কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর অংশ 1: ​​ত্বকের যত্ন
• 2 এর অংশ 2: জীবনধারা পরিবর্তন
• সতর্কবাণী

কিশোর -কিশোরীদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় ব্রণ বেশি হয়, মূলত দ্রুত হরমোন পরিবর্তনের কারণে। ফলস্বরূপ, অনেক কিশোর তাদের ত্বক কেমন দেখায় তা নিয়ে চিন্তিত। সঠিক ত্বকের যত্ন এবং কিছু সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তন আপনার ত্বকের চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ

2 এর অংশ 1: ​​ত্বকের যত্ন

1. 1 আপনার ত্বকের ভালো যত্ন নিন। আপনার ত্বক সুস্থ রাখতে, আপনাকে এর সঠিক যত্ন নিতে হবে। আপনার ত্বকের ভাল যত্ন নেওয়া তার চেহারা উন্নত করবে এবং ভবিষ্যতের সমস্যার ঝুঁকি কমাবে।
   • গোসল বা স্নানের মধ্যে দেরি করবেন না। খুব বেশি সময় ধরে পানির সংস্পর্শ শুষ্ক এবং ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। আপনার স্নান বা শাওয়ারের জল গরম রাখুন, গরম নয়।
   • কঠোর সাবান ব্যবহার করবেন না। অত্যধিক অম্লীয় সাবান এবং অন্যান্য ডিটারজেন্ট প্রাকৃতিক ময়শ্চারাইজার অপসারণ করতে সাহায্য করে - সেখান থেকে সেবাম, এবং ফলস্বরূপ, শুষ্ক ত্বক সৃষ্টি করে। হালকা ডিটারজেন্ট ব্যবহার করুন যাতে অনেক অতিরিক্ত উপাদান এবং পদার্থ থাকে না।
   • ধোয়ার পর তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন। ফলে ত্বকে আর্দ্রতা বজায় থাকবে। আপনার ত্বক ঘষবেন না কারণ এটি শুষ্কতা এবং জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে।
   • আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন। গোসল এবং ব্যায়াম করার পরে এবং শুষ্ক বা ঠান্ডা আবহাওয়ায় ঘুমানোর আগে অথবা শুষ্ক ত্বক থাকলে আপনার ত্বকে প্রয়োগ করার জন্য একটি হালকা, সুগন্ধি মুক্ত ময়শ্চারাইজার বেছে নিন। দিনের বেলা সূর্যের ক্ষতি থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য একটি সানস্ক্রিন (এসপিএফ দ্বারা নির্দেশিত) খুঁজুন।
2. 2 নিয়মিত হাত ধুয়ে নিন। আপনার হাত পরিষ্কার রাখা ত্বকের অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করবে। নোংরা হাত দিয়ে আপনার মুখ স্পর্শ করলে তাতে ব্যাকটেরিয়া থাকে যা ব্ল্যাকহেডস হতে পারে।
   • আপনার হাত ভেজা করুন এবং সেগুলি ধুয়ে ফেলুন। আপনার হাত ধুয়ে নিন এবং প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য ঘষুন। সময় চেক করার জন্য, আপনি একটি ছোট গান গাইতে পারেন। মনে রাখবেন আপনার আঙ্গুলের মধ্যে, আপনার নখের নীচে এবং আপনার হাতের পিছনে।
   • পরিষ্কার চলমান জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন, তারপরে তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন।
3. 3 রোদে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। ট্যানিং সেলুনগুলি ত্বকের জন্য বিপজ্জনক, বিশেষত যারা কিশোরদের মতো সংবেদনশীল।কিছু দেশে, 18 বছরের কম বয়সীদের ট্যানিং সেলুন ব্যবহার করা নিষিদ্ধ। একটি প্রাকৃতিক ট্যান মেলানোমা (ত্বকের ক্যান্সার) এবং অকাল ত্বকের বার্ধক্য সহ বিভিন্ন ত্বকের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি আপনার ত্বকের চেহারা উন্নত করতে চান, তাহলে তাত্ক্ষণিক ট্যানিং স্প্রে বা টিন্টেড ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
4. 4 আপনার ত্বককে রোদ থেকে রক্ষা করুন। আপনি যখন বাইরে থাকেন তখন আপনার ত্বককে রক্ষা করতে ভুলবেন না। অতিরিক্ত সূর্যের এক্সপোজার আপনার ক্যান্সার এবং ভবিষ্যতে ত্বকের অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।
   • সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। কমপক্ষে of০ -এর এসপিএফযুক্ত একটি ক্রিম বেছে নিন। যদি আপনি সারাদিন বাইরে থাকেন, তাহলে প্রতি দুই ঘণ্টায় আপনার সানস্ক্রিনটি আবার লাগান।
   • সূর্যালোক 10:00 থেকে 14:00 এর মধ্যে সবচেয়ে ক্ষতিকর। এই সময়ে ছায়ায় থাকার চেষ্টা করুন, অথবা এমন পোশাক ব্যবহার করুন যা আপনার ত্বককে coversেকে রাখে, যেমন টুপি, স্কার্ফ এবং লম্বা হাতা শার্ট।
5. 5 ব্রণের চিকিৎসা করুন. যদি আপনার ঘন ঘন ব্রণ হয়, তাহলে বিবেচনা করুন কিভাবে আপনি কার্যকরভাবে এর থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন। আপনি বিভিন্ন ব্রণের প্রতিকার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার জন্য কাজ করে এমনগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
   • ব্রণ চিকিত্সা নির্বাচন করার সময় আপনার ডাক্তার বা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে আপনার ত্বকের ধরন এবং চিকিৎসা ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ক্রিম বা প্রেসক্রিপশনের পরামর্শ দিতে সক্ষম হবে। এটা সম্ভব যে আপনাকে বেশ কয়েকটি পণ্য চেষ্টা করতে হবে যতক্ষণ না আপনি আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে পান।
   • জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন ব্রণের ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে। আপনার ব্রণ খারাপ হলে কম মেকআপ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি দ্রুত ব্রণ থেকে মুক্তি পেতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ব্যায়াম করার পর সবসময় মুখ ধুয়ে নিন। আপনার চুল, হেডগিয়ার এবং কাপড় আপনার মুখকে কম স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনার ত্বকে ঘাম আটকে রাখতে পারে এবং ব্রণ গঠনে অবদান রাখতে পারে। কখনও ব্রণ চেপে ধরার চেষ্টা করবেন না - এটি ত্বকে দাগ ফেলে দিতে পারে।
6. 6 সঠিক মেকআপ চয়ন করুন। তেল-মুক্ত এবং অ-কমেডোজেনিক হালকা পণ্যগুলি সন্ধান করুন, যার অর্থ তারা ব্রণ গঠনে অবদান রাখে না কারণ তারা ছিদ্র বন্ধ করে না। ব্রণ প্রতিরোধের জন্য একটি খনিজ বা জল ভিত্তিক পণ্য ব্যবহার করা ভাল। আপনার ঘুমানোর আগে বা ব্যায়াম করার আগে দিনের শেষে আপনার মেকআপটি ধুয়ে ফেলা উচিত। এটি আপনার ত্বকের ছিদ্র আটকে যাওয়ার ঝুঁকি কমাবে। মেকআপ সরানোর আগে আপনার হাত ধুয়ে নিন, এবং আপনার প্রসাধনী ব্রাশ এবং ব্রাশগুলি একটি নিরাপদ এবং পরিষ্কার জায়গায় সংরক্ষণ করুন।

2 এর অংশ 2: জীবনধারা পরিবর্তন

1. 1 ধূমপান করবেন না. আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে আপনাকে এই খারাপ অভ্যাসটি ত্যাগ করতে হবে। ধূমপান কেবল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়, ত্বকের অকাল বার্ধক্যের দিকেও নিয়ে যায়। আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে ছাড়ার চেষ্টা করুন। কীভাবে ধূমপান ছাড়বেন এবং তাদের সহায়তা পাবেন সে সম্পর্কে বাবা -মা, বন্ধু এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
2. 2 সঠিক খাও. ডায়েট ত্বকের সামগ্রিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। উপরন্তু, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ক্ষত এবং দাগ নিরাময় দ্রুত করতে পারে। আপনি যদি আপনার ত্বককে আরও সুন্দর দেখাতে চান তবে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • ভিটামিন এ এবং সি এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ একটি খাবার ত্বকের জন্য উপকারী। এই উপকারী ভিটামিন এবং খনিজগুলি সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, টমেটো, পালং শাক, ব্রকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট, সুরক্ষিত দুগ্ধজাত পণ্য এবং সিরিয়াল, লাল মাংস, সামুদ্রিক খাবার, কমলা এবং হলুদ শাকসব্জিতে পাওয়া যায়।
   • স্বাস্থ্যকর প্রোটিন জাতীয় খাবার খান যা ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে। মটরশুটি, ডিম, দুধ, দই, টফু, সয়া পণ্য এবং বাদামে প্রোটিন বেশি।
   • প্রচুর পানি পান কর. প্রায়শই কিশোররা প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এবং সামান্য সরল জল পান করে। প্রতিদিন 9-13 গ্লাস (2.2-3.2 লিটার) পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন।
3. 3 খেলাধুলায় যান। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার ত্বকের জন্য সত্যিই ভাল, তবে পরে নিজেকে ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না। ব্যায়াম ত্বকে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে এবং পুরো শরীরে পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
   • আদর্শভাবে, আপনার প্রায় প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত। এটি আপনার ত্বকের অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করবে। যদি আপনার এক ঘন্টার জন্য কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় বা স্ট্যামিনা না থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়ামের রুটিনকে ছোট বিরতিতে বিভক্ত করার চেষ্টা করুন। সকালে আধঘণ্টা এবং বিকেলে আধঘণ্টা তাদের উৎসর্গ করুন।
   • ব্যায়াম করার সময় পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না। এইভাবে, আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা সৃষ্ট তরলের ক্ষতি পূরণ করবেন।
4. 4 নিয়ন্ত্রণ চাপ. স্ট্রেস আপনার ত্বকের চেহারা সহ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি চাপে থাকেন, তাহলে এটি ব্রণ এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি সুস্থ ত্বক চান তবে চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
   • যোগব্যায়াম বা ধ্যান অনুশীলন করুন। যোগ এবং ধ্যান উভয়ই আপনাকে আপনার মনকে বর্তমান সমস্যাগুলি থেকে দূরে রাখতে এবং মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। কাছাকাছি যোগব্যায়াম বা ধ্যান কোর্সের জন্য চেক করুন। আপনি অনলাইনে সম্পর্কিত টিউটোরিয়ালও খুঁজে পেতে পারেন।
   • আপনি যদি মানসিক চাপ মোকাবেলা করা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনার পিতামাতাকে পরামর্শদাতার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে বলুন। একজন ভাল মনোবিজ্ঞানী উদ্বেগ এবং চাপ দূর করার কার্যকর উপায় খুঁজে পাবেন। আপনার ডাক্তার একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে রেফারেলও লিখতে পারবেন।
5. 5 বিরক্তি এড়িয়ে চলুন। আপনার ত্বকে জ্বালাপোড়া করতে পারে এমন জিনিস থেকে সাবধান। যদি আপনার ব্রণ বা ফুসকুড়ি হয় তবে আপনার স্বাভাবিক ত্বকের যত্নের পণ্য, প্রসাধনী, শ্যাম্পু বা লোশন ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি কোন উন্নতি লক্ষ্য করেন, এই পণ্যগুলি আপনার ত্বকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাদের অন্য কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
   • যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ত্বক কিছু চিকিৎসায় নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছে, তাহলে একজন ডাক্তার বা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

সতর্কবাণী

• কোন নতুন পণ্য ব্যবহার করার পর যদি আপনার ত্বকের সমস্যা হয়, তবে এটি পুনরায় ব্যবহার না করাই ভাল। সম্ভবত, পুনuseব্যবহার একই ফলাফল দেবে। যাইহোক, যদি পণ্যটি শুধুমাত্র হালকা লালভাব বা শুষ্কতা সৃষ্টি করে, তাহলে দুই সপ্তাহের জন্য প্রতি 2-3 দিনে এটি সামান্য পরিমাণে ব্যবহার করে দেখুন এবং এটি সাহায্য করে কিনা। আপনি শুষ্ক ত্বক উপশম করার জন্য পণ্যের পরে একটি ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করতে পারেন।