কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন
• 3 এর পদ্ধতি 2: এগিয়ে-চিন্তা করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

আমরা সবাই সময়ে সময়ে অনুশোচনার অনুভূতি অনুভব করি। পরিমিতভাবে, এটি আমাদের বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। যাইহোক, অতীতে খুব বেশি মনোনিবেশ করা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনাকে ধাপে ধাপে পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে শুধু আপনার চিন্তাধারাকে নয়, আপনার জীবনযাত্রাকেও, সেইসাথে অনুশোচনার মোকাবেলা করতে এবং শেষ পর্যন্ত এটিকে পিছনে ফেলে দিতে।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন

1. 1 অনুশোচনার মনোবিজ্ঞান বুঝুন। অনুশোচনা একটি শক্তিশালী আবেগ। কীভাবে আফসোসের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা জানতে, আপনাকে প্রথমে এর মনোবিজ্ঞান বুঝতে হবে।
   • দুretখ হচ্ছে অতীতের সিদ্ধান্ত নিয়ে অপরাধবোধ, দুnessখ বা রাগের অনুভূতি। প্রত্যেকেই জীবনের একটি মুহূর্তের জন্য অনুশোচনা করতে পারে, বিশেষত তরুণরা, কিন্তু অতীতের ভুলগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা আপনার জীবনে, কর্মজীবন এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কের সমস্যার ফলে অনুশোচনা হয়ে দাঁড়ায়।
   • নকল চিন্তা অনুতাপ চালায়। এর মানে হল যে একটি পরিস্থিতির ভিন্ন, ভাল ফলাফলের কল্পনা করা যত সহজ, আমরা এই সিদ্ধান্তের জন্য দু regretখিত হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।আফসোসের অনুভূতিগুলি সবচেয়ে তীব্র হয় যখন আপনি মনে করেন যে আপনি সাফল্য থেকে এক ধাপ দূরে ছিলেন, কিন্তু দুর্বল পরিকল্পনা বা নিষ্ক্রিয়তার কারণে একটি সুযোগ মিস করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি বছর একই লটারি নম্বর খেলেন, কিন্তু যে বছর আপনি না খেলতে সিদ্ধান্ত নেন, আপনার নম্বরগুলি বিজয়ী সংখ্যায় পরিণত হয়।
   • অনুশোচনা নেতিবাচক মানসিক এবং শারীরিক পরিণতি হতে পারে। অনুশোচনা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে, এবং দু regretখের সাথে যুক্ত দীর্ঘস্থায়ী চাপ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং দুর্বল ইমিউন সিস্টেম হতে পারে।
   • আফসোসের অনুভূতি লিঙ্গের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করে। মহিলারা ব্রেকআপ শুরু করার সম্ভাবনা বেশি এবং তাই সাম্প্রতিক রোমান্টিক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আরো সাধারণ দু regretখ আছে।
2. 2 নিজের প্রতি দয়া করুন। ব্যক্তিগত দায়িত্বের একটি অযৌক্তিকভাবে প্রচুর পরিমাণে আপনি দু regretখিত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। আপনার ব্যক্তিগত প্রত্যাশাকে অত্যধিক মূল্যায়ন করতে শিখবেন না এবং এই সত্যটি গ্রহণ করুন যে জীবনে এমন অনেক কিছুই রয়েছে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। এটি আফসোসের বিরুদ্ধে একটি ভাল প্রতিরক্ষা হবে।
   • যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার কীভাবে কাজ করা উচিত ছিল সে সম্পর্কে চিন্তা করে অনুশোচনায় ভুগেন এবং চিন্তিত হন, তখন বাইরের পর্যবেক্ষকের চোখ দিয়ে পরিস্থিতি দেখুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "যদি কোন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আমাকে এই কথা বলে, আমি কিভাবে প্রতিক্রিয়া জানাব? এই অবস্থায় আমার অপরাধবোধ করা কি যুক্তিসঙ্গত হবে? "
   • যে পরিস্থিতি, পরিস্থিতি বা সিদ্ধান্তের জন্য আপনি অনুশোচনা করেন তা বিবেচনা করুন। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে বিভিন্ন কারণ আপনার রায়কে প্রভাবিত করতে পারে। আপনাকে কি প্রাথমিক সিদ্ধান্ত নিতে চাপ দেওয়া হয়েছে? আপনার কি সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত তথ্য আছে? এমন কোন চাপ আছে যা আপনার বিচারের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে?
   • ধরা যাক আপনি একটি দাতব্য সংস্থা পরিচালনা করেন। আসন্ন তহবিল সংগ্রহের জন্য, আপনি একটি জনপ্রিয় হোটেলে একটি লাউঞ্জ প্রি-বুক করেছেন। ইভেন্টের এক সপ্তাহ আগে, হোটেল ম্যানেজার আপনাকে কল করার জন্য আপনাকে অবহিত করে যে, কোন কারণে আপনার জন্য অন্য একটি গ্রুপের জন্য সেদিন রুমটি বুক করা হয়েছে। এবং যেহেতু আপনার গ্রুপটি দ্বিতীয় সারিতে ছিল, সে আপনার রিজার্ভেশন নিশ্চিত করতে পারে না। আতঙ্কে, আপনি বিকল্প খোঁজার চেষ্টা করুন। আপনি প্রথম থেকে এক কিলোমিটার দূরে আরেকটি হোটেল এবং স্থানীয় থিয়েটার পাবেন যেদিন আপনি বিনামূল্যে রুম পাবেন। পেশাদার এবং অসুবিধাগুলি সঠিকভাবে বিবেচনা করার সময় নেই, আপনি আপনার হোটেল রিজার্ভেশন করুন। ইভেন্ট চলাকালীন, আপনি ভয়ের সাথে বুঝতে পারেন যে আপনার পরিকল্পনা অনুসারে সবকিছু ঘটেনি: হোটেলের কর্মীরা অসভ্য, খাবার খারাপভাবে প্রস্তুত এবং প্রত্যেকের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা নেই। আপনি এই হোটেলটি বেছে নেওয়া এবং থিয়েটারের বিকল্পটি পরিত্যাগ করে অনুশোচনা শুরু করেছেন। যাইহোক, চিন্তা করুন পরিস্থিতি আপনার উপর কতটা নির্ভর করে? পরিস্থিতির কারণে, আপনি নিজেকে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে পেয়েছেন এবং দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে হয়েছিল। এবং যখন ইভেন্টটি আপনি যেভাবে চেয়েছিলেন সেভাবে হয়নি, তবুও নিজেকে দোষারোপ করা বুদ্ধিমানের কাজ নয়।
3. 3 স্বীকার করুন যে আপনি সবকিছু জানতে পারবেন না। আফসোস, যেমনটি বলা হয়েছে, নকল চিন্তার ফল। অনুশোচনা বন্ধ করার জন্য, আমাদের স্বীকার করতে হবে যে এই চিন্তার লাইনটি ধ্বংসাত্মক। জীবনে অনেক কিছুই আছে যা আমরা জানি না।
   • আমাদের সমস্ত ক্রিয়ার একটি তরঙ্গ প্রভাব রয়েছে। অর্থাৎ, আমাদের পছন্দ এমন ঘটনা দ্বারা প্রভাবিত হয় যা গণনা করা যায় না। একটি নিয়ম হিসাবে, আমাদের পছন্দের ফলাফলগুলি সিদ্ধান্ত নেওয়ার কয়েক বছর পরেই অনুভব করা যায়। এমনকি যদি কিছু আজ আপনার জন্য উপযুক্ত না হয়, আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না যে এই ঘটনাটি আপনার ভবিষ্যতকে কিভাবে প্রভাবিত করবে, এবং সেইজন্য, আপনি যে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তার জন্য আজকের অনুশোচনা অনেক বছর পরে শুধুমাত্র একটি ছোটখাটো ধাক্কা হতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে ইতিহাস সাবজেক্টিভ মেজাজ সহ্য করে না, এবং যখন আপনি নিজেকে জিজ্ঞেস করতে থাকেন "কি হলে?" কিন্তু সত্য, আপনি নিশ্চিতভাবে জানতে পারবেন না।এমন একটি দৃশ্য কল্পনা করার চেষ্টা করুন যা আপনার পছন্দটিকে সঠিক হিসাবে স্বীকৃতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, উপরের লটারির পরিস্থিতি নিন। আপনি যদি সেই রাতে খেলেন এবং প্রচুর অর্থ জিতেন? আপনি আপনার চাকরি ছেড়ে দিবেন, আপনি বিরক্ত হবেন এবং কোনভাবে নিজেকে বিনোদিত করার জন্য, আপনি আপনার ভাগ্যের অনেকটা জুয়া, অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যের জন্য ব্যয় করবেন, যা শেষ পর্যন্ত আসক্তির সাথে বড় সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে।

3 এর পদ্ধতি 2: এগিয়ে-চিন্তা করুন

1. 1 আপনার ভুল থেকে শিখুন। অনুশোচনা অন্য আবেগের মতো; এটি বেঁচে থাকার প্রাথমিক কাজ। এর সময়কাল কমাতে আফসোসের সুবিধাগুলি ব্যবহার করুন।
   • অনুশোচনা আমাদের কর্মের পুনর্মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে। ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং ইতিবাচক পরিবর্তন এমন কিছু ছাড়া সম্ভব হবে না যা আমাদের পর্যায়ক্রমে এমন সমাধান চিহ্নিত করতে বাধ্য করে যা নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। আসক্তরা, উদাহরণস্বরূপ, প্রায়ই তাদের আসক্তি ভাঙ্গার প্রেরণা হিসাবে অনুশোচনার উপর নির্ভর করে।
   • এমন পরিস্থিতি বা সিদ্ধান্ত সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পুনর্বিবেচনা করুন যা আপনি অনুশোচনা করছেন। ভুলগুলি বৃদ্ধি এবং পরিবর্তনের সুযোগ হিসাবে ভাবুন। তরুণরা আফসোসের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করে, এবং এটি মূলত এই কারণে যে তারা এই আবেগকে ইতিবাচক হিসাবে দেখে। তারা মেনে নেয় যে আফসোস পরিবর্তন এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধির চাবিকাঠি।
   • আপনার অপরাধ স্বীকার করুন। মানুষ প্রায়ই সবকিছুর জন্য বাহ্যিক পরিস্থিতিকে দায়ী করে। এটি আরও খারাপ সিদ্ধান্তের দিকে পরিচালিত করে এবং পরিবর্তে আরও বেশি অনুশোচনা করে। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি সারা রাত মজা করার কারণে কাজের জন্য দেরি করেছেন। আপনি একটি কঠিন সপ্তাহ বা আপনার বন্ধুদের ধাক্কা দিতে পারেন আপনাকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য, এবং পরের বার সুখের সময় হিট হলে, আপনি একই দৃশ্যের পুনরাবৃত্তি শেষ করেন। পরিবর্তে, যদি আপনি মনে করেন, "দেরিতে বাইরে যাওয়া একটি খারাপ সিদ্ধান্ত ছিল এবং পরিণতি তাৎক্ষণিক ছিল," আপনি সম্ভবত ভবিষ্যতে এটি এড়ানোর চেষ্টা করবেন। প্রকৃতপক্ষে, এটি করার মাধ্যমে, আপনি এই সত্যটি স্বীকার করেন যে পরিস্থিতির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এবং দায়িত্বকে ভিলেনির ভাগ্যে ভাগ করবেন না।
2. 2 নিজেকে হতাশার জন্য শোক করার অনুমতি দিন। কখনও কখনও, যখন পরিস্থিতি বিশেষত প্রতিকূল হয়, আমাদের অবশ্যই দু sadখ বোধ করতে হবে। যুক্তিসঙ্গত সময়ের জন্য হতাশার সম্মুখীন হওয়া এক ধরণের রিসেট হতে পারে।
   • দুnessখ আফসোসের মতো; এটি একটি নেতিবাচক আবেগ যা ব্যক্তি হিসাবে আমাদের উপকার করে। দুnessখ আমাদের মনকে একটি হাইপার-ফোকাসড মোডে রাখে যা আমাদের সমস্যার প্রশংসা করতে এবং জীবনের অসুবিধাগুলির সাথে সামঞ্জস্য করতে দেয়।
   • দু negativeখের সাথে নেতিবাচক পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানানো ঠিক আছে। এই অনুভূতি এড়ানোর চেষ্টা কেবল এটিকে দীর্ঘায়িত করতে পারে। একটি বিশেষভাবে গুরুতর ধাক্কা পরে, নিজেকে হতাশ বোধ করতে দিন এবং প্রায় এক সপ্তাহের জন্য আপনার ব্যর্থতার জন্য শোক করুন।
3. 3 সম্পর্কের রেট দিন। অনেক সময়, যে মুহূর্তগুলোতে আমরা অনুশোচনা করি তা বন্ধু, পরিবার এবং প্রিয়জনদের সাথে খারাপ সম্পর্কের ফল।
   • আপনার যদি দু timesখ এবং দু regretখের দিকে নিয়ে যাওয়া কঠিন সময় হয় তবে আপনার বন্ধুরা কি আপনাকে সমর্থন করে? কে আপনাকে তাদের সমর্থন এবং ভালবাসা প্রদান করে, এবং কে দিগন্ত থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়?
   • যারা আবেগগতভাবে আপনাকে সমর্থন করে না এবং যারা অতীতে আপনাকে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে প্রলুব্ধ করেছে তাদের চিহ্নিত করুন। নেতিবাচক ব্যক্তিগত সম্পর্ক গড়ে তুলতে চলবেন না। যারা আপনাকে সমর্থন করে না তাদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করুন এবং যারা করেন তাদের সাথে ঘনিষ্ঠ হন।
4. 4 কী পদক্ষেপ নেবেন তা ঠিক করুন। উল্লিখিত হিসাবে, যদি আপনি অনুশোচনাকে বৃদ্ধির সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করেন, তাহলে আপনি আপনার ভুলগুলিতে খুব বেশি সময় ধরে থাকার সম্ভাবনা নেই। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত থাকতে হবে। সামনে এগিয়ে যেতে আপনার কী করতে হবে তা চিন্তা করুন।
   • আপনার সিদ্ধান্ত কি কাউকে আঘাত করেছে? আপনার সিদ্ধান্ত কি আপনার পরিবার বা বন্ধুদের জন্য কোন পরিণতি ছিল? সম্ভবত এখন আপনাকে কয়েকটি ফোন কল করতে হবে বা কয়েকটি চিঠি লিখতে হবে। যদি আপনার মনে হয় এটি সঠিক, ক্ষমা চাওয়ার আগে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন।
   • আপনি যে সমস্ত আবেগ অনুভব করছেন তা কাগজে লিখে রাখুন। "আমি দু sadখিত কারণ ...", "আমি রাগ করেছি কারণ ..."। ফলাফল তালিকাটি অধ্যয়ন করুন এবং আপনার বর্তমান চিন্তার ফলাফল কী তা সন্ধান করুন। আপনি ভিন্নভাবে কি করতে পারেন? কি এই আবেগ ট্রিগার এবং কিভাবে আপনি তাদের নির্মূল করতে পারে?

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. 1 মননশীলতার অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলনেস একটি মানসিক অবস্থা যেখানে আপনি সক্রিয়ভাবে বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন। মনোযোগ-কেন্দ্রিক জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি দীর্ঘস্থায়ী অনুশোচনার ফলে বিষণ্নতার চিকিৎসায় কিছুটা সাফল্যের সাথে ব্যবহৃত হয়েছে।
   • মননশীল হওয়া মানে বাইরে থেকে আপনার চিন্তার মূল্যায়ন করা। আপনি আপনার অতীত এবং আপনার ভুলগুলি বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করতে সক্ষম, এবং এটি আপনাকে আপনার জীবনে আপনার অনুশোচনার প্রকৃত প্রভাবের একটি যুক্তিসঙ্গত মূল্যায়ন করতে দেয়।
   • সহজ ধ্যানের কৌশলগুলি আপনাকে মানসিকতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। আপনার শ্বাসের উপর বা নির্দিষ্ট শব্দ বা বাক্যাংশের উপর ফোকাস করুন। আপনার চিন্তাধারা আপনার মস্তিষ্কে প্রবেশ করুক এবং যখন তারা আপনাকে আক্রমণ শুরু করবে তখন বিচার করা থেকে বিরত থাকুন।
   • আপনার শরীরের কোন সংবেদন, যেমন চুলকানি এবং শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। দৃষ্টি, গন্ধ, শ্রবণ এবং স্পর্শের মতো সমস্ত ইন্দ্রিয় সক্রিয় করুন। আপনার অনুভূতি এবং পারিপার্শ্বিকতার প্রতি সম্পূর্ণ সচেতনতার সাথে প্রতিটি মুহূর্ত অনুভব করার চেষ্টা করুন।
   • বিচার ছাড়াই আবেগ অনুভব করুন। আবেগ দূর করার বা দমন করার চেষ্টা না করে নিজেকে দুnessখ, ভয়, রাগ এবং ব্যথা অনুভব করার অনুমতি দিন।
   • যদি সফল হন, মননশীলতা আপনাকে এই মুহুর্তে মনোনিবেশ করবে। এটি আপনাকে অতীত এবং অতীতের সিদ্ধান্তের চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখবে। আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন, যা বর্তমান। এটি আপনাকে অতীতের সিদ্ধান্ত বা মুহুর্তগুলি সম্পর্কে স্ব-বিচারকে হ্রাস করতে সহায়তা করবে। মাইন্ডফুলনেস থেরাপি বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক যারা সাধারণত তাদের জীবনের জন্য দীর্ঘস্থায়ী অনুশোচনা করে।
2. 2 বিমূর্ত লক্ষ্যের জন্য সংগ্রাম করুন। বেশিরভাগ সময়, হতাশা এবং অনুশোচনা নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থতার সাথে জড়িত। লক্ষ্য এবং সাফল্য সম্পর্কে আমরা যেভাবে চিন্তা করি তা পরিবর্তন করা আমাদেরকে অনুশোচনা মোকাবেলা করতে এবং বর্তমান মুহূর্তকে স্বীকার করতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি বিমূর্ত সাফল্যের সাথে সংযুক্ত করুন। "পাঁচ বছরে আমি ক্যারিয়ারের নেতা হতে চাই" এর পরিবর্তে "নিজেকে বলুন" পাঁচ বছরে, আমি বেশিরভাগ সময় সুখী হতে চাই। এইভাবে, আপনি অনুভব করবেন যে কৃতিত্ব সরাসরি আপনার মানসিকতার সাথে সম্পর্কিত, যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, বরং জীবনের দিকগুলি যা প্রায়শই আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট পুরষ্কার আসলে মানুষকে বিমূর্তের চেয়ে কম খুশি করে। যারা অর্থ, খ্যাতি, ভাগ্য এবং সফল ক্যারিয়ার দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় তারা সুখ, ইতিবাচক সম্পর্ক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের মতো বিমূর্তের জন্য সংগ্রাম করে এমন লোকদের তুলনায় কম খুশি হয়।
3. 3 এটি সম্পর্কে কথা বলুন। দু supportখের অনুভূতি সৃষ্টিকারী হতাশার সাথে মোকাবিলা করার সময় একটি সমর্থন ব্যবস্থা থাকা অমূল্য। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে তাদের পুনর্বিবেচনা করতে এবং বাইরের পর্যবেক্ষকের দৃষ্টিকোণ থেকে তাদের বাছাই করতে সহায়তা করতে পারে।
   • বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আপনার অনুভূতি আলোচনা করুন। হতাশার অনুভূতি তখনই বাড়বে যদি আপনি নিজেকে কথা বলতে না দেন। এমন ব্যক্তিদের সাথে কথা বলুন যাদের অনুরূপ অভিজ্ঞতা হয়েছে এবং যারা আপনার সাথে এটি ভাগ করতে পারে।
   • আপনি যদি হতাশার অনুভূতির সাথে লড়াই করছেন, তাহলে থেরাপি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। একজন থেরাপিস্ট আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচক তৃতীয় পক্ষের মতামত এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করার পরামর্শ দিতে পারেন।
4. 4 বর্তমান মুহূর্তের প্রশংসা করুন। প্রায়শই, অনুশোচনা আপনার পছন্দ না করার জন্য আকাঙ্ক্ষার ফলাফল। বর্তমান মুহূর্তের প্রশংসা করা এবং ইতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে অনুশোচনা অনুভূতি কমাতে সাহায্য করবে।
   • আফসোসও প্রায়ই মানসিক ভারসাম্যহীনতার ফল। একটি নির্দিষ্ট সমাধান বা সমাধানের সেটের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি নেতিবাচক দিকগুলিতে খুব বেশি মনোযোগ দিয়ে আপনার জীবনকে বাস্তবিকভাবে মূল্যবান করার ক্ষমতাকে বিকৃত করেন।
   • আপনার জীবনের যে কোন ইতিবাচক দিক যেমন পরিবার, বন্ধু, কাজ এবং অন্যান্য সাফল্য লিখুন। আসলে, প্রতিটি পরিস্থিতির নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। সমস্যা হল যখন আমরা অনুশোচনা করি, আমরা কেবল ত্রুটিগুলি দেখি। বর্তমান মুহুর্তের সুবিধাগুলি অনুধাবন করার অনুভূতিগুলি হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়।