কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার চোয়ালের ব্যায়াম করুন
• পদ্ধতি 4 এর 2: একটি সুস্থ জীবন যাপনের চেষ্টা করুন
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: পুরুষদের জন্য: দাড়ি এবং পোশাক দিয়ে চোয়ালের উপর জোর দিন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: মহিলাদের জন্য: সঠিক যত্ন এবং মেকআপ ব্যবহার করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

চিবুকের আকৃতি বিভিন্ন পৃথক জেনেটিক কারণের উপর নির্ভর করে। একই সময়ে, বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনার চিবুককে শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করে তুলবে। কিছু ক্ষেত্রে, এর অর্থ অনেকটা ওজন কমানো, যা চোয়ালের রেখাটিকে আরও বেশি ভাবগাম্ভীর্য করে তুলবে, কিন্তু খাদ্যাভ্যাসের নিয়ম এবং সঠিক পোশাক নির্বাচন করার বিষয়টিও মাথায় রাখবে। এমনকি যদি প্রকৃতি আপনাকে দুর্বলভাবে প্রকাশ করা চিবুকের লাইন দিয়ে পুরস্কৃত করে, তবুও কিছুই আপনাকে এটিকে আরও বেশি লক্ষণীয় করতে বাধা দেবে না!

ধাপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার চোয়ালের ব্যায়াম করুন

1. 1 একটি নিবেদিত মুখের ব্যায়াম প্রোগ্রাম কেনার কথা বিবেচনা করুন। আপনার চিবুকের চেহারা উন্নত করতে এবং এটি সুর করার জন্য, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম চেষ্টা করুন। এই প্রোগ্রামগুলি অনুসরণ করা সহজ এবং অন্যান্য ফিটনেস ওয়ার্কআউটের তুলনায় তুলনামূলকভাবে সস্তা।
2. 2 হাসি। কিছু লোক বেশি হাসছে, অন্যরা কম, কিন্তু সত্যটি রয়ে গেছে: মুখের পেশীগুলির জন্য হাসির উপকারিতা সম্পর্কে কথা বললে, আপনি সুবিধার একটি দীর্ঘ তালিকা তৈরি করতে পারেন। মুখের পেশীগুলি শরীরের অন্যান্য পেশী থেকে আলাদা নয়: আপনি তাদের যত কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন, তারা তত সুন্দর দেখাবে। হাসা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম কারণ এটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে সুখের সাথে যুক্ত, যার অর্থ আপনি যদি আবেগপ্রবণভাবে হাসতে অভ্যস্ত হন তবে আপনার মেজাজ প্রায়শই ভাল থাকবে।
3. 3 চেপে ধরুন এবং তারপর আপনার চোয়াল শিথিল করুন। চোয়ালের রেখা আরও স্পষ্ট করতে, আপনাকে চোয়ালের ব্যায়াম করতে হবে। আপনার চোয়ালকে 10 সেকেন্ডের জন্য চেপে ধরার চেষ্টা করুন এবং তারপরে শিথিল করুন। এটি সামান্য অস্বস্তি বা জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে। শুরু করার জন্য, অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ 10 বা 15।
   • ধীরে ধীরে সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন যার সময় আপনি আপনার চোয়ালকে টানটান অবস্থায় ধরে রাখবেন। এটি মুখের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে।
   • এই ব্যায়াম সহজেই দৈনন্দিন জীবনে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। এটি মুখের অন্যান্য ব্যায়ামের মতো হাস্যকর এবং বোকা দেখায় না, তাই এটি কর্মক্ষেত্রে বা ট্রেনেও করা যেতে পারে।
4. 4 আপনার চিবুক উপরে তুলুন। আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ এবং সিলিং তাকান। তারপরে আপনার ঠোঁট শক্ত করুন যেন আপনি এমন একজন ব্যক্তিকে চুম্বন করার চেষ্টা করছেন যিনি আপনার থেকে কয়েক সেন্টিমিটার দূরে রয়েছেন। প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে টান বজায় রাখুন, এবং তারপর আপনার পেশী শিথিল করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। এই ব্যায়ামটি আপনি যতবার চান ততবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, তবে শুরু করার জন্য 10 বার যথেষ্ট হবে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ মুখের পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং তাদের ভালভাবে কাজ করে।
5. 5 আপনার মন্দিরগুলি ম্যাসেজ করুন। একটি মন্দির ম্যাসেজ রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করার এবং মুখের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। মাথার খুলির প্রতিটি পাশে দুটি আঙুল রাখুন এবং বৃত্তাকার গতিতে মন্দিরগুলি ম্যাসেজ করুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ম্যাসেজ চালিয়ে যান।
   • মাইগ্রেনের মাথাব্যথার প্রতিকার হিসেবে মন্দির ম্যাসাজ সবচেয়ে বেশি পরিচিত।
6. 6 মাছের মুখ তৈরি করুন। এই অনুশীলনটি গাল এবং চোয়ালের অঞ্চলকে পুরোপুরি টোন করে। আপনার গাল ভিতরের দিকে টানুন এবং একই সাথে হাসার চেষ্টা করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। প্রতিটি পদ্ধতির পরে, আপনি অস্বস্তির অনুভূতি বা সামান্য জ্বলন্ত অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। এই ব্যায়াম মুখের পেশীকে ভালভাবে টান দেয়। শুরু করার জন্য এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
   • এই ব্যায়াম দৈনন্দিন জীবনে করা সহজ, তাই এটি সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি এটি ঝরনা বা বিছানার আগে করতে পারেন।

পদ্ধতি 4 এর 2: একটি সুস্থ জীবন যাপনের চেষ্টা করুন

1. 1 জলপান করা. নিয়মিত জল সরবরাহ করে এমন অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি জানতে যথেষ্ট যে বিশুদ্ধ H2O একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি প্রয়োজনীয় (এবং অত্যন্ত অবমূল্যায়িত) অংশ।পানি পান আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং সারাদিন শক্তিমান থাকতে সাহায্য করে। উপরন্তু, শরীরের অতিরিক্ত তরল মুখের এলাকায় রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। পানির এই উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির অধিকাংশই কেবল পরোক্ষভাবে চোয়ালকে প্রভাবিত করে, কিন্তু তারা সরাসরি সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
   • যদি আপনার ওজন বেশি হয়, সোডা এবং জাঙ্ক ফুডে পাওয়া অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়া ক্ষুধা মেটানোর জন্য জল পান করা দারুণ।
   • এটা প্রমাণিত হয়েছে যে জল পান করা শরীরের বিপাককে গতি দেয়।
2. 2 আপনার ডায়েটে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করুন। পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট, যাকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটও বলা হয়, সাদা রুটি, কুকিজ, পাস্তা এবং সিরিয়াল সহ অনেক খাবারে পাওয়া যায়। এই ধরণের খাবারে খুব কম দরকারী পদার্থ থাকে এবং তাদের ব্যবহার শরীরে ফ্যাটি আমানত গঠনের জন্য উস্কে দেয় (মুখের জায়গা সহ)। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং পরিশোধিত শর্করা সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ গোটা শস্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ব্যায়ামের সাথে মিলিত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে আপনার সেরা ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে।
   • পরিবর্তে আপনার ডায়েটে ফল, সবজি এবং প্রোটিন যোগ করে কম পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই খাবারগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে অপরিহার্য যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
3. 3 খাবারে লবণের পরিমাণ কমানো প্রয়োজন। প্রতিদিনের খাবারে অতিরিক্ত পরিমাণে পাওয়া যায় এমন উপাদানগুলির মধ্যে লবণ অন্যতম, এবং একই সাথে ত্বকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ত্বকের অবস্থাকে প্রভাবিত করে এমন ইতিবাচক বিষয়গুলিকে শক্তিশালী করতে আপনার খাদ্যের পরিমাণ (পুরো শস্যের উপর মনোযোগ দিন এবং জাঙ্ক ফুড কেটে দিন) সীমিত করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, ত্বক কম আর্দ্রতা ধরে রাখতে সক্ষম হবে, কম ফুলে যাবে, যার অর্থ হল চোয়াল আরও ভালোভাবে ফুটে উঠবে।
   • অনেক বিকল্প খাদ্য আছে যা লবণ গ্রহণ সীমিত করে। আপনাকে একটু গবেষণা করতে হবে এবং নিজের এবং আপনার জীবনযাত্রার জন্য সঠিক ডায়েট খুঁজে বের করতে হবে।
4. 4 রাতে বেশি ঘুমানো প্রয়োজন। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে একজন ব্যক্তির রাতে ন্যূনতম আট ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। বেশিরভাগ মানুষ সাধারণত পাঁচ বা ছয় ঘন্টা ঘুমায়। যাইহোক, যদি আপনি চোয়ালের উপর জোর দিতে চান তবে আপনাকে আট ঘন্টা ঘুমাতে হবে যাতে শরীরের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আরও সময় থাকে।
5. 5 ধুমপান ত্যাগ কর. অতিরিক্ত লবণ এবং ঘুমের অভাব ছাড়াও ধূমপান ত্বকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করুন যদি আপনি ভারী ধূমপায়ী হন তবে একটি সুন্দর চোয়ালের স্বপ্ন দেখেন। প্রাথমিক পর্যায়ে, এটি করা খুব কঠিন হবে, তবে এক মাসের পরে ত্বকের চেহারা উন্নত করা অতিরিক্ত প্রেরণা তৈরি করবে।
6. 6 চর্বণ আঠা. চোয়াল গাম চোয়াল সংশোধন করার জন্য একটি সুপরিচিত পদ্ধতি। আশ্চর্যজনকভাবে, চুইংগামের অনেক উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল আপনার মুখের পেশীর উপর চাপ। ফলাফল কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান হবে। সুবিধা হল যে এই ব্যায়াম খুব বেশি শক্তি নেয় না এবং সহজেই একটি অভ্যাসে পরিণত হয়।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: পুরুষদের জন্য: দাড়ি এবং পোশাক দিয়ে চোয়ালের উপর জোর দিন

1. 1 দৃ strong় ইচ্ছাশালী চিবুকের অভাবের জন্য, দাড়ি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। সব মানুষ প্রাকৃতিকভাবে সুন্দর চোয়ালের রেখা নিয়ে জন্মায় না। অতএব, আপনার ক্ষেত্রে, পরিস্থিতি থেকে উত্তরণের সর্বোত্তম উপায় হল দাড়ি বাড়ানো।
   • আপনার মুখের আকার বিবেচনা করুন। একটি দাড়ি, একটি নিয়ম হিসাবে, এটি দৃশ্যত হ্রাস করে, তাই একটি বড় মুখের মালিকদের জন্য, একটি দাড়ি অনুপাতের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। যদি আপনার মুখ ছোট হয়, তাহলে ছোট দাড়ি বেছে নেওয়া এবং ক্রমাগত এটি কাটা ভাল।
2. 2 আপনার গলায় দাড়ির রেখা ট্রিম করুন। আপনার চিবুকের চেহারাতে দাড়ি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। তরুণদের মধ্যে একটি সাধারণ ভুল হল প্রায়ই চোয়ালের রেখার নিচে দাড়ির নিচের কনট্যুরটি খুব বেশি ছাঁটাই করা।একই সময়ে, চোয়াল দৃশ্যত দুর্বল দেখায় এবং এত স্পষ্টভাবে বর্ণিত নয়। আপনি যদি চোয়ালের ঠিক নীচে আপনার দাড়ি ছাঁটাতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তবে এটি একটু কম বাড়ানোর চেষ্টা করুন; একই সময়ে, সর্বদা এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে এটির কনট্যুর স্পষ্টভাবে বর্ণিত এবং যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে সংশোধন করা হয়েছে।
   • যদি দাড়ির নিচের কনট্যুরটি কোথায় যাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করা আপনার কাছে কঠিন মনে হয়, তাহলে একটি রেখা কল্পনা করার চেষ্টা করুন যা একটি কান থেকে অন্য কান পর্যন্ত চলে। এই লাইনটি চিবুকের নীচে ভালভাবে যাওয়া উচিত এবং এতে পূর্ণতা যোগ করা উচিত।
3. 3 আপনার মুখের সাথে মানানসই কলার সহ শার্টগুলি সন্ধান করুন। ফ্যাশনের জগতে, এটি জানা যায় যে পোশাকের যে কোনও বিবরণ অবশ্যই উপস্থিতির বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে নির্বাচন করতে হবে। শার্টগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, মুখের আকৃতি অনুসারে যুক্ত বা বেছে নেওয়া হয় না, তবে আপনি যদি চোয়ালের উপর জোর দিতে চান তবে সঠিক শার্ট নির্বাচন করা আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে।
   • যদি আপনার একটি ডিম্বাকৃতি মুখ থাকে, তবে চওড়া অংশটি গালের হাড়ের বিন্দুতে থাকে। এই ক্ষেত্রে, আপনি ভাগ্যবান: এই ধরনের মুখ সর্বজনীন বলে বিবেচিত হয় এবং বেশিরভাগ শৈলী সুরেলাভাবে এর সাথে মিলিত হয়।
   • যদি মুখ গোলাকার হয়, তবে এমন কাপড় নির্বাচন করা প্রয়োজন যা দৃশ্যত এটিকে দীর্ঘায়িত করে। একটি টাইট কলার সঙ্গে একটি শার্ট একটি মহান পছন্দ।
   • একটি কৌণিক মুখ (বর্গক্ষেত্র) একটি গোলাকার মুখের বিপরীত, এবং এটি পূর্ণতা যোগ করা প্রয়োজন। প্রশস্ত কলারযুক্ত শার্টগুলি কাজটি ভাল করে।
4. 4 আপনার দাড়ি নিয়মিত রাখুন। আপনার দাড়ি নিজে থেকে বাড়তে দেওয়া খুব পুরুষালি বলে মনে হতে পারে, কিন্তু প্রতিদিন একটু সময় নিয়ে এটি অনেক বেশি দর্শনীয় দেখাবে। দাড়ির কনট্যুরের বাইরে বেড়ে ওঠা চুল মুছে ফেলা এবং পুনরুত্থিত প্রান্তগুলি ছাঁটাই করা প্রয়োজন। একটি সুসজ্জিত দাড়ি চোয়ালের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে।
5. 5 আপনার ত্বককে নিয়মিত ময়শ্চারাইজ করুন। ত্বকের অসম্পূর্ণতা এবং ব্রণ সহজেই আপনার চিবুকের চেহারা নষ্ট করতে পারে। এমনকি যদি আপনার এই ধরনের সমস্যা না থাকে, সেই ব্যক্তির সঠিক যত্ন প্রয়োজন। আপনার মুখের চেহারা উন্নত করতে নিয়মিত আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন। আপনার ত্বক পরিষ্কার করার জন্য প্রতি কয়েক দিন তেল-মুক্ত পণ্য ব্যবহার করুন। ফলাফল অবিলম্বে প্রদর্শিত হবে না, কিন্তু আপনি মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে পাবেন।
   • আপনি ব্রণে ভুগলে ত্বকের যত্ন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

4 এর 4 পদ্ধতি: মহিলাদের জন্য: সঠিক যত্ন এবং মেকআপ ব্যবহার করুন

1. 1 মানসম্মত স্কিন টোনার ব্যবহার করুন। বেশিরভাগ টোনার আপনার ত্বককে ঝুলে যাওয়া থেকে রক্ষা করে, যার অর্থ আপনার মুখ (এবং চিবুক) দৃ look় দেখাবে। মৃত চামড়ার কণার জমে থাকা অতিরিক্ততা আপনার মুখকে উজ্জ্বল এবং স্মরণীয় দেখতে দেবে না, তাই আপনি যদি একটি ছোলা চোয়ালের স্বপ্ন দেখেন তবে আপনার এই দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
   • একটি অ্যাস্ট্রিঞ্জেন্ট স্কিন টোনার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন কারণ এটি ত্বককে সবচেয়ে শক্ত করে।
2. 2 কোলাজেন পণ্য ব্যবহার করুন। কোলাজেন যেকোনো ব্যক্তির ত্বকের একটি সক্রিয় উপাদান যা এটিকে দৃ় রাখে। কিছু ক্লিনজার এবং টোনার ত্বককে অতিরিক্ত কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে, তাই আপনার এই বিষয়টির সাবধানে গবেষণা করা উচিত এবং সঠিক ত্বকের যত্নের পণ্য নির্বাচন করা উচিত। মেডিক্যাল কোলাজেন ইনজেকশন এখন পাওয়া যায়, কিন্তু সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে, এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র একটি শেষ উপায় হিসাবে সুপারিশ করা উচিত।
3. 3 মেকআপ দিয়ে চোয়ালের রেখাকে জোর দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মেকআপ ব্যবহার করেন, আপনি এটি চোয়ালকে হাইলাইট করতে ব্যবহার করতে পারেন। জিনিসগুলি সম্পন্ন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে এটি বেশ কয়েকটি চেষ্টা করবে। প্রসাধনীগুলি সাবধানে এবং অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা প্রয়োজন যাতে অন্যরা আপনার চিবুককে বাড়িয়ে তুলতে যে প্রচেষ্টা করে তা লক্ষ্য না করে।
   • তাদের হাইলাইট করার জন্য গাল এবং চিবুকের কনট্যুরে ব্রোঞ্জার লাগান। আপনার প্রাকৃতিক স্কিন টোনের চেয়ে গা to় ব্রোঞ্জার এক থেকে দুই শেড বেছে নিন এবং হালকা স্ট্রোক দিয়ে লাগান।
   • চিবুকের আকৃতি সামঞ্জস্য করতে একটি হাইলাইটার ব্যবহার করুন। আপনার চিবুকের ঠিক উপরে পাঁচ সেন্টিমিটার লম্বা একটি রেখা আঁকুন।চোয়াল এখন দৃশ্যত বড়।
   • চোয়ালের বরাবর এবং ঘাড়ে অল্প পরিমাণ ব্রোঞ্জার লাগান যাতে আগের দুটি ধাপের ফলাফল কম নাটকীয় হয়। শুধু একটু ব্রোঞ্জার প্রয়োগ করুন; আপনাকে কেবল কনট্যুরগুলি কম বিশিষ্ট করতে হবে।
4. 4 অস্ত্রোপচার বিবেচনা করুন। মুখের অন্য যে কোনো অংশের মতো, চিবুকের অস্ত্রোপচার যে কেউ তার সাহায্যে দ্রুত অপূর্ণতা দূর করতে চায়। একটি বিশেষ পদার্থ সরাসরি সেই এলাকায় প্রবেশ করানো হয় যার উপর জোর দেওয়া প্রয়োজন। এটি অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায় এবং কোলাজেন উত্পাদনকে উৎসাহিত করে। আপনি অস্ত্রোপচার করতে আগ্রহী হলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • যদি আপনি একটি ছিদ্রযুক্ত চিবুকের স্বপ্ন দেখছেন, প্রসাধনী সার্জারি একটি কার্যকর সমাধান, কিন্তু খরচ এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তাদের জন্য কথা বলে। যদি আপনি অন্যান্য সমস্ত সম্ভাব্য বিকল্পগুলি শেষ না করে থাকেন তবে আপনার এই পদ্ধতিটি অবলম্বন করা উচিত নয়।

পরামর্শ

• আপনার মুখের অন্যান্য অংশ যেমন আপনার নাক, গাল বা কপালের চেহারা পরোক্ষভাবে আপনার চিবুকের রেখা অন্যদের দৃষ্টিকোণ থেকে কেমন দেখায় তা প্রভাবিত করে।
• একটি দুর্বলভাবে সংজ্ঞায়িত চোয়ালটি প্রায়শই শরীরের অতিরিক্ত চর্বির ফলাফল। সঠিক পুষ্টি এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে।

সতর্কবাণী

• মনে রাখবেন একটি আকর্ষণীয় চেহারা নির্ভর করে আপনি কতটা প্রাকৃতিক দেখতে তার উপর।