কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে রূপান্তর করা
• পদ্ধতি 4 এর 2: নিয়মিত ব্যায়াম
• পদ্ধতি 4 এর 4: চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করা
• পদ্ধতি 4 এর 4: আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত পরামর্শ করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

হিমোগ্লোবিন A1C হল শরীরের এক ধরনের গ্লুকোজ যা নিয়মিত টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির মধ্যে পরিমাপ করা হয়। গ্লাইকেটেড হিমোগ্লোবিন (হিমোগ্লোবিন এ 1 সি) সাধারণত ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তের শর্করার গড় স্তর নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয় এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য চিকিত্সা নির্ধারণ এবং সুপারিশে ফার্মাসিস্টদের সহায়তা করতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করে গ্লাইকেটেড হিমোগ্লোবিনের মাত্রা হ্রাস করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে রূপান্তর করা

1. 1 আপনার ডায়েটে আরও ফল এবং সবজি যুক্ত করুন। ফল এবং শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে এবং ফাইবারের পরিমাণও বেশি, যা গবেষণায় দেখা গেছে যে রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে
2. 2 বেশি করে কলা এবং লেবু খান। হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি হেলথ সার্ভিসের মতে, আধা কাপ মটরশুটি (118 মিলি) শরীরের ফাইবার ধারণ করে, যা দৈনিক মূল্যের এক তৃতীয়াংশ। মটরশুটি হজমকেও ধীর করে এবং পরবর্তী খাবারে রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
3. 3 বেশি স্কিম দুধ এবং দই খান। স্কিম দুধ এবং দই ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা উভয়ই রক্তে শর্করার উন্নতিতে অবদান রাখে এবং ওজন হ্রাস করে। পরের ক্ষেত্রে, এটি বিশেষ করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রয়োজনীয়।
4. 4 আপনার বাদাম এবং মাছের পরিমাণ বাড়ান। টুনা, ম্যাকেরেল এবং স্যামন সহ বেশিরভাগ বাদাম এবং তৈলাক্ত মাছ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে, যা ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও বাদাম উপকারী, যাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে হবে।
5. 5 দারুচিনি দিয়ে আপনার খাবারের তু করুন। যদিও দারুচিনি প্রায়ই মিষ্টি এবং ডেজার্টের সাথে যুক্ত, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 1/2 চা চামচ পান করা ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
   • চায়ের মধ্যে দারুচিনি যোগ করুন, ফল, সবজি এবং চর্বিযুক্ত মাংসের উপর ছিটিয়ে দিন আপনার মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত খাবার না খেয়ে আপনার প্রতিদিনের দারুচিনি খাওয়া বাড়ান।
6. 6 আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং স্ন্যাকসের পরিমাণ হ্রাস করুন। মিষ্টি এবং জলখাবার যেমন চকলেট বার, কেক, আলুর চিপস, এবং ভাজা খাবারের কারণে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি হয়, যা সাধারণত গ্লাইকেটেড হিমোগ্লোবিনের উপর প্রভাব ফেলে।
   • স্ন্যাকসের জন্য, প্রাকৃতিক শর্করাযুক্ত খাবার খান: ফল, বেরি এবং কম চর্বিযুক্ত চিজ যা কোনও মিষ্টি দাঁতের ক্ষুধা পূরণ করে। এই সমস্ত খাবারের মধ্যে প্রাকৃতিক চিনি থাকে, যা প্রক্রিয়াজাত চিনি এবং এতে থাকা খাবারের চেয়ে অনেক ধীর হারে রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে।
7. 7 সোডা পানির বদলে পানি পান করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সারাদিন পানি পান করে তারা পানিশূন্যতা রোধ করে, যা উচ্চ রক্তে শর্করার এবং গ্লাইসারেটেড হিমোগ্লোবিনের মাত্রা হতে পারে। সোডা ওয়াটার, এনার্জি ড্রিংকস, ফলের পানীয় এবং অন্যান্য চিনি-মিষ্টি পানীয় উচ্চ রক্তে শর্করার এবং ওজন বাড়ায়।

পদ্ধতি 4 এর 2: নিয়মিত ব্যায়াম

1. 1 প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম প্রায়ই রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং শক্তি উন্নত করে এবং শরীরের ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। ডায়াবেটিস রোগীরা যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে তাদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ ভাল থাকে এবং গ্লাইসারেটেড হিমোগ্লোবিনের সংখ্যাও উন্নত হয়।
2. 2 আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে এরোবিক এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়াম একত্রিত করুন। অ্যানেরোবিক ব্যায়াম, যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ, সাময়িকভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, যখন হাঁটা বা সাঁতারের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম স্বয়ংক্রিয়ভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, উভয় ধরনের ব্যায়াম হিমোগ্লোবিন A1C মাত্রা কমিয়ে দেখানো হয়েছে।
3. 3 সারাদিন আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি যত বেশি সক্রিয়, আপনার হিমোগ্লোবিন A1C স্তর তত ভাল। উদাহরণস্বরূপ, সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন, লিফট ব্যবহার করার পরিবর্তে, ড্রাইভিংয়ের পরিবর্তে নিকটস্থ দোকানে যান।

পদ্ধতি 4 এর 4: চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করা

1. 1 যখন আপনি চাপে এবং উদ্বিগ্ন হন তখন শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। অভিজ্ঞতা দেখায় যে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ আসলে হৃদরোগের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে ডায়াবেটিসের হার বেড়ে যায়।
   • শরীরকে শিথিল করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করার জন্য গভীর শ্বাস -প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো ব্যায়াম করুন।
2. 2 আপনার জীবনযাত্রায় ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনুন, ধীরে ধীরে সেই জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান যা আপনাকে চাপ দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপ দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং আরও অনেক কিছু ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে মানসিক চাপ অনুভব করেন, তাহলে বিবেচনা করুন কিভাবে আপনি আপনার ব্যায়ামের সময় কমাতে পারেন।

পদ্ধতি 4 এর 4: আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত পরামর্শ করুন

1. 1 আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন এবং সুপারিশ অনুযায়ী এই ভিজিট করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার হিমোগ্লোবিন A1C এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা ও উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় চিকিৎসা প্রদান করবে।
2. 2 আপনার নির্ধারিত সমস্ত ওষুধ নিন এবং আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করুন। আপনার নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণে ব্যর্থ হলে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা, উচ্চ হিমোগ্লোবিন A1C মাত্রা, এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি হাসপাতালে ভর্তি এবং গুরুতর অসুস্থতা হতে পারে।

পরামর্শ

• আরও পুষ্টির পরামর্শ এবং খাদ্য পরিকল্পনার জন্য, একজন ডায়েটিশিয়ান বা প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন। তারা তাদের ক্ষেত্রে পেশাদার এবং তারা হিমোগ্লোবিন A1C এর মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে এমন পণ্যগুলির পরামর্শ এবং সুপারিশ করতে সক্ষম হবে।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি গুরুতর বিষণ্নতা বা উদ্বেগের শিকার হন এবং এই নিবন্ধে বর্ণিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে আপনার মেজাজ উন্নত করতে অক্ষম হন তবে এখনই পেশাদার পরামর্শ নিন। বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ ডায়াবেটিসের যত্নের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি আপনাকে ডায়াবেটিসের ওষুধ এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য উপেক্ষা করে।