লেখক:
Florence Bailey
সৃষ্টির তারিখ:
19 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
27 জুন 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার বিশ্বদর্শন পরিবর্তন করুন
- 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার কাজের পরিবর্তন করুন
- পদ্ধতি 3 এর 3: কর্ম-জীবনের ভারসাম্য গড়ে তুলুন
- পরামর্শ
চাকরির অসন্তুষ্টি অবিশ্বাস্যভাবে চাপযুক্ত। আপনি কি আপনার কাজ উপভোগ করতে সমস্যায় পড়ছেন? বিশ্বাস করুন, আপনি একা নন। অনেকে ধূসর রুটিন দ্বারা নিজেকে গিলে ফেলতে দেয়। যাইহোক, একটি পার্থক্য করতে আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। আরও ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন, আপনার কাজের অভ্যাস পরিবর্তন করুন এবং একটি মানসম্মত কর্ম-জীবনের ভারসাম্য গড়ে তুলুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার বিশ্বদর্শন পরিবর্তন করুন
1 আপনার ভেতরের মনোলোগ পরিবর্তন করুন। আপনি নিজেকে এবং আপনার কাজ সম্পর্কে কি ভাবেন? সম্ভাবনা আছে, নেতিবাচক চিন্তা আপনার সন্তুষ্টির পথে আসছে। আপনার চিন্তাধারার প্রতি মনোযোগী হওয়ার এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে প্রতিস্থাপন করতে কাজ করুন। - উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি এমন কিছু মনে করেন তখন থামুন, "এই কাজটি ভয়ঙ্কর, কিন্তু আমি এর চেয়ে ভালো চাকরি আর কখনও খুঁজে পাব না।" পরিবর্তে, আপনার কাজের ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, ভাবুন: "আমার কাজ কঠিন এবং কখনও কখনও ক্লান্তিকর, কিন্তু আমি অনেক কিছু শিখছি। এটা আমার ক্যারিয়ারে উপকৃত হবে। "
2 নেতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটানো বন্ধ করুন। যে কোনও চাকরিতে, যারা আছেন তারা প্রতিনিয়ত অভিযোগ করেন। এই ধরনের লোকদের সাথে যোগাযোগ করার কোন প্রয়োজন নেই, কারণ তারা কেবল আপনাকে টেনে নিয়ে যাবে। ইতিবাচক সহকর্মীদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যাতে নেতিবাচক ব্যক্তিত্ব আপনাকে বোঝা না দেয়। - উদাহরণস্বরূপ, নেতিবাচক সহকর্মীদের সাথে বিরতির ঘরে খাওয়ার পরিবর্তে একা খাবার খান বা হাঁটুন (আবহাওয়ার অনুমতি)।
- অফিসের গসিপে লিপ্ত হবেন না, কারণ এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। এটি কেবল নেতিবাচক অনুভূতিতে অবদান রাখে না, এটি ম্যানেজার বা সুপারভাইজারের সাথে সম্ভাব্য ঝামেলাও সৃষ্টি করতে পারে।
3 আপনার মাথায় একটি ইতিবাচক চিত্র তৈরি করুন। আপনার মনের মধ্যে একটি জায়গা রাখুন যেখানে আপনি মানসিক চাপের সময় মানসিকভাবে বিশ্রাম নিতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি শান্তিপূর্ণ দৃশ্য কল্পনা করুন। এই জায়গাটিতে কী সংবেদন, গন্ধ, স্বাদ ইত্যাদি সৃষ্টি হচ্ছে তা কল্পনা করার জন্য আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। - ধরা যাক আপনি হাইকিং পছন্দ করেন। যদি আপনি এটি অতিরিক্ত করেন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ভান করুন যে আপনি জঙ্গলে একটি তাঁবুতে আছেন। কয়েক মিনিটের জন্য প্রকৃতির সংবেদন, শব্দ, স্বাদ এবং গন্ধ সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি আপনাকে শান্ত করা উচিত।
- বিকল্পভাবে, আপনি আরাম করতে সাহায্য করতে অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করতে পারেন। ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমাইলের মতো সুগন্ধযুক্ত সুগন্ধিযুক্ত অপরিহার্য তেলগুলি চয়ন করুন এবং আপনার শরীরের স্পন্দন বিন্দুতে এগুলি একটি ড্রপে চাপান।
- অথবা ভেষজ চা পান করুন যা শিথিলতা বাড়ায়।
4 কাজের সুবিধা ভুলে যাবেন না। প্রত্যেকেই একটি কারণে কাজ করে। এমনকি যদি আপনার চাকরি পৃথিবীকে পরিবর্তন না করে, তবুও আপনাকে খাদ্য এবং আশ্রয়ের মতো মৌলিক প্রয়োজনীয়তাগুলি সরবরাহ করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আপনি যদি কাজের ব্যাপারে চাপে থাকেন, তাহলে এরকম কিছু ভাবুন: "কখনও কখনও কাজ শেষ হয়ে যায়, কিন্তু সবই বেতন দিয়ে পরিশোধ করে।" - প্রতিটি বেতনের জন্য ছোট পুরস্কার কেনার বিষয়ে চিন্তা করা সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখনই আপনি আপনার পে -চেক পাবেন আপনার বাড়িতে খাবার ডেলিভারি অর্ডার করুন। এইভাবে, আপনি আপনার কাজের সুবিধাগুলি ভুলে যাবেন না।
- প্রতিবার যখন আপনি একটি প্রয়োজনীয় ক্রয় করেন, মনে রাখবেন কিভাবে আপনার বেতন এতে অবদান রেখেছে। ভাবুন, "আমি ভাগ্যবান যে আমি এই পণ্যগুলি কিনতে কাজ করতে পেরেছি।"
5 আপনার ইতিবাচক অবদানগুলি উদযাপন করুন। আপনি কর্মক্ষেত্রে যেসব ভাল কাজ করেন, এমনকি ছোট জিনিসগুলি সম্পর্কেও চিন্তা করুন। আপনি যদি একটি অলাভজনক সংস্থার জন্য একটি বিরক্তিকর ডেটা এন্ট্রি টাস্কের উপর থাকেন, তাহলে প্রক্রিয়াটি কীভাবে সংস্থাকে পুরোপুরি উপকৃত করে তা বিবেচনা করুন। এমনকি যদি আপনি একটি মেশিনে একটি ছোট কুকুর হয়, আপনি এটি সরানোর অনুমতি দেয়, এবং আপনি এটি নিয়ে গর্বিত হওয়া উচিত। - এমনকি যদি আপনি আপনার কাজের প্রতি অনুরাগী নাও হন, আপনি হয়তো দলের জন্য কিছু নিয়ে আসছেন। আপনি যদি আপনার সহকর্মীদের প্রতি সদয় হন, তাহলে আপনি একটি ইতিবাচক কাজের পরিবেশ তৈরি করছেন।
- এমনকি নিম্ন স্তরের কাজও গুরুত্বপূর্ণ। ক্যাফেতে কাউকে লাট দেওয়া একজন ব্যক্তির দিনকে আরও ভাল করে তুলতে পারে, এমনকি যদি আপনি এটিকে গুরুতর কাজ নাও মনে করেন।
- আপনি যদি বিরক্ত হন এবং মনে করেন যে আপনি এই চাকরিটি ছাড়িয়ে গেছেন, তাহলে সেই একঘেয়েমি দূর করতে আপনি কী পরিবর্তন আনতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার কাজের পরিবর্তন করুন
1 আপনার আগ্রহের নতুন দায়িত্ব অর্পণ করতে বলুন। যদি আপনি দিনরাত একই কাজ করেন, তাহলে এটি একঘেয়ে এবং বিরক্তিকর হতে পারে। এটি গ্রহণ করার পরিবর্তে, স্বেচ্ছায় নতুন কিছু করার জন্য। আপনার বসের কাছে যান এবং জিজ্ঞাসা করুন আপনি কিছু নতুন অফিসের দায়িত্ব নিতে পারেন কিনা। - কোম্পানির দুর্বলতা আছে কি না, তা ভালো করে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনার কোম্পানির সোশ্যাল মিডিয়া প্রোফাইল বেশ opিলোলা। এটি উন্নত করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক।
2 করণীয় তালিকা তৈরি করুন। মানুষ কাজ পছন্দ করে না তার অন্যতম কারণ হল তারা অতিরিক্ত কাজ করে। আপনি যদি প্রতিদিন অবিশ্বাস্য চাপ নিয়ে কাজ করতে যান, তাহলে আপনি খুব কমই একজন সুখী মানুষ হবেন। শান্ত থাকার জন্য প্রতিদিনের করণীয় তালিকায় আপনার কাজগুলি সংগঠিত করুন। - গুরুত্বের ভিত্তিতে জিনিসগুলি সাজান। উদাহরণস্বরূপ, আজকের করণীয় এবং যা অপেক্ষা করতে পারে সেগুলির সাথে আপনার তালিকাকে বিভাগে ভাগ করুন।
- আপনি আপনার করণীয় তালিকা থেকে আইটেমগুলি অতিক্রম করার সময় আপনি সাফল্যের অনুভূতি অনুভব করবেন। এটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে যে আপনি গর্বের অভিজ্ঞতার জন্য ধন্যবাদ আপনার কাজ উপভোগ করেন।
3 একবারে একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করেন, তাহলে আপনার মানসিক চাপ বা অসন্তুষ্টি নিয়ে ভাবার সময় কম থাকবে। যখন আপনি একটি অ্যাসাইনমেন্টে কাজ করেন, এটি আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন এবং আপনার উদ্বেগ বা ভয় আপনার মাথা থেকে সরিয়ে দিন। এটি আপনাকে ব্যস্ত এবং উপভোগ্য রাখবে। - আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে প্রচুর অবসর সময় থাকে তবে উদ্বেগ আপনাকে জর্জরিত করলে অবাক হওয়ার কিছু নেই। যদি ব্যবস্থাপনা অনুমোদন করে, অফিসে বই এবং ক্রসওয়ার্ড নিয়ে আসুন যাতে আপনার অবসর সময়ে আপনার কিছু করার থাকে।
- প্রথমে, একটি সময়ে একটি জিনিসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা কঠিন হতে পারে। এটি অনুশীলন লাগে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার ঘনত্ব উন্নত করতে পারেন, আপনার কাজের পরিবেশকে আরও সন্তোষজনক করে তুলতে পারেন।
4 আপনার কাজের উন্নতির জন্য পদক্ষেপ নিন। যদি আপনার চাকরি সম্পর্কে এমন কিছু থাকে যা আপনি পছন্দ করেন না, তা পরিবর্তন করার জন্য পদক্ষেপ নিন। বসরা এমন কর্মীদের ভালোবাসেন যারা সবসময় তাদের কর্মপ্রবাহ উন্নত করার জন্য সচেষ্ট থাকেন, তাই ইতিবাচক পরিবর্তন করার উপায়গুলি সন্ধান করুন যা প্রত্যেকের জন্য উপকারী। সর্বোপরি, কর্মপ্রবাহ বা নির্দেশাবলীর সমালোচনা করবেন না এবং আপনার ধারণাগুলি ইতিবাচক মনোভাব সহ উপস্থাপন করুন। - ধরা যাক কর্মক্ষেত্রে সবাই একধরনের পুরনো সফটওয়্যার ব্যবহার করছে। ম্যানেজ করা সহজ এমন সফটওয়্যারে স্যুইচ করতে আপনার বসকে উৎসাহিত করুন। স্বেচ্ছাসেবক অন্যান্য কর্মীদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য জিনিসগুলি মসৃণভাবে চালায়।
- কেউ হয়তো সময়মতো কাজ জমা দিতে পারবেন না। স্বেচ্ছাসেবক কর্মীদের উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য সময় ব্যবস্থাপনার একটি ছোট পাঠ শেখান।
5 একটি নতুন দক্ষতা শিখুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কাজ থমকে গেছে, নতুন কিছু শিখতে শুরু করুন। সফটওয়্যার যাই হোক না কেন আপনি ব্যবহার করতে জানেন না, অথবা একটি নির্দিষ্ট ধরনের লেখা, নতুন দক্ষতা শিখতে কর্মস্থলে আপনার ডাউনটাইম ব্যবহার করুন। যদি আপনার বস দেখেন যে আপনি নতুন কিছু শিখেছেন, আপনি হয়তো ক্যারিয়ারের সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠতে পারবেন। এবং ভবিষ্যতে, আপনি একটি ভাল অবস্থান থাকতে পারে। 
6 সারা দিন বিরতি নিন। আপনি যদি 5 মিনিটের বিরতির অধিকারী হন তবে সেগুলি ব্যবহার করুন। আপনার পা প্রসারিত করুন, হাঁটুন, নাস্তা করুন, বা আরাম করার জন্য অন্য কিছু করুন। এমনকি যদি আপনার আসল বিরতি না থাকে তবে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য উঠুন এবং প্রসারিত করুন। এমনকি কাজ থেকে ছোট বিরতিও সহায়ক। - যদি আপনার এক ঘন্টার বিরতি থাকে, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন আপনি এটি 15 মিনিটের অংশে ভেঙে ফেলতে পারেন কিনা। এটি আপনাকে অনুভব করবে যে আপনার নিজের জন্য আরও সময় আছে।
পদ্ধতি 3 এর 3: কর্ম-জীবনের ভারসাম্য গড়ে তুলুন
1 যাওয়ার পর সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। আপনি যদি আপনার দিন শেষ হওয়ার পরে কাজের কথা ভাবছেন, তাহলে এটি এড়ানোর চেষ্টা করুন। ভাবুন, "আমি আজকের জন্য আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি, এবং এখন আমি শিথিল হতে পারি।" কাজের বাইরে, আপনার শখ, বন্ধু, পরিবারের সদস্য, পোষা প্রাণী এবং অফিসের বাইরে জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি কঠোর পরিশ্রম করেন এবং দিনের শেষে বিশ্রামের যোগ্য। - আপনি চাকরি ছাড়ার পরে আপনার কাজ সম্পর্কে কথা বলবেন না বা অভিযোগ করবেন না। এটি কেবল সমস্যাকে বাড়িয়ে তোলে এবং ঘরে কাজ না আনা ভাল।
2 মনে রাখবেন আপনিই আপনি, আপনার কাজ নয়। কাজের প্রতি অসন্তোষ প্রায়শই পুরো ব্যক্তিকে পরিবেষ্টিত করে, যা সাধারণভাবে জীবন থেকে নেতিবাচকতা সৃষ্টি করে। নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনি আপনার কাজ নন। তার পাশাপাশি, আপনার জীবনে অন্যান্য জিনিস আছে, যেমন বন্ধুত্ব এবং পারিবারিক প্রতিশ্রুতি। যখন আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করেন তখন তাদের দিকে মনোনিবেশ করুন। 
3 অন্যত্র উদ্যোগ নিন। স্বপ্নের চাকরি খোঁজার ক্ষেত্রে সবাই সফল হয় না। আপনি যদি আপনার পছন্দের এলাকায় কাজ না করেন তবে কাজের বাইরে আপনার শখ পূরণ করুন। এমন একটি সংস্থার সাথে স্বেচ্ছাসেবক যার আরও সাহায্যের প্রয়োজন। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি অফিসে কাজ করেন কিন্তু আপনার লক্ষ্য শিশুদের সাথে কাজ করা, একটি কিন্ডারগার্টেন, লাইব্রেরি, বা স্কুলে স্বেচ্ছাসেবক যাতে শিশুদের শেখানো যায়।
4 নিজেকে শখ এবং আবেগের বিষয় অস্বীকার করবেন না। কাজ আপনার জীবনে একমাত্র চ্যানেল হতে হবে না। আপনার আবেগ সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তাদের আউটসোর্স করার উপায় খুঁজুন। আপনি যদি সঙ্গীতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনার বন্ধুদের সাথে একটি গ্রুপ শুরু করুন। আপনি অভিনয়ের প্রতি আকৃষ্ট হলে স্থানীয় থিয়েটার ট্রুপে যোগ দিন। কাজের বাইরে পূর্ণতা অনুভব করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। 
5 কিছু দিন দূর থেকে কাজ করার সুযোগ সম্পর্কে ম্যানেজমেন্টের সাথে কথা বলুন। কখনও কখনও অফিসের বাইরে থাকা আপনাকে আপনার দায়িত্ব পালনের জন্য ইতিবাচক শক্তি এবং শক্তি দিয়ে চার্জ করে। বাড়ি থেকে কাজ করা আপনাকে একটি ভাল কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বিকাশে সহায়তা করতে পারে।আপনার কোম্পানির নীতি আপনাকে দূর থেকে কাজ করার অনুমতি দেয় কিনা তা সন্ধান করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন আপনি সপ্তাহে বেশ কয়েক দিন (বা মাস) বাড়ি থেকে ব্যবসা করতে পারেন কিনা। - 6 একজন পরামর্শদাতার সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন। কখনও কখনও কারণটি কাজের মধ্যে নয়, লুকানো সমস্যার মধ্যে থাকে। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে এবং আপনি উদ্বেগ বা বিষণ্নতায় ভুগছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন।
পরামর্শ
- যদি আপনার কাজ সত্যিই আপনাকে অসন্তুষ্ট করে, তাহলে অনুবাদ চাইতে বলুন, অথবা আপনার জন্য আরও উপযুক্ত কিছু খুঁজতে শুরু করুন।
