কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরাম
• ৩ অংশের ২ য়: আপনার ঘুমকে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন
• 3 অংশ 3: বিছানায়
• পরামর্শ
• প্রয়োজনীয়তা

আপনি খুব সহজে ঘুমাতে না পারলে এটি খুব বিরক্তিকর হয়, এবং সারা রাত টস করে এবং ঘুম না করে ঘুরিয়ে দেওয়ার পরে এটি কেবল আরও খারাপ হয়। এটি দিনের বেলা আপনার পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই ঘুমিয়ে যাওয়ার সহজ উপায় খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি দীর্ঘ দিন পরে ঘুম না না পেয়ে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরাম

1. বিছানায় যাওয়ার আগে কিছুটা শিথিল করার চেষ্টা করুন। একটি শিথিল অনুশীলন চেষ্টা করুন বা একটি গানকে হুম করুন, বা কেবল চুপ করে বসে থাকুন এবং সম্ভবত শিশুদের জন্য কিছুটা ধ্যানও করুন। আপনার বিছানা বা একটি আরামদায়ক পৃষ্ঠের উপর বসুন যাতে আপনাকে বিশ্রাম দেওয়া হয়।
2. নিজেকে শান্ত. আপনার মন থেকে দিনের সমস্ত ঝামেলা মুছুন; এটি আর কিছু যায় আসে না, কারণ আগামীকাল একটি নতুন শুরু।
   • আপনার নেতিবাচক চিন্তা ছেড়ে দিন। আপনি আগামীকাল জেগে উঠলে বিষয়গুলি আরও বহনযোগ্য এবং পরিচালনাযোগ্য বলে মনে হবে। খারাপ চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া প্রায় সর্বদা সহায়তা করে।
   • আপনি কোন টাওয়ার বা একটি শহর সম্পর্কে ভাবুন যা আপনি তৈরি করতে পারেন, ইউনিকর্ন এবং বিড়াল ইত্যাদির সাহায্যে বা আপনার স্টাফ করা প্রাণী বা পোষা প্রাণী সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
3. প্রকৃতির শব্দ বা নরম সংগীত শুনছি। আপনি যদি পপ সংগীত, র‌্যাপ বা রক শোনেন তবে আপনার মস্তিষ্ক পার্টি করতে চাইবে এবং আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশিক্ষণ জেগে থাকবেন।
4. এক গ্লাস উষ্ণ দুধ বা চায়ের জন্য আপনার মা বাবাকে জিজ্ঞাসা করুন। ক্যাফিন ছাড়াই শয়নকালীন উপযোগী একটি শান্ত এবং স্নিগ্ধ চা চয়ন করুন। আস্তে আস্তে পান করুন।
5. একটি স্কেচবুক, নোটবুক, নোটবুক, জার্নাল বা ম্যাগাজিনে লিখুন। আপনার দিন সম্পর্কে লিখুন বা আপনার মন শান্ত করার জন্য কেবল স্ক্রিবল।

৩ অংশের ২ য়: আপনার ঘুমকে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন

1. ঘুমানোর আগে আপনার শোবার ঘরটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি যদি খুব বেশি গরম বা খুব ঠান্ডা হন তবে আপনি সম্ভবত জেগে থাকবেন।
2. ঘরটি যতটা সম্ভব অন্ধকার করুন। আলো এলে পর্দা বা খড়খড়ি বন্ধ করুন বা কম্বল দিয়ে আলোটি ব্লক করুন।
3. বিছানায় অন্তত এক ঘন্টা আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন। ঘুমোনোর ঠিক আগে আপনার কম্পিউটার, ফোন, আইপড ইত্যাদিতে খেলা আপনার পক্ষে ভাল নয় These এই ডিভাইসগুলি আপনার মস্তিষ্ককে খুব সক্রিয় রাখবে এবং অনেক ডিভাইসের নীল ব্যাকলাইটগুলি আপনার মস্তিষ্ককে আরও দীর্ঘ জাগতে উত্সাহিত করতে পারে। থাকা.
   • আপনি যতটা ডিভাইস দিয়ে শুরু করতে পারেন তার জন্য "ডিস্টার্ব করবেন না" তফসিল তৈরি করুন। এই বৈশিষ্ট্যটি নিশ্চিত করবে যে এই জাতীয় সরঞ্জামগুলি আপনাকে রাতে ঝামেলা করতে পারে না, কারণ এটি রাতে কোনও শব্দ করবে না। আপনার যদি আইফোন থাকে তবে "বিরক্ত করবেন না" বৈশিষ্ট্যটি চালু করুন এবং নির্ধারিত সময়টি ত্যাগ করুন।
4. জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনি যদি স্কুলে নিন্দিত হয়ে থাকেন তবে এটি সম্পর্কে হাসবেন বা এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। খারাপ অভিজ্ঞতার কথা চিন্তা করা আপনার ঘুমকে বাধা দিতে পারে।
5. বিছানার 4-6 ঘন্টা আগে ক্যাফিনেটেড বা মিষ্টিজাতীয় পানীয় পান করবেন না। তারা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। অতিরিক্ত শক্তি বৃদ্ধি এড়াতে সন্ধ্যা এবং রাতে খুব বেশি পরিমাণে চিনি সেবন করবেন না।

3 অংশ 3: বিছানায়

1. আরাম করুন, একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার কল্পনা বন্য চালিত হতে দিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি যা চান সে সম্পর্কে কল্পনা করুন।
   • চোখ বন্ধ করে সামনে সুন্দর দিনটি নিয়ে ভাবুন।
2. একটি বই পড়া. পড়া আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যময় ও ঘুমিয়ে রাখার দুর্দান্ত উপায়।
   • বইটি যেমন চরিত্রগুলি, বা কেন গল্পটি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে উদ্ভাসিত হয় এবং আপনার কী ঘটতে পারে বলে মনে হয় সেভাবে আপনি নিজের চোখের চেষ্টা করতে পারেন।
3. আপনি এখনও জেগে থাকলে, বাথরুমে যান এবং কিছু জল পান করুন। এরপরে আরও কিছু পড়ুন বা শিথিল করুন সংগীত ইত্যাদি শুনুন
4. বিছানায় শুয়ে থাকার সময় কোনও মেঘের উপর ভাসমান কল্পনা করুন। এটি কতটা নরম মনে হচ্ছে এবং মেঘের ভাঁজগুলিতে আলতোভাবে ধরে থাকার সময় বাতাসের মধ্য দিয়ে ভাসমান কল্পনা করুন। অথবা কেবল আপনার দিনটি বা একটি সুন্দর দিন সম্পর্কে ভাবেন।
5. ভেড়া গণনা. ঘুমাতে কত ভেড়া লাগে তা দেখুন। এটি আপনার গণিত দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
6. আপনার আজ যে সমস্ত মজা ছিল তা নিয়ে ভাবুন। ভাবতে ইতিবাচক কিছু চয়ন করুন এবং আপনি সম্ভবত ভাল জিনিসের স্বপ্ন দেখতে শুরু করবেন।
   • আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করছেন বা পরের দিন কী করার পরিকল্পনা করছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। তবে আপনার সামনে থাকা জিনিসগুলি নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় মনোনিবেশ করার চেয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য একটি পরীক্ষা করা ভাল।
7. কোনও অভিভাবককে ঘুমোতে সহায়তা করতে বলুন। আপনার পিতা-মাতার একজন আপনার পাশের মেঝেতে বসে আপনার হাত ধরে রাখতে পারেন, ধীরে ধীরে আপনার হাতটি স্ট্রোক করে আপনাকে শান্ত করতে যাতে আপনি ঘুমিয়ে যেতে পারেন।
   • আপনি যদি নিজের মা বা বাবাকে জাগ্রত করতে চান তবে শোবার ঘরে doুকবেন না, তবে চুপচাপ দরজাটি খুলুন এবং মাতা বা পিতাকে আলতো করে জিজ্ঞাসা করুন তারা আসতে পারে কারণ তারা ঘুমাতে পারেন না।
   • আপনি যদি রাতে জেগে থাকেন তবে আপনার পিতামাতাকে শান্ত করুন এবং আপনার পিঠ বা পেটে ম্যাসেজ করুন ask
8. কিছু শিথিল সঙ্গীত রাখুন। হালকা জাজ বা শান্ত পপ সংগীত ঠিক আছে, তবে ধ্রুপদী এবং লৌল্লবাই সেরা। "বিশ্রাম" ভাবুন।
9. প্রয়োজনে নিজেকে একটু বেশি স্বাচ্ছন্দ্যময় করুন।
   • আপনি যদি নিজের বিছানায় আটকে রাখতে না পারছেন তবে আলাদা অবস্থানে শুয়ে থাকুন। আপনি যদি আপনার পিঠে শুয়ে থাকেন তবে আপনার পাশে বা পেটে শুয়ে থাকা বিবেচনা করুন।
   • যদি আপনার বালিশটি অস্বস্তি বোধ শুরু করে তবে এটিটি ঘুরিয়ে দিন বা দেয়ালের বিপরীতে এটি চাপ দিন যাতে আপনি শুয়ে থাকার সময় প্রাচীরের মুখোমুখি হন। দেয়ালের বিপরীতে বালিশ কিছুটা অস্বস্তিকর হতে পারে। সুতরাং, আপনার যদি অতিরিক্ত বালিশ থাকে তবে অতিরিক্ত সমর্থন এবং আরামের জন্য একে অপরের উপরে বালিশগুলি স্ট্যাক করুন।
   • আপনি যদি উষ্ণতা পছন্দ করেন তবে নিজের উপর একটি কম্বল রাখুন। যদি এটি গ্রীষ্ম হয় এবং আপনার শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা থাকে তবে এয়ারকে কিছুটা শীতল করার চেয়ে বয়স্ককে জিজ্ঞাসা করুন যাতে এটি রাতে শীতল হয়। নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি খুব বেশি শীত না পড়েছে এবং আপনি কাঁপতে কাঁপতে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। কম্বলের উপরেও পা রাখতে পারেন।
   • যদি আপনি কিছু পেতে চান তবে আপনি (অনুমতি নিয়ে) আপনার পোষা প্রাণীটিকে আপনার সাথে শুতে নিয়ে যেতে পারেন, টেডি বিয়ার বা আপনার বালিশটি গুঁজে দিতে পারেন।
   • আপনি যদি রাতে বিছানা থেকে গড়িয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার কম্বলটি ভালভাবে টেক করুন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং নিরাপদে ঘুমাতে পারেন।

পরামর্শ

• ঘুমাতে যাওয়ার আগে বাথরুমে যান। অন্যথায় আপনি জাগ্রত থাকবেন কারণ আপনার প্রয়োজন!
• এখনই উঠবেন না। আপনি বিছানায় শুয়ে আরাম পেতে পারেন।
• আপনার মন সাফ করুন এবং এক মুহুর্তের জন্য কিছু নিয়ে ভাবেন না।
• বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তা নিশ্চিত করুন।
• কম্বলের নীচে থাকুন এবং চোখ বন্ধ করুন।
• নিজেকে জোর করে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না।
  • আপনি খুব উত্তপ্ত না খুব শীতল না এমন একটি আরামদায়ক অবস্থানে শুয়ে থাকুন।
• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি সুন্দর, শিথিল জায়গায় কভারের নীচে শুয়ে থাকুন। আপনি সেদিন কী করেছিলেন তা ভেবে দেখুন।
• ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় বিছানা থেকে নামতে না পারার জন্য শুয়ে যাওয়ার আগে বাথরুমে যান।
• নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতি রাতে একই সময় শুতে যাচ্ছেন।

প্রয়োজনীয়তা

• একটি আরামদায়ক বিছানা
• গরম দুধ
• একটি বই
• আরামদায়ক বালিশ
• কিছু নরম, কারণ এটি আপনাকে আরও বেশি শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে (স্টাফ করা প্রাণীর মতো)
• গরম পানির বোতল বা গরম কিছু, যদি আপনি শীত হন