কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আবেগপূর্ণ আমানত নিয়ে কাজ করুন
• পদ্ধতি 2 এর 3: সমর্থন পান
• 3 এর 3 পদ্ধতি: এগিয়ে যান

একজন সঙ্গীর পক্ষ থেকে প্রতারণা বিভিন্ন ধরনের আবেগকে ট্রিগার করতে পারে, যেমন অস্বীকার, দুnessখ, অপমান এবং এমনকি রাগ। সম্ভবত আপনি ভাবছেন এবং ভাবছেন আপনি কি ভুল করেছেন। প্রথমে বুঝে নিন: যদি আপনার সঙ্গী আপনার সাথে প্রতারণা করে, তবে এটি তার দোষ, আপনার নয়। এর পরে, নিজেকে সুস্থ করার জন্য যথাযথ পদক্ষেপ নিন, যেমন সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়া। তারপরে আপনার প্রাক্তন প্রতারণাকে আপনার ভবিষ্যতের সম্পর্কের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত না করে এগিয়ে যাওয়ার পদক্ষেপ নিন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আবেগপূর্ণ আমানত নিয়ে কাজ করুন

1. 1 আপনার কষ্ট স্বীকার করুন। আপনার অনুভূতিগুলি অস্বীকার করলে কেবল নিরাময় প্রক্রিয়া বিলম্বিত হবে। বিশ্বাসঘাতকতা খারাপভাবে আঘাত করে, তাই নিজেকে যতক্ষণ না লাগে দু matterখিত হতে দিন।
   • বিছানায় কার্ল করে কয়েক দিন শুয়ে থাকুন। কান্না না হওয়া পর্যন্ত কাঁদুন। আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর ছবিতে ডার্টগুলি ফেলে দিন। আপনি যা মনে করেন তা করুন, কারণ শোক করার কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই।
2. 2 কিছু আঘাত বা ভেঙ্গে। শারীরিক স্তরে আবেগ প্রকাশ করে, আপনি সত্যিই আরও ভাল বোধ করবেন। যাইহোক, আক্রমণাত্মক আচরণ করা বা অন্য ব্যক্তির ক্ষতি করা অগ্রহণযোগ্য।ভাল কিছু নিক্ষেপ, বিরতি, আঘাত বা বার্ন করার চেষ্টা করুন।
   • রাশিয়ার বড় শহরগুলিতে, আপনি যেখানে আসতে পারেন এমন জায়গাগুলি দেখা দিতে শুরু করেছেন, প্লেটের একটি স্ট্যাক নিন এবং সেগুলি দেয়ালের সাথে ধাক্কা দিন বা উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যারেলে আগুন লাগান এবং প্রাক্তন অংশীদারের কাছ থেকে উপহার জ্বালান।
   • একটি বক্সিং বা কিকবক্সিং ক্লাসের জন্য সাইন আপ করার চেষ্টা করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নেতিবাচক আবেগকে মুক্তি দিতে এবং কেবল শরীরকেই নয়, আত্মাকেও শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
3. 3 গোলাপী চশমা ছাড়া আপনার প্রাক্তনকে দেখুন। প্রায়শই, অবিশ্বাসের শিকাররা "ভাল লোক" কে বিশ্বাসঘাতক হিসাবে দেখে, সমস্ত দোষ নিজেদের উপর চাপিয়ে দেয়। এটা করো না. হ্যাঁ, আপনিও হয়তো সম্পর্ক ভাঙার পেছনে ভূমিকা রেখেছেন, কিন্তু প্রতারক তার কর্মের জন্য দায়ী।
   • যদি আপনি নিজেকে দোষারোপ করেন, তাহলে আপনার চিন্তাকে অন্য দিকে নিয়ে যান। আপনি নীরবে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন: “সে একজন বিশ্বাসঘাতক। এটা তার দোষ, আমার নয়। "
4. 4 আপনার মাথায় বারবার যাওয়া বন্ধ করুন। সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে, আপনি আপনার মাথায় যা ঘটেছে তা ক্রমাগত রিপ্লে করছেন। অবশ্যই, একটু বিশ্লেষণ আঘাত করে না, কিন্তু কি ভুল হয়েছে তা নিয়ে ক্রমাগত চিন্তা করা আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
   • ব্রেকআপের পরে নিজেকে কাজের সাথে যুক্ত করুন। বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন, একটি শখের ক্লাবে যোগ দিন, আপনার বাড়িতে আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করুন অথবা স্বেচ্ছাসেবী।
   • বন্ধু এবং পরিবারকে বলুন যে আপনি আপনার প্রাক্তনকে কম উল্লেখ করার চেষ্টা করছেন।
5. 5 সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন। ভিকে, ইনস্টাগ্রাম এবং টুইটার মনে হতে পারে যে প্রতারকের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার পর লোভনীয় আস্তানা, কিন্তু আপনার পৃষ্ঠায় বাষ্প বন্ধ করা ভাল ধারণা নয়। আপনার নিজের সোশ্যাল নেটওয়ার্ক থেকে একটু ছুটি নিন যতক্ষণ না আপনি নিজের থেকে কিছুটা ভাল হয়ে উঠছেন।
   • একবার সোশ্যাল মিডিয়ায় ফিরে আসার পর, অবিলম্বে আপনার প্রাক্তন থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন যাতে আপনি তার পৃষ্ঠায় গুপ্তচরবৃত্তি না করেন বা তার নতুন বান্ধবীর ছবি নিয়ে বিরক্ত না হন।
6. 6 প্রতিশোধের ইচ্ছা দমন করুন। কিছু লোক তাদের প্রতারণা সঙ্গীকে "ভুলে" যাওয়ার চেষ্টা করে তাদের সম্পর্কে গুজব ছড়ানোর মাধ্যমে অথবা তাদের এক ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে ঘুমিয়ে। এটি এমনকি পেতে একটি নিখুঁত উপায় বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র বিষয়গুলি আরও খারাপ করবে। এছাড়াও, শেষ ফলাফল হল যে আপনি অন্যদের চোখে খারাপ দেখবেন।
   • প্রতারণার সাথে স্কোর মীমাংসা করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, একজন ভাল ব্যক্তি হওয়ার জন্য কাজ করুন। আপনার প্রাক্তনকে আপনার সময় এবং শক্তি বেশি চুরি করতে দেবেন না। প্রতিশোধের চিন্তা করা বন্ধ করুন।
   বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   

   ক্লেয়ার হেসটন, এলসিএসডব্লিউ

   
   
   লাইসেন্সপ্রাপ্ত সমাজকর্মী ক্লেয়ার হেসটন হল একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাধীন ক্লিনিকাল সমাজকর্মী যা ক্লিভল্যান্ড, ওহিওতে অবস্থিত। শিক্ষাগত পরামর্শ এবং ক্লিনিকাল তত্ত্বাবধানে তার অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং তিনি 1983 সালে ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সামাজিক কাজে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি লাভ করেন। তিনি ক্লিভল্যান্ড ইনস্টিটিউট অফ গেস্টাল্ট থেরাপিতে একটি দুই বছরের অব্যাহত শিক্ষা কোর্স সম্পন্ন করেন এবং পারিবারিক থেরাপি, তত্ত্বাবধান, মধ্যস্থতা এবং ট্রমা থেরাপিতে প্রত্যয়িত হন।

   ক্লেয়ার হেসটন, এলসিএসডব্লিউ
   লাইসেন্সপ্রাপ্ত সমাজকর্মী

   প্রতারককে আঘাত না করে, নিরাময়ের দিকে মনোনিবেশ করুন। একজন ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার, ক্লেয়ার হেসটন বলেন: "আপনার প্রফুল্লতা নিয়ে কাজ করুন এবং লোকটিকে আঘাত করা বা প্রতিশোধ নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করবেন না। নিজের এবং নিজের স্বার্থ, শখ, ইতিবাচক অভ্যাস এবং বন্ধুদের প্রতি মনোযোগ দিন। আপনার সমস্ত শক্তি এই লোকটির জন্য নষ্ট করবেন না। "

   
   

পদ্ধতি 2 এর 3: সমর্থন পান

1. 1 বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলুন। আপনি যতবারই বলুন না কেন, "আমি ভাল আছি", এটি এখনও সত্য নয়। এই দু sadখজনক সময়ে বন্ধু এবং পরিবার আপনার সাথে থাকুক। তাদের অতীত থেকে প্রতারণা বা নেতিবাচক সম্পর্কের কথা বলুন। আপনি হয়তো জেনে অবাক হবেন যে আপনার অনেক প্রিয়জনও অবিশ্বাসের শিকার হয়েছেন।
   • আপনি যদি এটি নিয়ে আলোচনা করতে না চান, তাহলে দরকার নেই।আইসক্রিমের বালতি দিয়ে সোফায় কম্বলের নীচে হামাগুড়ি দিতে, সিনেমাতে যেতে, হাঁটতে বা হামাগুড়ি দেওয়ার জন্য প্রিয়জনকে আমন্ত্রণ জানান।
2. 2 আমাদের অনলাইন সাপোর্ট টিমের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার প্রাক্তন প্রতারণা মোকাবেলায় সহায়তার ইতিবাচক উত্সগুলি অপরিহার্য। যদি আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে একটি পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করতে অস্বস্তি বোধ করেন, অনলাইনে সহায়তা গ্রুপগুলি খুঁজুন যেখানে অন্যান্য লোকেরা একই পরিস্থিতির সম্মুখীন হচ্ছে।
   • আপনি যদি একটি বড় শহরে থাকেন, তাহলে আপনি ব্যক্তিগতভাবে সহায়তা গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন।
3. 3 একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন। আরেকটি বিকল্প হল একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা করা, যেমন একজন মনোবিজ্ঞানী। মনোবিজ্ঞানী আপনার জন্য প্রচুর সমর্থন পাবেন, সেইসাথে আপনাকে প্রতারণার কারণে সৃষ্ট আবেগের মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করবে এবং এগিয়ে যাওয়ার ইতিবাচক উপায় সম্পর্কে চিন্তা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, একজন পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার প্রাক্তনকে চিঠি লিখতে বলবেন (কিন্তু পাঠাবেন না) অথবা ফাঁকা চেয়ারের সাথে কথা বলুন, প্রতারণার ভান করে। এটি আপনাকে আপনার আত্মার অবশিষ্ট পলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।
   • আপনার মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়া উচিত এমন লক্ষণ: আপনি ক্রমাগত আপনার প্রাক্তনের সোশ্যাল মিডিয়া পেজটি চেক করেন, সব সময় তার সম্পর্কে চিন্তা করেন, প্রায়ই তার সাথে যোগাযোগ করেন, বা অভিভূত বোধ করেন।

3 এর 3 পদ্ধতি: এগিয়ে যান

1. 1 তাড়াহুড়া করবেন না. যেকোনো সম্পর্ক থেকে সেরে উঠতে সময় লাগে এবং প্রতারককে ভুলে যাওয়া আরও কঠিন হতে পারে। যদি আপনি দিনের মাঝামাঝি সময়ে কাঁদেন বা আপনার প্রাক্তন কেমন করছেন তা ভেবে নিজের উপর কঠোর হবেন না। এই প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। ধৈর্য্য ধারন করুন. সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও ভাল বোধ করতে শুরু করবেন।
2. 2 বিমূর্ত সাধারণীকরণ করবেন না। এই অবস্থায় সবচেয়ে খারাপ কাজটি করা যেতে পারে তা হল সব পুরুষদের এই বিশ্বাসের সাথে মুখ ফিরিয়ে নেওয়া যে তারা সবাই প্রতারক। এছাড়াও, এমন বন্ধুদের থেকে সাবধান থাকুন যারা আপনাকে "সমস্ত পুরুষ প্রতারণা করে" এর মতো বিবৃতি দিয়ে আপনাকে সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করে।
   • এই নেতিবাচক মনোভাব ভবিষ্যতে আপনার নতুন সঙ্গীর কাছে মুখ খোলা কঠিন করে তুলবে। এছাড়াও, প্রত্যেক মানুষকে আপনার প্রাক্তন কর্মের মূল্য দিতে বাধ্য করা অন্যায়।
   • পরিবর্তে, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের উপর ফোকাস করুন। আপনার জীবনের ভাল সম্পর্কের দিকে মনোযোগ দিন।
3. 3 আপনার অবদানের জন্য দায়িত্ব নিন। অবশ্যই, প্রতারণা আপনার দোষ ছিল না। যাইহোক, আপনি কিছু ভুল করে থাকতে পারেন, এমনকি যদি আপনি কেবল আপনার অন্তর্দৃষ্টি সম্পর্কে সতর্কতা উপেক্ষা করেন, যদিও আপনার এটি করা উচিত ছিল না। আপনি কি ভিন্নভাবে করতে পারতেন তা বিবেচনা করুন।
   • দায়িত্ব নেওয়ার আরেকটি উপায় হল স্বীকার করা যে আপনি হয়তো সেই ছেলেদের বেছে নিচ্ছেন যাকে আপনি "বাঁচাতে" চান। এই থেকে একটি শিক্ষা নিন এবং আপনার প্রাক্তনদের মত ছেলেদের এড়িয়ে, ভিন্ন ধরণের পুরুষের সন্ধান চালিয়ে যান।
4. 4 ডেটিং জগতে ফিরে আসুন। প্রতারণার মুখোমুখি হওয়ার পরে সম্ভবত ডেটিংয়ের চিন্তা আপনাকে ভয় দেখায়। যাইহোক, একজন খারাপ মানুষ যেন আপনাকে পুরো বিশ্বকে অবিশ্বাস করতে না দেয়। আপনার চারপাশে দুর্দান্ত ছেলেরা রয়েছে এবং তাদের চেনার জন্য আপনার কাছে owণী।
   • একবার আপনি আবার ডেটিং করার জন্য প্রস্তুত হলে, আপনার আবেগকে উত্তেজিত করুন এবং আপনার সম্ভাব্য রোমান্টিক সঙ্গীর সাথে বন্ধুত্ব করার দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি ব্যক্তির মনোরম ব্যক্তিত্ব থাকে এবং আপনি তার ব্যক্তিত্ব পছন্দ করেন, আপনি তার সাথে একটি গুরুতর সম্পর্ক শুরু করার কথা ভাবতে পারেন।