কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

আজকের ব্যস্ত বিশ্বে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে ভিটামিন গ্রহণ শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে, তবে ভিটামিনগুলি প্রায়শই পেট খারাপ করতে পারে, বিশেষত সংবেদনশীল পাচনতন্ত্রের লোকদের মধ্যে বা যখন প্রচুর পরিমাণে নেওয়া হয়। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং কিছু সুপারিশ অনুসরণ করতে হবে।

ধাপ

1. 1 আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার সত্যিই ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হয়।
   • আপনি যদি সুষম খাদ্যে থাকেন, আপনার ডাক্তার ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজনের সাথে একমত হতে পারেন না।
2. 2 আপনি কোন ভিটামিন গ্রহণ করেন এবং কি পরিমাণে?
   • ন্যূনতম মাত্রায় ভিটামিন গ্রহণের চেষ্টা করুন। খাবারের সাথে বা পরে ভিটামিনগুলি আপনার খাবারের সাথে মিশিয়ে নিন এবং পেট খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করুন।
3. 3 একটি পরিষ্কার ভিটামিন গ্রহণ পরিকল্পনা লিখুন।
4. 4 ভোরে ভিটামিন গ্রহণ করবেন না। সন্ধ্যায় এগুলি গ্রহণ করা ভাল - সকালে পেট খারাপ হওয়ার প্রবণতা বেশি।
5. 5 পেট খারাপের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল ভিটামিন সি, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম।
   • প্রচুর পরিমাণে খাবারের সাথে উপরের ভিটামিনগুলি গ্রহণ করুন, অথবা দিনের কোন সময় আপনার শরীর তাদের জন্য সেরা সাড়া দেয় তা নিয়ে কাজ করুন।
6. 6 ভিটামিনের বিভিন্ন খাবার, পরিমাণ এবং ফর্ম (ক্যাপসুল, সমাধান) নিয়ে পরীক্ষা করুন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
7. 7 আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং যদি সমস্যাটি অব্যাহত থাকে তবে সমস্যার বিকল্প সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• ভিটামিন সি, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম বদহজমের সবচেয়ে সাধারণ অপরাধী।
• যদি আপনার পেট ভিটামিনের প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায়, আপনার খাবারে চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ফল এবং সবজির পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন - আপনি আলাদাভাবে ভিটামিন গ্রহণের প্রয়োজন এড়াতে সক্ষম হতে পারেন।
• ক্যালসিয়াম দুটি রূপে আসে: ক্যালসিয়াম কার্বোনেট এবং ক্যালসিয়াম সাইট্রেট। যদি আপনি মনে করেন ক্যালসিয়াম আপনার পেট খারাপ করছে, তাহলে ক্যালসিয়াম কার্বোনেটের পরিবর্তে ক্যালসিয়াম সাইট্রেট ব্যবহার করে দেখুন - এই সমস্যাগুলি হওয়ার সম্ভাবনা কম।
• ভিটামিন সি ছোট মাত্রায় নিন যদি এটি আপনাকে বিরক্ত করে।
• যদি আপনার ডায়েটে প্রচুর চর্বিযুক্ত মাংস এবং সবুজ শাকসব্জী থাকে তবে আপনার অতিরিক্ত আয়রন গ্রহণ করা উচিত নয়, যদি এটি একটি ঘাটতি হিসাবে চিহ্নিত করা হয় এবং গর্ভাবস্থায়।

সতর্কবাণী

• খালি পেটে ভিটামিন কখনই খাবেন না। ভিটামিন গ্রহণের সময় যদি আপনার সংবেদনশীল পাচনতন্ত্র বা পেট খারাপ থাকে তবে সর্বদা খাবারের পরে সেগুলি নিন। খালি পেটে ভিটামিন গ্রহণ করলে সমস্যা আরও বাড়বে।
• বমি বমি ভাব একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি একটি নির্দিষ্ট ভিটামিন বেশি গ্রহণ করছেন। এই ক্ষেত্রে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• আপনার ডাক্তারের কাছে না ফিরে নির্ধারিত ভিটামিন গ্রহণ বন্ধ করবেন না। পেট খারাপের বিষয়ে তার সাথে পরামর্শ করুন এবং সমস্যার সমাধান সন্ধান করুন।
• আপনার ডাক্তারের নির্দেশ বা প্রেসক্রিপশনের চেয়ে বেশি মাত্রায় ভিটামিন গ্রহণ করলে পেট খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

তোমার কি দরকার

• ভিটামিন
• খাদ্য