কীভাবে আপনার পা উপরে তুলবেন

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার পা বাড়ান এবং শিথিল করুন
3 এর 2 অংশ: পা ফুলে যাওয়া কমান
3 এর অংশ 3: আপনার পা সুস্থ রাখুন
সতর্কবাণী

আপনার পা বাড়িয়ে চাপ উপশম করা একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা, বিশেষ করে যদি আপনার পা ফুলে যায়।যদি কারণ গর্ভাবস্থা বা অনেক হাঁটা হয়, তাহলে আপনার পা বাড়ানো অবস্থাটি উপশম করতে পারে। আপনার পা উত্তোলন ক্লান্তি দূর করে এবং ফোলাভাব কমায়। এই সহজ কৌতুকের সাহায্যে, আপনি আপনার পা সুস্থ রাখতে পারেন এবং সর্বদা আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য প্রস্তুত থাকতে পারেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: আপনার পা বাড়ান এবং শিথিল করুন

1 জুতা খুলে ফেলো। পা ওঠানোর আগে জুতা ও মোজা খুলে ফেলুন। জুতা পায়ে রক্ত জমাট বাঁধতে পারে এবং ফুলে যেতে পারে। মোজা, বিশেষ করে যেগুলি গোড়ালিতে শক্তভাবে ফিট করে, সেগুলিও ফুলে যেতে পারে। আপনার পায়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য নাড়াচাড়া করুন।
2 আরামদায়ক সোফা বা বিছানায় শুয়ে থাকুন। আপনার পিছনে শুয়ে, একটি দীর্ঘ পালঙ্ক বা বিছানায় প্রসারিত করুন। আপনার পালঙ্কে পর্যাপ্ত জায়গা আছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি মনে না করেন যে আপনি পালঙ্ক থেকে পড়ে যাচ্ছেন। আপনার ঘাড় এবং পিছনে একটি বালিশ রাখুন। অথবা দুই, যদি এটি আপনার জন্য আরও সুবিধাজনক হয়।
- যদি আপনি গর্ভবতী হন এবং আপনার প্রথম ত্রৈমাসিক শেষ হয় তবে আপনার পিঠে শুয়ে থাকবেন না। এই ক্ষেত্রে, জরায়ু কেন্দ্রীয় ধমনীতে খুব শক্ত চাপ দিতে পারে এবং রক্ত প্রবাহকে বাধা দিতে পারে, যা আপনি যা অর্জন করার চেষ্টা করছেন তা মোটেও নয়। আপনার পিঠের নিচে কিছু বালিশ রাখুন যাতে এটি 45 ডিগ্রি কোণে থাকে।
3 বালিশে আপনার পা আপনার হৃদয়ের স্তরে তুলুন। আপনার পায়ের নিচে বালিশ রাখুন এবং সেগুলো উপরে তুলুন। প্রয়োজনীয় পরিমাণ স্ট্যাক করুন যাতে আপনার পা আপনার হৃদয়ের সমান স্তরে থাকে। পাগুলিকে হার্টের স্তরে তুললে জমে থাকা রক্ত পা থেকে দূরে চলে যেতে পারে, যার ফলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়।
- আপনার বাছুরের নীচে একটি বালিশ বা দুটি রাখলে আপনার পা উত্তোলন অবস্থায় থাকতে পারে।
4 সারা দিন 20 মিনিট আপনার পা বাড়ান। 20 মিনিট নিয়মিত পা উঠালে পা ফুলে যাবে। ইতিমধ্যে, আপনি আপনার ইনবক্সে একটি ইমেলের উত্তর দিতে পারেন, একটি সিনেমা দেখতে পারেন, অথবা আপনার পায়ে দাঁড়ানোর প্রয়োজন হয় না এমন অন্যান্য কাজ সম্পন্ন করতে পারেন।
- যদি আপনার কোন আঘাত থাকে, যেমন একটি মোচড়ানো গোড়ালি, আপনি আপনার পা আরো প্রায়ই উঁচু করে রাখতে চাইতে পারেন। দিনে মোট ২- 2-3 ঘন্টা আপনার পা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
- যদি এই কৌশলটি ব্যবহার করার কয়েকদিন পরে ফোলাভাব কমে না যায়, তাহলে ডাক্তারের অফিসে যাওয়া মূল্যবান।
5 বসার সময় পা দুটোকে ফুটরেস্টে রাখুন। এমনকি একটি সামান্য পা উত্তোলন দৈনিক ফোলা কমাবে। যখনই সম্ভব, যখন আপনি বসবেন তখন আপনার পা উসমান বা পায়ের পায়ে রাখুন। আপনার পা বাড়ানো রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে।
- আপনি যদি টেবিলের নিচে একটি ছোট বেঞ্চ কিনতে পারেন যদি আপনি কর্মস্থলে বসার অবস্থানে অনেক সময় ব্যয় করেন।
6 যদি ঠান্ডা আপনাকে অস্বস্তিকর না করে তবে বরফ ব্যবহার করুন। একবারে 10 মিনিটের জন্য আপনার উত্থিত পা ঠান্ডা করার জন্য একটি ছোট তোয়ালে মোড়ানো একটি আইস প্যাক ব্যবহার করুন। এই কম্প্রেসগুলি ঘণ্টায় একবারের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়। ঠান্ডা ফোলা কমাতে এবং যেকোনো অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করে। সর্বদা বরফ এবং খালি ত্বকের মধ্যে কিছু রাখুন।
- যদি আপনি ফোলা বা ব্যথার কারণে আপনার পায়ে প্রায়শই বরফ দেওয়ার প্রয়োজন অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।

3 এর 2 অংশ: পা ফুলে যাওয়া কমান

1 দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা অবস্থায় থাকবেন না। সঠিকভাবে রক্ত সঞ্চালনে সাহায্য করার জন্য ঘন্টায় একবার উঠুন এবং 1-2 মিনিট হাঁটুন। দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে পায়ে রক্ত জমাট বাঁধে, যা তাদের আরও ফুলে ওঠে। যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় বসে থাকতে হয়, তবে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে একটি ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন।
2 কম্প্রেশন স্টকিংস পরুন। রক্ত চলাচল বাড়াতে এবং পায়ের ফোলা কমাতে লম্বা কম্প্রেশন স্টকিংস পরুন। সারাদিন পরলে স্টকিংস সবচেয়ে কার্যকর হয়, বিশেষ করে যদি আপনি অনেকটা দাঁড়িয়ে থাকেন। কম্প্রেশন স্টকিং এড়িয়ে চলুন, যা গোড়ালির উপরে পা চিমটি দিতে পারে, যার ফলে ফুলে যায়।
- আপনি কম্প্রেশন স্টকিংস অনলাইনে বা Orteka অর্থোপেডিক দোকানে কিনতে পারেন।
3 দিনে 6-8 গ্লাস (240 মিলি) জল পান করুন। সর্বোত্তম জলের ভারসাম্য বজায় রাখা শরীরকে অতিরিক্ত লবণ থেকে মুক্তি দিতে এবং পায়ের ফোলাভাব কমাতে দেবে। কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের কমবেশি পানির প্রয়োজন হয়, তার উপর নির্ভর করে তারা গর্ভবতী কিনা বা কোন রোগ আছে কিনা। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 1.4 লিটার পানি পান করা ফোলা কমাতে যথেষ্ট।
- মাঝে মাঝে সোডা বা কফি পান করা যেতে পারে, কিন্তু এই পানীয়গুলি আপনার দৈনিক জল খাওয়ার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। সচেতন থাকুন যে তারা মূত্রবর্ধক হতে পারে।
- নিজের থেকে বেশি জল খেতে নিজেকে বাধ্য করবেন না।
4 ব্যায়াম নিয়মিত. আপনার শরীরের মাধ্যমে রক্ত চলাচল ঠিক রাখতে সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট 4-5 দিন ব্যায়াম করুন। এমনকি নিয়মিত হাঁটা আপনার হৃদস্পন্দন বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার পায়ে রক্ত জমাট বাঁধা রোধ করে। আপনি যদি বর্তমানে বসে থাকেন তবে ধীরে ধীরে সপ্তাহে 4 বার ওয়ার্কআউটের সংখ্যা বাড়ান। প্রতি সপ্তাহে 15 মিনিটের একটি ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।
- আপনি যদি গর্ভবতী হন বা আঘাত পান, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি ফোলাভাব কমাতে কোন ব্যায়াম করতে পারেন।
- যৌথ অনুশীলনগুলি আপনার নতুন খেলাধুলার রুটিনকে দৃ solid় করতে সাহায্য করতে পারে।
- কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যেমন একটি দেয়ালের সাথে আপনার পায়ে শুয়ে থাকা, ফোলা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
5 আপনার জন্য খুব ছোট জুতা পরবেন না। মানানসই জুতা পরুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি জুতার চওড়া অংশে সহজে ফিট করে তা নিশ্চিত করুন। আপনার পায়ে খুব আঁটসাঁট জুতা পরলে রক্ত চলাচল কমে যায়, যা ব্যথা বা এমনকি আঘাতের কারণ হতে পারে।

3 এর অংশ 3: আপনার পা সুস্থ রাখুন

1 ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত পাদুকা পরুন। মোটা সোল দিয়ে জুতা চালানো আপনার ওয়ার্কআউটের সময় দৌড়ানো এবং লাফানোর সময় আপনার পায়ের জন্য অতিরিক্ত কুশন সরবরাহ করতে পারে। অতিরিক্ত সহায়তার জন্য জেল প্যাড কেনা যায়। আপনি যদি অনেক নড়াচড়া করতে যাচ্ছেন, তাহলে সহায়ক সন্নিবেশ সহ স্থিতিশীল জুতা পরুন।
- দিনের শেষে জুতা কিনুন যখন আপনার পায়ের ফোলা চরমে। জুতা ভালভাবে ফিট করা উচিত, এমনকি যদি আপনার পা ফুলে যায়।
2 অতিরিক্ত ওজন হারান। ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার উচ্চতার জন্য প্রস্তাবিত ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত পাউন্ড আপনার পায়ে চাপ দিতে পারে এবং আপনার রক্তনালীগুলিকে চাপ দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সক্রিয় থাকেন। এমনকি 1-2 কিলোগ্রামের ক্ষতি দৈনিক পা ফোলা কমাবে।
- আপনার ডাক্তার একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পরিসীমা সুপারিশ করতে পারেন।
3 প্রতিদিন হাই হিল পরবেন না। 5 সেন্টিমিটারের বেশি হিল চয়ন করুন এবং সেগুলি প্রায়শই না পরার চেষ্টা করুন। পায়ের বলের উপর উঁচু হিলের জুতা চেপে ধরতে পারে এবং জোরে ধাক্কা দিতে পারে। এই ধরনের একটি ছোট এলাকায় খুব বেশি চাপ ফুলে যাওয়া, ব্যথা এবং এমনকি হাড়ের স্থানচ্যুতি হতে পারে।
- আপনি যদি উঁচু হিল পরতে চান, তাহলে স্টিলেটো হিল দিয়ে নয়, পুরু হিল দিয়ে জুতাকে অগ্রাধিকার দিন। এই হিল আরো স্থায়িত্ব প্রদান করে।
4 ধূমপান করবেন না. ধূমপান হার্টের উপর বোঝা বাড়ায় এবং রক্ত চলাচলে বাধা দেয়। পা যেহেতু হৃদয় থেকে অনেক দূরে, সেগুলি ফুলে যেতে পারে এবং ত্বক চকচকে হতে পারে। এমনকি এটি পাতলা হতে শুরু করতে পারে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং বিশেষ করে পায়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি ধূমপান বন্ধ পরিকল্পনা বিবেচনা করুন।
5 ব্যথা উপশম করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে আপনার পা ম্যাসাজ করুন। রক্ত চলাচল স্বাভাবিক করতে সাহায্য করার জন্য আপনার পায়ের তলদেশে একটি রোলিং পিন রাখুন। এমনকি রক্ত চলাচল উন্নত করতে এবং স্থির রক্ত ছড়িয়ে দিতে আপনি অন্য ব্যক্তিকে আপনার পা ম্যাসেজ করতে বলতে পারেন। যেখানে আপনি অস্বস্তি বা টেনশন অনুভব করেন সেখানে ম্যাসেজ করতে আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করুন।
6 সামান্য ব্যথার জন্য ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ব্যবহার করুন। যদি আপনার ডাক্তার আরও গুরুতর অসুস্থতাকে অস্বীকার করে থাকেন, আপনি সাধারণত ফোলা মোকাবেলায় ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি নিতে পারেন। ফোলা এবং অস্বস্তি কমাতে প্রয়োজন অনুযায়ী প্রতি 4-6 ঘন্টা 200-400 মিলিগ্রাম আইবুপ্রোফেন নিন।
- যেকোনো ওষুধ খাওয়ার আগে সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।কিছু ওষুধ এবং চিকিৎসা শর্ত আইবুপ্রোফেনের মতো নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) এর ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।

সতর্কবাণী

যদি নিয়মিত উত্তোলনের কয়েক দিন পরে পা ফুলে না যায়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
কিছু গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা, যেমন হার্ট এবং কিডনি রোগ, পায়ে ফোলা হতে পারে। অতএব, ক্রমাগত ফোলা উপেক্ষা করবেন না।
ফোলা জায়গায় ব্যথা, লালচে ভাব বা উষ্ণতা থাকলে এখনই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। অথবা যদি আপনার এই জায়গায় একটি নিরাময় ক্ষত থাকে।
যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয় বা শুধুমাত্র একটি অঙ্গ ফুলে যায় তবে আপনার ডাক্তারকে সরাসরি দেখুন।
ফোলা জায়গাটিকে অতিরিক্ত চাপ বা আঘাত থেকে রক্ষা করুন, কারণ এই জায়গাগুলো সাধারণত আরোগ্য হয় না।