কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন
• পদ্ধতি 3 এর 2: খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পান
• পদ্ধতি 3 এর 3: কখন চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি যদি সন্তান ধারণের পরিকল্পনা করছেন এবং উর্বরতা বৃদ্ধি করতে চান (অর্থাৎ গর্ভধারণের ক্ষমতা), তাহলে আপনাকে সুস্থ থাকতে হবে, নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে এবং খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে হবে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন

1. 1 স্বাস্থ্যকর খাবার খান। খাদ্যের উর্বরতা সহ স্বাস্থ্যের সমস্ত উপাদানগুলিতে একটি বড় প্রভাব রয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া একজন মানুষের উর্বরতা বৃদ্ধি করে।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডায়েটে সমস্ত প্রধান স্বাস্থ্যকর খাদ্য গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত করেছেন। আপনার নিয়মিত ফল এবং সবজি, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া উচিত। যতটা সম্ভব পুষ্টি সংরক্ষণের জন্য খাদ্য প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, ব্রেইলের পরিবর্তে বেক বা গ্রিল।
   • অধিক ফাইবার গ্রহণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, পুষ্টিবিদরা প্রতিটি খাবার থেকে শুরু করে সবজি পর্যন্ত অর্ধেক পরিবেশন করার পরামর্শ দেন।
   • অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি করে। আপনার ডায়েটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন, যেমন বেরি, নাশপাতি, আপেল, অ্যাসপারাগাস, ব্রকলি, বাঁধাকপি, টমেটো এবং বাদাম।
2. 2 আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য, আরো ব্যায়াম করুন। নিয়মিত ব্যায়াম উর্বরতা সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটি করার জন্য, দৈনন্দিন রুটিনে কেবল নির্দিষ্ট ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা দরকার, যেহেতু কিছু ধরণের প্রশিক্ষণ গর্ভধারণের ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নিশ্চিতভাবে জানার জন্য আরো গবেষণার প্রয়োজন, কিন্তু তাদের মধ্যে একজন দেখিয়েছেন যে নির্দিষ্ট খেলাধুলায় অংশ নেওয়ার সময় পুরুষের উর্বরতা হ্রাস পায়।
   • কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সাইকেল চালানোর সময় উর্বরতা হ্রাস পায়। কিছু উচ্চ-চাপের খেলাধুলা, যেমন ট্রায়াথলন, উর্বরতা হ্রাস করতে পারে।
   • উর্বরতা বাড়াতে হালকা খেলাধুলা করুন।
3. 3 একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. কম ওজন এবং অতিরিক্ত ওজন উভয়ই শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস এবং অস্বাভাবিক শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, তাই এটি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতে আপনাকে ওজন বাড়াতে হবে।
   • আপনার অনুকূল ওজন এবং এটি কীভাবে অর্জন করা যায় তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করতে হতে পারে। স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য একজন চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে ওজন সংশোধন করা বাঞ্ছনীয়।
4. 4 আপনার চাপের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন। মানসিক চাপ কেবল যৌন স্বাস্থ্যকেই নয়, হরমোনকেও প্রভাবিত করে, যা শুক্রাণু উৎপাদনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং উর্বরতা হ্রাসে অবদান রাখে। মানসিক চাপ মোকাবেলায় এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন:
   • মানুষের সাথে চ্যাট করুন। নিয়মিত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে চাপের মাত্রা হ্রাস করে। একটি মজার এবং উপভোগ্য সময়ের জন্য বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
   • অতিরিক্ত চাপ দূর করুন। অপ্রয়োজনীয় দায়িত্বের জন্য স্থির হবেন না। যারা আপনাকে বিরক্ত করে তাদের থেকে দূরে থাকুন। যদি কোন খবর আপনাকে অস্থির করে তোলে, সেগুলি পড়বেন না, দেখবেন না বা শুনবেন না।
   • দীর্ঘমেয়াদী চিন্তা করুন। যদি কোন প্রশ্ন আপনাকে ঘাবড়ে দেয়, থামুন এবং ভাবুন, "আমি আগামীকাল এই বিষয়ে কী ভাবব? নাকি এক সপ্তাহের মধ্যে? " সম্ভাবনা হল, আপনি অযথা পরিস্থিতি বাড়িয়ে তুলছেন।
5. 5 যৌন সংক্রমণ প্রতিরোধ সম্পর্কে ভুলবেন না। যৌন সংক্রমণ (STIs) নেতিবাচকভাবে উর্বরতা প্রভাবিত করে। এসটিআই পরীক্ষা করার জন্য ক্লিনিকে যান। যদি ফলাফল ইতিবাচক হয়, জরুরি চিকিৎসা প্রয়োজন।
   • অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে যৌনবাহিত রোগের চিকিৎসা সেবা বাধ্যতামূলক স্বাস্থ্য বীমার আওতায় অন্তর্ভুক্ত নয়। যাইহোক, রাজ্য ডার্মাটোভেনারোলজিকাল ডিসপেনসারিতে "এসটিডি আক্রান্তদের" চিকিৎসা সেবা প্রদানের জন্য অর্থ বরাদ্দ করে। তাদের মধ্যে, রোগীদের একটি নিয়ম হিসাবে, বাসস্থানের জায়গায় পরিবেশন করা হয় - অর্থাৎ, আপনার একটি নিবন্ধন স্ট্যাম্প ("বাসস্থানের অনুমতি") সহ একটি পাসপোর্টের প্রয়োজন হবে।
   • উর্বরতা বজায় রাখতে STI প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিন। সেক্সের সময় কনডম ব্যবহার করুন। আপনার এসটিআই চুক্তির ঝুঁকি কমাতে, একক সম্পর্ক স্থাপন করুন, অর্থাৎ শুধুমাত্র একজন সঙ্গীর সাথে যৌন সম্পর্ক স্থাপন করুন।
6. 6 একটি মাল্টিভিটামিন নিন। একটি সুষম খাদ্যের সাথে প্রতিদিন ভিটামিন সি এবং ই যুক্ত মাল্টিভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ করা পুরুষের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। কিছু গবেষণায় মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্টেশনের সাথে শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি দেখায়।
   • একটি মাল্টিভিটামিন চয়ন করুন যাতে সেলেনিয়াম, জিঙ্ক এবং ফলিক অ্যাসিড রয়েছে - এই উপাদানগুলি পুরুষদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে বলে বিশ্বাস করা হয়।
   • কিছু প্রমাণ আছে যে মাল্টিভিটামিন ক্ষতিকারক, তাই কোন takingষধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। নিশ্চিত করুন যে মাল্টিভিটামিনগুলি আপনার জন্য নিরাপদ এবং আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার সাথে মিলিত হতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 2: খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পান

1. 1 ধুমপান ত্যাগ কর. সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয় ধূমপান শুক্রাণুর সংখ্যাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। শুক্রাণুর সংখ্যা এবং উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য ধূমপান ত্যাগ করুন। সেকেন্ড হ্যান্ড ধূমপায়ী হওয়া এড়াতে, ধূমপানের জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন হতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারকে দেখুন। একজন প্রশিক্ষিত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার আপনাকে নিরাপদ উপায়ে তামাকের অভ্যাস দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
   • অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন খুঁজুন। ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করার জন্য বন্ধু এবং পরিবারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি সাপোর্ট গ্রুপের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন - এই ধরনের গ্রুপ মিটিং করে (লাইভ বা অনলাইন) যেখানে তারা ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করে।
2. 2 অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন। যেসব পুরুষরা প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান তাদের শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যায়। অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা প্রয়োজন। আপনার প্রতিদিন এক বা দুইবারের বেশি পানীয় পান করা উচিত নয় (একটি শক্তিশালী পানীয়ের 20-50 মিলি বা 100-200 মিলি ওয়াইন)। আপনি যদি অ্যালকোহল পান না করেন, তাহলে শুরু করবেন না।
   • নিয়মিত মদ্যপান আপনার শুক্রাণুর সংখ্যাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং তিনি আপনাকে বলবেন কিভাবে এই আসক্তি কার্যকরভাবে কাটিয়ে উঠতে হয়।
3. 3 ওষুধ ছেড়ে দিন। অবশ্যই, মাদকের ব্যবহার অবৈধ। এমনকি মারিজুয়ানার মতো হালকা ওষুধও শুক্রাণুর সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। তারা যৌন ক্রিয়াকলাপও হ্রাস করে। আপনি যদি আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই কোন ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করতে হবে।
4. 4 অতিরিক্ত উত্তাপ এড়িয়ে চলুন। যদিও এই তথ্য নিশ্চিত করা হয়নি, এমন প্রমাণ আছে যে কুঁচকির এলাকায় অতিরিক্ত তাপ শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করে। উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য, বিশেষ করে কুঁচকির এলাকায় অতিরিক্ত গরম না করার চেষ্টা করুন।
   • কুঁচকানো এলাকায় looseিলোলা পোশাক পরুন, যেমন অন্তর্বাস এবং হাফপ্যান্ট।
   • গরম টব, সৌনা এবং হট টবে আপনার পরিদর্শনের দৈর্ঘ্য সীমিত করুন। ল্যাপটপটি আপনার পায়ে রাখবেন না, বরং এটি একটি শক্ত পৃষ্ঠে রাখুন।
5. 5 ক্ষতিকারক রাসায়নিক এবং বিকিরণের সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন। ভারী ধাতু, বিকিরণ, বিকিরণ, বা কীটনাশকের সাথে যোগাযোগ শুক্রাণু উৎপাদন কমাতে পারে এবং এমনকি বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে। যদি আপনার কাজ রাসায়নিক বা পরিবেশ দূষণকারী হয়, তাহলে সুরক্ষামূলক পোশাক পরতে ভুলবেন না।

পদ্ধতি 3 এর 3: কখন চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে

1. 1 আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং প্রয়োজনে তারা ওষুধ লিখবেন। বর্তমানে অনেক প্রজনন ওষুধ পাওয়া যায়। আপনি যদি আপনার উর্বরতা উন্নত করতে চান, আপনার ডাক্তারকে দেখুন, এবং তিনি অবশ্যই সঠিক ওষুধের সুপারিশ করবেন।এটাও সম্ভব যে আপনি এমন ওষুধ গ্রহণ করছেন যা প্রজননকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে - এই ক্ষেত্রে, ডাক্তার এই জাতীয় ওষুধের প্রতিস্থাপনের পরামর্শ দেবেন।
   • উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে ওষুধ শুক্রাণু উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
   • প্রোস্ট্যাটিক হাইপারপ্লাসিয়ার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত কিছু ওষুধ প্রজনন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
   • ছত্রাকের সংক্রমণের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধগুলি উর্বরতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
2. 2 বন্ধ্যাত্বের লক্ষণ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। বন্ধ্যাত্ব এমন একটি অবস্থা যখন একজন পুরুষের শরীর সক্রিয় শুক্রাণু তৈরি করে না। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি বন্ধ্যাত্বী, একটি মূল্যায়নের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার ডাক্তার আপনার যৌনাঙ্গ এলাকা পরীক্ষা করে বীর্য বিশ্লেষণের আদেশ দেবেন। এছাড়াও, ডাক্তার আপনাকে অ্যান্টিবডি এবং অন্যান্য জৈব রাসায়নিক এজেন্টের জন্য পরীক্ষা করার পাশাপাশি শুক্রাণু ক্রোমাটিন এবং ডিএনএ, সিএফটিআর জিন এবং পিটুইটারি গ্রন্থি এবং অণ্ডকোষের রোগগুলি বাদ দেওয়ার জন্য এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের একটি পরীক্ষা করার জন্য পরীক্ষা করার জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি যদি নিম্নলিখিত সমস্যাগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন:
   • আপনার ইরেকটাইল ডিসফাংশন, সেক্স ড্রাইভ কমে যাওয়া, অথবা আপনার যৌন জীবনে অন্যান্য সমস্যা আছে;
   • আপনি ব্যথা, অস্বস্তি, বা আপনার অণ্ডকোষের মধ্যে বাধা আছে;
   • আপনি আগে কুঁচকি এলাকায় অস্ত্রোপচার করেছেন;
   • আপনার যৌন জীবন বা প্রোস্টেট সমস্যা নিয়ে আপনার সমস্যা হয়েছে।
3. 3 বিদ্যমান কোনো সংক্রমণের চিকিৎসা করুন। যদি আপনার কোন এসটিআই থাকে তবে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন। চিকিত্সার জন্য, আপনাকে অবশ্যই অ্যান্টিবায়োটিকের একটি কোর্স নিতে হবে। যদি উর্বরতা হ্রাস একটি STI এর সাথে যুক্ত হয়, উপযুক্ত চিকিত্সা প্রয়োজন। একজন ইউরোলজিস্ট বা অবিলম্বে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন, এবং ডাক্তার একটি চিকিত্সা লিখে দেবেন। উর্বরতা পুনরুদ্ধারের পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।
4. 4 হরমোন থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। হরমোন থেরাপি কখনও কখনও হ্রাসপ্রাপ্ত উর্বরতা সংশোধন করতে ব্যবহৃত হয়। যদি একটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ধরা পড়ে যা উর্বর অপ্রতুলতা সৃষ্টি করে, ডাক্তার হরমোনীয় পটভূমি স্বাভাবিক করার পদ্ধতিগুলি সুপারিশ করতে পারে।
   • নির্দিষ্ট হরমোনের উচ্চ বা নিম্ন স্তরের উর্বরতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সিন্থেটিক ওষুধ দিয়ে হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি এই ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে।
   • ভারসাম্যহীনতা দূর করার জন্য কোন হরমোনের প্রয়োজন তা ডাক্তার নির্ধারণ করবেন।
   • যৌন হরমোন রিসেপ্টর রোগ, কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা, এবং উচ্চ মাত্রার FSH (ফলিকুলো-উদ্দীপক হরমোন) এবং এলএইচ (লুটিনাইজিং হরমোন) এই হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে।
5. 5 যদি নির্দেশিত হয়, অস্ত্রোপচারের চিকিত্সা করুন। বিরল ক্ষেত্রে, প্রজনন অঙ্গগুলির ক্ষতির কারণে বন্ধ্যাত্ব হয়। এই অবস্থায় ডাক্তার অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন। অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ ডাক্তার দ্বারা পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়, এবং ডাক্তার আপনাকে নির্বাচিত পদ্ধতির সমস্ত বিবরণ এবং পুনর্বাসনের সময় সম্পর্কে বলবেন।

পরামর্শ

• কখনও কখনও উর্বরতা বৃদ্ধির চেষ্টা করার উদ্বেগ প্রজনন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, এবং তারপরে আপনি আপনার উর্বরতা বৃদ্ধি করবেন।

সতর্কবাণী

• আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য পরিকল্পিত খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করবেন না। এই সম্পূরকগুলির বেশিরভাগই পরীক্ষা করা হয়নি এবং তাই এতে বিপজ্জনক উপাদান থাকতে পারে এবং আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার সাথে নেতিবাচকভাবে যোগাযোগ করতে পারেন।