কন্টেন্ট

• ধাপ
• পার্ট 1 এর 2: কিভাবে চেয়ারে বসবেন
• 2 এর অংশ 2: আপনার কম্পিউটারের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখাবে কিভাবে আপনার অঙ্গভঙ্গি বজায় রাখা যায় এবং আপনার কম্পিউটারের সাথে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার সময় আপনার ডিভাইসগুলিকে সঠিকভাবে রাখা যায়। এটি বোঝা উচিত যে কর্মক্ষেত্রে আনুষাঙ্গিকের আদর্শ ভঙ্গি এবং অবস্থানও পর্যায়ক্রমে উঠতে এবং উষ্ণ হওয়ার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে না।

ধাপ

পার্ট 1 এর 2: কিভাবে চেয়ারে বসবেন

1. 1 আপনার ভঙ্গি দেখুন। অনেক অফিসের চেয়ারে ব্যাকরেস্ট, সিট অ্যাডজাস্টমেন্ট বা এমনকি কটিদেশীয় সমর্থন রয়েছে। আপনার চেয়ার অন্যদের থেকে আলাদা দেখতে পারে, তাই এই টিপসগুলি মনে রাখুন:
   • হাঁটুর উপরে পা সিটে সমতল হওয়া উচিত;
   • পা 90 ডিগ্রি কোণে হাঁটুতে বাঁকানো উচিত;
   • পাগুলি নিম্ন পায়ের তুলনায় 90 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত এবং পুরো পাদদেশের সাথে মেঝে স্পর্শ করা উচিত;
   • পিঠের তুলনায় 100-135 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত (যদি সম্ভব হয়);
   • শরীরের দুপাশে হাত টিপতে হবে;
   • কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করা উচিত;
   • ঘাড় এবং চোখকে প্রসারিত, কম বা চাপ দেওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই চোখ আরামদায়কভাবে পর্দা দেখতে হবে।
2. 2 সমস্ত চেয়ার সমর্থন সামঞ্জস্য করুন। যদি চেয়ারে একটি কটিদেশীয় সমর্থন, বিশেষ কুশন, সামঞ্জস্যযোগ্য আর্মরেস্ট বা অন্যান্য সমর্থন থাকে তবে এগুলি অবশ্যই আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে।
   • আপনি যদি আর্মরেস্ট বা বালিশগুলি আপনার বসার অবস্থানে হস্তক্ষেপ করেন তবে আপনি সরাতে পারেন।
3. 3 নিজেকে কীবোর্ডের কাছে রাখুন। কীবোর্ডটি সরাসরি আপনার সামনে থাকা উচিত যাতে আপনাকে পাশে বাঁকতে বা সামনের দিকে বাঁকতে না হয়।
   • আদর্শভাবে, কম্পিউটারের পর্দা হাতের নাগালের মধ্যে হওয়া উচিত।
4. 4 মাথা সোজা রাখুন। কখনও কখনও ঘাড় কাত করা এবং চিবুক বুকের কাছে নামানোর ইচ্ছা থাকে। ফলাফল ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথা হবে, তাই আপনার মাথা সোজা রাখুন এমনকি যখন পর্দা চোখের স্তরের নিচে থাকে।
   • একটি সম্ভাব্য সমাধান হল চোখের স্তরে মনিটরের উচ্চতা সামঞ্জস্য করা।
5. 5 দীর্ঘশ্বাস নিন. একটি বসা অবস্থানে, শ্বাস অগভীর হতে পারে এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে। ঘন ঘন শ্বাস নিন (বিশেষত মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা)। ঘণ্টায় একবার, গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে আপনার শ্বাসটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
   • অগভীর শ্বাস -প্রশ্বাস একজন ব্যক্তির অজ্ঞানভাবে তার ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে, যখন ডায়াফ্রামের সাথে গভীর শ্বাস নেওয়া সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
6. 6 কম্পিউটারের চারপাশে নথিপত্র এবং ব্যক্তিগত জিনিসপত্র রাখুন। যদি টেবিলে পর্যাপ্ত জায়গা থাকে তবে সমস্ত নথি, ফোন এবং অন্যান্য জিনিসগুলি কম্পিউটারের চারপাশে রাখা উচিত যাতে এটি টেবিলের কেন্দ্রীয় আইটেম হয়।
   • কিছু ডেস্কের বিভিন্ন স্তরে বিশেষ স্ট্যান্ড থাকে (নথি, কীবোর্ড বা লেখার পাত্রের জন্য)।
   • যদি আপনার কীবোর্ড স্ট্যান্ড না থাকে, তাহলে আপনার কর্মক্ষেত্র এবং চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে হতে পারে, অথবা আরো আরামদায়ক অবস্থানের জন্য বালিশ ব্যবহার করতে হতে পারে।
7. 7 পেশী টান মুক্ত করতে সারা দিন ছোট বিরতি নিন। গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, এই সিদ্ধান্তে পৌঁছানো যেতে পারে যে স্থায়ী বসার অবস্থান স্বাস্থ্যের জন্য খুব বিপজ্জনক। কয়েক মিনিট হাঁটুন, স্থির থাকুন এবং আপনার পেশী প্রসারিত করুন। যে কোন আন্দোলন আপনার অবস্থান পরিবর্তন করবে সহায়ক!
   • 1-2 মিনিটের জন্য উঠুন, গরম করুন এবং প্রতি 20-30 মিনিট হাঁটুন। যতটা সম্ভব কম্পিউটার থেকে দূরে এবং দাঁড়িয়ে থাকার সময় লাঞ্চ বিরতি এবং মিটিংগুলি ব্যয় করার চেষ্টা করুন।
8. 8 চোখের চাপ এড়িয়ে চলুন। ভঙ্গি বা পিছনের অবস্থানের সাথে চোখের খুব কম সম্পর্ক আছে বলে মনে হয়, কিন্তু যখন চোখ ক্লান্ত হয়, তখন ব্যক্তিটি স্ক্রিনের কাছাকাছি ঝুঁকে পড়তে শুরু করে। প্রতি 30 মিনিটে কয়েক সেকেন্ডের জন্য পর্দা থেকে সরে যান।
   • 20/6/20 নিয়মটি ব্যবহার করুন: প্রতি 20 মিনিটে, 6 সেকেন্ডের জন্য 6 মিটার দূরে একটি বস্তুর দিকে তাকান।
   • চোখের চাপ কমাতে এবং আপনার রাতের ঘুম উন্নত করতে নীল আলো সুরক্ষা সহ বিশেষ কম্পিউটার চশমা কিনুন।
9. 9 আপনার হাত প্রসারিত করুন। চোখ ছাড়াও কম্পিউটারের কাজে হাত সবচেয়ে বেশি জড়িত। কার্পাল টানেল সিনড্রোম প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার কব্জির সন্ধিগুলি সরান এবং আপনার আঙ্গুলগুলি নমন করুন, এবং চেপে চলাচল করুন (একটি টেনিস বল চেপে নিন)।

2 এর অংশ 2: আপনার কম্পিউটারের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন

1. 1 ভঙ্গি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ভঙ্গির জন্য আপনার কম্পিউটার এবং কীবোর্ড রাখুন, অন্যদিকে নয়! আপনার কম্পিউটার ইন্টারঅ্যাকশনের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য, সঠিক ভঙ্গি নিশ্চিত করতে এই নিবন্ধের প্রথম অংশটি মনে রাখুন।
2. 2 আপনার কম্পিউটারের ধরন নির্ধারণ করুন। ভিতরে ডেস্কটপ কম্পিউটার মনিটরটি কীবোর্ড থেকে আলাদাভাবে অবস্থিত এবং নোটবই একটি একক যন্ত্র। একটি ডেস্কটপ পিসি প্রায়ই আপনাকে মনিটর এবং কীবোর্ডের অবস্থান সামঞ্জস্য করতে দেয়, যেখানে ল্যাপটপের ক্ষেত্রে এটি সম্ভব নয়।
   • যদি আপনার মনিটর উচ্চতায় সমন্বয় করা না যায় তাহলে একটি স্ট্যান্ড কিনুন।
   • আপনার কীবোর্ডের কাত সামঞ্জস্য করতে একটি টিল্ট ল্যাপটপ স্ট্যান্ড কিনুন।
3. 3 টেবিলের প্রান্ত থেকে কীবোর্ড পর্যন্ত 10-15 সেন্টিমিটার মুক্ত স্থান থাকা উচিত। কম্পিউটারের ধরণ যাই হোক না কেন, আপনাকে কীবোর্ড এবং টেবিলের প্রান্তের মধ্যে স্থান দিতে হবে যাতে আপনার হাত এবং কব্জি প্রাকৃতিক অবস্থানে থাকে।
   • যদি টেবিলটি খুব ছোট হয়, তবে এটিকে পিছনে সরান বা চেয়ারটি সামান্য কাত করুন।
4. 4 মনিটরের উচ্চতা এবং কাত সামঞ্জস্য করুন। আদর্শভাবে, মনিটর চোখের স্তরে হওয়া উচিত, যদিও এটি সর্বদা সম্ভব নয়। ঘাড় এবং চোখের স্ট্রেন উপশম করার জন্য কখনও কখনও মনিটরকে সামনে বা পিছনে কাত করা প্রয়োজন হয়।
   • যদি সম্ভব হয়, মনিটরের উপরের প্রান্তটি চোখের স্তর থেকে প্রায় 5-8 সেন্টিমিটার উপরে বসা অবস্থায় রাখুন।
   • আপনি যদি বাইফোকাল ব্যবহার করেন, তাহলে মনিটরটিকে আরামদায়ক অবস্থানে নামান।
5. 5 কীবোর্ডের কাত সামঞ্জস্য করুন। আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন এবং আপনার হাত এবং হাত সামনের দিকে রাখুন। যদি এটি এমনকি একটি অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে সম্ভব না হয়, তাহলে আপনি উচ্চতা মধ্যে কীবোর্ড কাত সমন্বয় প্রয়োজন।
   • ডেস্কে আপনার অবস্থান অনুসারে আপনার ডেস্কটপ কীবোর্ডের কাত সামঞ্জস্য করুন: কীবোর্ডের স্ট্যান্ড বা ফুট ব্যবহার করুন।
   • ল্যাপটপ কীবোর্ডের কাত শুধুমাত্র টিল্ট স্ট্যান্ড ব্যবহার করে পরিবর্তন করা যায়।
6. 6 কব্জি বিশ্রাম ব্যবহার করবেন না। যদি কীবোর্ডটি টেবিল স্তরের উপরে ভালভাবে না রাখা হয়, বিশ্রাম এবং কব্জি বিশ্রাম আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি এবং আঘাত হতে পারে।
   • এছাড়াও, কব্জির বিশ্রাম হাতের রক্ত ​​প্রবাহকে ব্যাহত করতে পারে।
7. 7 সব ঘন ঘন ব্যবহৃত জিনিসপত্র হাতের কাছে এবং একই স্তরে রাখুন। আপনার কীবোর্ড, মাউস, কলম, নথিপত্র এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি হাতের দৈর্ঘ্যের মধ্যে একই স্তরে (টেবিল স্তরে) হওয়া উচিত। এইভাবে প্রয়োজনীয় জিনিস তুলতে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করার দরকার নেই।

পরামর্শ

• যদি সূর্যের আলো পর্দায় প্রতিফলিত হয়, পর্দা বন্ধ করুন বা প্রতিস্থাপন করুন।
• একটি নতুন চেয়ার, টেবিল বা ওয়ার্কস্টেশন কেনার সময়, প্রথম ধাপ হল আপনার উচ্চতা এবং টেবিলের উচ্চতার সাথে মিল রেখে চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করা।
• কিছু গবেষণার মতে, আসন হিসাবে একটি যোগ বাউন্সি বল সঠিক ভঙ্গির জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম।
• প্রচুর তরল পান করুন। যখন পানিশূন্য, একজন ব্যক্তি টেবিলে অবস্থান পরিবর্তন করতে থাকে। এছাড়াও, নিয়মিত তরল গ্রহণের সাথে, আপনি বিশ্রামাগারে যাওয়ার জন্য টেবিল থেকে উঠতে ভুলবেন না!
• যদি আপনার কম্পিউটার আদর্শ ভঙ্গিতে যথেষ্ট দূরে থাকে, আপনি স্ক্রিনে পাঠ্য এবং মেনু আইটেমের আকার বাড়াতে পারেন।
• একটি ডান কোণে ব্যায়াম কাজের মধ্যে বিরতির সময় আপনার পিছনের পেশীর টান উপশম করতে সাহায্য করবে। এটি আপনার পিঠকে শক্তিশালী করবে এবং ব্যথা প্রতিরোধ করবে।
• প্রতি 30-60 মিনিটে উঠতে এবং হাঁটতে ভুলবেন না। যদি আপনি খুব বেশি সময় বসে থাকেন, তাহলে শ্রোণী স্নায়ুর ব্যথা ছাড়াও অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা (রক্ত জমাট বাঁধা, হৃদরোগ) সম্ভব।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় বসে থাকেন তবে পেশীগুলি স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে।
• পর্দা থেকে ঝলকানি এবং নীল আলো মাথাব্যথার কারণ হতে পারে এবং ব্যক্তিকে তার ভঙ্গি পরিবর্তন করতে বাধ্য করে যাতে ঝলকানি হ্রাস পায়। বিশেষ চশমা বা নীল ফিল্টার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, উইন্ডোজ নাইট মোড)।
• আপনার কম্পিউটার এবং কর্মক্ষেত্রের সমস্ত উপাদান সঠিকভাবে অবস্থান এবং সমন্বয় করার পরে আপনার কাজের অভ্যাসগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। এমনকি সবচেয়ে আদর্শ অবস্থান এবং ভঙ্গিতেও, একটি স্থির অবস্থানে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থান রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত করে এবং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।