কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​দুর্দশা মোকাবেলা
• 3 এর মধ্যে পার্ট 2: কীভাবে প্রিয়জন ছাড়া জীবনের সাথে মানিয়ে নিতে হয়
• 3 এর অংশ 3: একজন ব্যক্তির স্মৃতিশক্তি কীভাবে সম্মান করা যায়
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যে কোনো মৃত্যু, প্রত্যাশিত বা আকস্মিক, সব সময় অন্যায়। তিনি মৃত ব্যক্তির সাথে এবং তার প্রিয়জনদের সাথে উভয় ক্ষেত্রেই অন্যায়। প্রিয়জনের ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করা জীবনের অন্যতম কঠিন এবং চাপপূর্ণ পরীক্ষা। অবশ্যই, আপনি সর্বদা একজন ব্যক্তিকে মিস করবেন, কিন্তু কিছু টিপস আপনাকে তার স্মৃতিকে সম্মান জানাতে এবং জীবিত বিশ্বের সাথে যোগাযোগ হারানোর জন্য আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​দুর্দশা মোকাবেলা

1. 1 বুঝুন যে দু griefখ স্বাভাবিক। এটি খুব, খুব বেদনাদায়ক মনে হবে। যাইহোক, আপনার এই ক্ষতির নিরাময় এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে এই ব্যথা মোকাবেলা করতে হবে। প্রত্যাহারের তাগিদ প্রতিরোধ করুন, অনুভূতি বন্ধ করুন বা ভান করুন যে ব্যক্তি এখনও বেঁচে আছে। যা ঘটেছে তা অস্বীকার করবেন না বা দাবি করবেন না যে আপনি ব্যথিত নন, কারণ দু griefখ একটি সুস্থ প্রতিক্রিয়া, দুর্বলতার লক্ষণ নয়।
2. 2 অনিবার্য মেনে নেওয়ার পাঁচটি ধাপ অতিক্রম করার জন্য প্রস্তুত হন। প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব উপায়ে শোক করে, কিন্তু সাধারণত মানুষ অনিবার্য মেনে নেওয়ার পাঁচটি পর্যায়ের মুখোমুখি হয়। এই তত্ত্বটি সকল মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা সমর্থিত নয়, যদিও সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কার্যকরভাবে বেশিরভাগ দুrieখী মানুষের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার বর্ণনা দেয়। এই ধাপগুলি সম্পর্কে তথ্য অধ্যয়ন করুন যাতে তারা তাদের তীব্র আবেগের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারে।হায়, এটি আপনাকে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি এড়াতে সহায়তা করবে না, তবে আপনার জন্য অপেক্ষা করা পরিস্থিতির জন্য আপনি আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকবেন।
   • দয়া করে মনে রাখবেন যে লোকেরা এই পর্যায়গুলি একটি ভিন্ন ক্রমে অনুভব করতে পারে। একজন ব্যক্তি কিছু পর্যায়ে ফিরে যেতে পারেন, তাদের একটিতে দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারেন, এক সময়ে বেশ কয়েকটি পর্যায় অতিক্রম করতে পারেন, বা এলোমেলোভাবে তাদের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। কখনও কখনও শোকাহত মানুষ এই ধরনের মাইলফলক ছাড়াই সময়ের ক্ষয়ক্ষতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব উপায়ে দুvesখ করে, কিন্তু এই পর্যায়গুলি জানা এখনও আপনাকে আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।
3. 3 অস্বীকারের জন্য প্রস্তুতি নিন। প্রিয়জনের মৃত্যুর পরপরই অনেকে অসাড় বোধ করেন। তারা বিশ্বাস করতে পারে না যে ব্যক্তিটি আর নেই। আকস্মিক মৃত্যুর ক্ষেত্রে এই অনুভূতিগুলো বেশি দেখা যায়। একটি নতুন বাস্তবতায় বিশ্বাস করতে অস্বীকার কখনও কখনও এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে একজন ব্যক্তি কাঁদতে পারে না বা আবেগ দেখায় না। এটি উদাসীনতা বা উদাসীনতার লক্ষণ নয়, বরং সম্পূর্ণ বিপরীত। অস্বীকার আপনাকে প্রথম দিনগুলি পেতে এবং একটি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া আয়োজন করতে, অন্যান্য আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ করতে বা বিভিন্ন আর্থিক সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে। স্মৃতিসৌধ বা অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া চলাকালীন প্রায়শই মৃত্যুকে বাস্তবিক কিছু হিসেবে ধরা হয়।
   • যদি প্রত্যাশিত ফলাফল মৃত্যুর অনেক আগে জানা থাকত, তাহলে ব্যক্তি অস্বীকারের পর্যায়টি অনুভব করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রিয়জন দীর্ঘদিন ধরে একটি দুরারোগ্য ব্যাধিতে ভুগছেন, তাহলে আপনি প্রকৃত মৃত্যুর আগেও অস্বীকারের পর্যায়ে যেতে পারেন।
4. 4 রাগে ভয় পাবেন না। বাস্তবতা গ্রহণ করার পর, একজন ব্যক্তি রাগের অনুভূতি অনুভব করতে পারে। রাগ যেকোনো বিষয়ে নির্দেশিত হতে পারে: আপনি, আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব, অন্যান্য মানুষ, ডাক্তার, অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া পরিচালক, এমনকি মৃত ব্যক্তি। নিজেকে দোষারোপ করবেন না। এটি একটি স্বাভাবিক এবং সুস্থ অনুভূতি।
5. 5 অপরাধবোধকে আলিঙ্গন করুন। যখন আমরা প্রিয়জনকে হারাই, তখন মাঝে মাঝে আমাদের মনে হয় যে আমরা আমাদের কর্ম দ্বারা মৃত্যু রোধ করতে পারি। মৃত ব্যক্তিকে ফেরত দেওয়ার জন্য ব্যক্তি অনুশোচনা বোধ করতে পারে বা ভাগ্যের সাথে আলোচনার চেষ্টা করতে পারে। এই পর্যায়ে, চিন্তাগুলি যেমন: "যদি আমি অন্যভাবে কাজ করতে পারতাম" - অথবা: "যদি আমি তাকে ফিরিয়ে দিতে পারতাম তবে আমি সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তি হয়ে উঠতাম।" এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার প্রিয়জনের মৃত্যু আপনার জন্য একটি কার্মিক শাস্তি নয়: আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপের সাথে এইরকম যন্ত্রণার যোগ্য নন। মৃত্যু আকস্মিকভাবে আসে, হঠাৎ করে এবং যুক্তি মানে না।
6. 6 দুnessখ এবং হতাশার জন্য প্রস্তুত হোন। দু griefখের এই পর্যায়টি দীর্ঘতম হতে পারে। এটি শারীরিক উপসর্গ যেমন ক্ষুধা হ্রাস, ঘুমের ব্যাঘাত এবং অবিরাম অশ্রু সহ হতে পারে। কখনও কখনও এটি আপনার ক্ষতি শোক এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য মানুষের কাছ থেকে লুকানো প্রয়োজন হয়ে ওঠে। দুnessখ এবং বিষণ্নতা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কিন্তু যদি আপনি হঠাৎ করে নিজের ক্ষতি করার প্রবণতা দেখান বা আপনার গুরুত্বপূর্ণ চাহিদা পূরণ করা বন্ধ করেন, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে হবে।
7. 7 প্রিয়জনের মৃত্যু মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি সাধারণত শোকের প্রক্রিয়ার শেষ ধাপ, যার মানে আপনি যে ব্যক্তি মারা গেছেন তাকে ছাড়া বাঁচতে শিখেছেন। আপনি সর্বদা ক্ষতি অনুভব করবেন, কিন্তু আপনি "নতুন বাস্তবতা" গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন। কখনও কখনও লোকেরা এই কারণে দোষী বোধ করতে শুরু করে যে তারা প্রিয়জনের মৃত্যুর পরে স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে সক্ষম হয়েছিল এবং বিশ্বাস করে যে এটি এক ধরণের বিশ্বাসঘাতকতা। মনে রাখবেন আপনার প্রিয়জন চাইবেন না যে আপনি আপনার বাকি জীবন হতাশায় কাটান। এমনভাবে জীবনযাপন করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে স্মৃতি এবং মৃতের রেখে যাওয়া সবকিছুকে সম্মান করা যায়।
8. 8 নিজেকে একটি সময়সীমার মধ্যে বাধ্য করবেন না। বেশিরভাগ শোকপ্রক্রিয়া এক ক্যালেন্ডার বছরের মধ্যে পড়ে। তা সত্ত্বেও, বহু বছর পরে হঠাৎ করে দু griefখ ফিরে আসতে পারে: ছুটির দিনে, বার্ষিকী এবং কেবল দু sadখের দিনে। মনে রাখবেন, আপনি সময়সূচীতে দু griefখ কাটিয়ে উঠতে পারবেন না। মানুষ বিভিন্ন সময় নেয়, এবং কখনও কখনও দু griefখ একজন ব্যক্তির সারা জীবন ধরে থাকতে পারে।
   • আগামী বছরগুলিতে দুnessখ এবং দু griefখের ক্ষুদ্র অভিব্যক্তিগুলি স্বাভাবিক, তবে এই অনুভূতিগুলি আপনাকে স্বাভাবিক জীবনযাপনে বাধা দেওয়া উচিত নয়।যদি আপনি বছরের পর বছর ধরে পুনরুদ্ধার করতে অক্ষম হন, তবে বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা ভাল। দু Sadখজনক অনুভূতিগুলি আপনার জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠতে পারে, তবে সেগুলি একটি নির্ধারক ফ্যাক্টর হওয়া উচিত নয়।
9. 9 অন্যান্য শোকাহত মানুষের সাহায্য নিন। দু griefখের অনেক পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি বিচ্ছিন্ন এবং একা থাকার প্রয়োজন অনুভব করেন। আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় একা কাটাবেন, কিন্তু কখনও কখনও আপনি অন্য শোকগ্রস্তদের সঙ্গ পেতে সান্ত্বনা পেতে পারেন যারা আপনার প্রিয়জনকে মিস করে। শুধু আপনার বেদনাদায়ক অনুভূতিই নয়, আনন্দদায়ক স্মৃতিও শেয়ার করুন। বাকি দু mourখীরা আপনার কষ্টকে এমনভাবে বুঝবে যা অন্য কেউ করবে না। এই কথোপকথনগুলি সবাইকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।
10. 10 যারা শোকাহত নয় তাদের সাহায্য নিন। অন্যান্য শোককারীরা আপনার ব্যথা ভাগ করতে পারে, কিন্তু আপনার সামাজিক বৃত্তের অন্যরা আপনাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি বাচ্চাদের সাথে, বাড়ির আশেপাশে, বা পরিস্থিতি থেকে বিভ্রান্ত হওয়ার প্রয়োজন হয় তবে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।
    • নির্দিষ্ট অনুরোধ করতে ভয় পাবেন না। যদি আপনার একটি খালি ফ্রিজ থাকে, আপনার বন্ধুকে কিছু খেতে আনতে বলুন। যদি আপনার বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যাওয়ার শক্তি না থাকে, তাহলে প্রতিবেশী বা সহপাঠীদের অভিভাবকদের সাহায্য নিন। আপনি এমন লোকের সংখ্যায় অবাক হবেন যারা আপনার সমর্থন প্রত্যাখ্যান করবে না।
    • তোমার দু griefখে লজ্জিত হওয়ার কোন প্রয়োজন নেই। শোকাহত ব্যক্তি হঠাৎ কান্নায় ভেঙে পড়তে পারে, একই গল্প বারবার বলতে পারে, অথবা রেগে যেতে পারে। আপনার আচরণে লজ্জিত হওয়ার দরকার নেই: এটি স্বাভাবিক এবং আপনার প্রিয়জন আপনাকে বুঝতে পারবে।
11. 11 একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। বেশিরভাগ মানুষ একা বা পরিবার এবং বন্ধুদের সহায়তায় দু griefখ মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়, কিন্তু প্রায় ১৫-২০% দুvingখী মানুষের অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয়। যদি আপনি বিচ্ছিন্ন বোধ করেন, পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে দূরে থাকেন, অথবা স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে আপনি বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়া করতে পারবেন না। একজন ভালো থেরাপিস্ট, থেরাপিস্ট বা সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজে পেতে আপনার পরিচিত কারো কাছ থেকে পরামর্শ নিন অথবা অনলাইনে সার্চ করুন।
    • ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক ব্যক্তিরা সাহায্যের জন্য ধর্মীয় সংস্থার দিকে যেতে পারেন। অনেক আধ্যাত্মিক নেতা যারা দুvingখিত তাদের সাহায্য করার ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ এবং আপনি তাদের প্রজ্ঞায় সান্ত্বনা পাবেন।

3 এর মধ্যে পার্ট 2: কীভাবে প্রিয়জন ছাড়া জীবনের সাথে মানিয়ে নিতে হয়

1. 1 আপনার শারীরিক চাহিদা পূরণ করুন। ক্ষতির পরে প্রথম দিন এবং সপ্তাহগুলিতে, স্বাভাবিক জীবনযাত্রা ব্যাহত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। ক্ষুধা, ঘুম এবং এমনকি কিছু করার ইচ্ছা প্রায়ই অদৃশ্য হয়ে যায়। কিছু সময় পরে, আপনার জীবনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে ফিরে আসা উচিত।
2. 2 দিনে তিনবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ক্ষুধা না লাগলেও সকালে, দুপুরে ও সন্ধ্যায় খাওয়া জরুরি। মূল কথা হল, নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং একটি আঘাতমূলক ঘটনার পরে স্বাভাবিকতার অনুভূতিতে ফিরে আসতে পারে।
   • অ্যালকোহল বা ওষুধ দিয়ে স্ব-ateষধ করবেন না। তাদের মনে হতে পারে যে তারা কিছুটা স্বস্তি এনেছে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, আপনার পক্ষে পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন হবে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসার আরও কার্যকর উপায় হবে।
3. 3 ব্যায়াম নিয়মিত. এটি আপনার দু fromখ থেকে একটি মনোরম বিভ্রান্তি হতে পারে। শরীরের উপর ফোকাস করে, মস্তিষ্ক তার প্রয়োজনীয় বিরতি পায়, এমনকি যদি এটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়। ব্যায়াম এছাড়াও মেজাজ উন্নত করে, বিশেষ করে যখন একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে বাইরে ব্যায়াম।
4. 4 প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন। শোকের সময় ভালো ঘুম পাওয়া খুবই বিরল, কিন্তু কিছু পরামর্শ আপনাকে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করবে এবং ধীরে ধীরে সুস্থ ঘুমের ধরনে ফিরে আসবে।
   • একটি শীতল, অন্ধকার ঘরে বিছানায় যান।
   • ঘুমানোর আগে উজ্জ্বল পর্দাযুক্ত ডিভাইসগুলি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।
   • শয়নকালের আচার তৈরি করুন - একটি বই পড়ুন বা শান্ত গান শুনুন।
   • সন্ধ্যায় ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
   • আপনি যদি একই বিছানায় ব্যক্তির সাথে ঘুমিয়ে থাকেন, তাহলে মৃত ব্যক্তির পাশে কিছুক্ষণ ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আরও সংযুক্ত মনে করবে এবং তার বিছানার অর্ধেক খালি রয়েছে এমন ভয়ঙ্কর উপলব্ধি অনুভব করার সম্ভাবনা কম।
5. 5 নতুন অভ্যাস গড়ে তুলুন। যদি পুরানো অভ্যাসগুলি আপনাকে বাঁচতে বাধা দেয়, তবে নতুন কিছু নিয়ে আসার চেষ্টা করুন। এর মানে এই নয় যে আপনি এভাবেই প্রিয়জনকে পরিত্যাগ করেন। আসলে, আপনি কেবল আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করছেন।
   • যদি বাড়ির সবকিছু আপনাকে সেই ব্যক্তির কথা মনে করিয়ে দেয় এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে না দেয়, তাহলে আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি একসাথে একটি টিভি শো বা সিরিজ দেখে থাকেন, তাহলে বন্ধু বা বান্ধবীর সাথে টিভি দেখা শুরু করুন।
   • যদি শহরের একটি নির্দিষ্ট জায়গা আপনাকে প্রিয়জনের কথা মনে করিয়ে দেয়, তাহলে অন্য হাঁটার পথ চেষ্টা করুন।
   • মনে রাখবেন, দু alwaysখ কমে গেলে আপনি সর্বদা পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসতে পারেন। আপনি সেই ব্যক্তিকে মোটেও ভুলে যাবেন না, তবে আপনি নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেন যাতে ভাগ করা স্মৃতিগুলি আপনাকে আনন্দ দেয়, এবং দুnessখের অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি নয়।
6. 6 আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসুন। ক্ষতির প্রাথমিক ব্যথার পরে, আবার আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপ এবং অভ্যাসে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। তারা আপনাকে ব্যথা থেকে আপনার মন সরিয়ে নিতে এবং আপনার জন্য একটি নতুন "স্বাভাবিক" বাস্তবতা তৈরি করতে দেবে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি বিশেষত দরকারী যদি সেগুলি বন্ধু এবং প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের উপর ভিত্তি করে হয়।
7. 7 কাজে ফিরে যাও. কিছুক্ষণ পর, আপনি কাজে ফিরে যেতে চাইতে পারেন। সুতরাং, আপনার প্রেরণা আপনার চাকরি বা আর্থিক কারণে ভালবাসা হতে পারে। প্রথমে এটি কঠিন হবে, তবে কাজ আপনাকে কেবল অতীতে থাকার পরিবর্তে ভবিষ্যতের দিকে নজর দেওয়ার অনুমতি দেয়।
   • একটি হালকা সময়সূচী দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। এটা সম্ভব যে আপনি এখনই পুরো শক্তিতে কাজ করতে পারবেন না। আপনি একটি খণ্ডকালীন চাকরি নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন বা সাময়িকভাবে আপনার দায়িত্বের সংখ্যা হ্রাস করতে পারেন। তারা আপনাকে যেসব শর্তাবলী দিতে পারে সে বিষয়ে ব্যবস্থাপনার সঙ্গে আলোচনা করুন।
   • আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে কথা বলতে ভয় পাবেন না। আপনি যদি আপনার ক্ষতি নিয়ে আলোচনা করতে না চান, তাহলে আপনার কর্মীদের এই বিষয়ে স্পর্শ না করতে বলা উচিত। যদি এটি না হয়, তাহলে আপনার সহকর্মীদের এই ধরনের একটি সূক্ষ্ম ইস্যুতে সঠিক পদ্ধতির ব্যবহার করা উচিত (তারা পরামর্শদাতার সাথে এই পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করতেও সহায়ক হতে পারে)।
8. 8 ক্ষতির পরপরই জীবন পরিবর্তনকারী সিদ্ধান্ত নেবেন না। প্রায়ই মানুষের বাসা বিক্রি বা অন্য শহরে চলে যাওয়ার ইচ্ছা থাকে। মানসিক অস্থিরতার সময়ে এই ধরনের সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত নয়। আপনার সময় নিন এবং সমস্ত সম্ভাব্য পরিণতি বিবেচনা করুন। এছাড়াও, এই সমস্ত প্রশ্ন একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করা যেতে পারে।
9. 9 নতুন অনুভূতির জন্য উন্মুক্ত থাকুন। আপনি যদি সর্বদা একটি নির্দিষ্ট জায়গায় যেতে চান বা একটি নতুন শখের চেষ্টা করতে চান, এখনই সময়। নতুন অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা আপনাকে ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে না, তবে আপনাকে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে এবং সুখ এবং কল্যাণের নতুন পথ খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। আপনি আরও পরামর্শ দিতে পারেন যে অন্যান্য দুrieখী ব্যক্তিরা একটি নতুন কাজ করে যাতে তারা একসাথে এগিয়ে যেতে পারে।
10. 10 নিজেকে ক্ষমা কর. ক্ষতির পরে, একজন ব্যক্তি বিভ্রান্ত হতে পারেন, কর্মক্ষেত্রে ভুল করতে পারেন এবং কিছু জিনিস নিজেরাই ছেড়ে দিতে পারেন। এই ধরনের দুর্বলতার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। এটি স্বাভাবিক এবং প্রত্যাশিত আচরণ। আপনি এমন কিছু ভান করতে পারবেন না যেমন কিছুই হয়নি। একজন ব্যক্তির সুস্থ হতে অনেক সময় লাগতে পারে। নিজেকে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সময় দিন।
11. 11 বুঝে নিন দু griefখ পুরোপুরি দূর হবে না। এমনকি স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসার পরেও, এটি সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত মুহূর্তে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। দুorrowখ একটি waveেউয়ের মত যা কখনো ক্ষয় হয় আবার কখনো আবার গড়িয়ে যায়। নিজেকে এই ধরনের আবেগ অনুভব করার অনুমতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনে বন্ধু এবং প্রিয়জনের সাহায্য নিন।

3 এর অংশ 3: একজন ব্যক্তির স্মৃতিশক্তি কীভাবে সম্মান করা যায়

1. 1 সাধারণ অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় অংশ নিন। শোক ও দু griefখ শুধু মৃত ব্যক্তিকে সম্মানিত করতে দেয় না, জীবিতদের ক্ষতি স্বীকার করতে সাহায্য করে।অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া এবং স্মৃতিসৌধের সময় অনেক অনুষ্ঠান হয়। উদাহরণস্বরূপ, পোশাক বা প্রার্থনার একটি বিশেষ রঙ শোকের একদলকে একসাথে তাদের দু griefখ প্রকাশ করতে দেয়। প্রতিটি সংস্কৃতিতে, এই জাতীয় আচারগুলি নিরাময় এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু করে।
2. 2 ব্যক্তিগত আচার তৈরি করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ধর্মীয় আচরণ শোকগ্রস্তদের এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার কিছু সময় পরে। এগুলি প্রায়শই অনন্য এবং গভীরভাবে ব্যক্তিগত আচার, তবে এগুলি মৃত ব্যক্তিকে সম্মান করার এবং জীবিতদের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হয়ে ওঠে। এই উদাহরণগুলি বিবেচনা করুন:
   • দুnessখের মুহুর্তে, এমন একটি বস্তু স্পর্শ করুন যা প্রিয়জনের ছিল;
   • সপ্তাহে একবার মৃত ব্যক্তির প্রিয় বেঞ্চে বসতে পার্কে আসুন;
   • লাঞ্চ বা ডিনার তৈরির সময় মৃত ব্যক্তির প্রিয় গান শুনুন;
   • প্রতি রাতে, যে প্রিয়জন মারা গেছেন তাকে শুভরাত্রি বলুন।
3. 3 ব্যক্তির স্মৃতি সংরক্ষণ করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি প্রিয়জনের সম্পর্কে চিন্তা করতে শিখেছেন এবং আনন্দ অনুভব করেছেন, দুnessখ বা বেদনা নয়। এই অনুভূতিগুলি গ্রহণ করুন এবং তিনি আপনার পিছনে যা রেখেছেন তা মনে রাখবেন। আপনার প্রিয়জনের জীবনের স্মৃতিগুলি সংরক্ষণ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন যাতে তাদের সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে দুnessখের পরিবর্তে আনন্দ দেয়। সেই স্মৃতিগুলিতে ফিরে যান এবং অন্যান্য লোকদের সাথে গল্পগুলি ভাগ করুন।
4. 4 একটি মেমরি অ্যালবাম তৈরি করুন। মৃত ব্যক্তির প্রিয় স্মৃতি সম্পর্কে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন। ব্যক্তির কি প্রিয় কৌতুক এবং গল্প ছিল? তার হাসির কোনো ছবি আছে কি? ছবি, স্মৃতিচিহ্ন, স্মৃতি এবং উদ্ধৃতি সংগ্রহ করুন যাতে সেগুলি একটি মেমরি অ্যালবামে পরিণত হয়। সুতরাং আপনি দু sadখের দিনে অ্যালবামটি খুলতে পারেন এবং মনে রাখতে পারেন যে একজন ব্যক্তি এই পৃথিবীতে কতটা ভালবাসা এবং আনন্দ নিয়ে এসেছিলেন।
5. 5 বাড়ির ব্যক্তির ছবি পোস্ট করুন। আপনি সর্বদা আপনার যৌথ ছবি দেয়ালে ঝুলিয়ে রাখতে পারেন বা একটি ফটো অ্যালবাম তৈরি করতে পারেন। মনে রাখবেন যে একজন ব্যক্তির মৃত্যু তার জীবনের একটি নির্দিষ্ট সময় নয়। আপনার সাথে কাটানো সময় অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
6. 6 স্মৃতি শেয়ার করার জন্য বন্ধু এবং পরিবারকে জড়ো করুন। ব্যক্তির স্মৃতি সংরক্ষণের জন্য বাস্তব বস্তু ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই। আপনি ঘনিষ্ঠ মানুষের একটি বড় সংস্থার সাথে একত্রিত হতে পারেন এবং ছাপ বিনিময় করতে পারেন। মৃতের আনন্দদায়ক মুহূর্ত, হাসি এবং প্রজ্ঞার কথা মনে রাখবেন।
7. 7 একটা ডাইরি রাখ. একজন ব্যক্তির সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, আপনার চিন্তা এবং স্মৃতি একটি জার্নালে লিখুন। কখনও কখনও আপনি একটি বিস্ময়কর মুহূর্তের কথা মনে করতে পারেন যা আপনি দীর্ঘদিন ভুলে গেছেন। সম্ভবত আমি মনে রাখব আপনি একজন ব্যক্তির সাথে কতটা রাগী ছিলেন। এটি আপনাকে আপনার আবেগ পুনরায় কল্পনা করতে সাহায্য করবে। স্মৃতি উড়িয়ে দেবেন না: এগুলি আপনার জীবনের অংশ, অতীত এবং ভবিষ্যত।
   • যদি আপনি মোকাবিলা না করার ভয় পান, তাহলে একটি সুবিধাজনক কাঠামো নিয়ে আসুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য একটি জার্নালে লিখুন, আপনার চিন্তাভাবনা সংগঠিত করার জন্য টিপস এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করুন, অথবা পূর্ণ বাক্যের পরিবর্তে বুলেটেড তালিকা লিখুন।
8. 8 ভবিষ্যৎ সম্পর্কে ভাবো. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল জীবন চালিয়ে যাওয়া এবং নিজের সুখের জন্য সংগ্রাম করা। আপনার প্রিয়জন চাইবেন না আপনি হতাশার একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে পড়ুন। শোক করুন, তারপর স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসুন এবং আপনার জীবন চালিয়ে যান। উজ্জ্বল এবং সুখী ভবিষ্যতের জন্য আপনার সাথে ব্যক্তির প্রিয় স্মৃতিগুলি নিয়ে যান।

পরামর্শ

• প্রিয়জনের মৃত্যুর পরে বেঁচে থাকার অর্থ তাকে ভুলে যাওয়া নয়। এর অর্থ কেবল এই যে আপনার জন্য তার জীবন মৃত্যুর চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ ছিল।
• এমনকি যদি মনে হয় যে আপনি ইতিমধ্যে পরিস্থিতির সাথে সামঞ্জস্য রেখেছেন, দু unexpectedখ এবং শোক সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত মুহুর্তগুলিতে ফিরে আসতে পারে। এটি নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক দিক।
• সবচেয়ে কঠিন সময়ে, বন্ধু, পরিবার, গির্জা এবং আধ্যাত্মিক সম্প্রদায় এবং একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সহায়তা নিন।
• তোমার দু .খ কখনই তাড়াহুড়ো করো না।

সতর্কবাণী

• যদি আপনার নিজের ক্ষতি বা অন্যের ক্ষতি করার ইচ্ছা সম্পর্কে অবিচ্ছিন্ন চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে অবিলম্বে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন অথবা জরুরী পরিস্থিতি মন্ত্রকের জরুরী মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা লাইনে 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 এ কল করুন -50-50 অথবা 051 (মস্কোর বাসিন্দাদের জন্য) যদি আপনি রাশিয়ায় থাকেন। আপনি যদি অন্য দেশে থাকেন, আপনার স্থানীয় মনস্তাত্ত্বিক জরুরী হটলাইনে কল করুন। দুvingখের অনুভূতি দুvingখজনক পর্যায়ে স্বাভাবিক, কিন্তু আত্মঘাতী বা হিংসাত্মক চিন্তা সবসময় অবিলম্বে হস্তক্ষেপ এবং পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন।