কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

একটি সুস্থতা পরিকল্পনা ব্যক্তিগত সুস্থতা অর্জনের জন্য কর্ম পরিকল্পনা। ব্যক্তিগত সুস্থতা স্বাস্থ্যের স্থিতি এবং বিভিন্ন উপায়ে সন্তুষ্টি বোঝায়। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য অনেকগুলি বিষয়কে ঘিরে রয়েছে এবং সেগুলির প্রত্যেককে অবশ্যই মোটামুটি সুস্বাস্থ্যের জন্য লালন, বিকাশ এবং বজায় রাখতে হবে। একটি সুস্থতার পরিকল্পনার সমস্ত বিভিন্ন ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করা উচিত: শারীরিক, মানসিক, আধ্যাত্মিক, সংবেদনশীল, বৌদ্ধিক, সামাজিক, পেশাদার, আর্থিক এবং পরিবেশগত।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার ফিটনেস স্তর মূল্যায়ন

1. 

   আপনার বর্তমান শারীরিক স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করুন। শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে পুষ্টি এবং শারীরিক ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত। এটি চিকিত্সা স্বাস্থ্য অন্তর্ভুক্ত। সুস্বাস্থ্যের মধ্যে রয়েছে চিকিত্সা কার্যক্রম যা স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে যেমন নিয়মিত চেক-আপ করা এবং প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্যসেবা ব্যবহার করা। এর মধ্যে ধূমপান এড়ানো, অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ এবং বিনোদনমূলক ড্রাগগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করার সময় বিবেচনা করা কার্যকর প্রশ্নগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • আপনার শারীরিক লক্ষ্য কি? আপনি কি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে আগ্রহী, বা আপনি কারও সাথে পরামর্শ করতে চান?
   • আপনি কি মোটামুটি সুস্থতার সন্ধান করছেন, বা আপনি কেবল পেশী নির্মান, হার্টের স্বাস্থ্য, শরীরের উপরের শক্তি ইত্যাদির সন্ধান করছেন?
   • আপনি কি পেশী তৈরি করতে চান, না আপনি আরও ধৈর্য এবং স্ট্যামিনা চান?

2. 

   
   
   পুষ্টিকর ফিটনেস মূল্যায়ন করুন। পুষ্টিকর সুস্থতা আপনার শরীরের প্রাপ্ত পুষ্টি এবং সহায়তার স্তরের সাথে সম্পর্কিত।
   • আপনার বর্তমান ডায়েট এবং এটি কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের পরিবেশন করে তা বিবেচনা করুন। উন্নয়নের জন্য যে কোনও ক্ষেত্র নোট করুন।

3. 

   
   
   আপনার মানসিক সুস্থতার মূল্যায়ন করুন। মানসিক সুস্থতা আপনার কঠিন পরিস্থিতি এবং আপনার মানসিক ভারসাম্য সহ্য করার দক্ষতার একটি পরিমাপ।
   • আপনার বর্তমান মানসিক স্বাস্থ্য বিবেচনা করুন। আপনি কোন আবেগগুলি প্রায়শই সর্বাধিক মোকাবেলা করেন? আপনি তাদের কতটা ভাল পরিচালনা করছেন? আপনার মানসিক অবস্থাটি আপনি কী পরিবর্তন বা উন্নতি করতে চান?

4. 

   
   
   আপনার আধ্যাত্মিক কল্যাণ মূল্যায়ন করুন। আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য ধর্ম বা ব্যক্তিগত বিশ্বাস সম্পর্কে নয় তবে আপনি কীভাবে জীবনের অর্থ এবং এতে আপনার অবস্থানকে উপলব্ধি করেন সে সম্পর্কে।
   • আধ্যাত্মিক সুস্থতা মানে আপনার কাজের, প্রকৃতি, শিল্প, সংগীতের মাধ্যমে অর্থ, আশা, সান্ত্বনা এবং মনের শান্তি পাওয়ার সক্ষমতা রয়েছে। , পরিবার বা স্বেচ্ছাসেবীর কাজ।
   • আপনার আধ্যাত্মিক সুস্থতার বর্তমান স্তর বিবেচনা করুন: আপনি জীবনে কতটা সন্তুষ্ট বোধ করেন? আপনি উদ্দেশ্য বা কার্যকারিতা একটি ধারনা অভাব আছে?

5. 

   আপনার সংবেদনশীল এবং মানসিক সুস্থতার মূল্যায়ন করুন। সংবেদনশীল এবং মানসিক সুস্থতা আপনার চারপাশের পাশাপাশি আপনার অনুভূতিগুলির সাথে কীভাবে উপলব্ধি, গ্রহণ এবং আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার দক্ষতার সাথে সম্পর্কিত। সংবেদনশীল এবং মানসিক সুস্থতা আপনাকে আরও স্থিতিস্থাপক এবং সমর্থিত বোধ করবে। বিপরীতে, এর অভাব আপনার শক্তি এবং সুখকে নষ্ট করবে।
   • আপনার সম্পর্ক, চাপের স্তর, আত্মমর্যাদাবোধ এবং জীবনের বর্তমান দৃষ্টিভঙ্গির প্রতি মনোযোগ দিন। আপনি কোন ক্ষেত্রে উন্নতি করতে চান?
   • তুমি কি সুখী? আপনি কি সম্পর্কের কথা বা আপনার অনুভূতি নিয়ে দুঃখ বোধ করছেন?

6. 

   আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করুন। এটি আপনার প্রাপ্ত তথ্য এবং জ্ঞানের পরিমাণ, সৃজনশীল চিন্তাভাবনা, সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা এবং আপনার সরবরাহিত বিশ্লেষণকে বোঝায়। শিক্ষা, সমস্যা সমাধান এবং মানসিক উত্পাদনশীলতা মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র।
   • আপনার মন কতটা ভাল তা বিবেচনা করুন। আপনি কি নিজের জীবন থেকে মানসিকভাবে উদ্দীপনা বোধ করেন, বা বিরক্ত লাগছেন?
   • আপনার সৃজনশীলতার জন্য কি পর্যাপ্ত সমাধান রয়েছে?
   • আপনি কতবার সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্লেষণ ব্যবহার করেন?

7. 

   আপনার সামাজিক সুস্থতা মূল্যায়ন করুন। সামাজিক স্বাস্থ্য কীভাবে আপনি বিশ্ব এবং সমাজে আপনার স্থানকে দেখেন এবং সেই সাথে আপনি কীভাবে সমাজে আপনার ভূমিকার সাথে সামঞ্জস্য হন তার সাথে সম্পর্কিত।
   • সামাজিক কল্যাণ বিবেচনা করুন। আপনি কি সমাজে নিজের ভূমিকার বিষয়ে সুরক্ষিত এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন?
   • আপনি কি একটি নতুন এবং বিভিন্ন সামাজিক ভূমিকা নিতে সক্ষম?

8. 

   আপনার পেশাদার ফিটনেস মূল্যায়ন করুন। এই দিকটি কাজের প্রতি একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখার পাশাপাশি জরুরী এবং সমৃদ্ধ ক্যারিয়ারের পথে থাকার গুরুত্বকে জোর দেয়।
   • আপনার পেশাগত ফিটনেসের ডিগ্রি বিবেচনা করুন। আপনি কি নিজের কাজ এবং ক্যারিয়ার নিয়ে ব্যস্ত বোধ করছেন?
   • আপনি কি মনে করেন আপনার কাজটি প্রশংসা পেয়েছে?
   • আপনি যে কাজটি করেন তা কি আপনি উন্নত বোধ করেন?
   • আপনি কি আপনার বর্তমান ক্যারিয়ারের পথে সন্তুষ্ট?

9. 

   আপনার আর্থিক স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করুন। আর্থিক স্বাস্থ্য আর্থিক স্থায়িত্ব এবং শক্তি অনুভূতির চারপাশে ঘোরে।
   • আপনি আপনার অর্থায়নে কতটা ভাল তা বিবেচনা করুন। আপনি কি মিতব্যয়ী জীবনযাপন করছেন?
   • আপনি কি ভবিষ্যতের জন্য আর্থিকভাবে সম্পূর্ণ সুরক্ষিত?
   • আপনি কি একটি বাজেট সেট আপ এবং স্টিক করা?

10. 

    পরিবেশগত স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন। এটি আপনার পরিবেশের অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত দিক। আপনার নিজের স্বাস্থ্য আপনার চারপাশের স্বাস্থ্যের সাথে মিশে যাবে।
    • পরিবেশগত স্বাস্থ্য বিবেচনা করুন। আপনি কি পর্যাপ্ত পরিমাণে তাজা বাতাস, পরিষ্কার জল এবং সূর্যের আলো পান?
    • আপনার চারপাশের প্রশংসা প্রকাশ করতে আপনি কি সময় নেন?
    • আপনি কি শক্তি সংরক্ষণ এবং সচেতনভাবে গ্রাস করার পদক্ষেপ গ্রহণ করেন?
    বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: স্বাস্থ্য লক্ষ্য নির্ধারণ

1. 

   শারীরিক স্বাস্থ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের প্রতিটি দিক মূল্যায়ন করার পরে, লক্ষ্য নির্ধারণের সময়। আপনার মূল লক্ষ্যটির জন্য আপনার এটিকে সহজ এবং ব্যবহারিক রাখা উচিত। আপনি কঠিন লক্ষ্যে দ্রুত হতাশ হতে চান না।
   • আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য কেন্দ্রে গিয়ে শারীরিক মূল্যায়ন জিজ্ঞাসা করা বেশ ভাল ধারণা হবে। আপনার যদি ওজন বেশি হয় বা কিছু মেডিক্যাল শর্তের ইতিহাস থাকে তবে শারীরিক স্বাস্থ্য পরিকল্পনা গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
   • প্রায়শই হাঁটতে যেতে শুরু করুন। গেট থেকে কিছুটা দূরে আপনার গাড়ি পার্ক করুন এবং আরও হাঁটুন। লিফট বা এসকেলেটারের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। ব্লকের চারপাশে হাঁটুন বা কুকুরটিকে বেড়াতে যান।
   • আপনার ওজন বেশি হলে বা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, শ্বাসকষ্টজনিত রোগ, বাত বা অন্য কোনও গুরুতর মেডিক্যাল অবস্থার ইতিহাস থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে সুরক্ষিত এবং আরও প্রাসঙ্গিক লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করবে।
   • আপনি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি চয়ন করেন তা আপনার আগ্রহ থেকে আসে এবং অন্যেরা আপনাকে যা করতে বাধ্য করে তা নয় তা নিশ্চিত হয়ে নিশ্চিত হন। আপনি যদি কোনও কার্যকলাপ পছন্দ করেন তবে এটি চালিয়ে যাওয়া সহজ।
   • আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি গত 5 বছর কম থেকে মাঝারি তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যয় করেন তবে আপনি ট্রায়াথলনে প্রবেশ করতে প্রস্তুত হবেন না। ধীরে ধীরে এবং মৃদুভাবে শুরু করুন এবং আপনি প্রস্তুত এবং সক্ষম বোধ করার সাথে ধীরে ধীরে আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়ান increase
   • ধৈর্য ধরুন এবং যোগব্যায়াম, তাই চি বা কিগংয়ের মতো মৃদু ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। এই প্রাচীন শারীরিক (এবং আধ্যাত্মিক) অনুশীলনগুলি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, স্ট্রেস এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে।

2. 

   পুষ্টি সুস্থতার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি কীভাবে জানবেন যে এতগুলি বিবাদী ডায়েট এবং পরামর্শ সহ সেরা ডায়েট কোনটি? আপনি কয়েকটি মোটামুটি সহজ নিয়ম দিয়ে শুরু করতে পারেন:
   • নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে এবং আপনার শরীরের জন্য আদর্শ পরিমাণে পুষ্টি নির্ধারণে সহায়তা করতে পারেন।
   • যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক খাবার ব্যবহার করুন। প্রক্রিয়াজাত এবং প্রস্তুত খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে নিজের জন্য রান্না করুন। আপনার যদি খুব বেশি সময় না থাকে তবে স্টু পট বা পিকে খাবার যেমন চাল, মটরশুটি এবং শাকসব্জি ব্যবহার করুন। আপনি এক সপ্তাহ আগে থেকে খাবার প্রস্তুত এবং আপনি এগুলি না খাওয়া পর্যন্ত রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন।
   • লাল মাংস খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন (সম্ভব হলে ঘাস খাওয়ানো)। মাছ বৃদ্ধি (খামার চেয়ে প্রকৃতি থেকে ধরা) এবং চর্মহীন পোল্ট্রি বৃদ্ধি।
   • ফল ও সবজির পরিমাণ বাড়ান। আপনার ফলের চেয়ে বেশি শাকসবজি খাওয়া উচিত কারণ ফলগুলিতে চিনি থাকে।
   • আমার স্নাতকের.
   • অ্যালার্জিক খাবারের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন। আপনার যদি সন্দেহ হয় যে আপনার নির্দিষ্ট কিছু খাবারে অ্যালার্জি রয়েছে, আপনার কমপক্ষে 2 সপ্তাহের জন্য আপনার ডায়েট থেকে এগুলি নির্মূল করা উচিত। এই খাবারগুলির মধ্যে আঠালো, দুগ্ধজাত পণ্য, দুগ্ধ / ল্যাকটোজ, মটরশুটি, শেলফিস, ডিম এবং সয়াবিন রয়েছে।
   • শিশু, পিতা-মাতা, পুরুষ, মহিলা এবং বয়স্কদের পুষ্টি পরামর্শের জন্য আপনি কয়েকটি ওয়েবসাইটের পরামর্শ নিতে পারেন।
   • আপনার রুটিন গঠনের জন্য এবং এর প্রভাবগুলি ভালভাবে গজানোর জন্য নতুন পরিকল্পনার সাথে নিজেকে 30 দিনের মঞ্জুরি দিন। আপনি যখন প্রথম পরিবর্তন করেন, তখন আপনার দেহটি একটি রূপান্তর / শুদ্ধিকরণের পর্যায়ে যাবে যদিও এটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না তবে স্থায়ী পরিবর্তনের জন্য এটি প্রয়োজনীয়। পুরোপুরি আপনার পরিকল্পনায় লেগে থাকা শক্তিশালী তবে চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপ হতে পারে, সুতরাং নিজেকে এমন একটি সম্প্রদায়ের সাথে ঘিরে রাখুন যা আপনাকে জানে এবং সমর্থন করে।

3. 

   মানসিক স্বাস্থ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি অনেক প্রচেষ্টা নিতে পারে, তবে আপনার হতাশা, উদ্বেগ বা অন্য কোনও মানসিক ব্যাধি থাকলেও সেই অনুযায়ী কাজ করে আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতির চেষ্টা করতে পারেন:
   • প্রতিদিন দ্রুত আরাম করার জন্য সময় নিন।
   • দুঃখ পেলে বেড়াতে যান।
   • পড়া, বাগান করা, সিনেমা দেখা এবং আরও অনেক কিছু উপভোগ করা শিথিল কর্মকাণ্ডে সময় ব্যয় করুন।
   • গভীর শ্বাসকষ্ট কৌশল শিখুন এবং ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বুকের পরিবর্তে পেটের প্রসারিত করে শ্বাস নিন। এই কৌশলটি আপনার ডায়াফ্রাম - আপনার ফুসফুসের নীচের সমতল পেশী - আপনার পেটের পেশীগুলি বাড়িয়ে সংকোচনের অনুমতি দেয়। প্রতিদিন 100 বার শ্বাস নিন।
   • নিজেকে ইতিবাচক স্বীকৃতি দেওয়ার অনুশীলন করুন। ইতিবাচক affirmations এর কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত: "হ্যাঁ, আমি করতে পারি", "আমি একটি সাফল্য", "আমি প্রতিদিন ভাল বোধ করি", ইত্যাদি etc. কাগজের টুকরোতে আপনার দাবিটি লিখুন এবং এটি দেখতে পাবেন যেখানে আপনি এটি দেখতে পাবেন।
   • চিকিত্সক বা সহায়তা গোষ্ঠীর সাহায্য নিন।
   • মনে রাখবেন: আপনি যদি সাইকিয়াট্রিক ডিসঅর্ডারের জন্য ওষুধ খাচ্ছেন, তবে ডোজটি নিজেরাই ব্যবহার করা বা পরিবর্তন করবেন না। এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং আপনাকে কেবল মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের নির্দেশে এটি করার অনুমতি দেওয়া হয়।

4. 

   আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার আধ্যাত্মিক সুস্থতার জন্য মানসিক সুস্থতা প্রতিষ্ঠার জন্য আপনি একই কৌশলটি প্রয়োগ করতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ:
   • গভীর শ্বাসকষ্ট কৌশল শিখুন এবং ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বুকের পরিবর্তে পেটের প্রসারিত করে শ্বাস নিন। এই কৌশলটি আপনার ডায়াফ্রাম - আপনার ফুসফুসের নীচের সমতল পেশী - আপনার পেটের পেশীগুলি বাড়িয়ে সংকোচনের অনুমতি দেয়। প্রতিদিন 100 বার শ্বাস নিন।
   • সপ্তাহে কয়েক দিন কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করুন। আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে আপনি ধীরে ধীরে আপনার ধ্যানের সময় বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
   • নিজেকে শান্ত থাকার এবং "বর্তমান মুহুর্তের প্রতি মনোযোগ দিন" মনে করিয়ে দিন।
   বিজ্ঞাপন

3 এর 3 অংশ: একটি স্বাস্থ্যসেবা পরিকল্পনা স্থাপন এবং অনুসরণ করা

1. 

   যে ক্ষেত্রগুলিকে উন্নত করা দরকার তা চিহ্নিত করুন। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনি যে তৃপ্তি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ হন। এইভাবে, আপনি আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি কল্যাণ পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
   • 1 থেকে 10 পর্যন্ত স্কেল অনুযায়ী প্রতিটি অঞ্চলকে রেট দিন, 1 টি সবচেয়ে খারাপ স্কোর এবং 10টি সেরা।
   • সেখান থেকে, আপনি এমন ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করতে পারেন যেখানে আপনার আরও মনোযোগের প্রয়োজন।
   • তবে মনে রাখবেন, প্রতিটি দিকই সম্পর্কিত, সুতরাং ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনি কোনও নির্দিষ্ট দিকের দিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করা থেকে অগত্যা কোনও উপকার পাবেন না অন্য এলাকা সমূহ.

2. 

   লক্ষ্য স্থির কর. আপনার উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি একবার পরিষ্কারভাবে চিহ্নিত করার পরে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করা শুরু করা উচিত।
   • আপনি প্রতিটি ক্ষেত্রের জন্য যে নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা লিখুন Write একটি কার্যক্ষম স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য সেট করা আপনাকে আপনার বৃহত্তর, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
   • আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যটি প্রাসঙ্গিক এবং অর্জনযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 25 বছর বয়সী হন তবে সঠিক দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য হ'ল আর্থিক সুরক্ষা যখন আপনি 65 বছর বয়সে অবসর নেবেন। অনুপযুক্ত লক্ষ্যটি হবে 30 বছর বয়সে একজন বিলিয়নেয়ার হয়ে যাওয়া।
   • নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। ব্যক্তিগত বিকাশ রাতারাতি ঘটে না, এবং এটি সহজ নয়। তবে এটি কার্যক্ষম, সুতরাং যদি পরিবর্তনটি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটে না তবে হতাশ হবেন না।

3. 

   আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখুন। একটি চার্ট বা জার্নাল তৈরি করুন এবং আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের প্রতিটি দিক এবং প্রতিটি বিভাগের জন্য লক্ষ্যগুলি রূপরেখা করুন।
   • নিয়মিতভাবে ব্যক্তিগত মূল্যায়ন পরিচালনা করুন: আপনি কি আরও সুখী, আরও সন্তুষ্ট বোধ করছেন? আপনার কি প্রচুর শক্তি, মুহুর্তগুলি আনন্দে বা হাসিতে ভরে উঠেছে? আপনার সম্পর্ক কি আরও সুখী হয়েছে?
   • এর পরে, আপনার স্বাস্থ্যের অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য আপনার একটি ক্যালেন্ডার আলাদা করা উচিত। আপনার অগ্রগতি পর্যালোচনা করার জন্য তারিখগুলি এবং স্টপগুলি চিহ্নিত করুন। নির্দিষ্ট দিকগুলির জন্য সুস্থতার একটি বেসলাইন সেট করে, সেগুলি লিখে, এবং এক-দু'মাস পরে আবার আপডেট করে শুরু করুন।
   • কাজের উপর আপনার লক্ষ্যগুলির ইতিবাচক প্রভাবটি দেখাই সম্ভবত অনুপ্রেরণের সেরা উত্স।

4. 

   স্বাস্থ্যসেবা পরিকল্পনা আপডেট করুন। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে আপনি দেখতে পাবেন যে নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে কম বা কম সময় নেয়। অথবা আপনি দেখতে পাবেন যে কিছু লক্ষ্য আপনি এখন যা অর্জন করতে চান তার পরিসরের মধ্যে নেই। সুতরাং, আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখুন এবং প্রতি 6 মাস বা তার পরে আপনার প্রয়োজনগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করুন। এইভাবে, আপনার সুস্থতার পরিকল্পনাটি সর্বদা আপনার ব্যক্তিগত বিকাশ এবং অগ্রগতির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ থাকবে।
   • ব্যক্তিগত সুস্থতা অর্জন খুব গতিশীল। আপনার প্রয়োজন, লক্ষ্য, পরিবেশ এবং সম্পর্কগুলি পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি কীভাবে তাদের জন্য পরিবর্তন করতে চান তা আপনাকে সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার।
   • যদিও আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি পরিবর্তিত হতে পারে তবে প্রথমে এই লক্ষ্যগুলিকে প্রাধান্য দিয়ে আপনি পরিবর্তনটি আপনার উপর যে প্রভাব ফেলেছে তার উপর আপনি আরও বেশি পরিমাণে নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে সক্ষম হবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 6 মাসের শেষে 4.5 মাসে কেজি হ্রাস করার লক্ষ্য স্থির করেন তবে আপনার লক্ষ্যগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করা উচিত। আপনি কি আপনার বর্তমান ওজন নিয়ে সন্তুষ্ট? আপনি কি আরও ওজন হারাতে চান? আপনি যদি নিজের ওজন নিয়ে খুশি হন তবে আপনার নতুন লক্ষ্য এটি বজায় রাখা। আপনি যদি আরও ওজন হারাতে চান তবে নতুন লক্ষ্যটি পরের 6 মাসে আরও 4.5 কেজি হ্রাস করতে পারে।

5. 

   সহায়তা পান আপনার প্রচেষ্টা এবং অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য অন্যের দ্বারা সমর্থিত হওয়া অপরিহার্য। আপনার সমর্থকরা আপনাকে আরও জবাবদিহি করবে, প্রয়োজন হলে আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং সম্ভবত আপনার প্রচেষ্টায় যোগ দেবে।
   • প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সহায়তা এবং পরামর্শ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য আপনার ডায়েট এবং ডায়েটের উন্নতি করতে চান তবে আপনার একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান দেখা উচিত।
   • আপনি যদি আর্থিক স্থিতিশীলতার সন্ধান করেন তবে আপনার উচিত একজন আর্থিক পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা।
   • আপনার উত্সাহের প্রয়োজন যেখানে প্রতিটি দিক ঘিরে একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন।
   • আপনার যত্ন পরিকল্পনার বিভিন্ন দিক থেকে বন্ধু, স্ত্রী বা আত্মীয়স্বজন বা আত্মীয়ের সাথে একটি "বন্ধু নেটওয়ার্ক" তৈরি শুরু করুন।
   বিজ্ঞাপন

স্বাস্থ্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের আর্থিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য কাজ করছেন, তবে আপনার পরিকল্পনায় আপনার স্ত্রীকে জড়িত করা আপনাকে আপনার মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার আরও কাছে আনার দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হবে step ।

পরামর্শ

• বিনয়ী, বিবেচনাশীল এবং নিজেকে লালিত করুন। তবে আপনার পরিস্থিতি এবং আপনি যে লক্ষ্যগুলি লক্ষ্য করছেন সে সম্পর্কে সর্বদা সৎ হন।
• নিজেকে নিয়মিত স্থির প্রতিদান দিয়ে পুরষ্কার দিন। পুরষ্কার কার্যকর হ'ল যতক্ষণ তা কার্যকর হতে পারে এবং আপনার তাত্ক্ষণিক লক্ষ্যের বিরুদ্ধে না যায়।