কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

কোন কঠোর ডায়েট অনুসরণ না করে months মাসে ওজন কমানো খুবই সহজ।

ধাপ

1. 1 শক্তিতে পূর্ণ হতে ভোরে ঘুম থেকে উঠুন।
2. 2 এক গ্লাস পানি পান করুন।
3. 3 একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় প্রতিদিন এক ঘন্টা যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
4. 4 প্রতি সপ্তাহে একটি ভিন্ন ফল খান।
5. 5 সকালের নাস্তার জন্য দুধের সাথে দই বা টোস্ট খান।
6. 6 4-5 ঘন্টা পরে সেদ্ধ সবজি খান।
7. 7 ক্ষুধা লাগলে পাতলা স্যুপ খান।
8. 8 ভাজা বাদামের বদলে সেদ্ধ বাদাম খান।
9. 9যদি আপনি নিজেকে মাংস অস্বীকার করতে না পারেন, তাহলে সেদ্ধ খাওয়া ভাল।
10. 10 আপনি যদি একজন ব্যবসায়ী মহিলা বা ছাত্র হন, তাহলে সর্বদা আপনার সাথে এক বোতল পানির বোতল রাখুন। এটি আরও বেশি পানি ব্যবহার করতে সাহায্য করে।
11. 11 কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করুন।
12. 12 সন্ধ্যায়, কমপক্ষে এক ঘন্টা হাঁটুন বা আপনার পোষা প্রাণীটি হাঁটুন (যদি আপনার থাকে)।
13. 13 যদি দূরত্ব খুব বেশি না হয়, তাহলে পরিবহনে যাওয়ার পরিবর্তে, হাঁটা ভাল।

পরামর্শ

• যেসব ব্যবসায়িক মহিলাদের ব্যায়ামের সময় নেই, তারা ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, কম তেল দিয়ে তৈরী ঘরে তৈরি খাবার খেতে পারেন, বিশেষত জলপাই বা ক্যানোলা তেল।
• দ্রুত শরীরের নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন যাতে রক্ত ​​চলাচল স্বাভাবিক হয়।
• বাগান করার চেষ্টা করুন বা অন্য কিছু কার্যকলাপ যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত।
• যতটা সম্ভব সামান্য পরিপূর্ণ ও ট্রান্স ফ্যাট খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
• সেই months মাসের মধ্যে, যখন আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করেন, তখন বড় আয়না না দেখার চেষ্টা করুন।

সতর্কবাণী

• হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, হার্টের সমস্যা, বা রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের খাদ্য ও ব্যায়াম শুরু করার আগে তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।