কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: দূরে সরান
• 3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার অনুভূতিগুলি বোঝুন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: এগিয়ে যান
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনার মধ্যে কে সম্পর্ক শেষ করেছে তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি এখনও ব্যথা করে। যখন একটি সম্পর্ক শেষ হয়, তখন এটির সাথে সমঝোতা করা কঠিন হতে পারে, এবং সবাই একত্রিত হয়ে এগিয়ে যেতে পারে না। কেউ তাৎক্ষণিকভাবে সফল হয়, তাই আমাদের নিবন্ধটি আপনাকে ব্রেকআপ কাটিয়ে ওঠা সহজ করার উপায় দেখাবে।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: দূরে সরান

1. 1 আপনার প্রেমিকের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন। তাকে স্পষ্ট করে বলুন যে আপনি আর সম্পর্ক চালিয়ে যেতে চান না, এবং খুব বেশি সময় ধরে বিচ্ছেদ টেনে আনবেন না।
   • আপনি যদি সম্পর্ক শেষ করার সিদ্ধান্ত না নিয়ে থাকেন, তাহলে অবিলম্বে পরিস্থিতি স্পষ্ট করার চেষ্টা করুন।
     • "আমরা ব্যর্থ হচ্ছি বলে মনে হচ্ছে" বা "আমি মনে করি না যে আমি এখন এটি চাই।"
     • সরাসরি কথা বলুন। যদি আপনার কাছ থেকে কোন প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন হয়, তাহলে সন্দেহ নেই এমন কোন বাক্যাংশ, উদাহরণস্বরূপ, "এটি শেষ", তা করবে।
2. 2 আপনার প্রাক্তনের সাথে পথ অতিক্রম করার চেষ্টা করুন। আপনার পারস্পরিক বন্ধু, আগ্রহ থাকতে পারে, আপনি সহকর্মী বা সহপাঠী হতে পারেন। যদি সম্ভব হয়, আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করুন, বন্ধুদের আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের পরিকল্পনা সম্পর্কে জানাতে বলুন, এবং আপনার সামাজিক মিডিয়া পৃষ্ঠাগুলি যেখানে আপনি যেতে চান এবং যেসব ইভেন্টে আপনি যোগ দিতে চান তার সাথে আপডেট করুন।
   • সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার পৃষ্ঠাগুলির যত্ন নিন। আপনার স্ট্যাটাস পরিবর্তন করুন, আপনার প্রাক্তন প্রেমিককে আপনার বন্ধুদের থেকে সরান, সেইসাথে যেখানে আপনি একসাথে আছেন সেই সমস্ত ফটো এবং আপনার পারস্পরিক বন্ধুদের দ্বারা পোস্ট করা ছবি থেকে ট্যাগগুলি সরান।
     • যদি আপনার বন্ধুরা আপনার পাশে থাকে তবে তাদের আপনার প্রাক্তনকেও সরাতে বলুন।
     • যদি আপনার বন্ধুরা তার সাথে যোগাযোগ রাখতে চায়, তাহলে তাদের পেজে যাবেন না যাতে আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের রেখে যাওয়া ছবি বা পোস্ট দেখতে না পান।
   • আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করুন। আপনার বয়ফ্রেন্ড সেখানে থাকলেও আপনাকে যেভাবেই হোক কাজ বা স্কুলে যেতে হবে, তাই আপনাকে যেখানে প্রয়োজন সেখানে যেতে হবে এবং সেখানে আপনার পরিচিতদের সাথে দেখা করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার বর্তমান সময়সূচী কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
     • আপনি যদি আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের সাথে অধ্যয়নরত থাকেন, তাহলে কল করার কয়েক মুহূর্ত আগে ক্লাসে প্রবেশ করুন। এটি অপ্রয়োজনীয় কথোপকথন এড়াবে।
     • যদি আপনাকে একসাথে কাজ করতে হয়, আপনার কফি একটি থার্মোসে আনুন এবং আপনার কর্মস্থলে একটি জলখাবার নিন যাতে আপনি রান্নাঘরে আপনার প্রাক্তন ব্যক্তির সাথে না যান। যদি টয়লেটে যাওয়ার জন্য আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের ডেস্কের পাশ দিয়ে হেঁটে যেতে হয়, তাহলে বিল্ডিংয়ে অন্যান্য টয়লেট আছে কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কপিয়ারে তার সাথে দেখা করতে না চান, তাহলে একজন সহকর্মীকে আপনার জন্য কপি তৈরি করতে বলুন, অথবা এই কাজটি দিনের শেষ পর্যন্ত স্থগিত করুন।
     • যদি আপনি উভয়ে একই বার, স্টোর, জিম বা অন্য কোন জায়গায় যান, তাহলে অন্য দিনগুলিতে বা স্বাভাবিকের চেয়ে একটু আগে বা পরে সেখানে থাকার চেষ্টা করুন।
3. 3 অন্য কিছু নিয়ে মাথা ব্যস্ত রাখুন। বৈঠকের অভাব এবং কথোপকথন আপনাকে সাহায্য করবে না যদি আপনি ভিতরে এখনও সম্পর্কের সব ভাল এবং খারাপ মুহূর্তগুলি পুনরায় জীবিত করেন। আপনার স্মৃতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে নতুন কিছু নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
   • একটি নতুন শখ বেছে নিন। আপনি কি সবসময় প্রাচ্য নাচ শেখার স্বপ্ন দেখেছেন? ফটোগ্রাফিতে আগ্রহী? এখন সময় এসেছে একটি নতুন শখের মধ্যে মাথা ঘামানোর - এটি কেবল আপনার বিকাশের জন্যই কার্যকর হবে না, আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনাও গ্রহণ করবে।
   • স্বেচ্ছাসেবক। আপনার শহরে কোন স্বেচ্ছাসেবী সংগঠন আছে তা অনুসন্ধান করুন এবং সেগুলির একটিতে সাইন আপ করুন। আপনি গৃহহীন প্রাণী, এতিমখানা, বয়স্কদের সাহায্যকারী স্বেচ্ছাসেবকদের সাথে যোগ দিতে পারেন।
     • স্বেচ্ছাসেবকতা কেবল অন্যদের উপকারই করে না, বরং আপনাকে মুখ খুলতে বাধ্য করে। উপরন্তু, এই ধরনের কার্যকলাপ মস্তিষ্কের আনন্দ কেন্দ্রকে উদ্দীপিত করে এবং সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পরোপকারী আচরণও সম্ভাব্য অংশীদারদের চোখে আপনার আকর্ষণ বাড়ায়।
   • আপনার সম্পর্কের কোন অনুস্মারক থেকে মুক্তি পান। ছবি, চিঠি, উপহার ফেলে দিন। যদি আপনি এই সবের সাথে অংশ নিতে প্রস্তুত না হন, অন্তত তাদের একটি বাক্সে রাখুন এবং তাদের দূরে লুকান।
     • আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের ইমেলগুলি মুছুন। আপনি যদি কিছু অক্ষর রাখতে চান, লোকটির সমস্ত অক্ষর একটি পৃথক ফোল্ডারে স্থানান্তর করুন এবং পরে সেগুলি মোকাবেলা করুন।
     • যদি আপনার প্রাক্তন বয়ফ্রেন্ড আপনাকে এমন একটি গয়না দেয় যা তার কাছে অমূল্য মূল্য হতে পারে, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি তাকে সেই অংশটি ফেরত দেবেন কিনা। যদি না হয়, আপনি সাজসজ্জার সাথে যা উপযুক্ত মনে করেন তা করুন।

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার অনুভূতিগুলি বোঝুন

1. 1 উপলব্ধি করুন যে দুnessখ একটি স্বাভাবিক অনুভূতি। সম্পর্কের সমাপ্তি, সম্পর্ক যতই দীর্ঘ হোক না কেন, এটি একটি ক্ষতি, এবং যে কোনও ক্ষতি সর্বদা দু griefখ এবং দুnessখের অনুভূতির সাথে থাকে। প্রত্যেকেই ভিন্ন ভিন্ন অভিজ্ঞতা লাভ করে, কিন্তু অনেক উপায়ে মানুষ একই রকম।
   • 1969 সালে, এলিজাবেথ কুবলার-রস দু griefখ গ্রহণের পাঁচটি ধাপ বর্ণনা করেছিলেন, একটি ব্যবস্থা যা এখন মনোবিজ্ঞানের মধ্যে ব্যাপকভাবে পরিচিত। তিনি বিশ্বাস করতেন যে একজন ব্যক্তি 5 টি ধাপ অতিক্রম করে: অস্বীকার, রাগ, বাণিজ্য (অর্থাৎ ভাগ্যের সাথে চুক্তি করার চেষ্টা), হতাশা, গ্রহণযোগ্যতা।
     • আপনাকে পাঁচটি পর্যায়ের অভিজ্ঞতা নিতে হবে না, এবং আপনাকে সেই ক্রমে তাদের মধ্য দিয়ে যেতে হবে না। কী আশা করা যায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা পুরোপুরি প্রাকৃতিক এবং স্বাভাবিক।
     • আপনি অপরাধবোধ, একাকীত্ব, আত্ম-সন্দেহ, উদ্বেগ, এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগের সম্পূর্ণ অনুভূতিতেও ভুগতে পারেন।
     • আপনার মানসিক অবস্থা আপনার শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, অনিদ্রা, ক্ষুধা হ্রাস, ওজন বৃদ্ধি, বিভিন্ন ধরণের ব্যথা এবং দুর্বলতা।
2. 2 আপনার আবেগ প্রকাশ করুন। যতক্ষণ আপনি সবকিছু ভিতরে রাখবেন, আপনার যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়া তত কঠিন হবে। আপনার অভিজ্ঞতা ঘনিষ্ঠ আত্মীয়দের সাথে, বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন - তারা সবাই আপনার কথা শুনতে প্রস্তুত হবে। আপনি যদি কথা বলতে পছন্দ করেন না, আপনার ব্যক্তিগত ব্লগে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখুন।
   • আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলুন। সাহায্যের জন্য আপনার মা, দাদী, চাচী, চাচাতো ভাই বা সেরা বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। এটা আপনার জন্য সহজ হয়ে যাবে যখন আপনি দেখবেন যে আপনি শোনার জন্য প্রস্তুত, যে কেউ আপনার অনুভূতি বুঝতে পারে।
   • আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের সাথে আপনার মনের কথা বলুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা মানসিকভাবে তাদের প্রাক্তন অংশীদারদের বিদায় জানায় তারা ক্ষতি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে।
   • আপনার প্রাক্তন প্রেমিককে একটি চিঠি লিখুন, কিন্তু পাঠাবেন না। আপনি যখন অতীতে বা এই মুহূর্তে যা বলেছিলেন তা আপনার মাথায় ক্রমাগত রিপ্লে করার পরিবর্তে, সেই সমস্ত চিন্তা লিখুন। আপনি কতটা দক্ষ এবং যৌক্তিকভাবে এটি লিখছেন সেদিকে মনোযোগ দেবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল রাগ, দুnessখ, বিরক্তি এবং অন্যান্য সমস্ত আবেগ যা আপনাকে কাগজে কষ্ট দেয়।
3. 3 অশ্লীল শব্দ ব্যবহার করুন যদি আপনি তাদের প্রয়োজন অনুভব করেন। দেখা যাচ্ছে যে অশ্লীল ভাষা ব্যথা দূর করতে সহায়তা করে। নিউরো রিপোর্টে প্রকাশিত গবেষণা শপথ এবং ব্যথা উপশমের মধ্যে একটি সরাসরি সংযোগ নির্দেশ করে।
4. 4 আপনার আধ্যাত্মিক দিকে ফিরে যান। আপনি যেটাই বেছে নিন না কেন, যেকোনো আধ্যাত্মিক অনুশীলনের দিকে ফিরে যাওয়া আপনাকে ব্রেকআপের পরে শান্তি পেতে দেবে।
   • ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণার ফলাফল থেকে বোঝা যায় যে, শক্তিশালী ধর্মীয় বিশ্বাসী ব্যক্তিরা ধর্মহীন লোকদের চেয়ে দু griefখ ও ক্ষতির অনুভূতির সাথে ভালভাবে মোকাবিলা করে।
   • ধ্যানের অভ্যাস করুন। প্রতিটি বিশ্বধর্ম ধ্যানের একটি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে, তাই আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা বেছে নিন। আপনি যোগ, তাই চি, কি গং, ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশন বা কেবল প্রার্থনা করতে পারেন।
5. 5 যদি আপনার নিজের অবস্থার সাথে নিজেকে সামলাতে অসুবিধা হয় তবে একজন মনোবিজ্ঞানীকে দেখুন। যে মহিলারা 16 মাসের মধ্যে ব্রেকআপ থেকে বাঁচতে ব্যর্থ হয়েছেন তারা আবেগ, প্রেরণা এবং মনোযোগের জন্য দায়ী কেন্দ্রগুলিতে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ হ্রাস করেছেন। অন্য কথায়, দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতার সাথে, মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তিত হয়, যা মনোনিবেশ এবং সংগ্রহ করতে অক্ষমতা ব্যাখ্যা করে। নিজেকে দীর্ঘ সময় ধরে কষ্ট পেতে দেবেন না, সাহায্য নিন।

3 এর 3 পদ্ধতি: এগিয়ে যান

1. 1 আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। আপনার ব্যক্তিগত জীবনে যাই ঘটুক না কেন বন্ধুরা সবসময় আপনার জন্য থাকবে, এবং এখন তাদের আরও মনোযোগ দেওয়ার সেরা সময়। তাদের ডিনারে আমন্ত্রণ জানান, তাদের সাথে একটি ক্লাব বা মলে যান। একসাথে বেশি সময় কাটান!
2. 2 আপনাকে মেজাজে রাখতে একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন। সঙ্গীত মানুষের মস্তিষ্ককে ডোপামিন উৎপাদনে উদ্দীপিত করে, যে রাসায়নিকটি ভালো মেজাজ বাড়ায়। এমন গান চয়ন করুন যা আপনাকে হাসায়, নাচায় এবং মজা করে।
   • আপনি অর্থ সহ গান চয়ন করতে পারেন। কসমোপলিটান ম্যাগাজিন গানের একটি তালিকা তৈরি করেছে যা ব্রেকআপের সম্মুখীনদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
     • কেলি ক্লার্কসনের "যেহেতু তুমি চলে গেছ,"
     • "তোমাকে ভুলে যাও," সি লো গ্রিন
     • "একক মহিলা," বিয়ন্সে
     • "তাই কি," গোলাপী
     • "শক্তিশালী," ব্রিটনি স্পিয়ার্স
   • কারও দিকে মনোযোগ না দিয়ে জোরে জোরে গান গাই। তাদের আপনাকে উৎসাহিত করতে দিন। এবং যদি আপনার প্রাক্তন প্রেমিক আপনাকে বলে যে আপনার কোন শ্রবণশক্তি নেই এবং কণ্ঠস্বর নেই, জোরে গাই!
3. 3 একটি পোষা প্রাণী পান। বাড়িতে কোনও বিড়াল বা কুকুর রাখা কেন এত ভাল তা কোনও গোপন বিষয় নয়। চার পায়ের বন্ধু আপনাকে একাকীত্ব, ব্যথা, বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে, আপনাকে আরও গতিশীল করবে এবং ভাল অবস্থায় থাকবে।
   • আপনার কুকুরকে হাঁটা কেবল একটি গরম করার জন্য নয়, নতুন লোকের সাথে দেখা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার মতো পোষা প্রাণীর মালিকদের সাথে ডেটিং আপনার সামাজিক বৃত্তকে প্রসারিত করবে এবং আপনাকে সমমনা মানুষ খুঁজে পেতে অনুমতি দেবে।
   • পশুরা নি uncশর্ত ভালোবাসা দেয়।আপনি এমন সব যুবকের কাছ থেকে অবিরাম ভালবাসা এবং নিষ্ঠা পাওয়ার জন্য এত কঠোর এবং নিরলসভাবে চেষ্টা করবেন না যার সাথে আপনি সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন যদি আপনার ইতিমধ্যে এমন কেউ থাকে যিনি আপনার প্রতি সর্বদা নিবেদিত থাকবেন।
4. 4 আকৃতি পেতে. আপনি যদি ক্লাস থেকে বাদ পড়ে থাকেন, অথবা আপনার যদি শক্তি না থাকে এবং জিমে যোগ দেওয়ার তাগিদ না থাকে তবে এখন এটি ঠিক করার সময়। ব্যায়াম, সঙ্গীতের মতো, আপনার শরীরকে ডোপামিন নি releaseসরণ করতে বাধ্য করে, তাই আপনি কেবল আপনার সেরা দেখবেন না, আপনিও ভাল বোধ করবেন।
   • খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি ঘুমকে স্বাভাবিক করে তোলে, আপনাকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে এবং আত্মসম্মানকে উন্নত করে, অর্থাৎ বিরতির পরে যেসব অঞ্চল ভোগ করতে পারে সেগুলি পুনরুদ্ধার করুন।
   • যদি, ভেঙে যাওয়ার পরে, আপনি খাদ্য দিয়ে ব্যথা অসাড় করার চেষ্টা করেন, আপনি কয়েক পাউন্ড লাভ করতে পারেন। খেলাধুলা আপনাকে তাদের পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।
5. 5 আপনার চেহারায় বেশি সময় ব্যয় করুন। আপনার পোশাক, চুলের স্টাইল এবং মেকআপ পুরোপুরি পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই (যদিও এটি কখনও ব্যথা করে না) - আপনার চেহারা সম্পর্কে কোনও উদ্বেগ অবশ্যই পরিশোধ করবে: আপনি আরও ভাল বোধ করবেন এবং বিপরীত লিঙ্গের প্রতি আরও আকর্ষণীয় হবেন।
   • নিজের জন্য নতুন আইডিয়ার জন্য ফ্যাশন ম্যাগাজিন এবং ওয়েবসাইট ব্রাউজ করুন। ব্রেকআপের পরে আপনিই কেবল আপনার ছবিতে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন না - আপনি সেলিব্রিটিদের অনেক ছবি পাবেন যা তাদের সাথে বিচ্ছেদের আগে এবং পরে তাদের চেহারাকে চিত্রিত করে।
   • আপনি বেশ কিছুটা পরিবর্তন করতে পারেন: হালকা রঙ করুন বা ঠোঁটের চকচকে রঙ পরিবর্তন করুন। চেহারাতে নতুন কিছু আপনার জীবনের নতুন দৃষ্টিভঙ্গিকে সমর্থন করবে।
6. 6 নতুন সুযোগ হারাবেন না। আপনি হয়ত এখনো নতুন সম্পর্ক শুরু করতে প্রস্তুত নন, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনার পুরুষদের সাথে যোগাযোগ সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করা উচিত। সুন্দর ছেলেদের উপর নজর রাখুন, এমন কোথাও বের হোন যেখানে আপনি ফ্লার্ট করতে পারেন।
   • আপনি যদি কাউকে পছন্দ করেন তবে তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন এবং হাসুন। আপনি যদি কথোপকথন বা এক কাপ কফির আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান না করেন তবে আপনি কারও কাছে ণী হবেন না।
   • আপনি যদি আপনার পছন্দের কারও সাথে আড্ডা দিতে শুরু করেন, তাহলে তাদের আপনার অতীত সম্পর্কের কথা বলবেন না বা আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে অভিযোগ করবেন না। আপনার নতুন পরিচিতি আপনার অতীত সম্পর্কে একটি গল্প অবিলম্বে শুনতে প্রস্তুত হবে না, বিশেষ করে যদি এই গল্পটি নেতিবাচকতায় পরিপূর্ণ হয়। আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে খারাপ কথা বলবেন না - এটি নতুন মানুষকে বিচ্ছিন্ন করবে।

পরামর্শ

• আপনার প্রাক্তনকে ভুলে যাওয়ার সেরা উপায় হ'ল একটি নতুন খুঁজে পাওয়া। কোথাও যান যেখানে আপনি নাচতে পারেন, কারও সাথে দেখা করতে পারেন, আপনার উদ্বেগ থেকে বিরতি নিন। এবং প্রতিবার যখন আপনি আপনার প্রাক্তন প্রেমিককে দেখবেন, কেবলমাত্র সেই ভাল জিনিসগুলির কথা ভাবুন যা তিনি আপনার জীবনে নিয়ে এসেছিলেন।

সতর্কবাণী

• আপনার দেখা প্রত্যেকের সাথে আপনার ব্যক্তিগত জীবন শেয়ার করবেন না। আপনার সোশ্যাল মিডিয়া পেজে দু sadখজনক বার্তাগুলি ছেড়ে যাবেন না, তবে পুরো বিশ্বকে যে আপনি খুশি তা নিয়ে তিরস্কার করবেন না - এই ক্ষেত্রে, আপনার প্রাক্তন প্রেমিক সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে এই সম্পর্কটি আপনার কাছে কখনই কিছু নয়, এবং এটি তাকে আঘাত করবে । শুধু এর সাথে সম্পর্কিত কিছু পোস্ট করবেন না।