কীভাবে হাঁটা উপভোগ করবেন

ভিডিও: নেক কাজ করার পর আপনার কি এমন হয়েছে??

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর অংশ 1: প্রস্তুতি
3 এর 2 অংশ: আপনার যাত্রা শুরু করুন
3 এর 3 ম অংশ: কার্যকলাপ উপভোগ্য করুন
পরামর্শ
সতর্কবাণী

কারো কারো জন্য হাঁটা চ্যালেঞ্জিং। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, তাহলে, সম্ভবত, আপনি আপনার ঠোঁট থেকে একাধিকবার এই ধরনের অজুহাত শুনতে পারেন: "আমি খুব ক্লান্ত" বা "আমার প্রিয় টিভি শো শুরু হতে চলেছে।" যাইহোক, নিজের জন্য অজুহাত খোঁজার চেষ্টা করে, আপনি নিজেকে অনেক কিছু থেকে বঞ্চিত করছেন। হাঁটা সক্রিয় বিনোদন যা চাপের মাত্রা কমাতে পারে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। একটি ভাল মেজাজ, প্রফুল্ল সঙ্গীত এবং একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত রুট এই কার্যকলাপ একটি মনোরম বিনোদন করতে সাহায্য করবে। এই নিবন্ধটি পড়ুন এবং সম্ভবত আপনি এই দরকারী কার্যকলাপ সম্পর্কে আপনার মন পরিবর্তন করবেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: প্রস্তুতি

1 বাইরের আবহাওয়া দেখুন। আপনি যদি হাঁটা উপভোগ করতে চান তবে এটি একটি উষ্ণ, রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে করুন। যদি বাইরে গরম, ঠান্ডা বা বৃষ্টি হয়, তাহলে হাইকিংয়ের জন্য এটি সেরা সময় নয়। খারাপ আবহাওয়ায়, সম্ভবত, বাইরে যাওয়া, আপনি ফিরে আসার সিদ্ধান্ত নেন।
- শীতকালে অত্যন্ত সতর্ক থাকুন, বিশেষ করে যদি বাইরে তুষারপাত হয়। বরফে Iceাকা বরফ আঘাতের কারণ হতে পারে।
2 আরামদায়ক পোশাক পরুন। হাঁটার সময় আপনার কোন অস্বস্তি বোধ করা উচিত নয়। অন্যথায়, আপনাকে বাড়ি ফিরতে হবে, কারণ ব্যথার কারণে, আপনি আপনার পথে চলতে পারবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কাপড়ে আরামদায়ক এবং আপনি আবহাওয়ার জন্য পোশাক পরেছেন। সেট করার আগে, জানালাটি দেখুন এবং আপনার জ্যাকেটটি আপনার সাথে নেওয়া উচিত কিনা তা নির্ধারণ করুন। যতক্ষণ আপনি হাঁটতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, ততক্ষণ আপনি নিজেই কার্যকলাপ উপভোগ করতে পারেন।
- যদি আপনি গভীর রাতে হাইকিং করতে যান, তাহলে প্রতিফলিত পোশাক পরতে ভুলবেন না। ব্যক্তিগত নিরাপত্তা মনে রাখবেন।
- কার্যকলাপের জন্য উপযুক্ত আরামদায়ক জুতা পরুন। স্যান্ডেল, স্যান্ডেল এবং ফ্লিপ-ফ্লপগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প নয়। এই ধরনের জুতাগুলিতে হাঁটা আঘাতের কারণ হতে পারে।
3 এই ক্রিয়াকলাপটিকে একটি অ্যাডভেঞ্চারের মতো বিবেচনা করুন। এমন আকর্ষণীয় জায়গাগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনি আগে কখনও লক্ষ্য করেননি। কল্পনা করার চেষ্টা করুন কিভাবে আপনার মুখে একটি উষ্ণ হাওয়া বয়ে যায়, এবং মৃদু সূর্য আপনাকে তার রশ্মি দিয়ে আদর করে। শুধুমাত্র হাঁটার দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার মনকে বিভ্রান্তিকর চিন্তা থেকে পরিষ্কার করুন। পথে সুন্দর দর্শনীয় স্থানগুলির প্রশংসা করুন।
- আমাদের মস্তিষ্ক একবারে সবকিছু মনে রাখতে সক্ষম হয় না। আপনি হয়তো অনেকবার এই পথ অনুসরণ করেছেন, কিন্তু প্রতিবারই আপনি নিজের জন্য নতুন কিছু আবিষ্কার করেছেন।
4 আপনি যদি অপরিচিত ভূখণ্ডে হাঁটছেন, তাহলে নেভিগেটর বা মানচিত্র ব্যবহার করুন। যদি আপনি হারিয়ে যান, একটি ইলেকট্রনিক ডিভাইস বা মানচিত্র আপনাকে বাড়ি পেতে সাহায্য করবে। যদি আপনার ফোনে একটি জিপিএস ফাংশন থাকে তবে এটি কেবল একটি প্লাস। এছাড়াও, জরুরী ক্ষেত্রে, আপনি কল করতে পারেন।
- আপনার পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে বলুন আপনার রুট সাধারণত কোথায় যায়। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি আপনার ফোনটি আপনার সাথে বহন করার অভ্যাসে না থাকেন। যদি আপনার কিছু ঘটে থাকে, তাহলে আপনার প্রিয়জন জানতে পারবে আপনি কোথায় আছেন এবং সময়মত আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হবেন।
5 একটি আইপড বা এমপি 3 প্লেয়ার এবং পানির বোতল নিন। আপনি যদি ভাল সময় কাটাতে চান তবে আপনার খেলোয়াড় এবং জল নিয়ে হাঁটুন। সঙ্গীত আপনাকে চলাফেরা করতে উৎসাহিত করবে এবং জল আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করবে (বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায় গুরুত্বপূর্ণ)। আপনি যদি তৃষ্ণার্ত বা বিরক্ত হন তবে আপনার পথে চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
- যদি আপনি দীর্ঘ হাঁটতে যাচ্ছেন, আপনার সাথে কিছু জলখাবার আনুন। একটি ব্যাগ বাদাম, একটি গ্রানোলা বার বা ফল হল স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে হাঁটার সময় রিচার্জ করতে সাহায্য করে।

3 এর 2 অংশ: আপনার যাত্রা শুরু করুন

1 ছোট হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। আপনি যেখানে থাকেন তার নিকটতম পার্ক বা এলাকায় হাঁটুন। সমতল ভূমিতে হাঁটুন, কারণ পাহাড়ী বা ঝাঁঝরা অঞ্চল হাঁটার জন্য আদর্শ নয়। এমনকি একটি ছোট হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হবে। রক্তচাপ হ্রাস, হৃদস্পন্দন, এবং ওজন হ্রাস আপনি হাঁটা থেকে যা পান।
- উপরন্তু, সহনশীলতার বিকাশ একটি অতিরিক্ত বোনাস হবে। প্রথমে, আপনি কেবল অল্প সময়ে হাঁটতে পারবেন, সম্ভবত শুধুমাত্র আপনার এলাকায়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি সম্ভবত আনন্দিতভাবে অবাক হবেন যে আপনি দীর্ঘ যাত্রা করতে পারেন। আপনার স্ট্যামিনা প্রতিদিন বাড়বে।
2 বন্ধুকে সাথে নিয়ে যান। কিছু লোক একা হাঁটতে পছন্দ করে, কিন্তু অনেকের কাছে বন্ধুর সাথে হাইকিং করা আরও উপভোগ্য মনে হয়। একসাথে খেলাধুলা করুন এবং দুর্দান্ত স্বাস্থ্য এবং ভাল মেজাজের সুবিধাগুলি কাটুন। একে অপরের সাথে যোগাযোগের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
- তদুপরি, বন্ধুর সাথে হাঁটা কার্যকলাপকে আরও নিরাপদ করে তোলে। পথে যদি আপনার কিছু হয়, তাহলে একজন বন্ধু আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
3 দিনের বিভিন্ন সময়ে হাঁটুন। যখন আপনি হাঁটা শুরু করবেন, আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনি দিনের মাঝামাঝি সময়ে এটি করতে পছন্দ করেন না।দুপুরের খাবারের সময় খুব গরম হতে পারে অথবা বাইরে অনেক লোক আছে। এই ক্ষেত্রে, আপনি হাঁটার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলতে পারেন; পরিবর্তে, দিনের বিভিন্ন সময়ে হাঁটার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, আপনি এটি আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
- সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সময়গুলি হাঁটার সেরা সময়। অবশ্যই, যদি আপনার সময়সূচী আপনাকে এই সময়ের মধ্যে ব্যায়াম করার অনুমতি দেয়, তবে এটি কেবল একটি প্লাস। একটি নিয়ম হিসাবে, এই সময়ে রাস্তায় অনেক লোক নেই, এবং আপনি আপনার ভ্রমণ উপভোগ করতে পারেন।
4 আপনার চারপাশের সবকিছুতে মনোযোগ দিন। রোবটের মতো হাঁটবেন না। প্রকৃতি এবং আপনার আশেপাশের প্রশংসা করুন। প্রতিবার যখন আপনি বেড়াতে যান, নতুন কিছু লক্ষ্য করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আরে, এটা কি পৃথিবীতে একটি ডলার ?!
- এটি আরও নিরাপদ। আপনি ফুটপাথে গর্ত, পাথর বা পশুর মলমূত্র দেখতে এবং ঘুরে দেখতে সক্ষম হবেন। আপনি নতুন পথও দেখতে পাবেন যা হয়তো আপনি আগে লক্ষ্য করেন নি। তাছাড়া, আপনি সুন্দর ফুল এবং গাছের প্রশংসা করতে পারেন!

3 এর 3 ম অংশ: কার্যকলাপ উপভোগ্য করুন

1 একবার আপনি ছোট হাঁটাতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, সেগুলি দীর্ঘ করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত, আপনার শরীরের নতুন নিয়মের সাথে সামঞ্জস্য করতে কিছুটা সময় লাগবে। দীর্ঘ হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। দীর্ঘ হাঁটার জন্য ভালো জায়গা হতে পারে একটি বড় পার্ক, শহরের একটি নতুন অংশ, একটি শপিং সেন্টার (যদি আপনি চান), অথবা অন্য কোন এলাকা।
- যদি আপনি ক্লান্ত বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অবিলম্বে বসুন। আরাম করুন, কিছু জল পান করুন, এবং অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার পথে চালিয়ে যেতে পারেন।
2 একটি পেডোমিটার নিন আপনি যদি নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখতে চান, তাহলে আপনাকে জানতে হবে হাঁটার সময় আপনি কতগুলো পদক্ষেপ নিয়েছেন। পেডোমিটার (আপনি একটি ফোন অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন) আপনি কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন এবং কোন সময়ের মধ্যে তা পর্যবেক্ষণ করেন। আপনি আজ কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন? আপনি কি গতকালের রেকর্ডকে হারাতে পারেন?
- আপনি যদি পেডোমিটার ব্যবহার করেন, আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। 2000 পদক্ষেপ নিতে চান? 5000? 10,000? হার্টের স্বাস্থ্য এবং সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 10,000 ধাপ বা 8 কিমি হাঁটতে হবে।
3 বিশ্রাম নিতে এবং প্রকৃতি উপভোগ করতে বিরতি নিন। হাঁটার সময় আপনাকে সব সময় হাঁটতে হবে না। একটি আরামদায়ক বেঞ্চ খুঁজুন, বসুন এবং বিশ্রাম নিন। পাখির কিচিরমিচির শুনুন এবং সুন্দর গাছের প্রশংসা করুন।
- আপনার বিরতির সময়, আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। এমন ঘ্রাণ নেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনি আগে লক্ষ্য করেননি। ফুলের ঘ্রাণ যা আপনি সবেমাত্র সেগুলি লক্ষ্য না করেই দিয়ে গেছেন। এটি হাঁটার চেয়েও বেশি আনন্দদায়ক হতে পারে।
4 বিশ্রাম এবং হাঁটার উপভোগের জন্য চেষ্টা করুন। একা হাঁটা একটি মহান আনন্দ হতে পারে। আপনি শান্তভাবে উপভোগ্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশল অনুশীলন করতে পারেন। এটি কেবল আপনার সুস্থতা এবং মেজাজ উন্নত করবে। এখানে কিছু ধারনা:
- পেটের গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন। আপনার পদক্ষেপের সাথে এটিকে সুসংগত রাখার চেষ্টা করুন। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার শরীরের কথা শুনবেন, এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার পা পুনরায় সাজাবেন না।
- হাঁটার সময় ইতিবাচক নিশ্চয়তার পুনরাবৃত্তি করুন অথবা প্রার্থনা করুন। এটি আপনার শ্বাস এবং আপনার পদক্ষেপের সাথে সমন্বয় করুন। আপনি ভাল মেজাজে আপনার হাঁটা থেকে ফিরে আসবেন। এছাড়াও, এটি আপনাকে আপনার পরবর্তী হাঁটার জন্য অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে।
5 চল শুরু করা যাক! মনে রাখবেন, বিরক্ত না হয়ে হাঁটা অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত। আপনার জন্য কয়েকটি জায়গা চিহ্নিত করুন যা আপনি বিশেষ করে হাঁটার সময় উপভোগ করেন। দিনের বিভিন্ন সময়ে হাঁটুন। হাঁটার সময়কাল ভিন্ন হতে পারে। ভাল সঙ্গ এবং মজাদার সঙ্গীত ভুলবেন না। হাঁটতে মজা করুন।

পরামর্শ

একটি ভাল কোম্পানি আপনার পছন্দ মতো ছেলে বা মেয়ে হতে পারে।
আরামদায়ক পোশাক পরতে ভুলবেন না যাতে আপনি গরম হবেন না!
হাঁটার সময় আপনার হাত দোলান। এটা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।

সতর্কবাণী

নিশ্চিত করুন যে আপনি যে জায়গাটি বেছে নিয়েছেন তা হাঁটার জন্য নিরাপদ।
আপনার মোবাইল ফোনটি আপনার সাথে নিয়ে যান, কিন্তু মনে রাখবেন এটি হামলার ঘটনায় সবসময় আপনাকে সাহায্য করতে পারবে না। এই ক্ষেত্রে, একটি প্রতিরক্ষামূলক অস্ত্র (উদাহরণস্বরূপ, মরিচ স্প্রে) নেওয়া ভাল, তবে এটি শুধুমাত্র আক্রমণের ক্ষেত্রে ব্যবহার করুন।
আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে একজন ডাক্তার বা যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে বন্ধুর সাথে হাঁটা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনার শরীর ভালো না থাকে তবে আপনার হাঁটার জন্য যাওয়া উচিত নয়। আপনি অন্য মানুষকে সংক্রামিত করতে পারেন বা অজ্ঞান করতে পারেন।
হাঁটতে যাওয়ার সময়, আপনার রুট সম্পর্কে চিন্তা করতে ভুলবেন না, এমনকি যদি এটি আপনার রাস্তার শেষে এবং পিছনে হাঁটা হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও দূরবর্তী গন্তব্য চয়ন করতে পারেন। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবেন। যাইহোক, পুরো লেকের আশেপাশে যাবেন না, কারণ আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে বাড়ি ফিরবেন।