কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ভয়কে চিনতে এবং মোকাবেলা করা
• পদ্ধতি 4 এর 2: নিজের উপর কাজ করা
• পদ্ধতি 4 এর 4: অ্যাক্রোফোবিয়ার জন্য ষধ
• 4 এর 4 পদ্ধতি: বিপজ্জনক মিথ
• পরামর্শ

বিশেষজ্ঞদের মতে, উচ্চতার তীব্র ভয়, বা অ্যাক্রোফোবিয়া, মোট জনসংখ্যার 5% পর্যন্ত প্রভাবিত করে। অবশ্যই, প্রায় প্রত্যেকেই দীর্ঘ, ঝুঁকিপূর্ণ পতনের চিন্তায় একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ উত্তেজনা অনুভব করে, কিন্তু কারও কারও কাছে ভয় খুব দুর্বল হয়। যদি আপনার উচ্চতার ভয় এত বেশি হয় যে এটি স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্সে হস্তক্ষেপ করে, অথবা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবন উপভোগ করতে বাধা দেয়, আপনি সম্ভবত অ্যাক্রোফোবিক। এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন যে এই অবস্থাটি কী এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়।

ধাপ

4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ভয়কে চিনতে এবং মোকাবেলা করা

1. 1 চিহ্নিত করুন কী ভয়ের অনুভূতি ট্রিগার করে। সম্ভবত আপনার ফোবিয়া মোকাবেলায় আপনার বিশেষ চিকিৎসার প্রয়োজন, কেবল সাধারণ থেরাপির পরিবর্তে, যা উদ্বেগজনিত রোগের জন্য নির্দেশিত, কারণ উচ্চতার চিন্তাভাবনা আপনাকে অনেক চাপ দিতে পারে। আপনি একটি দ্রুত হার্টবিট, উচ্চ রক্তচাপ এবং ঘাম হওয়ার মতো শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াও অনুভব করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি ফোবিয়ার চিকিৎসার জন্য নির্দেশিত হয়েছেন এবং অন্যান্য ধরনের উদ্বেগজনিত রোগের জন্য নয়। যদি আপনার উচ্চতার ভয় কম তীব্র হয়, আপনি সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে উচ্চতার অস্বস্তি কমাতে সক্ষম হতে পারেন। যদি আপনার ভয় এত বেশি হয় যে আপনি নিজে এটি মোকাবেলা করতে না পারেন, তাহলে আপনার সাইকোথেরাপি বা ওষুধের প্রয়োজন হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, এমন কি ঘটেছে যে আপনি চাকরি প্রত্যাখ্যান করেছেন কারণ আপনাকে একটি উঁচু তলায় কাজ করতে হয়েছিল, অথবা গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে বৈঠকে আসেনি কারণ বৈঠকের স্থানটি খুব উঁচু ছিল? যদি তা হয় তবে এটি উচ্চতার ভয়ের চেয়ে আরও গুরুতর সমস্যা (একটি ফোবিয়া বা উদ্বেগ নিউরোসিস সম্পর্কে) নির্দেশ করতে পারে।
   • আপনি যদি না জানেন যে কতবার উচ্চতার ভয় আপনাকে যা করতে চেয়েছিল তা করতে বাধা দিয়েছে, বসে থাকুন এবং একটি তালিকা তৈরি করুন। সব সময় চিন্তা করুন যখন আপনি এমন কিছু করতে অক্ষম ছিলেন যা আপনি চেয়েছিলেন বা করার প্রয়োজন ছিল। কাগজে তালিকা আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে যে ভয় আপনার জীবনকে কতটা প্রভাবিত করে।
2. 2 আপনি যে পরিস্থিতিতে ভয় পাচ্ছেন তাতে আপনার শারীরিক ক্ষতি হতে পারে কিনা তা বিবেচনা করুন। সংজ্ঞা অনুসারে, ফোবিয়া এমন একটি অযৌক্তিক ভয় যা বেশিরভাগ লোকেরা বিপজ্জনক বলে মনে করে না। যদি আপনার উচ্চতার ভয় খুব শক্তিশালী না হয়, তাহলে আপনাকে পরিসংখ্যানের দিকে যেতে হতে পারে। উচ্চতা (আকাশচুম্বী, বিমান, রোলার কোস্টার) এর ভয়কে উস্কে দেয় এমন বেশিরভাগ জিনিসই সম্পূর্ণ নিরাপদ। এই কাঠামোগুলি লোড সহ্য করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে। মনে রাখবেন যে একটি বিমান উড়ানো বা উঁচু তলায় কাজ করার মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ক্ষতি করতে পারে না।
   • উদাহরণস্বরূপ, কিছু কোম্পানির ফ্লাইটে, একটি বিমান দুর্ঘটনায় পড়ার সম্ভাবনা 20 মিলিয়নের মধ্যে মাত্র 1 .. একজন ব্যক্তিকে বজ্রপাত হওয়ার সম্ভাবনার সাথে এর তুলনা করুন - এটি 1 মিলিয়নের মধ্যে 1 ..
3. 3 আরাম করুন। যোগ বা ধ্যানের মতো স্ব-সচেতনতা শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনাকে আপনার জীবনে ভয় এবং উদ্বেগের প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। কখনও কখনও গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা এবং এমন পরিস্থিতিতে চিন্তা করা যথেষ্ট যা আপনাকে ভীত করে তোলে। আপনি যোগ ক্লাসে যেতে পারেন। শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার আবেগগুলি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির সাথে কীভাবে সম্পর্কিত: শ্বাস, হৃদস্পন্দন, ঘাম।
   • ফোবিয়া এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত, আরও ঘুমানো উচিত এবং সঠিকভাবে খাওয়া উচিত। শুরু করার জন্য, খুব কম করুন: নিয়মিত হাঁটতে যান বা ফ্যাটি স্ন্যাকসের পরিবর্তে বাড়িতে তৈরি ফলের রস পান করুন।
4. 4 ক্যাফিন এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। ক্যাফিন অ্যাক্রোফোবিয়া সম্পর্কিত উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক্যাফিন কমানো বা নির্মূল করা উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ক্যাফিন ত্যাগ করা আপনাকে অতিরিক্ত চাপ থেকে মুক্তি দেবে এবং আপনার ভয়কে মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
5. 5 ধীরে ধীরে নিজের ভয়কে মোকাবেলা করা শুরু করুন। ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার দিকে ধীরে ধীরে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে আরও বেশি উচ্চতায় খুঁজে নিন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে তৃতীয় তলায় বারান্দায় যান। তারপরে, উঁচু পাহাড়ে উঠুন এবং আপনার দূরত্বের দিকে তাকান। যখন আপনি এই সংবেদনগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, উচ্চতা বাড়ান। অন্য কারও সাথে এটি করা ভাল কারণ আপনার সহায়তার প্রয়োজন হবে, তাই আপনার সাথে একটি বন্ধু আনুন। প্রতিটি অর্জনের জন্য গর্ব করুন এবং হাল ছাড়বেন না। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রশংসা করার জন্য একটি সেতু থেকে দড়ি লাফ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
   • নিজেকে এমন কিছু করতে বাধ্য করা যা আপনাকে ভারসাম্যহীন করে দেয় কঠিন হতে পারে। এটি করার জন্য নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য, আপনার এমন পরিস্থিতি তৈরি করা উচিত যেখানে আপনাকে ভয়ের মুখোমুখি হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বিনোদন পার্কে থাকেন এবং আপনার বন্ধু চায় যে আপনি তার সাথে একটি রাইড চালান, রাজি হন এবং নিজেকে একটি টিকিট কিনুন। আপনি যদি কিছু পদক্ষেপ নেন তবে আপনি কিছু সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। শান্ত করার জন্য, শিথিলকরণ কৌশল সম্পর্কে চিন্তা করুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: নিজের উপর কাজ করা

1. 1 আপনি কি করতে পারেন এবং কি পারবেন না তা জানুন। আপনি যদি আপনার উচ্চতার ভয়ে নিয়মিত অফারগুলি প্রত্যাখ্যান করেন এবং ইতিমধ্যে এটির সাথে নিজেকে মোকাবেলা করার চেষ্টা করেছেন, তাহলে আপনার দীর্ঘমেয়াদী থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে। এই বিকল্পগুলি সাবধানে অধ্যয়ন করুন - তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
   • বিভিন্ন সাইকোথেরাপি পদ্ধতি, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, অ্যাক্রোফোবিয়া মোকাবেলায় কার্যকর।
2. 2 আপনার জন্য উপযুক্ত থেরাপিস্ট বেছে নিন। সাইকোথেরাপির বিভিন্ন স্কুল রয়েছে, traditionalতিহ্যগত থেকে অস্তিত্বশীল এবং বিকল্প। সাইকোথেরাপির লক্ষ্য হল ধীরে ধীরে নিরাপদে ভয় দূর করতে এবং কীভাবে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখানো। থেরাপি medicationষধের সাথে মিলিত হতে পারে এবং কোন চিকিৎসায় সম্মত হবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার দায়িত্ব আপনার উপর। ডাক্তার নির্বাচন করার সময়, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত:
   • স্বীকৃতি। আপনি সেশনে যোগদান শুরু করার আগে, ডাক্তারদের শিক্ষা এবং তাদের সার্টিফিকেট সম্পর্কে তথ্য পড়ুন। একজন ডাক্তার বেছে নিন যিনি এই ক্ষেত্রে কাজ করার জন্য যোগ্য এবং যিনি ফোবিয়া এবং উদ্বেগজনিত রোগের চিকিৎসায় কিছু অভিজ্ঞতা আছে।
   • একটি অভিজ্ঞতা. এমন একজন সাইকোথেরাপিস্ট বেছে নিন যিনি অনেক মানুষকে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট সময় ধরে কাজ করেছেন। আপনার যদি সুযোগ থাকে, ডাক্তারের প্রাক্তন রোগীদের সাথে কথা বলুন। সেশনগুলি কতটা কার্যকর এবং আরামদায়ক ছিল তা জিজ্ঞাসা করুন এবং অবাক হন যে এই লোকেরা তাদের ডাক্তারের পরামর্শ দেবে কিনা। যদি থেরাপিস্টের সামান্য অভিজ্ঞতা থাকে বা সুস্থ রোগীদের নিয়ে গর্ব করতে না পারে, তাহলে অন্য কারও খোঁজ নেওয়া ভাল।
   • চিকিৎসার পদ্ধতি। বেশিরভাগ ভাল সাইকোথেরাপিস্ট বৈজ্ঞানিক প্রমাণের উপর ভিত্তি করে আধুনিক কৌশলগুলি ব্যবহার করেন যা সাইকোথেরাপির মূল প্রকাশনায় মূল্যায়ন করা হয়েছে, তবে কিছু লোক সামগ্রিক এবং বিকল্প পদ্ধতির জন্য আরও উপযুক্ত, যা গবেষণার উপর ভিত্তি করে।
3. 3 একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং আপনার সমস্যার কথা বলুন। একবার আপনি একজন ডাক্তার নির্বাচন করলে, বিশেষজ্ঞ আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। বিভিন্ন সাইকোথেরাপিস্ট বিভিন্ন উপায়ে ভয়ের দিকে এগিয়ে যান, কিন্তু প্রায় সবাই আপনাকে ভয়ের বর্ণনা দিতে বলবে, জিজ্ঞাসা করবে কতদিন ধরে আপনি এটি ভোগ করেছেন, এটি কী সমস্যা সৃষ্টি করে, ইত্যাদি। সৎ হও. আপনি যত বেশি তথ্য প্রদান করবেন, আপনার ডাক্তারের জন্য আপনার চিকিৎসা করা তত সহজ হবে।
   • আপনার থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন ভয়কে মোকাবেলার কোন পদ্ধতিগুলি কার্যকর এবং কোনটি নয়।
4. 4 ভয় নিয়ন্ত্রণ করার কৌশল শিখুন। আপনাকে অবশ্যই শেখানো হবে কিভাবে ভয়কে মোকাবেলা করতে হয়। এটি আপনার উদ্বেগ দূর করতে পারে না, তবে এটি এটিকে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তুলবে। একজন থেরাপিস্টের সাহায্যে, আপনি ভয় কাটিয়ে উঠতে শিখবেন এবং আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি বুঝতে শুরু করবেন।সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার ভয়কে গ্রহণ করতে এবং এর সাথে আরও শান্তভাবে সম্পর্ক স্থাপন করতে সক্ষম হবেন।
5. 5 ধীরে ধীরে নিজেকে আরও ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে খুঁজে পেতে শুরু করুন। উদ্বেগ লাঘব করার জন্য, কিছু মনোচিকিৎসক ধীরে ধীরে এমন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার পরামর্শ দেন যা ভয়কে উস্কে দেয়, সহজ থেকে শুরু করে, যাতে সময়ের সাথে সাথে রোগী তাদের প্রতি সংবেদনশীল হওয়া বন্ধ করে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, শুরু করার জন্য, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি একটি পাহাড়ের প্রান্তে দাঁড়িয়ে আছেন। তারপরে, যখন আপনি এটির সাথে সম্মতি দিতে পারেন, একটি উচ্চ উচ্চতা থেকে তোলা চিত্রটি দেখুন। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, সাইকোথেরাপিস্টরা তাদের কাজে ভার্চুয়াল রিয়েলিটি ব্যবহার করতে সক্ষম হয়েছেন, যা তাদের নির্দিষ্ট পরিস্থিতি পুনরায় তৈরি করতে এবং সেগুলি পরিচালনা করতে দেয়।
   • যখন কিছু সাফল্য অর্জন করা সম্ভব হয়, তখন রোগীকে একটি বিমান উড়ানোর সুপারিশ করা যেতে পারে বা অন্য কোনও পদক্ষেপ যা প্রাথমিকভাবে একটি শক্তিশালী ভয় সৃষ্টি করে।
6. 6 আপনার নিজের কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। অনেক সাইকোথেরাপিস্ট হোম রিডিং লিটারেচার এবং হোম এক্সারসাইজ প্রদান করে যা নতুন কৌশল এবং কৌশলগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। আপনার চিন্তায় কাজ করতে হবে এবং দৈনিক ভিত্তিতে উদ্বেগ মোকাবেলায় কৌশল প্রয়োগ করতে হবে।
   • আপনাকে বাড়িতে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, চিন্তার পরীক্ষা -নিরীক্ষা এবং আরও অনেক কিছু করতে বলা হতে পারে।

পদ্ধতি 4 এর 4: অ্যাক্রোফোবিয়ার জন্য ষধ

1. 1 একজন সাইকিয়াট্রিস্ট বা অন্য চিকিৎসক খুঁজুন যাকে অতীতে ফোবিয়ার জন্য ওষুধ লিখে দিতে হয়েছে। আপনার সমস্যার সাথে পরিচিত একজন পেশাদার বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ফোবিয়াস নিয়ে কাজ করা ডাক্তারদের না জানেন, তাহলে আপনার একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত - তিনি সম্ভবত একজন সহকর্মীর কাছ থেকে আপনাকে পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন।
   • মনে রাখবেন যে ওষুধগুলি আপনার ভয়ঙ্কর মানসিক সমস্যার সমাধান করবে না, তবে সেগুলি আপনাকে শিথিল করতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করবে।
   • বিকল্প এবং প্রাকৃতিক চিকিৎসার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে রয়েছে আকুপাংচার, মেডিটেশন, এসেনশিয়াল অয়েল। এই চিকিত্সা চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
2. 2 আপনার ডাক্তারের সাথে অকপটে কথা বলুন। চিকিত্সা নির্বাচন করার সময় যোগাযোগ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার উপসর্গগুলি যথাসম্ভব স্পষ্ট এবং স্পষ্টভাবে বর্ণনা করেন, তাহলে আপনার ডাক্তার সঠিক ওষুধের সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনার লক্ষণগুলি ভাগ করুন এবং একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে সাহায্য করুন।
3. 3 ওষুধের তথ্য পর্যালোচনা করুন। সমস্ত ডাক্তার অ্যাক্রোফোবিয়া medicationsষধের সম্পূর্ণ বর্ণালীর সাথে পরিচিত হবেন না, তাই আপনি নিজেই এই তথ্যটি গবেষণা করতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে এই তথ্য আলোচনা করুন - তিনি এই ডেটা মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন। অনেক ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, এবং যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে সম্ভাব্য উপকারিতা ঝুঁকির যোগ্য নয়, তাতে দোষের কিছু নেই। একটি নিয়ম হিসাবে, নিম্নলিখিত ওষুধগুলি নির্ধারিত হয়:
   • এন্টিডিপ্রেসেন্টস (সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস বা সিলেক্টিভ সেরোটোনিন-নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটারস) মেজাজের জন্য দায়ী কিছু নিউরোট্রান্সমিটারে কাজ করে।
   • বেনজোডিয়াজেপাইনগুলি দ্রুত কার্যকরী সাইকোঅ্যাক্টিভ ওষুধ যা সাময়িকভাবে উদ্বেগকে অবরুদ্ধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। তারা স্বল্প মেয়াদে কার্যকর, কিন্তু আসক্তি হতে পারে।
   • বিটা ইনহিবিটারস অ্যাড্রেনালিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করে। এই ওষুধগুলি সাধারণত উদ্বেগের লক্ষণগুলি যেমন কম্পন এবং দ্রুত হার্টবিট উপশম করতে ব্যবহৃত হয়।
4. 4 দৃষ্টি এবং ভেস্টিবুলার ব্যাধিগুলির চিকিত্সার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। অ্যাক্রোফোবিয়ার কারণ স্পষ্ট, কিন্তু গবেষণার ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আরও একটি কারণ থাকতে পারে, যা হল দেহ কীভাবে ভিজ্যুয়াল সিস্টেম এবং ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি থেকে চাক্ষুষ এবং স্থানিক আবেগকে ব্যাখ্যা করে। কিছু লোকের মধ্যে, অ্যাক্রোফোবিয়া উচ্চতায় এই আবেগগুলি বোঝার অক্ষমতা থেকে আসে, যেখানে এই তথ্যের তাত্পর্য বৃদ্ধি পায়। এটি মহাকাশে বিভ্রান্তির অনুভূতি, মাথা ঘোরা এবং অঙ্গগুলির অবস্থান মূল্যায়নে অক্ষমতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • এই ক্ষেত্রে, অ্যাক্রোফোবিয়া শারীরবৃত্তীয় কারণে ঘটে, মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির কারণে নয় এবং এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে এই রোগের সাথে কাজ করে এমন একজন বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করা যেতে পারে।
5. 5 সমস্ত সম্ভাব্য চিকিত্সা বিকল্প বিবেচনা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষত যখন traditionalতিহ্যগত পদ্ধতিগুলি সাহায্য করে না, আপনার তথাকথিত বিকল্প পদ্ধতিগুলিও দেখা উচিত। এগুলি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়, তবে তারা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারে। এই চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে আকুপাংচার; চিন্তা এবং অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য অনুশীলন যা আপনাকে শিথিল করতে দেয়; নির্দেশিত মানসিক চিত্রগুলির একটি সিস্টেম যা চেতনাকে সক্রিয় করে; চোখের চলাফেরায় সংবেদনশীলতা হ্রাস; বায়োফিডব্যাক পুনরুদ্ধার।
   • বেশিরভাগ অপ্রচলিত চিকিৎসার মতো, আপনার প্রথমে একজন বিশ্বস্ত ডাক্তারের সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করা উচিত।

4 এর 4 পদ্ধতি: বিপজ্জনক মিথ

1. 1 একটি ওয়েজ সঙ্গে একটি ওয়েজ আউট লাথি না। অনেক সময়, যারা কিছু ভয় পায় তাদের এমন কিছু করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা তাদের আতঙ্কিত করে। যে কেউ উচ্চতায় ভয় পায়, তার জন্য এই কাজটি হতে পারে রোলার কোস্টার রাইড, স্কাইডাইভিং বা পাহাড়ের কিনারায় থাকা। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাক্রোফোবিয়া একটি অর্জিত ভয়ের পরিবর্তে একটি সহজাত, তাই এই ধরনের কর্মের কোন ইতিবাচক ফলাফল নেই। একেবারে বিপরীত: এটি ভয় বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • অ্যাক্রোফোবিয়ার সঠিক কারণ এখনও প্রতিষ্ঠিত হয়নি। যতক্ষণ না একজন ব্যক্তি ভয় মোকাবেলা করেন, ততক্ষণ উপযুক্ত সাইকোথেরাপি এবং ওষুধ ছাড়া তাকে উচ্চতা পরীক্ষা করার সুপারিশ করা হয় না।
2. 2 আপনার উচ্চতার ভয় সহ্য করবেন না। যদি এটি আপনার কাজ, বিশ্রাম এবং আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনি এই সমস্যার দিকে চোখ ফেরাতে পারবেন না। এর কাছে নিজেকে পদত্যাগ করা এবং এটির সাথে বেঁচে থাকা সেরা কৌশল নয়। আপনি যদি নিজের মধ্যে এই ভয় লুকানোর চেষ্টা করেন, তাহলে এটি অতিরিক্ত চাপ এবং খারাপ সিদ্ধান্তের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • আপনি যতটা ভাবছেন তার চেয়ে শক্তিশালী। চিকিত্সা শুরু করতে ভয় পাবেন না। একজন থেরাপিস্ট, সাইকিয়াট্রিস্ট বা অন্য পেশাদারদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং আপনার ভয়কে মোকাবেলা শুরু করুন।

পরামর্শ

• আপনার স্থানীয় পুলে জাম্প জাম্পগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, নিচের স্তর থেকে শুরু করে আপনার পথে কাজ করুন।
• অ্যাক্রোফোবিয়া আছে এমন অন্যান্য লোকদের খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। একটি সম্প্রদায়ের মধ্যে থাকা কিছু সান্ত্বনা প্রদান করতে পারে, সেইসাথে আপনাকে ভয় এবং ধারণাগুলি মোকাবেলার নতুন উপায় দেখায় যা আপনি নিজেরাই বিবেচনা করতে পারেননি।
• একটি উঁচু তলা থেকে চারদিকে তাকিয়ে, দৃশ্যটি উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
• শিথিল করা কখনও কখনও এটি শোনার চেয়ে কঠিন, কিন্তু যখন ভয় মোকাবেলা করা হয়, তখন শিথিল হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ - অন্তত এটি চেষ্টা করে দেখুন। দীর্ঘশ্বাস নিন. সুন্দর বা সুন্দর কিছু ভাবুন।
• যদি আপনি একটি বারান্দায় বা খোলা জায়গায় থাকেন যেখানে আপনি পড়ে যেতে পারেন, তাহলে বাঁকবেন না বা নিচে তাকাবেন না। এটি উদ্বেগ সৃষ্টি করবে এবং দুর্ঘটনার সম্ভাবনা বাড়াবে। পরিবর্তে, হ্যান্ড্রেলগুলি ধরুন এবং স্থিতিশীল এবং সুরক্ষিত বোধ করার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
• এমন লোকদের সাথে কথা বলুন যারা প্রতিদিন উচ্চতায় কাজ করে: জানালা পরিষ্কারকারী, নির্মাতা, লম্বারজ্যাক, ইলেকট্রিশিয়ান, রক ক্লাইম্বার, ক্রেন ড্রাইভার এবং আরও অনেক কিছু।
• ধীরে ধীরে উচ্চতায় অভ্যস্ত হতে সাহায্য করার জন্য এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি অনুসরণ করুন:
  • বেলা ছাড়াই গাছে উঠুন।
  • নরম বালিশ দিয়ে দড়ির সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠুন। প্রতিবার একটু উঁচুতে ওঠার চেষ্টা করুন।
  • একটি বড় গাছের সাথে বাঁধা দড়ি থেকে ঝুলিয়ে রাখুন। যদি সম্ভব হয় তবে এটি থেকে পানিতে ঝাঁপ দিন।
• ভয় কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হল কল্পনা করা যে আপনি মাটিতে একটি সমতল পৃষ্ঠে দাঁড়িয়ে আছেন, এবং কোথাও উঁচুতে নয়।