কন্টেন্ট

• ধাপ
• 1 এর পদ্ধতি 1: একটি স্পোর্টস গেম খেলুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি যা করতে পছন্দ করেন তা নির্বিশেষে, বাড়িতে আপনি যা পছন্দ করেন তা করার প্রচুর সুযোগ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে ফিট থাকার জন্য জিমে যেতে হবে না - বাড়িতে ব্যায়াম করলে আপনি যথেষ্ট পরিমাণ অর্থ সাশ্রয় করতে পারবেন।

ধাপ

1. 1 আশেপাশে একবার দেখুন এবং আপনার ঘর ছাড়াই আপনি কোন ব্যায়াম করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে হবে, অর্থাৎ জিমে যাওয়ার বা ব্যয়বহুল ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনার পরিবর্তে ইতিমধ্যে আপনার হাতে থাকা সুযোগগুলিতে মনোযোগ দিন।
2. 2 আপনি যখন জীবন সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের জন্য কাজ করেন, আপনার খাদ্যের দিকেও মনোযোগ দিন। প্রতিদিন নতুন নতুন গবেষণা হচ্ছে যা খাদ্য সম্পর্কে পরস্পরবিরোধী তথ্য প্রদান করে তা সত্ত্বেও, আপনি এখনও তাদের থেকে যুক্তিসঙ্গত শস্য বিচ্ছিন্ন করতে পারেন এবং নিজের জন্য একটি কার্যকর পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
3. 3 আপনাকে বুঝতে হবে যে টেলিভিশনে যা দেখানো হয় তা সবসময় বাস্তবতার সাথে মিলে যায় না। উদাহরণস্বরূপ, 48 জন মাপের একজন ব্যক্তির গল্প নিন, যিনি ওজন হারান এবং 40 আকার পরিধান করতে শুরু করেন। যেমন 48 অনেক, এটি সত্য নয়! তারপরে, একজন লোককে দাবি করে দেখানো হয়েছে যে তার বয়স 42, কিন্তু এটি সবার কাছে স্পষ্ট যে সে অনেক বড়। অবশ্যই, টেলিভিশনকে এই জন্য দায়ী করা যেতে পারে যে শো প্রোগ্রামের নায়করা প্রয়োজনে সহজেই ফেলে দেয় এবং 5-10 কিলোগ্রাম সরিয়ে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু পর্দায় শুঁড়ির মতো দেখতে, যখন চলচ্চিত্রের তারকারা পর্দায় অতিরিক্ত ওজনের বলে দাবি করেন কিন্তু আসলে তা নেই। এটি টেলিভিশন। যদি জনপ্রিয় লোকেরা এটি উপেক্ষা করে, তারা তাদের ভার্চুয়াল "নিক্ষিপ্ত" ওজন এবং তাদের কর্মজীবন উভয়ই হারাবে।
4. 4 এখন যেহেতু আপনি আপনার চিন্তার ট্রেনটিকে নতুনভাবে সাজিয়েছেন, সাধারণ গৃহস্থালীর কাজগুলিতে মনোযোগ দিন যা আপনি ভাল অবস্থায় থাকতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: পরিষ্কার বারান্দা, আগাছা বাগানের বিছানা, ছাঁটা হেজ, রান্নাঘরের কাউন্টারটপ ধুয়ে ফেলুন, পর্দা সরান এবং ধুয়ে ফেলুন, দেয়াল থেকে ধুলো মুছে ফেলুন, আসবাবপত্র মুছুন এবং পালিশ করুন। বাড়িতে সবসময় এমন কাজ থাকে যা সহজেই করা যায় যাতে ভালো অবস্থায় থাকে। সুতরাং, আপনি একটি পরিষ্কার এবং পরিপাটি ঘর পাবেন এবং উপরন্তু, আপনার স্বাস্থ্য এবং আকর্ষণীয় চেহারা রাখুন।
5. 5 যেহেতু আপনি গৃহস্থালি কাজ সম্পন্ন করেছেন, তাই আপনি একটি স্থায়ী বাইকে ব্যায়াম করতে পারেন। পরে, বিশ্রামের সময় (টিভির সামনে), কয়েকটি সাধারণ ছোট কেটেলবেল কার্ল করুন। আপনি একদিনে এত কিছু করতে পেরে গর্বিত হবেন।
6. 6 আপনি যদি ভিডিও গেমস এ থাকেন এবং নাচ গেমের সাথে মজা করেন, তাহলে একটি DDR (Dance Dance Revolution) কেনার কথা বিবেচনা করুন অথবা Wii এবং Wii Fit অর্ডার করার কথা বিবেচনা করুন। এটি ওজন কমানোর অন্যতম সহজ উপায়। লোকেরা, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে চায়, এবং এতে ভুগতে চায় না এবং এটিকে বিরক্তিকর রুটিনে পরিণত করতে চায় না।
7. 7 আপনার যদি প্রচুর শক্তি থাকে, আপনি বিরক্ত হন, আপনি চার দেয়ালে আবদ্ধ থাকেন - বাড়ির চারপাশে লাফ দিন। হ্যাঁ, হ্যাঁ, শুধু লাফ! যে কোনও কিছু যা আপনাকে ঘামতে পারে তা সহায়ক। আপনার ফ্যাটি টিস্যু পেশীতে পরিণত হবে, অথবা কেবল পুড়ে যাবে।
8. 8 যদি শুধু লাফানো আপনার কাছে অদ্ভুত বা বিরক্তিকর মনে হয়, তাহলে একটি হুপ ঘুরানোর চেষ্টা করুন বা একটি দড়ি ধরুন। হুলা হুপ পেট এবং উরুতে কাজ করে এবং দড়ির ব্যায়াম হার্টের জন্য খুব উপকারী। আপনার প্রয়োজন শুধু 15 মিনিটের ব্যায়াম, কিন্তু আপনি যদি এই সময়টি দিনে 20-30 মিনিট পর্যন্ত বাড়ান, তাহলে আপনি আপনার হৃদস্পন্দন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবেন এবং আপনার শরীর দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে শুরু করবে। শুধু মনে রাখবেন, ব্যায়ামের পরে আপনি অনেক কিছু খেতে পারবেন না, বিশেষ করে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার।

1 এর পদ্ধতি 1: একটি স্পোর্টস গেম খেলুন

1. 1 টিভি আপনার সহকারী হতে দিন। আপনার প্রিয় টিভি শো এর জন্য একটি স্পোর্টস গেম তৈরি করুন। একটি টিভি শো চলাকালীন প্রায়ই পুনরাবৃত্তি করা হয় এমন ইভেন্টগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, এবং কোন ধরণের ক্রীড়া কর্ম নিয়ে আসুন। যখনই আপনার তালিকা থেকে একটি ইভেন্ট স্ক্রিনে ঘটে, তখন উপযুক্ত অনুশীলনের সাথে তার সাথে থাকুন।

পরামর্শ

• চর্বিযুক্ত খাবার এবং চিনি কমানোর চেষ্টা করুন, এবং জগিং করার চেষ্টা করুন।
• এই বিশাল বিশ্বে প্রত্যেকের জন্য যথেষ্ট জায়গা আছে - পাতলা এবং চর্বি উভয়ই, কিন্তু একই সাথে, সবাই জানে - একটি সুস্থ জীবনধারা পৃথিবীতে আমাদের জীবনকে দীর্ঘায়িত করে এবং উন্নত করে।
• আপনি যদি ব্যবসার জন্য আপনার বাড়ি ছেড়ে চলে যাচ্ছেন, আপনার গাড়ি আপনার গন্তব্য থেকে আরও দূরে পার্ক করার চেষ্টা করুন, যেমন একটি মুদি দোকান, যাতে আপনাকে হাঁটতে হয়। প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে, আপনি আপনার লালিত লক্ষ্যের কাছাকাছি হয়ে যান - পাতলা হয়ে উঠুন।
• আপনি আকৃতি বজায় রেখে বা গৃহস্থালি কাজ করতে এবং একটি ভাল ফিগার বজায় রেখে আপনার থাকার জায়গাটিকে উন্নত করতে প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে পারেন। সিদ্ধান্ত আপনার!
• মনে রাখবেন যে কোন আন্দোলন ব্যায়াম। এমনকি যদি আপনি রান্নাঘরটি ধুয়ে ফেলেন তবে বিবেচনা করুন যে আপনি খেলাধুলা করছেন, কারণ এই মুহুর্তে আপনার হাত বৃত্তাকার আন্দোলন করছে। এই আন্দোলনগুলি আপনাকে আপনার বাহুগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখতে সাহায্য করবে, এবং যদি আপনি পথে কয়েকটি মৌলিক বাহু ব্যায়াম যোগ করেন, তাহলে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার লক্ষ্য অর্জনের পথে (আপনার বাহুর চেহারা উন্নত করতে) এগিয়ে যাবেন।
• একটি পুরাতন প্রবাদের প্রজ্ঞা অনুসরণ করুন: "একজন মানুষ সে যা খায়।" আপনার জন্য সঠিক একটি খাদ্য চয়ন করুন। সময়ের সাথে সাথে, খাওয়ার নির্বাচিত উপায় একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনার জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠবে। আপনি নিজের নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার জীবনে যে উন্নতি করেছেন তার সুবিধাগুলি খুঁজে পেতে শিখবেন।
• আপনি হয়তো পরিচিতদের গল্প শুনেছেন যে তিনি / তিনি অনেক হাঁটেন, এবং অন্য কেউ উত্তর দিয়েছিল যে এভাবে হাঁটা ভুল, আপনাকে এটি অন্যভাবে করতে হবে। এই সব বাজে কথা। সবাই জানে যে হাঁটা হল পায়ের বিকল্প উপস্থাপনা, এবং অন্য কোন উপায় নেই। যদি না, অবশ্যই, কিছু নতুন পদ্ধতি উদ্ভাবিত হয় যা অন্য কেউ জানে না।
• আপনার যদি Wii থাকে তবে আমার ফিটনেস কোচকে অর্ডার করার চেষ্টা করুন। সুতরাং, আপনি আপনার নিজের ভার্চুয়াল ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করতে পারেন, পাশাপাশি কার্ডিও ব্যায়ামের সময় পুড়ে যাওয়া ক্যালরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনি ক্লাসের সময় খেতে পারবেন না।
• খেলাধুলায় সঙ্গীত একটি ভাল সহায়ক।

সতর্কবাণী

• সক্রিয় থাকুন। সারাদিন বাড়িতে বসে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া, ভিডিও গেম খেলা বা আপনার কম্পিউটারে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন।
• আপনার হোমওয়ার্ক এবং ক্লাস থেকে নিজেকে অতিরিক্ত কাজ করা উচিত নয়, বিশ্রাম নিতে এবং মজা করার জন্য বাইরে যান। সবকিছুর মধ্যে ভারসাম্য এবং সম্প্রীতি আপনার মঙ্গল এবং সুখের গ্যারান্টি।
• আপনাকে ব্যায়াম সম্পর্কে ধ্রুব চিন্তা নিয়ে বাঁচতে হবে না, কখনও কখনও আপনাকে শিথিল করতে হবে, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। মনে রাখবেন, আপনি সর্বদা ক্যালোরি পোড়ান, কখনও কখনও দ্রুত এবং কখনও কখনও ধীর।