কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• 3 এর 2 অংশ: চোখের ব্যায়াম
• 3 এর অংশ 3: ম্যাকুলার অবক্ষয়ের চিকিত্সা
• পরামর্শ

ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, বা ম্যাকুলার ডিসট্রোফি, চোখের একটি সাধারণ অবস্থা যা কেন্দ্রীয় দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করে। ম্যাকুলার অবক্ষয়ের সাথে, আপনার কোনও বস্তুর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা হতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনার দৃষ্টি সম্পূর্ণরূপে নষ্ট হয়ে যেতে পারে।দুই ধরনের ম্যাকুলার ডিজেনারেশন হয় এবং 80% থেকে 90% ক্ষেত্রে শুষ্ক ম্যাকুলার ডিজেনারেশন হয়, যেখানে চোখের উপর সাদা বা হলুদ দাগ দেখা দেয়, যা সময়ের সাথে সাথে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পায়। চোখের রক্তনালীতে একটি প্যাথলজি থাকলে ভেজা ম্যাকুলার অবক্ষয় ঘটে, যা রক্তপাত এবং তরল পদার্থের ফুটো ঘটায়, কিন্তু এই ধরনের ম্যাকুলার অধeneপতন অনেক কম দেখা যায়। এই ধরণের ম্যাকুলার অবক্ষয় দ্রুত দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। ম্যাকুলার অধeneপতন প্রতিরোধের পদ্ধতি উভয় ক্ষেত্রেই একই, শুধুমাত্র রোগের সার্জিক্যাল চিকিৎসার পদ্ধতি ভিন্ন।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. 1 আপনার দৃষ্টিশক্তি পরীক্ষা করুন। যদি আপনি কোন দৃষ্টি সমস্যা লক্ষ্য করেন, একটি চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময়, এই রোগের বিকাশের ঝুঁকি বাড়ানোর কারণ আছে কিনা তা জানাতে ভুলবেন না। এই ঝুঁকির কারণগুলির প্রভাব কীভাবে হ্রাস করা যায় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ডাক্তার দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা সনাক্ত করতে সক্ষম হবে, যদি থাকে, এবং দৃষ্টিশক্তি রোধ করে। 65 থেকে 74 বছর বয়সী 11% মানুষের ম্যাকুলার ডিজেনারেশন হয়, যখন 75 বছরের বেশি বয়সের মানুষের মধ্যে এই রোগটি প্রায় তিনগুণ বেশি (27.9%)। নিম্নলিখিত কারণগুলি ম্যাকুলার ডিজেনারেশন হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়:
   • স্থূলতা;
   • একটি নির্দিষ্ট জাতিগোষ্ঠীর অন্তর্গত;
   • ধূমপান;
   • শ্বাসযন্ত্রের ক্ল্যামিডিয়া সংক্রমণ (ক্ল্যামিডিয়া নিউমোনিয়া);
   • আত্মীয়দের মধ্যে ম্যাকুলার অবক্ষয়;
   • হালকা চোখের রঙ, অর্থাৎ চোখের আইরিস নীল বা সবুজ;
   • কার্ডিওভাসকুলার রোগ.
2. 2 ধূমপান বন্ধকর. ধূমপান করলে রেটিনা তামাক থেকে বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শে আসে। সিগারেট ধূমপান করলে ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকি দুই থেকে পাঁচ গুণ বেড়ে যায়। চোখের রক্তনালীগুলি শরীরের সবচেয়ে পাতলা। সিগারেট থেকে টক্সিন শরীরে জমা হয় এবং এই জাহাজগুলিকে আরও সহজে ক্ষতি করে।
   • ধূমপান লুটিনকেও ভেঙে দেয়, যা চোখের স্বাস্থ্য এবং রেটিনার সুরক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
3. 3 আপনার চোখ সূর্য থেকে রক্ষা করুন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে অতিবেগুনী রশ্মির অতিরিক্ত এক্সপোজার ম্যাকুলার অবক্ষয়ের বিকাশে অবদান রাখতে পারে। UV রশ্মি রৌদ্রোজ্জ্বল এবং মেঘলা উভয় দিনে বিকিরণ নির্গত করে। আপনি যখন বাইরে থাকেন তখন আপনার চোখ রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। চশমা পরুন যা আপনার চোখকে UV-A এবং UV-B রশ্মি থেকে রক্ষা করে। আপনার অতিরিক্ত সুরক্ষার জন্য একটি টুপিও পরা উচিত।
   • পোলারাইজড চশমা আপনার চোখকে আরও বিপজ্জনক রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। বাজারে, আপনি সানগ্লাস পেতে পারেন সূর্যের সুরক্ষার পাশে এবং উপরে - তারা আরও বেশি সূর্যের রশ্মি ব্লক করে।
4. 4 স্থূলতা রোধে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। স্থূলতা ম্যাকুলার অবক্ষয়ের বিকাশে অবদান রাখার অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ। এবং যদিও বিজ্ঞানীরা এখনও এই সংযোগটি ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হননি, এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করার সুপারিশ করা হয়। ছোট খাবার খান এবং চর্বিযুক্ত এবং প্রোটিন জাতীয় খাবার বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন বেশি ফল, সবজি, টার্কি এবং গোটা শস্য খাওয়া। এছাড়াও, আপনার উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ সীমিত করা উচিত। নিম্নলিখিত খাবারগুলি সীমিত বা এড়িয়ে চলুন:
   • পশু চর্বি;
   • সবজি;
   • বাদাম এবং বীজ, চিনাবাদাম মাখন;
   • কাঁচা শাক সবজির অলংকরণ;
   • ফাস্ট ফুড;
   • কালো চকলেট;
   • পনির;
   • চর্বিযুক্ত খাবার বা প্রক্রিয়াজাত মাংসের খাবার।
5. 5 ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান। দৃষ্টিশক্তির উন্নতির জন্য ভিটামিন সি অন্যতম শক্তিশালী ভিটামিন। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যার অর্থ এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে চোখের ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। আপনি প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এর খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক নিতে পারেন বা কমপক্ষে আধা কাপ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন: ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার:
   • জাম্বুরা;
   • স্ট্রবেরি;
   • পেঁপে;
   • ব্রাসেলস স্প্রাউট;
   • কমলা;
   • সবুজ মরিচ.
6. 6 ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। ভিটামিন বি চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখে, বিশেষত যখন ফলিক অ্যাসিডের সাথে মিলিত হয়।এই সংমিশ্রণ চোখের বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি হ্রাস করে। ভিটামিন বি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে অথবা আপনার খাদ্যতালিকায় নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে:
   • মাছ;
   • রুটি;
   • ওটমিল;
   • ডিম;
   • দুধ;
   • পনির;
   • চাল;
   • মটরশুটি (ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ);
   • অ্যাসপারাগাস (ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ)
   • বাদামী চাল (ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ);
   • ফলিক অ্যাসিড-সুরক্ষিত সিরিয়াল।
7. 7 আপনার ডায়েটে ভিটামিন এ এবং ই অন্তর্ভুক্ত করুন। এই ভিটামিনগুলি চোখের সুরক্ষা এবং শক্তিশালীকরণে ভিটামিন সি -এর মতোই কাজ করে। পর্যাপ্ত ভিটামিন এ পাওয়ার জন্য, প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম বিটা-ক্যারোটিন এবং আপনার সম্পূরকটিতে 25,000 CFU পর্যন্ত ভিটামিন A নিন। 400 CFU ভিটামিন ই সম্পূরক নিন। যাইহোক, এই ভিটামিনগুলি প্রচলিত খাবার থেকেও পাওয়া যেতে পারে। এই ভিটামিনের ভালো উৎস হল:
   • ভিটামিন এ: মিষ্টি আলু, গাজর, কলা, কুমড়া, রোমানো সালাদ, শুকনো এপ্রিকট, বেল মরিচ, টুনা এবং আম।
   • ভিটামিন ই: সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, পালং শাক, সুইস চার্ড, অ্যাভোকাডো, অ্যাসপারাগাস, সরিষা এবং চিংড়ি।
8. 8 বেশি পরিমাণে জিংক এবং অন্যান্য খনিজ পদার্থ গ্রহণ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে চোখের স্বাস্থ্যের জন্য দস্তা অপরিহার্য। চোখে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক থাকে কারণ জিঙ্ক চোখের জন্য এনজাইমের উৎপাদন বাড়ায়। জিঙ্ক একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু এটি প্রাকৃতিকভাবে বিভিন্ন ধরনের খাবারে পাওয়া যায়। যদি আপনি এটি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ করতে চান, প্রতিদিন 80 মিলিগ্রাম জিঙ্ক অক্সাইড এবং 2 মিলিগ্রাম তামা (তামা অক্সাইড) নিন। জিংক নিম্নলিখিত খাবারে পাওয়া যায়:
   • সামুদ্রিক খাবার (শেলফিশ, ঝিনুক, কাঁকড়া এবং গলদা চিংড়ি);
   • গরুর মাংস;
   • শুয়োরের মাংস;
   • দই
9. 9 Lutein এবং zeaxanthin সমৃদ্ধ খাবার খান। এই দুটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ছাত্র এবং রেটিনাকে শক্তিশালী করে, যা আলো শোষণ করে যা ম্যাকুলার অবক্ষয়ের কারণ হতে পারে। সর্বাধিক পরিমাণে লুটিন এবং জেক্সানথিনযুক্ত দুটি খাবার হল পালং শাক এবং কেল। ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকি কমাতে প্রতি সপ্তাহে আনুমানিক 300 গ্রাম পালং শাক এবং কলা খান।
   • যদি আপনার ডায়েট বৈচিত্র্যময় এবং পুষ্টি-ঘন হয়, তাহলে আপনাকে অতিরিক্ত পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে না। কিন্তু যদি আপনি পছন্দ করেন না বা পর্যাপ্ত গা dark় সবুজ শাক খেতে না পারেন, তাহলে চোখের স্বাস্থ্যের জন্য লুটিন এবং জেক্সানথিনের সাথে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করুন।
10. 10 আপনার ডায়েটে ওমেগা -3 যুক্ত করুন। ওমেগা-3 একটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড যা চোখের প্রদাহ রোধ করে এবং কোষের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। যদি আপনার ওমেগা -3 এর অভাব হয়, তাহলে আপনার দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হতে পারে। যদিও ওমেগা-3 সাপ্লিমেন্ট নেওয়া সম্ভব, তবুও খাদ্য থেকে এই ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অনেক ওমেগা -3 খাবারে পাওয়া যায় যেমন:
    • স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল, অ্যাঙ্কোভি, এসক্যালোপস, সি বেস, ট্রাউট এবং হালিবুট।

3 এর 2 অংশ: চোখের ব্যায়াম

1. 1 আরো ঘন ঘন ঝলকানি। চোখের পলকে ভুলে যাওয়া খুব সহজ যখন আপনি আপনার সামনের কিছুতে মনোনিবেশ করছেন, যেমন আপনার প্রিয় টিভি শো দেখা বা আপনার কম্পিউটারে গুরুত্বপূর্ণ কিছু নিয়ে কাজ করা। নিজেকে আরও বেশিবার চোখ বুলানোর কথা মনে করিয়ে দিন। এটি আপনাকে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করবে।
   • দুই মিনিটের জন্য প্রতি তিন থেকে চার সেকেন্ডে পলক দেওয়ার চেষ্টা করুন। অথবা 20-6-20 পদ্ধতি অনুশীলন করুন: প্রতি 20 মিনিটে, পর্দা থেকে আপনার চোখ সরান এবং প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য 6 মিটার দূরে একটি বস্তুর দিকে তাকান। অ্যালার্ম বা রিমাইন্ডার সেট করা সহায়ক হতে পারে।
2. 2 আপনার হাত আপনার হাতের তালু দিয়ে Cেকে দিন। কখনও কখনও চোখ বিশ্রাম প্রয়োজন। কেবল আপনার হাতের তালু আপনার চোখের উপরে রাখুন আপনার কপালে আঙ্গুল দিয়ে এবং আপনার হাতের তালু আপনার গালে। আরাম করুন এবং আপনার চোখের উপর খুব বেশি চাপ দেবেন না।
   • আপনার হাতের তালু এইভাবে আপনার চোখের উপর রেখে, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য, টেনশন উপশম করতে এবং শান্তভাবে চোখের পলকে সাহায্য করে, কারণ এটি আপনার সামনে কোন কিছুর উপর ফোকাস করার প্রয়োজনীয়তা দূর করে। চোখের চাপে টেনশন এবং মাথাব্যথা সহ অন্যান্য সমস্যা দেখা দেয়। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন।
3. 3 আপনার চোখ দিয়ে আটটি ট্র্যাক করুন। কল্পনা করুন আপনি একটি বড় সংখ্যা 8 দেখছেন।এই আকৃতিটি আপনার চোখ দিয়ে কয়েকবার "আঁকুন" - এই ব্যায়ামগুলি চোখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে এবং কোন কিছুর উপর ফোকাস করা থেকে বিরতি নিতে দেয়। অনুশীলনটি কমপক্ষে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি কল্পনাও করতে পারেন যে একটি চিত্র আটটি একদিকে ঘুরিয়েছে (অনন্ত চিহ্ন) এবং এটি "আঁকুন"। কয়েক মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
   • চোখের নড়াচড়া, শরীরের অন্যান্য অংশের মত, পেশী দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। আপনার পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং সেগুলি কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে ভুলবেন না, যখন সময়টি উত্তেজনা বা ক্লান্তি থেকে পুনরুদ্ধারের সময় দেয়।
4. 4 কাছাকাছি এবং দূরে বস্তুর উপর ফোকাস করুন। শুরু করতে আরামদায়কভাবে বসুন। আপনার চোখ থেকে প্রায় 25 সেমি দূরে আপনার সামনে আপনার থাম্ব রাখুন। পাঁচ মিনিটের জন্য এটিতে ফোকাস করুন, তারপরে আপনার দৃষ্টি 6 মিটার দূরে একটি বস্তুর দিকে সরান। প্রায় পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আপনার মনোযোগ ধরে রাখুন এবং এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার থেকে বিভিন্ন দূরত্বে থাকা বস্তুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনার দৃষ্টিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
5. 5 জুম ব্যায়াম চেষ্টা করুন। আপনার আঙুলটি আপনার সামনে রাখুন আপনার হাতটি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটিতে ফোকাস করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার আঙুলটি আপনার মুখের কাছাকাছি আনতে শুরু করুন যতক্ষণ না এটি আপনার চোখ থেকে 7-8 সেমি দূরে থাকে। আপনার আঙুলটি পুরো সময় ধরে এটিকে সরান। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার হাত পিছনে প্রসারিত করুন, আপনার আঙুলে মনোনিবেশ করার কথা মনে রাখুন।
   • এই ব্যায়ামটি আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার এবং আপনার চোখের পেশীকে প্রশিক্ষণের একটি ভাল উপায়।

3 এর অংশ 3: ম্যাকুলার অবক্ষয়ের চিকিত্সা

1. 1 উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন গ্রহণ করুন। যদি আপনার মাঝারি থেকে গুরুতর শুষ্ক ম্যাকুলার অবক্ষয় হয়, তাহলে আপনার জন্য সঠিক চিকিত্সা পেতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। প্রায়শই, বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের চিকিত্সার জন্য, ভিটামিনের উচ্চ মাত্রার ধারণকারী কমপ্লেক্সগুলি নির্ধারিত হয়, যার মধ্যে রয়েছে 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, 400 সিএফইউ ভিটামিন ই, 15 মিলিগ্রাম বিটা-ক্যারোটিন, 80 মিলিগ্রাম দস্তা এবং 2 মিলিগ্রাম তামার - এই সমস্ত পদার্থের প্রভাব দৃষ্টি দৃ strengthening় করার লক্ষ্যে। এই ওষুধগুলি হালকা ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের চিকিৎসায় কার্যকর বলে দেখানো হয়নি।
   • আপনার চোখ সুস্থ রাখার বিষয়ে আপনার যদি কোন প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। ধূমপান করলে অবশ্যই জানাবেন। ধূমপান ম্যাকুলার অবক্ষয়ের বিকাশের ঝুঁকির কারণ, সেইসাথে ফুসফুসের ক্যান্সার সহ অন্যান্য অনেক রোগ।
2. 2 ইনজেকশন একটি কোর্স নিন। যদি আপনার ভেজা ম্যাকুলার ডিজেনারেশন হয়, যা চোখের রক্তনালীর অস্বাভাবিক বৃদ্ধির কারণ হয়, আপনার ডাক্তার বেভাসিজুমাব, রানিবিজুমাব, পেগ্যাপটানিব, বা আফলিবারসেপ্ট লিখে দিতে পারেন। যখন এই ওষুধগুলি গ্রহণ করা হয়, তখন রক্তনালীর অস্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং তরল ফুটো - যা ম্যাকুলার অবক্ষয়ের কারণ হয় - বন্ধ হয়ে যায়। ডাক্তার নির্ধারিত ওষুধ সরাসরি চোখে inুকিয়ে দেয়।
   • গবেষণায় দেখা গেছে, %০% রোগী কমপক্ষে তিনটি লাইনে দৃষ্টিশক্তির উন্নতি করেছেন, আর %৫% রোগী দৃষ্টিশক্তি ধরে রেখেছেন।
3. 3 আপনার যদি ভেজা ম্যাকুলিডিস্ট্রোফি থাকে তবে অস্ত্রোপচার করুন। যদি রক্তনালীর অস্বাভাবিক বৃদ্ধির কারণে ম্যাকুলার ডিজেনারেশন হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার লেজার সার্জারি (ফোটোকোগুলেশন নামেও পরিচিত) বা ফোটোডাইনামিক থেরাপি (পিডিটি) সুপারিশ করতে পারেন।
   • লেজার সার্জারি: এই অস্ত্রোপচারের সময়, চোখের রক্তনালীগুলির প্রভাবিত স্থানগুলি আলোর একটি ছোট রশ্মি ব্যবহার করে অপসারণ করা হয়।
   • ফোটোডাইনামিক থেরাপি (PDT): এই থেরাপি চোখের মধ্যে ইনজেকশনের একটি ওষুধ সক্রিয় করতে আলো ব্যবহার করে। ওষুধটি ক্ষতিগ্রস্ত রক্তনালীগুলিকে ধ্বংস করে। এই পদ্ধতির সময়, একটি প্রাথমিক এবং গুরুতর দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের 4% ঝুঁকি রয়েছে, যখন অনেক রোগী দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতার উল্লেখযোগ্য হ্রাসের প্রতিবেদন করে।

পরামর্শ

• স্থূলতা রোধ করতে, যা ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকি বাড়ায়, নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে কয়েকবার দৈনিক কমপক্ষে 30 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করার চেষ্টা করুন।