কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করা
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার পেট খালি করা বন্ধ করতে স্ব-সাহায্য অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: বমি করার তাড়না মোকাবেলার জন্য মোকাবিলা কৌশল ব্যবহার করা
• পদ্ধতি 4 এর 4: পেশাদার সাহায্য চাইতে
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যদি আপনি অতিরিক্ত খেয়ে থাকেন এবং এর জন্য দোষী বোধ করেন, সবকিছু তার জায়গায় ফিরিয়ে দেওয়ার এবং আপনার পেট পরিষ্কার করার সিদ্ধান্ত নেন (বমি করা), তাহলে জেনে রাখুন যে এটি খুব মারাত্মক। বুলিমিয়া নার্ভোসা এবং অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা উভয়ই একজন ব্যক্তিকে ক্রমাগত বমি করতে পারে। এমনকি যদি আপনি আগে অতিরিক্ত না খেয়ে থাকেন তবে বমি করে আপনার পেট খালি করা খুব অস্বাস্থ্যকর। যাইহোক, যদি আপনি ইতিমধ্যে এটি করা শুরু করে থাকেন, তবে পুনরুদ্ধারের পথ এখনও আছে। যদি আপনি ক্রমাগত খাওয়ার পরে আপনার পেট পরিষ্কার করার আকাঙ্ক্ষার সাথে লড়াই করছেন, আপনি একজন পেশাদারকে সাহায্য চাইতে পারেন, নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সময়সূচী নির্ধারণ করতে পারেন এবং মানসিক সমন্বয় কৌশলগুলির সাথে নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন।

ধাপ

4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করা

1. 1 একটি সুস্থ শরীর এবং ওজনের দিকে মনোনিবেশ করুন। বুঝুন যে বমি আপনাকে সঠিকভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, আপনি শরীরকে ডিহাইড্রেট করছেন এবং এর ফলে "খালি" পেটের অনুভূতি হতে পারে। যখন আপনি পানিশূন্য হন, তখন আপনি খাবারের জন্য বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আসলে সেই ওজন হারাবেন না যা আপনি মনে করেন যে আপনি বমি করার সময় হারাচ্ছেন।
   • বমি করলে দাঁতের সমস্যা হতে পারে কারণ বমি করার সময় যে পিত্ত বের হয় তা আক্ষরিক অর্থেই সেগুলো খেয়ে ফেলতে পারে। পেট পরিষ্কার করা লালা গ্রন্থিগুলির লক্ষণীয় বৃদ্ধি, খাদ্যনালীতে ক্ষতি বা রক্তপাত এবং এমনকি ক্যান্সারও হতে পারে।
   • আপনার পেট পরিষ্কার করা আপনাকে যতটা মনে করে ওজন কমাতে সাহায্য করে না, কারণ আপনি যে সমস্ত ক্যালোরি খান তা থেকে আপনি মুক্তি পাচ্ছেন না। প্রকৃতপক্ষে, আপনার পেট খালি করলে অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বাড়ার কারণ হতে পারে, যদি আপনি হঠাৎ খুব বেশি খেয়ে থাকেন তবে আপনার "বের হওয়ার উপায়" আছে।
   • যদি, পেট পরিষ্কার করার পাশাপাশি, আপনি এখনও সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকেন, তাহলে জেনে রাখুন যে ব্যায়ামের সময় ব্যয় করা ক্ষতিপূরণ দিতে আপনার শরীরের আরও ক্যালোরি প্রয়োজন। অতএব, আপনার ভরাট খাওয়ার জন্য আপনার আরও জোরালো তাগিদ থাকবে।
2. 2 খাবারের সময়সূচী তৈরি করুন. আপনি প্রতিটি খাবারে কী এবং কতটুকু খেতে চান তার জন্য একটি পরিকল্পনা লেখা আপনাকে আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে আটকে থাকতে সাহায্য করবে এবং আপনার পেট খালি করার তাড়না এড়াতে সাহায্য করবে। এটি আপনার হঠাৎ খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা কমাতে পারে এবং তারপরে বমি করতে পারে, কারণ আপনি এই মুহুর্তে কী করবেন তা চিন্তা করার পরিবর্তে পরিকল্পনার সাথে লেগে আছেন। ফ্রিজে বা ডাইনিং টেবিলের কাছাকাছি সময়সূচীটি পিন করুন এবং আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনাকে কেবল সেখানে যা লেখা আছে তা খাওয়া দরকার, আর কিছুই নয়।
   • জেনে রাখুন যে আপনি ব্যায়াম করে এবং আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে নিরাপদে ওজন কমাতে পারেন। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অনাহারে থাকতে হবে। ওজন হ্রাস একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে তাৎক্ষণিকভাবে অর্জন করা যায় না।
   • যদি এটি আপনাকে বিরক্ত না করে, তাহলে পরিবারের সদস্যদের আপনার খাবার পরিকল্পনার ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করার জন্য বলুন, সেইসাথে এটিতে থাকুন।
3. 3 দিনে তিনবার খান এবং তিনবার নাস্তা করুন। এটি আপনার জন্য সময় নির্ধারণ করা এবং কী খাবে এবং কখন চয়ন করা সহজ করে তুলবে। এটি ভীতিকর মনে হতে পারে, কারণ মনে হচ্ছে আপনি একদিনে বেশি খাবেন এবং মোটা হবেন, কিন্তু তা নয়। দিনে সামান্য ছয়বার খাওয়া আপনার মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করবে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি 2,000 ক্যালোরি খাবারের সময়সূচী এই মত হবে:
     • সকাল 8:00: জাগরণ।
     • সকাল 9:00: সকালের নাস্তা। (প্রায় 500 ক্যালোরি)
     • 11:00: মধ্য সকালের নাস্তা। (প্রায় 150 ক্যালোরি)
     • 13:00: লাঞ্চ। (প্রায় 500 ক্যালোরি)
     • 15:30: মধ্য বিকেলের নাস্তা। (প্রায় 200 ক্যালোরি)
     • 18:00: ডিনার। (প্রায় 500 ক্যালোরি)
     • 20:00: সন্ধ্যার নাস্তা। (প্রায় 150 ক্যালোরি)
     • 23:30: ঘুম।
   • স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার চয়ন করুন এবং তারপরে আপনি যখন প্রথমবার অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করার এবং বমি করার প্রচেষ্টা করবেন তখন আপনি ভাল বোধ করবেন।
   • নিজেকে আস্তে আস্তে খেতে এবং চিবানোর অনুমতি দিলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি কখন ভরা এবং থামবেন।
4. 4 একটি উপযুক্ত খাওয়ার পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার পরিবেশ (খাবার আগে, সময় এবং পরে) আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস নির্মূল করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আপনার প্রিয়জনদের কাছাকাছি থাকেন, তখন আপনার পেট পরিষ্কার করার জন্য আপনি টয়লেটে যেতে চান না।
   • যদি আপনি পারেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার সামাজিক বৃত্তে এমন কেউ নেই যারা পেট পরিষ্কার করে বা খাওয়ার রোগে ভোগে, অন্যথায় বমি আপনার কাছে স্বাভাবিক মনে হতে পারে।
   • আপনার প্রেমিকের সাথে কিছু করুন, যেমন হাঁটা, সিনেমা দেখা, অথবা শুধু বসে বসে কথা বলা। আপনার প্রিয়জন আপনাকে বমি করার প্ররোচনা থেকে বিভ্রান্ত করতে দিন।
   • আপনার খাবারের পরে আপনি আর কী করতে পারেন তা এখানে: আপনার কুকুরের সাথে বেড়াতে যান, একজন বন্ধুকে কল করুন এবং ফোনে তার সাথে কথা বলুন যতক্ষণ না বাথরুমে যাওয়ার তাগিদ চলে যায়, অথবা পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে একটি গেম খেলুন।
5. 5 একটি খাদ্য চুক্তি আঁকুন। আপনার অসুস্থতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য আপনার পরিবার বা বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের সাথে একটি চুক্তি করুন। এই ধরনের একটি চুক্তি এবং পারিবারিক সহায়তার মাধ্যমে, আপনি আপনার ইচ্ছা এবং অপরাধবোধকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • সময়সূচী মেনে চলার জন্য আপনার কোন পুরস্কার পাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করার জন্য একসাথে কাজ করুন, সেইসাথে যদি আপনি এটি ভেঙে ফেলেন বা ব্যর্থ হন এবং বমি করতে প্ররোচিত করেন তবে জরিমানা নিয়ে আসুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পুরো সপ্তাহের জন্য একটি সময়সূচী মেনে চলেন, তাহলে পুরস্কারটি এমন জুতা কেনা হতে পারে যা আপনি এতক্ষণ ধরে চোখ রেখেছিলেন। আপনি যদি আপনার সময়সূচী ভঙ্গ করেন বা আপনার পেট পরিষ্কার করেন, তাহলে আপনি পরিবারের সদস্যদের দিনের জন্য আপনার ফোনটি নিতে বলতে পারেন। তবে এটি কেবল তখনই করুন যদি এটি আপনাকে প্রভাবিত করে এবং গোপনীয়তার দিকে না নিয়ে যায় (যখন আপনি লুকান যে আপনি নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে আপনার পেট পরিষ্কার করেছেন)।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার পেট খালি করা বন্ধ করতে স্ব-সাহায্য অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন

1. 1 প্রতিদিন নিজেকে ভালবাসতে শিখুন। যদি এটি আপনাকে সাহায্য করে, তাহলে যতবার সম্ভব আপনি কতটা অসাধারণ তা মনে করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।কেউই নিখুঁত নয়, তাই পরিপূর্ণতা অর্জনের চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি কী দুর্দান্ত ব্যক্তি তা নিয়ে আনন্দ করুন। প্রতিদিন আপনাকে অবশ্যই করতে হবে:
   • আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালবাসুন।
   • আপনি ইতিমধ্যে জীবনে যা অর্জন করেছেন তার জন্য নিজেকে সম্মান করুন।
   • আপনার লক্ষ্যগুলি এবং ভবিষ্যতে আপনি কী অর্জন করতে পারেন তা মনে করিয়ে দিন। সম্ভবত পরবর্তী মাস, months মাস এবং এক বছরের লক্ষ্যের পরিকল্পনাও তৈরি করুন। প্রতিদিন এই লক্ষ্যগুলি দেখুন এবং সেগুলি অর্জনের দিকে কাজ করতে ভুলবেন না।
2. 2 আপনার শক্তিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার শক্তি, প্রতিভা, কৃতিত্ব, অবদান এবং যোগ্যতা বিবেচনা করুন। এটি আপনার ব্যক্তিত্বকে সংজ্ঞায়িত করে, এবং আপনার শরীর এবং শৈলী তা করে না। আপনি জীবনে আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা নিয়েও ভাবতে পারেন, এটি একজন প্রেমময় সেরা বন্ধু, একটি দুর্দান্ত কাজ, বা একটি অবিশ্বাস্য পরিবার যা আপনাকে সমর্থন করে।
   • আপনার সমস্ত শক্তি এবং গুণাবলীর একটি তালিকা লিখুন এবং প্রতিদিন দেখার জন্য একটি বিশিষ্ট স্থানে পোস্ট করুন।
   • আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তার একটি তালিকা লিখুন। এটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনার জীবন সত্যিই কত চমৎকার।
   • আপনার শক্তি সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন ভাল লেখক হন, তাহলে আপনি নিবন্ধ, গল্প, এমনকি পত্রিকা লেখার অনুশীলন চালিয়ে এই প্রতিভা বিকাশ করতে পারেন।
3. 3 একটি জার্নাল রাখা. আপনার আবেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলি লিখে আপনি নিজের জন্য খুব সহায়ক হবেন, বিশেষত যখন আপনি আপনার পেট পরিষ্কার করার তাগিদ প্রতিহত করার চেষ্টা করবেন। এমন কিছু লিখুন যা আপনাকে বমি করতে চায়, সেইসাথে যে কারণে আপনি এটি বন্ধ করতে চান। এই সবের মধ্যে, আপনাকে লিখতে হবে:
   • আপনার উদ্বেগ এবং অপরাধবোধের চিন্তা যা আপনাকে আপনার পেট পরিষ্কার করে।
   • মুহুর্তগুলি যখন আপনি বমি করার আকাঙ্ক্ষাকে অতিক্রম করেছিলেন। আপনি যদি সেগুলি আবার কঠিন হয়ে যায় তবে আপনি সেগুলি পুনরায় পড়তে পারেন।
   • তোমার লক্ষ্যসমূহ. যখন আপনি তাদের দৃষ্টিশক্তি হারিয়ে ফেলেন, তখন আপনি জার্নাল এন্ট্রিগুলি দেখতে পারেন যাতে আপনি কিসের জন্য প্রচেষ্টা করছেন তা মনে করিয়ে দিতে পারেন।
4. 4 নিজের জন্য একটি সাপোর্ট সিস্টেম তৈরি করুন। নিজের থেকে এই অসুস্থতা কাটিয়ে উঠা একাকী এবং কঠিন হতে পারে। অতএব, নিজের জন্য একটি সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধুদের সহায়তার অভাবও পুষ্টির সমস্যাগুলি বিকাশের জন্য একটি খুব শক্তিশালী ঝুঁকির কারণ। অতএব, বাইরে থেকে আপনার দৃ moral় নৈতিক সমর্থন আছে তা নিশ্চিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
   • পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাথে আপনি যা যাচ্ছেন সে সম্পর্কে কথা বলা এবং তাদের সাহায্য করার জন্য বলা ভাল। তারা আপনাকে আপনার খাবারের পরিকল্পনায় লেগে থাকতে এবং খাবারের পরে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
5. 5 একটি কমিউনিটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন। পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব ছাড়াও, আপনি কমিউনিটি সাপোর্ট গ্রুপেও যেতে পারেন, যেখানে আপনি আপনার সাথে একই সমস্যাযুক্ত মানুষের সাথে দেখা করতে এবং কথা বলতে পারেন। সাপোর্ট গ্রুপগুলি আপনাকে একই সমস্যা নিয়ে অন্য লোকেরা কী করছে তার গল্প শোনার সুযোগ দিতে পারে, তাদের সাফল্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং যারা এটি জানেন কিভাবে তাদের কাছ থেকে গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশনা, নির্দেশনা এবং পরামর্শ পাওয়ার সুযোগ রয়েছে এবং কে করবে না তোমার বিচার করবে।
   • আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন যে কোন স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠী কোথায় পাওয়া যায়, অথবা আপনি অনলাইনে আপনার নিজের অনুসন্ধানগুলি পরিচালনা করতে পারেন।
   • 12 স্টেপ ইটিং ডিসঅর্ডার প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি এটি পছন্দ করেন কি না। এমনকি খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত মানুষের জন্য বেনামী ওয়েবসাইট এবং গোষ্ঠী রয়েছে।
6. 6 অনুপ্রেরণার জন্য, যারা এটি কাটিয়ে উঠেছে তাদের গল্প পড়ুন। অন্যদের পেট খালি করার আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে তাদের সাফল্য সম্পর্কে পড়া আপনাকেও সুস্থ হতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। তারা কীভাবে এটি করেছে তা খুঁজে বের করুন এবং তাদের পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন। বুঝুন যে আমরা সবাই আলাদা, তাই আপনার এমন পদ্ধতিগুলি বেছে নেওয়া উচিত যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তবে আপনি সেগুলি ইতিমধ্যে অন্যদের সাহায্য করার মধ্যে খুঁজে পেতে পারেন।
   • একটি বইয়ের দোকানে যান এবং আপনার অসুস্থতার সাথে সফলভাবে লড়াই করার গল্প সহ একটি বই কিনুন।
   • যারা বুলিমিয়া কাটিয়ে উঠেছে তাদের সাথে সাক্ষাৎকারের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: বমি করার তাড়না মোকাবেলার জন্য মোকাবিলা কৌশল ব্যবহার করা

1. 1 আপনি যা পছন্দ করেন তা নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। যখন আপনি আপনার পছন্দের দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন আপনার বমি সম্পর্কে চিন্তা করার সময় কম থাকে। খাওয়ার পরে নিজেকে বিভ্রান্ত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিম্নলিখিতগুলিতেও ফোকাস করতে পারেন:
   • একটি বই পড়ুন বা সিনেমা দেখুন।
   • আপনার প্রিয় শখের অভ্যাস করুন। যদি আপনার কোন শখ না থাকে, তাহলে আপনার আগ্রহের সাথে সম্পর্কিত একটি শখ খুঁজুন।
   • ক্রসওয়ার্ড, সুডোকু বা ধাঁধা সমাধান করুন।
   • আপনার হৃদয় এবং আত্মাকে নতুন কিছু শেখার জন্য রাখুন, এটি একটি দক্ষতা বা রসায়নের মতো বিষয়।
2. 2 স্বেচ্ছাসেবক। আপনার পেট পরিষ্কার করার আকাঙ্ক্ষার চেয়ে স্বেচ্ছাসেবী কি গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে মনোযোগ দেওয়ার একটি ভাল উপায়। এটি অন্য মানুষের জীবন দেখার এবং আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গি দেখার সুযোগ। আপনি স্বেচ্ছাসেবী থেকে যা শিখতে পারেন তা আপনাকে আপনার অসুস্থতার কারণগুলি বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে। আপনি এই ধরনের স্থানে স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন:
   • স্থানীয় মহিলাদের আশ্রয়ে।
   • একটি খাদ্য পরিষেবাতে, যেমন একটি ক্যান্টিন গৃহহীন এবং দরিদ্রদের পরিবেশন করে। খাবারের জন্য মানুষকে কৃতজ্ঞতা জানানো আপনার জন্য থেরাপি হিসেবে কাজ করতে পারে।
   • এতিমখানায়।
   • পশুর আশ্রয়ে।
3. 3 বেশি করে অনুশীলন করুন. যখন আপনি ব্যায়াম করেন, সেরোটোনিনের মতো রাসায়নিক আপনার মস্তিষ্কে প্রবেশ করে। তারা আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। ব্যায়াম খুবই উপকারী, কারণ পরিমিত ব্যায়ামের সাথে, অতিরিক্ত ব্যায়ামের পরিবর্তে, আপনি আপনার পেট খালি করা বন্ধ করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে সতেজ, উদ্যমী এবং সক্রিয় বোধ করবে। পরিবর্তে, এটি আপনাকে নিজের মধ্যে আরও সুখী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে।
   • সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করা উচিত। হাঁটা, জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং, রক ক্লাইম্বিং, আপনি যা চান তা দিয়ে এটি অর্জন করা যেতে পারে।
   • অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি প্রতিদিন শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, এমনকি দিনে বেশ কয়েকবার, অথবা খেলাধুলার জন্য আপনার সময় যদি সপ্তাহে 15 ঘন্টা অতিক্রম করে, তাহলে এটি ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ।
4. 4 প্রতিদিন যোগ এবং ধ্যানের অভ্যাস করুন। আপনার অসুস্থতা সাধারণত অনুভূতি, আবেগ এবং মানসিক শক্তির সঞ্চয়ের দিকে পরিচালিত করে যা কোথাও যেতে হবে। যোগ এবং ধ্যান এই শক্তি, অনুভূতি এবং আবেগের ধীরে ধীরে মুক্তি দিতে পারে, তাই আপনাকে জীবনে নেতিবাচকতা মোকাবেলা করতে হবে না। যোগ এবং ধ্যান আপনার মনকে একসাথে ফিরে আসতে সাহায্য করবে এবং নেতিবাচক চিন্তা করার এবং আপনার পেট খালি করার তাড়না কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। উভয় অভ্যাস আপনাকে নিজের মধ্যে সৌন্দর্য দেখতে সাহায্য করবে।
   • যোগ অনুশীলনের সময়, আপনার শ্বাস স্থির রাখতে এবং আপনার শরীরের চলাফেরায় মনোনিবেশ করুন। এমন ভঙ্গি (আসন বলা হয়) যা খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত লোকদের জন্য প্রয়োজনীয় যা আপনাকে অভ্যন্তরীণ শক্তির বীজ বপন করতে এবং আপনার সম্ভাবনা আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দেবী পোজ: আপনার পা বাঁকানো, আপনার হাঁটু বাইরের দিকে মুখ করে, এবং আপনার বাহু উপরে।
5. 5 একটি পোষা প্রাণী পান। আপনি মনস্তাত্ত্বিক কষ্টের কারণে আপনার পেট পরিষ্কার করতে চান, আপনার শরীরের প্রয়োজনের কারণে নয়। এই মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির মধ্যে উদ্বেগ, অপরাধবোধ, চাপ এবং বিষণ্নতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যখন আপনার বাড়িতে একটি পোষা প্রাণী থাকে, তখন এই অনুভূতিগুলি প্রায়ই হ্রাস পায় কারণ আপনার শক্তি অন্য সত্তার প্রতি ভালবাসা এবং যত্নের দিকে পরিচালিত হয়। প্রাণী আবেগ এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সক্ষম, একটি পশুর নিondশর্ত ভালবাসা একটি খুব শক্তিশালী শক্তি। তারা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা থেকেও বিভ্রান্ত করতে পারে যা বমির দিকে পরিচালিত করে।
   • যদি আপনি একটি প্রাণী না পেতে পারেন, তাহলে আপনি কিছু পাবলিক সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন যেখানে আপনি এমন প্রাণীদের সাথে খেলতে পারেন যাদের ভালবাসা এবং স্নেহ প্রয়োজন।

পদ্ধতি 4 এর 4: পেশাদার সাহায্য চাইতে

1. 1 সাহায্যের বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন। বুঝুন যে একটি স্ব-সাহায্য শুধুমাত্র একটি ধ্বংসাত্মক ইচ্ছা কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট নয়। এখানে তালিকাভুক্ত অন্যান্য পদ্ধতির সাথে পেশাগত সাহায্য, এই অবস্থা মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হবে। একজন পেশাদার আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুযায়ী পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
   • কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) হল বমির চিকিৎসার জন্য একটি কার্যকর থেরাপি মডেল। আপনার অনুভূতি (উদ্বেগ, অপরাধবোধ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা) এবং আচরণ (বমি) পরিবর্তন করার জন্য CBT হল আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা।
2. 2 একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন যে অতিরিক্ত ওজনজনিত সমস্যার জন্য বমি একটি বিকল্প নয় এবং এটি উদ্বেগ, হতাশা, হতাশা, রাগ, হতাশা এবং কম আত্মসম্মান মোকাবেলায় সাহায্য করে না। সাইকোথেরাপিস্টরা রোগীদের বিচার করেন না এবং এই ধরনের সমস্যার জন্য বিশ্বাসযোগ্য হতে পারেন।
   • আপনি একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন যিনি ইন্টারনেটে এই ক্ষেত্রে কাজ করেন। বিকল্পভাবে, আপনি সঠিক বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য পরিবারের সদস্য বা বিশ্বস্ত ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।
3. 3 বিভিন্ন পেশাজীবীর সাহায্য নিন। কখনও কখনও সফলভাবে চিকিৎসার জন্য সাইকোথেরাপিস্টের সাথে একা কাজ করা যথেষ্ট নয়। যারা পুষ্টির সমস্যা মোকাবেলা করছেন তারা একটি কার্যকর পুষ্টির সময়সূচী এবং কর্মপরিকল্পনা তৈরির জন্য বিভিন্ন পেশাজীবীর সাহায্য চান। আপনার নিম্নলিখিত বিশেষজ্ঞদের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে:
   • থেরাপিস্ট, সাইকোথেরাপিস্ট, সাইকিয়াট্রিস্ট, সাইকোলজিস্ট এবং পুষ্টিবিদ (পুষ্টিবিদ)।
4. 4 ওষুধ খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস সহ বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সা রয়েছে, যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং বুলিমিয়ার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে। যাইহোক, এই রোগ থেকে পরিত্রাণ পেতে চিকিৎসা চিকিৎসা প্রায়ই যথেষ্ট নয়। সবচেয়ে ভালো হয় যদি ওষুধটি এক ধরনের মানসিক সহায়তার সাথে মিলিত হয়।
   • আপনার ক্লিনিকে একজন সাইকিয়াট্রিস্টকে রেফার করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। উপরন্তু, আপনি স্বাধীনভাবে আপনার বাসস্থানে সাইকো-নিউরোলজিকাল ডিসপেনসারীর সাহায্য নিতে পারেন, অথবা ব্যক্তিগত নিয়োগে থাকা মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের সন্ধান করতে পারেন।
   • আপনার অবস্থার উপশম করতে আপনার জিপি আপনার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। তবে এটি আরও ভাল যদি এটি এমন একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা করা হয় যিনি এই জাতীয় রোগের চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ।

পরামর্শ

• আপনি যা দিয়ে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। একা বমি করার প্ররোচনা কাটিয়ে ওঠা অনেক বেশি কঠিন এবং একজন প্রেমময় ব্যক্তির সমর্থন আপনার জন্য খুব উপকারী হবে।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি মনে করেন যে আপনার অসুস্থতা অনেক দূরে চলে গেছে, কিন্তু আপনি থামাতে পারছেন না, তাহলে একজন পেশাদার এর সাথে যোগাযোগ করুন অথবা প্রিয়জনকে বলুন যিনি আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য পাবেন। আপনি যদি সাহায্য না চান, আপনার জীবন বিপদে পড়তে পারে।