কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি
• 3 এর অংশ 2: আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন করা
• 3 এর 3 অংশ: খারাপ শ্বাসের লক্ষণ
• সতর্কবাণী

দুর্গন্ধ, বা বৈজ্ঞানিকভাবে হ্যালিটোসিস, সময়ে সময়ে প্রত্যেকের মধ্যে উপস্থিত হতে পারে। এটি শুকনো মুখ, প্রোটিন, চিনি বা অ্যাসিডযুক্ত খাবার খাওয়া এবং ধূমপান সহ বিভিন্ন কারণে হতে পারে। কিছু রোগ এবং দাঁতের ক্ষয়ও হ্যালিটোসিসের কারণ হতে পারে।সৌভাগ্যবশত, যদি আপনি আপনার মৌখিক গহ্বরের যথাযথ যত্ন নেন এবং আপনার খাদ্য এবং জীবনধারাতে কিছু পরিবর্তন আনেন তবে দুর্গন্ধ রোধ করা সম্ভব।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি

1. 1 আপনার দাঁত ভালভাবে ব্রাশ করুন। আপনি যদি আপনার মুখের দুর্গন্ধ থেকে মুক্তি পেতে চান তবে প্রথমে আপনার দাঁত ব্রাশ করা উচিত। দিনে অন্তত দুবার দাঁত ব্রাশ করুন, 2 মিনিটের জন্য, পুরো মুখ coveringেকে রাখুন। দাঁত মাড়ির সাথে মিলিত হওয়ার জায়গাগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন।
   • একটি নরম ব্রিসল্ড ব্রাশ ব্যবহার করুন। প্রতি 3-4 মাসে আপনার ব্রাশ পরিবর্তন করুন।
   • খাবারের আগে বা খাবারের এক ঘন্টা পরে দাঁত ব্রাশ করুন (অন্যথায় আপনি আপনার দাঁতের এনামেল ক্ষতি করতে পারেন)।
   • জিহ্বা ব্রাশ করতে ভুলবেন না। জিহ্বায় অনেক ব্যাকটেরিয়া তৈরি হয়, যা মুখের দুর্গন্ধ সৃষ্টি করতে পারে। জিহ্বা পিছন থেকে সামনের দিকে, পাশাপাশি পাশ দিয়ে পরিষ্কার করা উচিত। আপনার জিহ্বা চারবারের বেশি ব্রাশ করবেন না, এবং খুব বেশি ব্রাশ করার চেষ্টা করবেন না, অথবা আপনি একটি গ্যাগ রিফ্লেক্স প্ররোচিত করতে পারেন।
2. 2 ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন। ডেন্টাল ফ্লস মৌখিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ডেন্টাল ফ্লস দাঁতের মধ্যে ফাঁক পরিষ্কার করতে সাহায্য করে - যেখানে টুথব্রাশ শক্তিহীন। দিনে অন্তত একবার ফ্লস করুন।
   • ডেন্টাল ফ্লসের সাহায্যে আপনি আপনার খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ দূর করতে পারেন যা আপনার দাঁতের মাঝে পচে যায় এবং অপ্রীতিকর গন্ধ সৃষ্টি করে।
   • ডেন্টাল ফ্লস দিয়ে আপনার দাঁতের ফাঁকা জায়গা পরিষ্কার করার সময়, দাঁতের মাড়ির সাথে যে জায়গাগুলো আছে সেগুলি পরিষ্কার করতে ভুলবেন না। প্রথমে একটি দাঁতের পাশে এবং পরে অন্য দাঁতের পাশে যেতে ভুলবেন না।
3. 3 বেকিং সোডা ব্যবহার করে দেখুন। সপ্তাহে অন্তত একবার বেকিং সোডা দিয়ে দাঁত ব্রাশ করা দুর্গন্ধ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলতে সাহায্য করবে। শুধু একটি টুথব্রাশ ধরুন, তার উপরে এক চিমটি বেকিং সোডা ছিটিয়ে দিন এবং স্বাভাবিকভাবে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন।
   • আপনি আপনার মুখ ধোয়ার জন্য বেকিং সোডা ব্যবহার করতে পারেন। শুধু আধা চা চামচ বেকিং সোডা সামান্য পানিতে দ্রবীভূত করুন এবং এই তরল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন। তরল গ্রাস করবেন না এবং পুরো মুখ ভালভাবে ধুয়ে ফেলবেন।
   • বেকিং সোডা দাঁতে এবং জিহ্বার নিচে জমে থাকা অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করে।
4. 4 নিয়মিত আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। মৌখিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং অপ্রীতিকর গন্ধ প্রতিরোধের জন্য আপনার দাঁতের ডাক্তারের কাছে নিয়মিত পরিদর্শন অপরিহার্য। আপনার দন্তচিকিত্সক বা অর্থোডন্টিস্ট আপনাকে আপনার দাঁত, মাড়ি এবং সম্পূর্ণ মুখ পরিষ্কার করে দিতে পারেন।
   • অপ্রীতিকর গন্ধের কারণ কী হতে পারে তা ডেন্টিস্ট আপনাকে জানাবেন: আপনার দাঁতের সমস্যা, কেবল খাবার এবং পানীয়, বা আপনার দাঁত খারাপ মানের ব্রাশ করা।
   • আপনার যদি হ্যালিটোসিস থাকে এবং আপনি ভালভাবে মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি পর্যবেক্ষণ করছেন, তাহলে আপনার অবশ্যই আপনার দাঁতের ডাক্তারকে দেখা উচিত।
5. 5 চিনি মুক্ত আঠা চিবান। পানির মতো, মেন্থল চিনি-মুক্ত আঠা আপনার মুখের লালা উত্পাদনকে ত্বরান্বিত করতে এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। উপরন্তু, এটি একটি অপ্রীতিকর গন্ধ মুখোশ করতে পারে, এমনকি যদি সাময়িকভাবে।
   • চিনি মুক্ত মেন্থল গাম ব্যবহার করুন। চিনি ব্যাকটেরিয়ার জন্য খাদ্য, যা দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে, অর্থাৎ, চিনি কেবল পরিস্থিতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • চিনিমুক্ত চুইংগাম পুদিনার চেয়ে উন্নত এবং পাঁচ মিনিটের মধ্যে এর প্রভাব দেখাবে।
   • Xylitol চিউইং গাম দুর্গন্ধ মোকাবেলায়, দাঁতের ক্ষয় থেকে রক্ষা করতে এবং উপকারী খনিজ পদার্থ দিয়ে দাঁত ভর্তি করে এনামেলের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
6. 6 ব্যবহার করুন মাউথওয়াশ. মুখের দুর্গন্ধ দ্রুত মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় হল মাউথওয়াশ। যাইহোক, পূর্ববর্তী পদ্ধতির মতো, মাউথওয়াশ শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী প্রভাব ফেলে এবং এর কারণগুলি মোকাবেলা করার পরিবর্তে কেবল গন্ধ লুকিয়ে রাখে।
   • একটি এন্টিসেপটিক মাউথওয়াশ ব্যাকটেরিয়াকে হত্যা করে, তাই এটি আপনার শ্বাসকে তাজা করার চেয়ে কিছুটা বেশি করে।ক্লোরহেক্সিডিন, সিটিলপাইরিডিন ক্লোরাইড, ক্লোরিন ডাই অক্সাইড, জিংক ক্লোরাইড বা ট্রাইক্লোসান যুক্ত তরল বেছে নিন কারণ এই পদার্থগুলো ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলে।
   • দীর্ঘ সময় ধরে ক্লোরহেক্সিডিন মাউথওয়াশ ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনার দাঁতের এনামেলকে দাগ দিতে পারে (যদিও এটি একটি বিপরীত প্রক্রিয়া)।
   • অ্যালকোহলযুক্ত মাউথওয়াশ ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, কারণ এগুলি কিছু ধরণের ক্যান্সার হতে পারে।
   • আপনার পুরো মুখ ধুয়ে ফেলুন এবং গার্গল করুন।

3 এর অংশ 2: আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন করা

1. 1 প্রচুর পানি পান কর. শুকনো মুখ দুর্গন্ধের অন্যতম কারণ হতে পারে। পর্যাপ্ত পানি পান না করা অপ্রীতিকর গন্ধের সমস্যাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। পানি গন্ধহীন এবং ব্যাকটেরিয়া পছন্দ করে এমন খাদ্য ধ্বংসাবশেষ ধুয়ে ফেলতে সাহায্য করে। জল লালা উত্পাদনকেও উৎসাহিত করে এবং লালা মুখ পরিষ্কার করতে এবং দুর্গন্ধ সৃষ্টিকারী পদার্থ দূর করতে পরিচিত।
   • মাউথওয়াশের জন্য কফি, সোডা বা অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না। তারা কোনওভাবেই অপ্রীতিকর গন্ধের বিরুদ্ধে সহায়তা করে না, তবে প্রায়শই, বিপরীতভাবে, এর কারণ হিসাবে কাজ করে।
   • ডিহাইড্রেশন প্রায়ই দুর্গন্ধের সাথে থাকে। ডিহাইড্রেশন এবং এইভাবে হ্যালিটোসিস এড়াতে প্রচুর পানি পান করুন।
2. 2 ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। তাজা এবং কুঁচকানো খাবার (প্রায়শই ফল এবং শাকসবজি) কেবল আপনার দাঁত পরিষ্কার করতে সহায়তা করে না, অপ্রীতিকর গন্ধ থেকেও মুক্তি পায়। এগুলি হজমে উপকারী প্রভাব ফেলে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে।
   • চিনিযুক্ত খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন। নাস্তার জন্য, একটি আপেল বা প্রোটিন জাতীয় কিছু খান, মিষ্টি বার নয়।
   • অম্লীয় পানীয় পান করবেন না। এগুলি কেবল দুর্গন্ধের উপরই নয়, দাঁতের অবস্থার উপরও খারাপ প্রভাব ফেলে, যেহেতু তারা এনামেল ধ্বংস করে। কার্বনেটেড পানীয় পান করবেন না, এবং যদি আপনাকে সেগুলি পান করতে হয়, তাহলে খড় দিয়ে অথবা খুব দ্রুত মুখে না দিয়ে পান করুন। যখন আপনি এই পানীয়টি পান করবেন, তখন আপনার মুখটি জল দিয়ে ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।
   • কফি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি কেবল মুখের ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিকে উস্কে দেয় যা দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে। এই পানীয়গুলি মুখ শুকিয়ে যায়, যা মুখে ব্যাকটেরিয়া আটকে রাখতে পারে।
3. 3 ধূমপান করবেন না বা চিবানো তামাক ব্যবহার করবেন না। ধূমপান ত্যাগ করা বা তামাক চিবানো বন্ধ করার অনেক কারণ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ এটি ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। উপরন্তু, তামাকের কারণে মুখের দুর্গন্ধ হয়। ধূমপায়ীরা সবসময় তাদের মুখে তামাকের গন্ধ পায় এবং প্রায়ই ধূমপায়ীর শ্বাসকে অ্যাশট্রেয়ের গন্ধের সাথে তুলনা করা হয়। এই ক্ষেত্রে মুখের দুর্গন্ধ এড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল ধূমপান ত্যাগ করা।
   • ধূমপান এবং তামাক চিবানো মাড়ির রোগ এবং আরও গুরুতর অসুস্থতার কারণ হতে পারে, অপ্রীতিকর গন্ধ ছাড়াও।
   • ধূমপানের কারণে দাঁত হলুদ হয়ে যায় এবং তামাকের ধোঁয়া মাড়িতে জ্বালা করে। মৌখিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ধূমপান ত্যাগ করুন।
4. 4 ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান। ভিটামিন ডি মুখের ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধ করে। আপনি আপনার ভিটামিন -এর সাথে এই ভিটামিন যুক্ত আরও খাবার এবং পানীয় যোগ করে আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়াতে পারেন, কিন্তু এটি করার জন্য আরও কার্যকর এবং সহজ উপায় হল রোদে থাকা।
   • দিনে অন্তত একবার প্লেইন, সুগার ফ্রি দই খান। প্রোবায়োটিক দই সালফাইডের মাত্রা কমিয়ে দুর্গন্ধ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন তৈলাক্ত মাছ (স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরেল) খান, এবং কিছু মাশরুমে ভিটামিন ডি থাকে।
   • আপনি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন। প্রতিদিন 1 থেকে 70 বছর বয়সীদের জন্য 600 IU এবং 70 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য 800 IU ভিটামিন D এর প্রস্তাবিত পরিমাণ।
5. 5 ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন। কাঁচা পার্সলে চিবানো আপনার দাঁত এবং মুখ পরিষ্কার করতে এবং দুর্গন্ধ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। এলাচ, পুরো বা মাটি, শ্বাসকেও সতেজ করে।মৌরি বীজ চিবানো সহায়ক হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি মসলাযুক্ত কিছু খেয়ে থাকেন। আপনি খাওয়ার পরে মৌরি বীজের গুঁড়ো দিয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করতে পারেন।
   • পুদিনা পাতা চিবালে দুর্গন্ধ দূর হয়। এমনকি পুদিনা চা বা সিদ্ধ পুদিনা পাতাও উপকারী হতে পারে।
   • লেবুর টুকরোতে কিছুটা লবণ ছিটিয়ে দিন এবং সজ্জা খান - এই সহজ কৌশলটি যদি আপনি পেঁয়াজ, রসুন বা অন্যান্য তীব্র গন্ধযুক্ত খাবার খেয়ে থাকেন তবে দুর্গন্ধ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
6. 6 বেশি করে কালো বা সবুজ চা পান করুন। চায়ের মধ্যে রয়েছে পলিফেনল যা সালফারের যৌগ দূর করে এবং মুখের ব্যাকটেরিয়া কমায়। চা, কফির বিপরীতে, মৌখিক গহ্বর শুকিয়ে যায় না, কিন্তু, বিপরীতভাবে, শরীরকে পানিতে পরিপূর্ণ করে। দিনে কয়েকবার গরম মিষ্টিহীন চা পান করুন এবং আপনি অবশ্যই পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন।
   • সবুজ চা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং মুখের খারাপ ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলে। এটি রসুনের অপ্রীতিকর গন্ধকে নিরপেক্ষ করতেও সহায়তা করে।
   • কালো এবং সবুজ চা উভয়ই চাইনিজ ক্যামেলিয়ার পাতা থেকে পাওয়া যায়। কালো চা বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় পানীয়, জনপ্রিয়তায় পানির পরে দ্বিতীয়।

3 এর 3 অংশ: খারাপ শ্বাসের লক্ষণ

1. 1 দুর্গন্ধের জন্য পরীক্ষা করুন। আপনার মাঝে মাঝে কখন দুর্গন্ধ হয় তা জানা কঠিন হতে পারে, তবে খুঁজে বের করার কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে।
   • আপনার কব্জির ভিতরে চাটুন এবং পাঁচ মিনিট অপেক্ষা করুন। গন্ধ। যদি আপনার নি breathশ্বাস খারাপ হয়, তাহলে আপনার ত্বকে দুর্গন্ধের গন্ধ পাওয়া উচিত।
   • আপনার জিহ্বায় পরিষ্কার গজ স্পর্শ করুন এবং এটি গন্ধ করুন। যদি গজ খারাপ গন্ধ হয়, তাহলে আপনার মুখ থেকে দুর্গন্ধ হয়।
2. 2 মুখে খারাপ স্বাদ। যদি আপনার মুখে খারাপ স্বাদ থাকে, সম্ভাবনা আছে, আপনার মুখের গন্ধও খারাপ। কখনও কখনও, খাওয়ার পরে, আপনি যে খাবারগুলি খেয়েছেন তার গন্ধ পেতে পারেন। খুব প্রায়ই, রসুন, পেঁয়াজ এবং খুব মসলাযুক্ত খাবার আপনার মুখে একটি অপ্রীতিকর গন্ধ ছেড়ে দিতে পারে।
   • আপনার খাওয়া খাবার দ্বারা সৃষ্ট দুর্গন্ধ থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল।
   • যদি আপনি আপনার মুখের মধ্যে একটি অপ্রীতিকর স্বাদ লক্ষ্য করেন যা আপনার খাওয়া খাবারগুলির সাথে কোন সম্পর্ক নেই, তাহলে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হতে পারে, কারণ শ্বাসের দুর্গন্ধ বিভিন্ন রোগের চিহ্ন হতে পারে, যেমন স্ট্রেপ গলা।
3. 3 একটি গ্যালিমিটার ব্যবহার করুন। যদি শ্বাসকষ্টের সমস্যা অব্যাহত থাকে, ডাক্তার হ্যালিমিটার ব্যবহার করতে পারেন। গ্যালিমিটার একটি বিশেষ হাতিয়ার যা আপনাকে শ্বাসকে "পড়তে" দেয়, আমরা বলতে পারি যে এটি শ্বাস বিশ্লেষণ করে, ট্রাফিক পুলিশ কর্মকর্তাদের ব্যবহৃত যন্ত্রের মতোই।
   • হ্যালিমিটার কোনোভাবেই দুর্গন্ধের কারণকে প্রভাবিত করে না, তবে এটি সমস্যার উৎস সম্পর্কে আরও তথ্য প্রদান করতে পারে। যদি আপনি দুর্গন্ধের কারণগুলি বুঝতে পারেন, তাহলে আপনি সংশ্লিষ্ট রোগ নিরাময় করতে পারেন, এবং তাই হ্যালিটোসিস থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
   • দুর্গন্ধ সাধারণত তিনটি পদার্থের মধ্যে একটি দ্বারা হয়: একবার আপনার ডাক্তার আপনার শ্বাসের মধ্যে কোন পদার্থ আছে তা নির্ধারণ করে নিলে, তিনি অপ্রীতিকর গন্ধের কারণ বুঝতে এবং চিকিত্সার পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন।

সতর্কবাণী

• দুর্গন্ধ মুখের ক্যান্সারের লক্ষণ হতে পারে। মৌখিক ক্যান্সারের অন্যান্য লক্ষণ হলো মুখের সাদা বা লাল, বা কালো দাগ, চিবানো, গিলতে বা চোয়াল সরানো, গলায় কিছু আটকে যাওয়া, অসাড় লাগা, গাল ঘন হওয়া বা কণ্ঠস্বর পরিবর্তন হওয়া। আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।