কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর অংশ 1: ​​ভয় থেকে মুক্তি
• 4 এর অংশ 2: পুরুষ ভয়
• 4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: মহিলাদের উদ্বেগ
• 4 এর 4 নম্বর অংশ: একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যৌনতা উভয়ই আনন্দদায়ক এবং নেতিবাচক আবেগের উৎস হতে পারে। অনভিজ্ঞতা, সচেতনতার অভাব, অথবা অতীতের যৌন সমস্যার কারণে সহবাসের ভয় হতে পারে। নারী এবং পুরুষ উভয়েরই সাধারণ সমস্যা এবং ভয় থাকে যা একটি নির্দিষ্ট লিঙ্গের জন্য নির্দিষ্ট। সচেতনতা, নিজের উপর কাজ এবং একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য আপনাকে নিজেকে ভয়ের বন্দিদশা থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করবে।

ধাপ

4 এর অংশ 1: ​​ভয় থেকে মুক্তি

1. 1 আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। আপনি যা ভয় পাচ্ছেন তা ঠিক বুঝুন এবং তারপরে আপনার ভয়কে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি যদি যৌনতাকে ভয় পান, তাহলে আপনাকে ঠিক করতে হবে ঠিক কী আপনার ভয় সৃষ্টি করছে। একবার আপনি সত্য কারণগুলি সনাক্ত করলে, আপনি সঠিক সমাধান খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
   • ফিরে বসুন এবং সেক্সের ব্যাপারে আপনাকে ভীত করে এমন একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোন প্রশ্নের কাছে যেতে জানেন না, কিছু ভুল করতে ভয় পান, অথবা কাপড় ছাড়া আপনি কেমন দেখেন তা নিয়ে বিব্রত।
   • একবার আপনি সমস্যাগুলি চিহ্নিত করলে, সম্ভাব্য সমাধানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এই সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কিভাবে কথা বলতে জানেন না, তাহলে একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন অথবা আপনার কাছ থেকে শিখতে পারেন এমন কাউকে খুঁজুন। এমনকি একটি মেলোড্রামাটিক সিনেমা দেখাও আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি যদি কিছু ভুল করতে ভয় পান, তাহলে আপনার সমস্যাটি বুঝতে হবে এবং আপনার জন্য কোনটি উপযুক্ত এবং কোনটি নয় তা নির্ধারণ করা উচিত। প্রস্তুতি এবং সচেতনতা অবশ্যই আপনার ভয় কমাবে।
2. 2 এনাটমি এবং ফিজিওলজি সম্পর্কে জানুন। মানব দেহের গঠন এবং কার্যকারিতা নিয়ে প্রশ্ন এক শতাব্দীরও বেশি সময় ধরে অধ্যয়ন করা হয়েছে। আপনি যদি একজন পুরুষ বা মহিলার শারীরবৃত্তির সাথে পরিচিত না হন, অথবা কিছু বিষয় স্পষ্ট করতে চান, তাহলে আপনার কাছে অবিশ্বাস্য পরিমাণ তথ্য পাওয়া যাবে।
   • যদি ভয় নারী এবং পুরুষের বাহ্যিক যৌনাঙ্গের গঠন সম্পর্কে অজ্ঞতার সাথে যুক্ত হয়, তাহলে এখনই শূন্যস্থান পূরণ করার সময় এসেছে।
   • মহিলা যৌনাঙ্গ অঙ্গ: যোনি একটি নলাকার অঙ্গ যা যৌনাঙ্গকে জরায়ুর সাথে সংযুক্ত করে; জরায়ু একটি ফাঁপা পেশীবহুল অঙ্গ, গর্ভাবস্থায় একটি ভ্রূণ বৃদ্ধি পায় এবং এতে বিকাশ লাভ করে; বাহ্যিক যৌনাঙ্গে সমস্ত দৃশ্যমান বাহ্যিক অঙ্গ (পিউবিস, ল্যাবিয়া মেজোরা এবং ছোট ল্যাবিয়া, ভগাঙ্কুর, মূত্রনালী, যোনি খোলা, পেরিনিয়ামের টেন্ডন সেন্টার) অন্তর্ভুক্ত; ভগাঙ্কুরের মাথা - ভগাঙ্কুরের সামনের প্রান্ত, যা একটি অত্যন্ত সংবেদনশীল অঙ্গ।
   • পুরুষ যৌনাঙ্গ অঙ্গ: লিঙ্গ টিস্যু একটি নলাকার স্পঞ্জি ভর; টেস্টিস হল ডিম্বাকৃতি আকৃতির গ্রন্থিযুক্ত অঙ্গ যা স্ক্রোটাম নামক ত্বকের থলের ভিতরে পাওয়া যায়; মাথা পুরুষাঙ্গের পূর্ববর্তী প্রান্ত।
   • যৌন প্রতিক্রিয়ার চারটি স্তর হল উত্তেজনা, মালভূমি, প্রচণ্ড উত্তেজনা এবং অ-উত্তেজনার সময়কাল।
   • অর্গাজম হল একটি যৌনাঙ্গের প্রতিবিম্ব যা মেরুদণ্ডের স্নায়ু দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়; নারী এবং পুরুষরা অর্গাজমকে ভিন্নভাবে অনুভব করে।
   • শরীরের প্রাসঙ্গিক অঙ্গগুলির গঠন এবং কার্যকারিতা জানলে আপনার নিজের এবং আপনার ভয়কে মোকাবেলা করা সহজ হবে।
3. 3 কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন। ভয়কে পরাস্ত করার জন্য একটি সুস্পষ্ট পরিকল্পনা প্রয়োজন। যৌনতার ভয় মোকাবেলা করাও তার ব্যতিক্রম নয়। মূল উদ্দেশ্যগুলি সংজ্ঞায়িত করুন এবং তারপরে আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়নের পদক্ষেপগুলি রূপরেখা করুন।
   • আপনাকে কী ভয় দেখায় তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি কি একটি তারিখের সময় যৌন মিলনের সম্ভাবনা দ্বারা ভীত? আপনি কি ডেটে কাউকে জিজ্ঞাসা করার চিন্তায় ভীত? আপনি কি আপনার চেহারা, দুর্গন্ধ, বা অতিরিক্ত ঘাম নিয়ে চিন্তিত?
   • ধাপে ধাপে সমস্যার সমাধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও মেয়েকে তারিখে জিজ্ঞাসা করতে ভয় পান তবে প্রথমে অপরিচিত ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।এটি ডেটে যাওয়ার বা সেক্স করার অফার হবে না, কিন্তু আপনি নিজেই সেই ব্যক্তির কাছে পৌঁছে তাকে একটি প্রশ্ন করবেন, যা একটি যোগাযোগের অভিজ্ঞতাও হয়ে উঠবে। এটি আপনার লক্ষ্যের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।
   • সমস্যা সমাধানে কাজ করলে আপনার ভয় দূর হবে। একটি কর্মপরিকল্পনা তৈরি করা আপনাকে মনে করতে সাহায্য করবে যে আপনি পরিস্থিতির সমাধানের জন্য কাজ করছেন।
4. 4 অনুশীলন করা. আপনার যৌনতার ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনাকে ধীরে ধীরে এগিয়ে যেতে হবে। গবেষণায় দেখা যায় যে, যখন কোন ব্যক্তি কল্পনাপ্রসূত পরিস্থিতিতে বা অনুশীলনে তা কাটিয়ে ওঠার সিদ্ধান্ত নেয় তখন ভয় কেটে যায়। ইতিবাচক অভিজ্ঞতা থাকা একটি সমাপ্তির সেরা উপায়।
   • আপনাকে কী আনন্দ দেয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে স্পর্শ করে, অন্য ব্যক্তির সাথে কথোপকথনের কল্পনা করে, বা উত্তেজনা সৃষ্টির জন্য ডিজাইন করা যৌন খেলনা ব্যবহার করে ঠিক কী আপনাকে আনন্দ দেয় তা বুঝুন।
   • যদি আপনার কোন প্রিয়জন থাকে, তাহলে ধীরে ধীরে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার অভিজ্ঞতা অর্জন করুন, একে অপরের হাত ধরে রাখুন, চুম্বন করুন, ম্যাসেজ করুন, পরস্পরকে ঘনিষ্ঠ স্থানে স্পর্শ করুন এবং অবশেষে যৌনমিলনের দিকে এগিয়ে যান। প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার চেষ্টা করার বা নিজের উপর চাপ দেওয়ার দরকার নেই। এই ভাবে, আপনি শুধুমাত্র আপনার ভয় বাড়াতে পারেন।
5. 5 আপনার আবেগ খুলে দিন। যখন আপনি আপনার প্রিয় কারো সাথে থাকেন, তখন মনে রাখবেন যে আপনি আবেগগতভাবে খোলা আছেন তা দেখানোর জন্য সদয় এবং যত্নশীল হন। সেক্স একটি মানসিক অভিজ্ঞতা, তাই আপনার কথোপকথনের সময় এটি মনে রাখবেন।
   • আপনি যদি মানসিক বা শারীরিকভাবে অস্বস্তিকর বোধ করেন তবে আপনার সঙ্গীকে এটি সম্পর্কে বলুন, কারণ আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি তাড়াহুড়ো করছেন, অথবা আপনি শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ করছেন, তাহলে আপনি বলতে পারেন, "আমাদের থামতে হবে। আমি অস্বস্তিবোধ করছি".
   • তাড়াহুড়ো করে হঠাৎ যৌনমিলনে যাওয়ার দরকার নেই। পরিণতি ভয়াবহ হতে পারে। এবং তাই আপনি এখনও আপনার সঙ্গীর সাথে আবেগগতভাবে খোলা থাকতে পারেন এবং এই মুহূর্তে যা অনুমোদিত তার সীমানা স্বাধীনভাবে নির্ধারণ করতে পারেন।
6. 6 একটি ভাল সময় আছে মনে রাখবেন। সেক্স করা মজাদার হওয়া উচিত, তাই আরাম করুন এবং নিজেকে উত্তেজিত করুন। আপনি যদি মনোরম সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করেন, তাহলে আপনি ভয় সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।
   • একটি হালকা মেজাজ স্বাধীনতা এবং সীমাবদ্ধতা থেকে মুক্তির গ্যারান্টি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খেলাধুলা করতে পারেন, কৌতুক করতে পারেন এবং নিজেকে নিয়ে হাসতে পারেন। এটি আপনার দুজনকেই আরাম করতে সাহায্য করবে।

4 এর অংশ 2: পুরুষ ভয়

1. 1 আপনার শারীরিক অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন। মানব দেহ একটি আশ্চর্যজনক সিস্টেম। আপনি অনন্য, এবং আপনার যৌন কর্মক্ষমতায় আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য আপনার শরীরকে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। ভাল পুষ্টি, সুস্থ ঘুম, এবং ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ এবং ইতিবাচক থাকতে সাহায্য করবে।
   • কিছু ওষুধ এবং অ্যালকোহল একজন মানুষের শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। এগুলি ব্যবহার করবেন না, এবং আপনি ভয় থেকে মুক্তি পাবেন।
   • যদি আপনার ইমারত নিয়ে সমস্যা হয়, তাহলে আপনাকে একটি বিশেষ বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টে যেতে হবে।
   • ইরেকটাইল ডিসফাংশন সাধারণত লিঙ্গে দুর্বল রক্ত ​​সরবরাহের কারণে হয়। ভাস্কুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখে এমন ফল খান। এই ধরনের ক্ষেত্রে, খাদ্য এবং ফল, সবজি, আস্ত শস্য, ফাইবার, চর্বিযুক্ত মাংস এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়।
2. 2 দক্ষতা উন্নত করতে প্রত্যাশা হ্রাস করুন। নিজের উপর অতিরিক্ত চাপ কখনই উপকারী নয়। যদি আপনি ভয় পান যে আপনি আপনার সঙ্গীর জন্য আনন্দ আনতে পারবেন না, তাহলে আপনাকে আপনার মানসিক মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে।
   • পুরুষদের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল অনেক দিক থেকে প্রতিযোগিতা, যা সবসময় স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে না। পারস্পরিক আনন্দের উপর নয় বরং "বিজয়" এর উপর আপনার মনোযোগের মাধ্যমে যখন এটি সহবাসের সময় সৃষ্ট চাপে পরিণত হয় তখন এতে ভাল কিছু নেই। জেতার উপর খুব বেশি মনোনিবেশ করা ইঙ্গিত করে যে তৃতীয় পক্ষের স্বীকৃতি আপনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
   • সহবাসের পারস্পরিক দিকগুলি নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মনোযোগ নিজের থেকে প্রক্রিয়া এবং আপনার সঙ্গীর দিকে সরিয়ে দেবে।
   • নিজেকে বিচার করবেন না।আপনার আত্মসম্মান আপনার যৌন কর্মক্ষমতার সাথে যুক্ত হওয়া উচিত নয়। আপনি অনেক ইতিবাচক গুণ এবং ক্ষমতা সম্পন্ন একজন পূর্ণাঙ্গ ব্যক্তি। শুধু একটি দিক আপনার সমগ্র জীবনকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
   • আপনার এবং আপনার চারপাশের মানুষের জন্য আপনার ইতিবাচক গুণাবলী এবং তাদের সুবিধাগুলি লিখুন।
3. 3 আপনার মানসিক শব্দভাণ্ডার তৈরি করুন। অন্য ব্যক্তির কাছে আপনার নিজের অনুভূতি বুঝতে এবং প্রকাশ করতে ব্যর্থ হওয়া একটি সাধারণ সমস্যা। তার অনুভূতিগুলি বোঝার অভাব প্রায়শই হতাশার কারণ হয় - একজন মানুষ একটি ভুল শব্দ বা তার আত্মায় যা আছে তা প্রকাশ করতে অক্ষমতার ভয় পায়।
   • আপনার অনুভূতি এবং অনুভূতিগুলি লিখতে শুরু করুন। লেখা আপনাকে ভয় সম্পর্কে আপনার চিন্তাগুলি সংগঠিত করতে এবং আপনার অনুভূতিগুলি স্পষ্ট করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যা কিছু লেখেন, আপনি নিজের জন্য লিখেন - আদর্শের জন্য সংগ্রাম করার দরকার নেই। আপনার অবচেতন থেকে আবেগ বের করা এবং সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • একবার আপনি অন্য ব্যক্তিকে কিছু বলার জন্য প্রস্তুত হলে, আপনি আপনার কথার আগাম মহড়া করতে পারেন। আপনার বৈঠক এবং কথোপকথন কল্পনা করুন।
   • বিভিন্ন নাম দিয়ে আপনার অনুভূতি লেবেল বিনা দ্বিধায়। এটি নিখুঁত নির্ভুলতা নয় যা এখানে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনার অনুভূতির বাস্তবতা। আপনি হয়তো একটু অস্থির, উত্তেজিত এবং উত্তেজিত বোধ করছেন, কিন্তু একই সাথে আপনি একটু বমি বমি ভাব অনুভব করছেন। এটি খুব ভালভাবেই ভালোবাসার অনুভূতি বা প্রেমে পড়া হতে পারে। এই সব সহজেই বিভ্রান্তিকর।

4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: মহিলাদের উদ্বেগ

1. 1 আপনার নিজের নিরাপত্তা নিশ্চিত করুন। ঘনিষ্ঠতা সম্পর্কে মহিলাদের উদ্বেগের প্রধান কারণ নিরাপত্তা। প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি মানসিক বা শারীরিক আঘাতের ভয় দূর করতে পারেন। আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার, আপনার কুমারীত্ব হারানোর ভয় পান, অথবা আপনার বাবা -মা যা ঘটেছে তা জানতে পারেন, তাহলে নিরাপত্তার প্রতি আস্থা আপনাকে সমস্ত সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করবে।
   • আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করুন। অ্যালকোহল এবং ড্রাগ এড়িয়ে চলুন - তারা নিস্তেজ নিয়ন্ত্রণ।
   • আপনি যদি শান্ত এবং এর জন্য প্রস্তুত হন তবেই ঘনিষ্ঠতায় যান।
   • অন্য ব্যক্তির সাথে ঘনিষ্ঠতার ক্ষেত্রে আপনার অবস্থান সম্পর্কে সর্বদা নিকটতম (আত্মীয় বা বন্ধু) কাউকে অবহিত করুন।
   • অনাকাঙ্ক্ষিত গর্ভধারণ রোধ করতে গর্ভনিরোধক ব্যবহার করুন। গর্ভবতী হওয়ার ভয় আপনাকে স্মার্ট সিদ্ধান্ত নিতে উদ্বুদ্ধ করতে পারে।
2. 2 নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। প্রতিযোগিতা এবং অন্যদের সাথে তুলনা করলে অবাঞ্ছিত পরিণতি হতে পারে। যৌন ক্রিয়াকলাপের সূচনা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি জলের মুহূর্ত। অন্যের ধারণা মেনে চলার জন্য বা তার সাথে বিছানায় যেতে ইচ্ছুক হয়ে একজন ব্যক্তিকে খুশি করার চেষ্টা করার জন্য নিজের উপর চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার যৌন বিকাশ আপনার জীবনের একটি খুব ব্যক্তিগত এবং বিশেষ দিক। এটি আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা, যার জন্য শুধুমাত্র আপনি দায়ী। অন্যদের আপনার সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করতে দেবেন না। আত্মবিশ্বাসের সাথে সীমানা নির্ধারণ করতে শিখুন যা আপনাকে যে কোনও ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি আপনার প্রতি বর্ধিত মনোযোগ দেখায়, তারপরে আপনি ডেটিং শুরু করেন। ব্যক্তির প্রতি আপনার অনুভূতি বাড়ছে, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি তারা চাইবে ততটা নয়। আপনাকে এমন কিছু বলা হতে পারে, "আমি অনেক মানুষকে পছন্দ করি এবং আমি ভেবেছিলাম যে এই সময়ের মধ্যে আমরা আরও ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের দিকে এগিয়ে যাব। আমরা কখন সেক্স করতে যাচ্ছি? তুমি কি আমাকে পছন্দ করো না? "
   • সঠিক উত্তর হবে: "আমি আপনাকে খুব পছন্দ করি এবং আমি খুশি যে আমরা কাছাকাছি চলে যাচ্ছি। আমি আপনার ধৈর্যের প্রশংসা করি, কিন্তু আমি এই সিদ্ধান্তে তাড়াহুড়া করতে চাই না। যদি এটি আপনার জন্য যথেষ্ট না হয় এবং আপনি অন্য কোন মেয়ের সাথে ডেট করতে চান, তাহলে আপনাকে ছেড়ে দেওয়া ছাড়া আমার আর কোন উপায় নেই। "
3. 3 অস্বীকার করার আপনার অধিকার রক্ষা করুন। যৌন নিপীড়ন, পারিবারিক সহিংসতা এবং হয়রানি খুবই গুরুতর বিষয়। সম্ভাব্য ঘনিষ্ঠতার ক্ষেত্রে যে কোনও মেয়ে বা মহিলার তার উদ্দেশ্য পরিষ্কারভাবে বোঝা উচিত। আপনি "না!" বলে যেকোনো সময় সবকিছু বন্ধ করতে পারেন অথবা "থামুন।"
   • নিজের সেরা বন্ধু হিসেবে নিজের যত্ন নিন। যখন আপনি বিপদ অনুভব করেন, যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনার অন্তর্দৃষ্টি অনুসরণ করুন। আপনার পরিকল্পনা, সিদ্ধান্ত এবং উদ্দেশ্য পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না। আপনার প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করুন।
   • আপনার সঙ্গীর উপর আস্থা রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এটি সর্বদা আপনাকে সঠিক এবং ভারসাম্যপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।

4 এর 4 নম্বর অংশ: একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য

1. 1 একজন সাইকোলজিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি যদি যৌনমিলন এড়িয়ে যান এবং সেক্স করার চিন্তা আপনাকে অতিরিক্ত এবং অযৌক্তিক উদ্বেগ বা আতঙ্কিত করে তোলে, তাহলে আপনার একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত। এটি ভয়ের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়ার বদলে ফোবিয়ার লক্ষণ হতে পারে।
   • ফোবিয়ার শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: ঘাম, কাঁপুনি, মাথা ঘোরা এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে এই উপসর্গ এবং ফোবিয়াস মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন।
   • যদি আপনি পূর্বে যৌন হয়রানীর শিকার হন তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীকে দেখতে ভুলবেন না, কারণ এটি আপনার যৌন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা এবং এই আঘাত থেকে নিরাময় অন্যদের সাথে গঠনমূলক সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
2. 2 শিথিলকরণ কৌশল শিখুন। বিশ্রাম সবার জন্য ভাল। যদি ঘনিষ্ঠতা শান্তির অনুভূতি দিয়ে শুরু হয়, তাহলে আপনি সহজেই ভয়কে কাটিয়ে উঠতে এবং মজা করতে পারেন।
   • শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে ইমেজিং, বায়োফিডব্যাক এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম। এটি চাপ এবং ভয় কমাতে সাহায্য করবে। ঘনিষ্ঠতার মুহূর্তের আগে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
   • ইমেজিং প্রশান্তিমূলক ছবির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত এবং স্বাধীনভাবে বা একটি মনোবিজ্ঞানীর অংশগ্রহণে সম্পন্ন করা হয়।
   • বায়োফিডব্যাক হ'ল হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস করার ক্ষমতা, যা ভয়ের অনুভূতির সাথে যুক্ত।
   • শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে, যা যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী, যা ভয় দেখা দিলে সক্রিয় হয়।
   • যদি আপনি ঘনিষ্ঠতার সময় ভয়ে অভিভূত হন, তবে একটি বিরতি নিন, আপনার শ্বাস ধরুন এবং উপরে বর্ণিত শিথিলকরণ পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন।
3. 3 নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। চিন্তা আপনার আবেগকে প্রভাবিত করে। নেতিবাচক পরিণতিগুলি আপনি নিজে অনুভব করার পূর্বেই অত্যধিক মূল্যায়ন করার প্রবণতা রয়েছে এবং পরিস্থিতি মোকাবেলা করার আপনার ক্ষমতাকেও অবমূল্যায়ন করে। এই চিন্তাগুলি ভারসাম্যহীন, আপনাকে তাদের সঠিক পদ্ধতি খুঁজে বের করতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি খুব উদ্বিগ্ন এবং ভয় পাচ্ছেন যে চুম্বনের সময় আপনি আপনার সঙ্গীর বমি করতে পারেন। নিজেকে বলুন: "যে কোনও কিছু ঘটতে পারে এবং এটি আমার সাথে কখনও ঘটেনি। যদি আমি অসুস্থ বোধ করতে শুরু করি, আমি ক্ষমা চাইব এবং টয়লেটে যাব। আমি এটা সামলাতে পারব".
   • আপনি যতটা ভাবছেন তার চেয়ে শক্তিশালী। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে অক্ষম, তাহলে এটি শেখা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কীভাবে অন্যান্য ভয়কে মোকাবেলা করেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং একই পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন। আপনারা যাদের প্রশংসা করেন তারা কীভাবে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করে তাও পর্যবেক্ষণ করুন। এমনকি আপনি তাদের কাছে পরামর্শ চাইতে পারেন।
   • অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের মাধ্যমে আপনার চিন্তা এবং স্নায়ু শান্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ভয়, উদ্বেগ বা ক্রমবর্ধমান চাপ অনুভব করেন, তখন নিজেকে নিম্নলিখিতগুলি বলুন: "এটা ঠিক আছে। সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে এবং চিন্তার কিছু নেই। আপনাকে আরাম করতে হবে এবং মুহূর্তটি উপভোগ করতে হবে। "

পরামর্শ

• আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করতে ভয় পাবেন না। সর্বদা আপনার পছন্দ এবং অপছন্দ বলুন।
• যৌন সঙ্গী নির্বাচন করার সময় বিচক্ষণতা ব্যবহার করুন। আপনাকে অবশ্যই এই ব্যক্তিকে বিশ্বাস করতে হবে এবং আপনার জীবনের একটি অন্তরঙ্গ অংশে তাকে উৎসর্গ করতে প্রস্তুত থাকার বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে হবে।
• অনিশ্চয়তা ভয়কে ফিড করে। আপনার যৌন কার্যকলাপ যত বেশি হবে, ভয় তত কম হবে।
• জন্ম নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
• ভয়কে মোকাবেলা করতে সাহস লাগে। সাহসিকতার জন্য, আপনি একশ গুণ পুরস্কৃত হবেন।
• কোড শব্দটি আপনি এবং আপনার সঙ্গী ব্যবহার করবেন যখন আপনি ভয় অনুভব করবেন। এটি থামানো এবং ভাঙ্গার প্রয়োজনীয়তার সংকেত দিতে হবে।
• শ্বাস -প্রশ্বাস সবসময় বিভিন্ন ঘনিষ্ঠ পরিস্থিতিতে সাহায্য করে। এমনকি যদি আপনি এক মুহূর্তের জন্য অস্বস্তিকর বোধ করেন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন।
• আপনার যৌন সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার নিজের অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করার জন্য সময় নিন।
• কৌতুক এবং হাস্যরস সম্পর্কে ভুলবেন না, তবে আপনার সঙ্গীর সাথে হাসবেন না।
• অতীতে হয়রানি বা ধর্ষণের কারণে যদি আপনার যৌনতার ভয় থাকে, তাহলে ঘনিষ্ঠতার মুহূর্তের আগে আপনার সঙ্গীর সাথে এই মুহূর্তটি আলোচনা করতে ভুলবেন না। যখন উভয়ই পরিস্থিতি সম্পর্কে অবগত হয়, তখন ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা সর্বনিম্ন হয়ে যায়।
• সঙ্গীর আপনার ভয়ের মাত্রা সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। যদি সেক্সের চিন্তাভাবনা আপনাকে কাঁদাতে পারে বা মাথা ঘোরাতে পারে, তাহলে আপনার সঙ্গী এটি সম্পর্কে আগে থেকে জেনে নিলে ভালো হয়।
• সেক্স করতে না চাওয়ার জন্য নিজেকে অপরাধী মনে করার দরকার নেই। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর কাছে সত্যিই প্রিয় হন, তাহলে তিনি আপনার ইচ্ছাকে সম্মান করবেন।
• অশ্রুতে দোষের কিছু নেই; আপনার সেগুলি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে লুকিয়ে রাখা উচিত নয়।

সতর্কবাণী

• যদি আপনার সঙ্গী ভয়ের আক্রমণের সময়ও আপনাকে শান্ত করার চেষ্টা না করে, তাহলে এই ব্যক্তির আপনার জীবনে কোন স্থান নেই।
• যদি আপনি না চান তবে নিজেকে কখনোই প্ররোচিত, দোষারোপ, চাপ, জোর করে বা যৌনমিলনে বাধ্য করবেন না।
• অনিরাপদ যৌনতা গর্ভাবস্থা, যৌন সংক্রামিত রোগ এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে। যদি আপনি সম্ভাব্য পরিণতির জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করতে প্রস্তুত না হন, তাহলে সতর্কতা অবলম্বন করতে এবং কনডম ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
• যৌনতার ভয় একটি ফোবিয়া থেকে আলাদা, যা অনেক বেশি গুরুতর সমস্যা। প্রতিটি পরিস্থিতিতে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করা উচিত।
• ইমারত সমস্যা একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। চিকিৎসকের সাহায্য নেওয়া ভাল।
• শুধুমাত্র যৌন বিরতি গর্ভাবস্থার বিরুদ্ধে 100% সুরক্ষা প্রদান করতে পারে।