের জন্য ক্লান্তিকর। ভবিষ্যতের সম্পর্কে উত্তেজনাপূর্ণ চিন্তাভাবনা বা জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে অনুপ্রেরণা দিয়ে আপনি কীভাবে ঘৃণাকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, তবে আপনার প্রাক্তন ছাড়া। আপনার ঘৃণা কাটিয়ে, আপনি কম ক্ষতিকারক আবেগ, যেমন করুণা, অপছন্দ, বা এমনকি অপব্যবহারকারীকে ক্ষমা করার মত পরিবর্তন করতে পারেন।
   • আপনি ঘৃণা ছাড়তে ভয় পেতে পারেন, কারণ এটি কোনওভাবে আপনাকে আপনার প্রাক্তনের সাথে সংযুক্ত রাখে। রাগ নেতিবাচক সংযুক্তির একটি রূপ হিসাবে কাজ করতে পারে, প্রেম বা সুখের বিপরীতে, যা ইতিবাচক সংযুক্তি। আপনার প্রাক্তনের প্রতি ঘৃণা নিয়ন্ত্রণ করার পরিবর্তে, এটি ছেড়ে দেওয়া আপনার অতীত সম্পর্ককে পিছনে ফেলে দেবে। আপনার রাগ এবং ঘৃণা ছড়ানোর পরে আপনার প্রাক্তনের খারাপ আচরণকে ক্ষমা করবেন না বা ভুলে যাবেন না, তবে আপনি এমন ব্যক্তি হতে পারেন যা হতাশ করে এবং আপনাকে আরও খারাপ এবং আরও একাকী মনে করে।

2 এর 2 অংশ: এগিয়ে যান

1. 1 আপনার প্রাক্তন সঙ্গী বা পত্নীর সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন। যদিও আপনার রাগ আপনার প্রাক্তনের সাথে দীর্ঘ, ঘৃণায় ভরা ইমেইল, টেক্সট, অথবা রাগী ভয়েস মেসেজে শেয়ার করার জন্য প্রলুব্ধকর হতে পারে, তার সাথে তার সাথে যোগাযোগ করা এড়িয়ে চলুন। আপনার এবং আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর মধ্যে দূরত্ব আপনার আবেগকে পরিচালনা করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে ব্রেকআপের সাথে যুক্ত নেতিবাচক অনুভূতির দিকে ফিরতে বাধা দেবে।
   • যদি আপনার ব্যক্তিগত জিনিসপত্র বিনিময় করার প্রয়োজন হয়, তাহলে বন্ধু বা আত্মীয়ের সাহায্য নিন যাতে আপনাকে আপনার প্রাক্তন মুখোমুখি মুখোমুখি হতে না হয়। কিছুক্ষণ তার থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে অতীতের রাগ এবং বিদ্বেষের সমস্ত স্মৃতি মুক্ত করে আপনার জীবনের পথ অব্যাহত রাখতে দেবে।
2. 2 নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করুন। অনেক সময়, রাগ এবং ঘৃণা এমন আবেগ যা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য সময় দিন, যেমন আপনার শরীর বা স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া। এটি একটি আরামদায়ক স্নান, আপনার প্রিয় জায়গায় হাঁটা, একটি শখ বা হস্তশিল্প হতে পারে। নিজের যত্ন নেওয়া আত্ম-সহমর্মিতা খুলে দেবে এবং আপনাকে আপনার প্রাক্তনের চাহিদার পরিবর্তে আপনার শক্তিকে আপনার প্রয়োজনের উপর ফোকাস করার অনুমতি দেবে।
3. 3 আগামী বছরে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে যাচ্ছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। অতীতের চেয়ে ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে, বছরের জন্য স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যে দক্ষতাগুলি শিখতে বা উন্নত করতে চান তা চিন্তা করুন, তবে আপনার প্রাক্তনের সাথে আপনার সম্পর্কের কারণে বা ভেঙে যাওয়ার পরে ঘৃণায় নষ্ট হওয়া শক্তির কারণে শুরু করতে পারেননি।
   • এটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য হতে পারে, যেমন একটি রান্নার ক্লাস, বা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য, যেমন সকালে নিয়মিত দৌড়ানো এবং সপ্তাহে অন্তত তিনবার যোগব্যায়াম করা। আপনার সমস্ত মনোযোগ অর্জনযোগ্য কাজে মনোনিবেশ করুন যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনি সেগুলি অর্জনে সফল হতে নিজেকে বাধ্য করতে পারেন। আপনি আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবেন এবং খুব ভাল লাগবে যদি আপনি জানেন যে আপনার প্রাক্তন ব্যক্তির সাথে আপনার শক্তি এবং ব্যক্তিগত সময় নষ্ট হয় না।
4. 4 বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান। ব্রেকআপের সময়, এই ধরনের যোগাযোগ আপনাকে পরিবার এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সমর্থন অনুভব করতে সাহায্য করবে যারা আপনাকে সমর্থন করে।তারা সম্ভবত আপনার ঘৃণা থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং ভবিষ্যতের জন্য আপনার পরিকল্পনাগুলিতে মনোনিবেশ করার আকাঙ্ক্ষাকে সমর্থন করবে।
   • এছাড়াও, আত্মীয়রা কী ঘটছে তার মূল্যায়ন দিতে পারে এবং একটি সহজলভ্য আকারে নিয়মিত সহায়তা প্রদান করতে পারে। যদি আপনি রাগ বা ঘৃণার অনুভূতির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে তাদের সাহায্য বা পরামর্শ চাইতে ভয় পাবেন না। কঠিন সময়ে প্রিয়জনদের কাছ থেকে সহায়তা সবকিছু পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে এবং নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে।