লেখক:
Ellen Moore
সৃষ্টির তারিখ:
13 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
29 জুন 2024
কন্টেন্ট
মানসিক সংবেদনশীলতা স্বাভাবিক, কিন্তু কিছু সময়ে, এই সংবেদনশীলতা আপনাকে আঘাত করতে পারে। আপনার শক্তিশালী আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে তারা আপনার মিত্র হয়, শত্রু নয়। বর্ধিত মানসিক সংবেদনশীলতার কারণে, কাল্পনিক বা অনিচ্ছাকৃত অভিযোগ শত্রুতার সাথে অনুভূত হতে পারে। অন্যদের কর্মের ভুল বোঝাবুঝি এবং ভুল ব্যাখ্যা আপনাকে শান্ত, সুখী জীবন যাপনে বাধা দেয়। দৈনন্দিন ইভেন্টগুলিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে, আপনাকে অবশ্যই সংবেদনশীলতা এবং সাধারণ জ্ঞান, আত্মবিশ্বাস এবং স্থিতিস্থাপকতার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: অনুভূতি বিশ্লেষণ
1 স্বীকার করুন যে সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা আপনার অংশ। স্নায়ুবিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে আমাদের মানসিক সংবেদনশীলতা জিনের সাথে সম্পর্কিত। সম্ভবত, বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় 20% অতি সংবেদনশীল। এর মানে হল যে তাদের সূক্ষ্ম উদ্দীপনা সম্পর্কে বর্ধিত ধারণা রয়েছে যা অনেকেই লক্ষ্য করেন না। উপরন্তু, বর্ধিত সংবেদনশীলতা মানুষের উপর এই বিরক্তিকর প্রভাব অনেক শক্তিশালী। এই বর্ধিত সংবেদনশীলতা একটি জিনের সাথে যুক্ত হয়েছে যা হরমোন নোরপাইনফ্রাইন, বা স্ট্রেস হরমোনকে প্রভাবিত করে, যা মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবেও কাজ করে এবং মনোযোগ এবং প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী। - বর্ধিত কিছু সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা অক্সিটোসিনের সাথেও যুক্ত হয়েছে, একে অপরের প্রতি ভালবাসা এবং স্নেহের অনুভূতির জন্য দায়ী হরমোন। অক্সিটোসিন মানসিক সংবেদনশীলতাও সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনার শরীরে স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ মাত্রার অক্সিটোসিন থাকে, তাহলে আপনার "সহজাত সামাজিক যুক্তি দক্ষতা" বৃদ্ধি পেতে পারে, যা আপনাকে ছোট সংকেতগুলির প্রতি (এবং সম্ভবত ভুল ব্যাখ্যা) আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
- বিভিন্ন সমাজ সংবেদনশীল মানুষের প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। অনেক পশ্চিমা সংস্কৃতিতে, আবেগগতভাবে সংবেদনশীল মানুষকে প্রায়ই দুর্বল এবং অভ্যন্তরীণ স্থিতিস্থাপকতার অভাব হিসাবে দেখা হয়, যা তাদের প্রায়ই উপহাসের লক্ষ্য করে তোলে। কিন্তু সর্বত্র এমনটা হয় না। বিশ্বের অনেক অংশে, উচ্চতর সংবেদনশীল ব্যক্তিদের প্রতিভাধর বলে মনে করা হয়, কারণ তাদের চমৎকার সংবেদনশীলতা এবং অন্যদের বোঝার ক্ষমতা রয়েছে। সংস্কৃতি, সেইসাথে লিঙ্গ, পারিবারিক পরিবেশ এবং শিক্ষার উপর নির্ভর করে, এই বা সেই চরিত্রের বৈশিষ্ট্য ভিন্নভাবে উপলব্ধি করা যেতে পারে।
- যখন আপনি আপনার আবেগকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে শিখতে পারেন (এবং উচিত), আপনাকে অবশ্যই এই বিষয়টি মেনে নিতে হবে যে আপনি আবেগগতভাবে সংবেদনশীল। আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তি হবেন না, যা আপনার প্রয়োজন নেই। শুধু নিজের সেরা সংস্করণ হয়ে উঠুন।
2 তোমার পরিচিতি দাও. যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি সত্যিই হাইপারসেন্সিটিভ কিনা, তাহলে কিছু পরীক্ষা -নিরীক্ষা করে আপনি নিজেকে পরীক্ষা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাইক সেন্ট্রাল ওয়েবসাইটে ইমোশনাল সেনসিটিভিটি অ্যাসেসমেন্ট প্রশ্নপত্র পূরণ করতে পারেন। এই প্রশ্নগুলি আপনাকে আপনার আবেগ এবং অনুভূতি মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে। - এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময়, নিজেকে বিচার না করার চেষ্টা করুন। সৎভাবে উত্তর দিন। একবার আপনি জানেন যে আপনি কতটা সংবেদনশীল, আপনি আরও আবেগপূর্ণ উপায়ে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে মনোনিবেশ করতে পারেন।
3 জার্নালিংয়ের মাধ্যমে আপনার আবেগগুলি অন্বেষণ করুন। একটি "ইমোশনাল জার্নাল" থাকা আপনাকে আপনার আবেগ পর্যবেক্ষণ করতে, সেগুলি অধ্যয়ন করতে এবং তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া কী ট্রিগার করে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া কখন সমর্থনযোগ্য তাও জানতে পারে। - বর্তমান মুহুর্তে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লেখার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনার প্রতিক্রিয়া কী ট্রিগার করেছে তা বুঝতে পিছনের দিকে কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি চিন্তিত? দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া কোন ঘটনার কারণ হতে পারে? আপনি বুঝতে পারেন যে ছোট ছোট ঘটনাও আপনার মধ্যে একটি শক্তিশালী মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
- আপনি প্রতিটি এন্ট্রি সম্পর্কে নিজেকে প্রশ্ন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:
- আমি এখন কি অনুভব করছি?
- আমার মতে, কি ঘটেছে এবং এই প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করেছে?
- যখন আমি এইভাবে অনুভব করি তখন আমার কী দরকার?
- আমি কি আগে এভাবে অনুভব করেছি?
- একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লেখার চেষ্টা করুন। একটি বাক্য লিখুন যেমন "আমি দু sadখিত" বা "আমি রাগী"। দুই মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং আপনার জীবনের সবকিছু যা এই অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত তা লিখুন। যা লেখা হয়েছে তা সম্পাদনা বা নিন্দা করবেন না। আপাতত, আপনাকে কেবল সেগুলি লিখতে হবে।
- যখন আপনি এটি করবেন, আপনি যা লিখেছেন তা একবার দেখে নিতে হবে। আপনি কোন সংযোগ সনাক্ত করতে পারেন? আপনার প্রতিক্রিয়ার আগে কোন আবেগ ছিল? উদাহরণস্বরূপ, দুশ্চিন্তা প্রায়ই ভয়, ক্ষতির সময় দুnessখ, আক্রমণ করাতে রাগ ইত্যাদি দ্বারা উদ্ভূত হয়।
- আপনি একটি একক ঘটনা অধ্যয়ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বাসে কেউ আপনার দিকে এমনভাবে তাকিয়েছিল যে আপনি এটিকে আপনার রূপের সমালোচনা বলে মনে করেছিলেন। এটি আপনার অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে, যা আপনাকে বিরক্ত বা রাগ করতে পারে। নিজেকে দুটি জিনিস মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন: ১) আপনি সত্যিই জানেন না অন্য মানুষের মাথায় কি চলছে, এবং ২) আপনার সম্পর্কে অন্যদের রায় কোন ব্যাপার না। সেই অসম্মানজনক চেহারা সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছুর প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এমনকি যদি এটি একটি নিন্দা হয়, এই ব্যক্তি এখনও আপনাকে চেনে না এবং আপনার অনেক বিস্ময়কর বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কোন ধারণা নেই।
- যখন আপনি নোট নেন, মনে রাখবেন নিজের প্রতি সহানুভূতি দেখান। আপনার অনুভূতির জন্য নিজেকে বিচার করবেন না। মনে রাখবেন আপনি হয়তো আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি সেই আবেগের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
4 নিজের উপর লেবেল লাগাবেন না। দুর্ভাগ্যবশত, অতি সংবেদনশীলতাযুক্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই অপমান করা হয় এবং "ক্রাইব্যাবি" বা "স্লোবার" এর মতো ডাকনাম দেওয়া হয়।বিষয়গুলি আরও খারাপ করার জন্য, এই অপমানগুলি কখনও কখনও বর্ণনামূলক "লেবেলগুলিতে" পরিণত হয় যা অন্যান্য লোকেরা ব্যবহার করে। সময়ের সাথে সাথে, এমন একটি লেবেল নিজের উপর ঝুলিয়ে রাখা খুব সহজ, নিজেকে এমন একজন সংবেদনশীল ব্যক্তি হিসেবে উপলব্ধি করেন না যিনি কেবল মাঝে মাঝে কাঁদেন, কিন্তু way.৫% সময়ের মতো স্বাভাবিক আচরণ করেন। এইভাবে, আপনি আপনার ব্যক্তিত্বের একদিকে এমন দিকে মনোনিবেশ করবেন যেখানে আপনি অনুভব করেন যে এটি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে সংজ্ঞায়িত করে। - পুনর্বিবেচনার সাথে নেতিবাচক লেবেলগুলি প্রতিরোধ করুন। এর মানে হল যে আপনাকে লেবেলটি সরিয়ে ফেলতে হবে এবং পরিস্থিতি একটি বিস্তৃত প্রসঙ্গে দেখতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি কিশোরী মেয়ে কাঁদছে কারণ সে বিরক্ত। কাছের একজন পরিচিত দাঁড়িয়ে আছে, সে বিড়বিড় করে "ক্রিবাবি" বলে চলে যায়। আঘাতকে হৃদয়ে নেওয়ার পরিবর্তে, তিনি নিম্নলিখিত উপায়ে প্রতিফলিত করেন: "আমি জানি আমি কান্নার বাচ্চা নই। হ্যাঁ, মাঝে মাঝে আমি খুব আবেগপ্রবণ হয়ে প্রতিক্রিয়া জানাই। কখনও কখনও এর মানে হল যে আমি যখন কম আবেগপ্রবণ মানুষ কাঁদতাম না তখন আমি কাঁদতাম। আমি আরও উপযুক্ত উপায়ে সাড়া দেওয়ার জন্য কাজ করছি। যাই হোক না কেন, এমন কাউকে অসম্মান করা যা ইতিমধ্যে কাঁদছে। আমি অন্যদের প্রতি এটি করার জন্য খুব দয়ালু। "
5 আপনার সংবেদনশীলতা ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন। আপনার অতি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া কী ট্রিগার করে তা আপনি হয়তো বা জানেন না। কিছু উদ্দীপনার স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়াগুলির একটি প্যাটার্ন, যেমন একটি চাপপূর্ণ অভিজ্ঞতা, আপনার মাথায় তৈরি হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই আচরণটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনি কী ঘটছে তা না ভেবেই অবিলম্বে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাবেন। ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারেন এবং নতুন আচরণ করতে পারেন। - পরের বার যখন আপনি আতঙ্ক, উদ্বেগ, বা রাগ, থামুন এবং আপনার অনুভূতির উপর ফোকাস করুন। আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় কি করছে? আপনার অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন, কিন্তু তাদের বিচার করবেন না।
- "স্ব-অধ্যয়ন" এর এই অনুশীলন আপনাকে সংবেদন সৃষ্টিকারী একাধিক "তথ্যের ধারা" আলাদা করতে সাহায্য করবে। প্রায়শই আমরা আবেগ দ্বারা অভিভূত এবং অভিভূত হই এবং আমরা আবেগ এবং সংবেদনশীল ছাপের গণ্ডগোল বের করতে পারি না। থামুন, পৃথক সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং আমাদের মস্তিষ্কে স্বয়ংক্রিয় অভ্যাসের গঠন পরিবর্তন করার জন্য তথ্য প্রবাহকে পৃথক করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার মস্তিষ্ক আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুততর করে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে, যার ফলে আপনি নার্ভাস বোধ করতে পারেন। এটি বুঝতে পেরে যে এটি আপনার শরীরের আদর্শ প্রতিক্রিয়া, আপনি এই প্রতিক্রিয়াটিকে ভিন্নভাবে ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হবেন।
- একটি জার্নাল রাখাও আপনাকে এতে সাহায্য করবে। প্রতিটি আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়ার জন্য, যখন আপনি আবেগপূর্ণ আচরণ করেছিলেন, আপনার অনুভূতি কেমন ছিল, আপনার শরীর কী অনুভব করেছিল, আপনি কী ভেবেছিলেন এবং ইভেন্টের বিবরণগুলি লিখুন। এই জ্ঞান আপনাকে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করবে।
- কখনও কখনও একটি সংবেদনশীল উপলব্ধি, যেমন একটি নির্দিষ্ট স্থানে থাকা বা একটি পরিচিত ঘ্রাণ অনুভব করা, একটি আবেগীয় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এই ধরনের প্রতিক্রিয়া সবসময় অতিরিক্ত সংবেদনশীল হিসাবে ব্যাখ্যা করা যাবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপেল পাইয়ের গন্ধ আপনাকে দু sadখিত করতে পারে যখন আপনি এবং আপনার প্রয়াত দাদী একসাথে আপেল পাই বেক করেন। আপনাকে এই প্রতিক্রিয়াগুলি গ্রহণ করতে হবে। মন দিয়ে তাদের নিয়ে চিন্তা করুন, এবং তারপর বুঝতে পারেন কেন আপনার উপর এরকম প্রভাব পড়ল: "আমি দু sadখিত যে আমি আমার দাদীর সাথে মজাদার বেকিং পাইস করেছি। আমি তার অভাব অনুভব করি. " আপনি এই অনুভূতিটি বিবেচনায় নেওয়ার পরে, আপনি ইতিবাচক কিছুতে এগিয়ে যেতে পারেন: "আজ আমি তার স্মরণে একটি আপেল পাই বেক করব।"
6 আপনি নির্ভরশীল কিনা তা পরীক্ষা করুন। কোড-নির্ভর সম্পর্কগুলি ঘটে যখন আপনার আত্ম-মূল্য এবং আত্ম-সচেতনতা অন্য ব্যক্তির ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়া দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনার সমগ্র জীবনের লক্ষ্য আপনার সঙ্গীর ভালোর জন্য আত্মত্যাগ। যদি আপনার সঙ্গী আপনার কাজ বা অনুভূতি অস্বীকার করে, তাহলে এটি আপনার জন্য একটি বড় আঘাত হতে পারে।রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে কোড -নির্ভরতা খুবই সাধারণ, কিন্তু এটি সম্পর্কের যেকোনো পর্যায়েই ঘটতে পারে। নিম্নলিখিত কোড নির্ভর নির্ভর সম্পর্কের লক্ষণ: - আপনি বিশ্বাস করেন যে জীবনের সাথে আপনার সন্তুষ্টি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত।
- আপনি স্বীকার করেন যে আপনার সঙ্গীর অস্বাস্থ্যকর আচরণ আছে, কিন্তু তা সত্ত্বেও, আপনি এখনও তার সাথে থাকেন।
- আপনি আপনার সঙ্গীকে সমর্থন করার জন্য প্রচুর পরিমাণে যান, এমনকি যদি এর মানে হয় যে আপনাকে আপনার প্রয়োজন এবং আপনার স্বাস্থ্যকে ত্যাগ করতে হবে।
- আপনি আপনার সম্পর্কের অবস্থা সম্পর্কে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন।
- ব্যক্তিগত সীমানা সম্পর্কে সাধারণ জ্ঞানের অভাব।
- আপনি যখন কাউকে না বলতে হয় তখন আপনি ভয়ঙ্কর বোধ করেন।
- আপনি প্রত্যেকের অনুভূতি এবং চিন্তার প্রতি তাদের সাথে একমত হয়ে বা অবিলম্বে নিজেকে রক্ষা করে প্রতিক্রিয়া জানান।
- কোডপেন্ডেন্সি কাটিয়ে উঠতে পারে। সর্বোত্তম বিকল্প হল পেশাদার মানসিক সহায়তা। এছাড়াও রয়েছে বিভিন্ন সাপোর্ট গ্রুপ।
7 তাড়াহুড়া করবেন না. আপনার আবেগ, বিশেষ করে স্পর্শকাতর এলাকাগুলি জানা একটি কঠিন কাজ। নিজেকে একবারে সবকিছু করতে বাধ্য করবেন না। মনোবিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে ব্যক্তিগত বৃদ্ধি তাদের সান্ত্বনা অঞ্চলের বাইরে যেতে হবে, কিন্তু খুব তাড়াহুড়ো করা পদক্ষেপগুলি রিগ্রেশন হতে পারে। - আপনার সংবেদনশীলতা বিশ্লেষণ করতে নিজের সাথে "একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট" করার চেষ্টা করুন। তার সাথে দেখা করুন, বলুন, দিনে 30 মিনিট। আপনি দিনের জন্য আপনার আবেগপূর্ণ কাজ করার পরে, নিজেকে শিথিল করার বা মজার কিছু করার অনুমতি দিন।
- যখন আপনি মনে করেন আপনি আপনার সংবেদনশীলতা সম্পর্কে চিন্তা করা এড়াতে চান তখন নোট নিন কারণ এটি আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে বা খুব কঠিন বলে মনে করে। বিলম্ব প্রায়শই ভয়ের দ্বারা উদ্ভূত হয়: আমরা ভয় পাই যে অভিজ্ঞতাটি অপ্রীতিকর হবে, তাই আমরা এটিকে পিছনের বার্নারে রাখি। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এটি করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী এবং ব্যবসায় নেমে পড়ুন।
- যদি আপনার ইচ্ছাশক্তি সংগ্রহ করা এবং আপনার আবেগের মুখোমুখি হতে অসুবিধা হয় তবে নিজের জন্য আরও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি চান তাহলে 30 সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার সংবেদনশীলতার মুখোমুখি হওয়া। আপনি এটা করতে পারেন. এর পরে, আপনার সংবেদনশীলতা সম্পর্কে চিন্তা করে আরও 30 সেকেন্ড ব্যয় করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ছোট ছোট অর্জন আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে।
8 নিজেকে আপনার আবেগ অনুভব করতে দিন। উচ্চতর সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা থেকে দূরে সরে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে সম্পূর্ণভাবে আপনার আবেগ অনুভব করা বন্ধ করতে হবে। আসলে, আপনার আবেগকে দমন বা অস্বীকার করার চেষ্টা ক্ষতিকারক হতে পারে। পরিবর্তে, আপনাকে অবশ্যই রাগ, ব্যথা, ভয় এবং দু griefখের মতো অপ্রীতিকর আবেগকে গ্রহণ করতে হবে - আবেগ যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য যেমন আনন্দ এবং আনন্দের মতো ইতিবাচক তেমনি - এবং তাদের অভিভূত হতে দেবেন না। আপনার আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। - নিজেকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার সুযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্ষতির জন্য শোকাহত হন, তবে প্রতিদিন আপনার নিজের সমস্ত অনুভূতি প্রকাশ করতে একটু সময় নিন। একটি টাইমার সেট করুন, তারপরে আপনার আবেগ সম্পর্কে লিখুন, কাঁদুন, সেই অনুভূতিগুলি সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলুন - যা আপনি প্রয়োজনীয় মনে করেন। সময় শেষ হলে, আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসুন। আপনি আপনার অনুভূতিগুলিকে দমন করেননি জেনে আপনি ভাল বোধ করবেন। আপনি যখন আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করতে পারেন তখন আপনার জন্য একটি নিবেদিত সময় আছে তা জানা আপনাকে আপনার দিনের স্বাভাবিক দায়িত্বগুলি আরও সহজে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
3 এর অংশ 2: চিন্তা বিশ্লেষণ
1 জ্ঞানীয় পক্ষপাতগুলি চিনতে শিখুন যা আপনাকে অতি সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। জ্ঞানীয় বিকৃতি হল চিন্তাভাবনা এবং আচরণের মধ্যে একটি স্টেরিওটাইপড বিচ্যুতি যা আমরা নিজেদের মধ্যে নিয়ে এসেছি। আপনি এই অস্বাভাবিকতাগুলি চিহ্নিত করতে এবং মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন। - জ্ঞানীয় পক্ষপাত প্রায় বিচ্ছিন্নভাবে ঘটে না।আপনার চিন্তার ধরণ বিশ্লেষণ করার পর, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি একটি অনুভূতি বা ইভেন্টের প্রতিক্রিয়ায় একাধিক বিকৃতি অনুভব করেন। কোনটি সহায়ক এবং কোনটি নয় তা দেখতে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণরূপে পরীক্ষা করার জন্য সময় নিন।
- জ্ঞানীয় পক্ষপাতের অনেক প্রকার আছে, কিন্তু আবেগীয় অতি সংবেদনশীলতার জন্য সবচেয়ে সাধারণ অপরাধীরা হল ব্যক্তিগতকরণ, লেবেলিং, "উচিত" বাক্য, মানসিক যুক্তি এবং সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দেওয়া।
2 স্বীকৃতি এবং ব্যক্তিগতকরণ যুদ্ধ। ব্যক্তিগতকরণ একটি মোটামুটি সাধারণ বিকৃতি যা উচ্চতর সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করে। এর মানে হল যে আপনি নিজেকে এমন জিনিসগুলির কারণ মনে করেন যা আপনার সাথে কিছু করতে পারে না, অথবা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি ব্যক্তিগতভাবে এমন কিছু নিতে পারেন যা আপনার জন্য মোটেও প্রযোজ্য নয়। - উদাহরণস্বরূপ, যদি শিক্ষক আপনার সন্তানের আচরণ সম্পর্কে খারাপ কথা বলেন, আপনি এই সমালোচনাকে ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন এবং এটিকে এমনভাবে বুঝতে পারেন, যা আপনাকে নির্দেশিত: “মাশার শিক্ষক মনে করেন যে আমি একজন খারাপ বাবা! আমার সন্তানকে লালন -পালন করার পদ্ধতিগুলোর সমালোচনা করার সাহস তার কতটা? " এই ব্যাখ্যাটি একটি অতি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে কারণ আপনি সমালোচনাকে তিরস্কার হিসাবে ব্যাখ্যা করেছেন।
- পরিবর্তে, পরিস্থিতিটিকে যৌক্তিকভাবে দেখার চেষ্টা করুন (এটি কিছুটা সময় নেবে, তাই ধৈর্য ধরুন)। সত্যিই কি ঘটেছে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কি জানেন তা বিশ্লেষণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন শিক্ষক বলেন যে মাশাকে ক্লাসে আরও মনোযোগী হতে হবে, তাহলে এটি একটি অভিযোগ নয় যে আপনি একজন "খারাপ" পিতা -মাতা। এটি এমন একটি তথ্য যা আপনি আপনার সন্তানকে আরও ভালভাবে শিখতে সাহায্য করতে পারেন। এটি বৃদ্ধির সুযোগ, লজ্জার কারণ নয়।
3 শর্টকাটগুলি চিনুন এবং লড়াই করুন। লেবেলিং একটি সম্পূর্ণ বা কিছুই নয় এমন মানসিকতা। এটি প্রায়ই ব্যক্তিগতকরণের সাথে মিলিত হয়। যখন আপনি নিজেকে লেবেল করেন, আপনি নিজেকে একটি একক ক্রিয়া বা ইভেন্টে সাধারণীকরণ করেন, এটি উপলব্ধি করার পরিবর্তে যে আপনার ক্রিয়া এবং আপনি কে একই জিনিস নয়। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার প্রবন্ধ সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য পান, তাহলে এটি আপনাকে ব্যর্থতার মত মনে করতে পারে। নিজেকে ব্যর্থ বলা, আপনি অবচেতনভাবে ভাবেন যে আপনি কখনই ভাল হবেন না, যার অর্থ হল চেষ্টা করারও কোনও অর্থ নেই। এতে অপরাধবোধ এবং লজ্জার অনুভূতি হতে পারে। এটি আপনার জন্য গঠনমূলক সমালোচনা সহ্য করাও কঠিন করে তোলে, কারণ আপনি যে কোনও সমালোচনাকে ব্যর্থতার চিহ্ন হিসেবে উপলব্ধি করেন।
- পরিবর্তে, আপনার ভুল এবং ব্যর্থতাগুলি আসলে কী সেগুলির জন্য আপনার গ্রহণ করা উচিত - নির্দিষ্ট পরিস্থিতি যেখানে আপনি কিছু শিখতে পারেন এবং আরও ভাল ব্যক্তি হতে পারেন। যখন আপনি একটি প্রবন্ধের জন্য খারাপ গ্রেড পান তখন নিজেকে ব্যর্থ হিসাবে চিহ্নিত করার পরিবর্তে, আপনার নিজের ভুলগুলি মেনে নেওয়া উচিত এবং আপনি নিজের কাছ থেকে কী শিখতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত: "ঠিক আছে, আমি এই রচনাটিতে একটি খারাপ কাজ করেছি। আমি হতাশ, কিন্তু এটা পৃথিবীর শেষ নয়। আমি আমার শিক্ষকের সাথে কথা বলব পরের বার আমার আলাদাভাবে কি করতে হবে তা দেখতে। "
4 স্বীকৃতি দিন এবং অবশ্যই বিবৃতি লড়ুন। এই ধরনের বিবৃতি ক্ষতিকারক কারণ তারা আপনাকে (এবং অন্যদের) মানগুলি মেনে চলতে বাধ্য করে যা প্রায়শই নিষেধাজ্ঞামূলক উচ্চ। তারা প্রায়শই এমন বিষয়গুলির উপর নির্ভর করার পরিবর্তে অপ্রাসঙ্গিক ধারণার উপর নির্ভর করে যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। অন্য "উচিত" ভেঙে দিয়ে, আপনি এর জন্য নিজেকে শাস্তি দিতে পারেন, যার ফলে আপনার পরিবর্তনের প্রেরণা আরও কমে যায়। এই ধরনের ধারণা অপরাধবোধ, হতাশা এবং ক্রোধের দিকে নিয়ে যেতে পারে। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমাকে সত্যিই একটি ডায়েটে যেতে হবে। আমি এত অলস হতে পারি না। " আসলে, আপনি নিজেকে "দোষারোপ" করার চেষ্টা করছেন এবং নিজেকে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য প্ররোচিত করছেন, কিন্তু অপরাধ প্রেরণার সেরা উৎস থেকে অনেক দূরে।
- এই "উচিত" এর পিছনে আসলে কী রয়েছে তা বিশ্লেষণ করে আপনি এই দাবিগুলি মোকাবেলা করতে পারেন।উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি মনে করেন যে অন্যদের যা বলার কারণে আপনার "ডায়েট" করা উচিত? নাকি সামাজিক মানদণ্ড আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পথ দেখায় বলে? এগুলি কিছু করার স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে উপকারী কারণ নয়।
- কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনার "ডায়েট" করা উচিত কারণ আপনি এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করেছেন এবং সম্মত হয়েছেন যে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হবে, আপনি এই "উচিত" কে আরও গঠনমূলক কিছুতে পুনর্নির্মাণ করতে পারেন: "আমি আমার যত্ন নিতে চাই স্বাস্থ্য, তাই আমি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করব। " সুতরাং, আপনি অপরাধবোধ দ্বারা চালিত হবেন না, তবে ইতিবাচক প্রেরণা, যা শেষ পর্যন্ত আরও কার্যকর হতে চলেছে।
- "উচিত" শব্দের সাথে বাক্যগুলি অন্য লোকেদের উল্লেখ করে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, এমন কারও সাথে কথা বলে আপনি বিচলিত হতে পারেন যিনি আপনার কাছ থেকে সেভাবে সাড়া দেন না। আপনি যদি নিজেকে বলেন, "আমি তাকে যা বলছি তাতে তার খুশি হওয়া উচিত," আপনি হতাশ হবেন এবং সম্ভবত এই কারণে যে এই ব্যক্তিটি আপনার "যা" অনুভব করতে পারে তা অনুভব করছে না তা দেখে আপনি হতাশ হবেন। মনে রাখবেন যে আপনি অন্য মানুষের অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
5 চিনুন এবং মানসিক যুক্তি মোকাবেলা করুন। মানসিক যুক্তি ব্যবহার করার সময়, আপনি আপনার অনুভূতিগুলিকে সত্যের সাথে বিভ্রান্ত করেন। এই ধরনের বিকৃতি মোটামুটি সাধারণ, কিন্তু একটু চেষ্টা করলে, আপনি এটিকে কীভাবে সনাক্ত করতে এবং মোকাবেলা করতে হয় তা শিখবেন। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই কারণে আঘাত পেতে পারেন যে আপনার বস একটি বড় প্রকল্পের কিছু ত্রুটি নির্দেশ করেছেন যা আপনি সবেমাত্র সম্পন্ন করেছেন। মানসিক যুক্তি দিয়ে, আপনি অনুমান করতে পারেন যে আপনার বস অন্যায় করছেন কারণ আপনার নেতিবাচক অনুভূতি রয়েছে। যখন আপনি ব্যর্থতার মতো অনুভব করেন, তখন আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনি সত্যিই একজন মূল্যহীন কর্মচারী। কিন্তু এই অনুমানের কোন যৌক্তিক ভিত্তি নেই।
- মানসিক যুক্তি মোকাবেলা করার জন্য, এমন কিছু পরিস্থিতি লেখার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়া অনুভব করেছেন। তারপরে আপনার মাথার মধ্যে উদ্ভূত চিন্তার বর্ণনা দিন। এই চিন্তাভাবনার পরে আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেছেন সে সম্পর্কে লিখুন। অবশেষে, পরিস্থিতির প্রকৃত পরিণতি বিশ্লেষণ করুন। তারা কি আপনার আবেগের উপর ভিত্তি করে বাস্তবতা ভেবেছিল? সম্ভাবনা আছে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার আবেগগুলি অযৌক্তিক ছিল।
6 তাড়াহুড়ো সিদ্ধান্তগুলি চিনুন এবং তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। তাড়াহুড়ো সিদ্ধান্তগুলি আবেগগত যুক্তির সাথে খুব মিল। তাড়াহুড়ো করে উপসংহার দেওয়ার সময়, আপনি এই ব্যাখ্যাকে সমর্থন করে এমন কোনও সত্যের উপস্থিতি ছাড়াই পরিস্থিতির একটি নেতিবাচক ব্যাখ্যাকে আঁকড়ে ধরেন। চরম ক্ষেত্রে, এটি হিস্টিরিয়া হতে পারে, যেমন আপনার চিন্তাগুলি ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে দেয় যতক্ষণ না আপনি সমস্ত সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপ অবস্থানে পৌঁছান। - মাইন্ড-রিডিং হল এমন এক ধরনের সিদ্ধান্তে উপনীত হওয়া যা মানসিক অতিসংবেদনশীলতায় অবদান রাখতে পারে। যখন আপনি মন পড়ার চেষ্টা করেন, তখন আপনি ধরে নেন যে লোকেরা আপনার কিছু বৈশিষ্ট্যের প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছে, এমনকি যদি আপনার এই বক্তব্যের কোন প্রমাণ না থাকে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বান্ধবী আপনাকে রাতের খাবারের জন্য কী চায় সে সম্পর্কে আপনাকে উত্তর না দেয় তবে আপনি ধরে নিতে পারেন যে তিনি আপনাকে উপেক্ষা করছেন। আপনার এমন কোনও প্রমাণ নেই যে এটি এমন, তবে এইরকম তাড়াহুড়ো ব্যাখ্যা আপনাকে আঘাত করতে পারে এবং এমনকি আপনাকে রাগাতেও পারে।
- ভবিষ্যদ্বাণী হল ত্বরিত উপসংহারের আরেক প্রকার। আপনি যখনই কোন খারাপ ফলাফলের পূর্বাভাস দিবেন তখনই এমনটি ঘটবে, আপনার কাছে যত প্রমাণই থাকুক না কেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি নতুন প্রকল্প প্রস্তাব করেন না কারণ আপনি আত্মবিশ্বাসী যে আপনার বস এটি প্রত্যাখ্যান করবে।
- সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দেওয়ার চরম রূপটি ঘটে যখন আপনি জিনিসগুলিকে অতিরিক্ত নাটকীয় করতে শুরু করেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার গার্লফ্রেন্ডের কাছ থেকে কোন মেসেজের প্রতিক্রিয়া না পান, তাহলে আপনি ধরে নিতে পারেন যে সে আপনার উপর রাগ করেছে।তারপরে আপনি ভাবতে পারেন যে তিনি কথোপকথন এড়িয়ে যাচ্ছেন কারণ তিনি আপনার কাছ থেকে কিছু লুকিয়ে রেখেছেন, যেমন তিনি আপনাকে আর ভালবাসেন না। তারপরে আপনার ধারণা হতে পারে যে আপনার সম্পর্ক ভেঙে যাচ্ছে এবং আপনি আপনার মায়ের সাথে আপনার পুরো জীবন কাটাবেন। এটি একটি চরম উদাহরণ, কিন্তু এটি লজিক্যাল লাফের শৃঙ্খল প্রদর্শন করে যা আপনি যদি নিজেকে সিদ্ধান্তে যাওয়ার অনুমতি দেন তবে ঘটতে পারে।
- মানুষের সাথে খোলামেলা এবং সৎভাবে কথা বলে মন পড়ার লড়াই করুন। অভিযোগ বা নিন্দা দিয়ে কথোপকথন শুরু করবেন না, বরং তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে আসলে কি হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বন্ধুকে লিখতে পারেন: "হাই, হয়তো আপনি আমার সাথে কিছু বিষয়ে কথা বলতে চান?" যদি সে না বলে, কেবল সেই উত্তরটি গ্রহণ করুন।
- আপনার চিন্তা প্রক্রিয়ার প্রতিটি ধাপের জন্য যৌক্তিক প্রমাণ পরীক্ষা করে অনুমান এবং অতিরিক্ত নাটকীয়তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আপনার অনুমানের প্রমাণ আছে? আপনি কি বর্তমান পরিস্থিতিতে এমন কিছু দেখছেন যা আপনার যুক্তির বাস্তব প্রমাণ হতে পারে? প্রায়শই, যদি আপনি ধাপে ধাপে আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করার অনুমতি দেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার যৌক্তিক লাফ কোন কিছু দ্বারা সমর্থিত নয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এই gesেউগুলি বন্ধ করতে আরও ভালভাবে সক্ষম হবেন।
3 এর অংশ 3: পদক্ষেপ নেওয়া
1 ধ্যান করুন। ধ্যান, বিশেষ করে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, আপনাকে আপনার আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। এমনকি এটি আপনার মস্তিষ্কের স্ট্রেসের উৎসে সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। মাইন্ডফুলনেস কৌশল অনুশীলন করে, আপনি বিচার না করে আবেগগুলিকে যেমন স্বীকার করেন এবং গ্রহণ করেন। এটি আবেগের অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা কাটিয়ে উঠতে খুব সহায়ক। ক্লাসে যান, অনলাইন মেডিটেশন অনুশীলন করুন, অথবা নিজেরাই মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করুন। - এমন একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত বা বিরক্ত করবে না। মেঝেতে বা সোজা পিঠের চেয়ারে বসুন। Slouching এটি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে কঠিন করতে পারে।
- প্রথমে, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের একটি উপাদানের দিকে মনোনিবেশ করুন, যেমন আপনার বুকের অনুভূতি উপরে ও নিচে যাচ্ছে, অথবা আপনার শ্বাস থেকে আপনি যে শব্দ করছেন। গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় কয়েক মিনিটের জন্য এই উপাদানটির দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনার অন্যান্য ইন্দ্রিয়কে যুক্ত করতে আপনার ফোকাস প্রসারিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যা শোনেন, স্পর্শ করেন এবং গন্ধ পান তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার চোখ বন্ধ করলে আপনার জন্য মনোনিবেশ করা সহজ হবে, কারণ চাক্ষুষ চিত্রগুলি আমাদের সহজেই বিভ্রান্ত করে।
- উদ্ভূত চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি গ্রহণ করুন, কিন্তু তাদের "ভাল" এবং "খারাপ" এ বিভক্ত করবেন না। এই চিন্তাগুলি সচেতনভাবে গ্রহণ করা আপনাকে যখন তাদের উদ্ভব হবে তখন সাহায্য করবে, বিশেষ করে একেবারে শুরুতে: “আমি অনুভব করতে পারি আমার পায়ের আঙ্গুল ঠান্ডা হয়ে যাচ্ছে। আমি অনুভব করি যে আমি বিভ্রান্ত। "
- যদি আপনি বিক্ষিপ্ত বোধ করেন, আবার আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। দিনে প্রায় 15 মিনিট ধ্যানে ব্যয় করুন।
- আপনি ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়া মাইন্ডফুলনেস রিসার্চ সেন্টার সাইটের পাশাপাশি বুদ্ধনেটে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন সম্পর্কিত নিবন্ধ পাবেন।
2 শিখুন ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া. কখনও কখনও মানুষ অত্যধিক সংবেদনশীল হয়ে ওঠে কারণ তারা অন্যদের কাছে তাদের অনুভূতি এবং প্রয়োজনগুলি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে পারে না। আপনি যদি সাধারণত যোগাযোগের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত প্যাসিভ হন, তাহলে আপনার পক্ষে না বলা এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি স্পষ্টভাবে এবং আন্তরিকভাবে প্রকাশ করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। ইতিবাচকভাবে যোগাযোগ করতে শেখা আপনাকে আপনার চাহিদা এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে শুনতে এবং প্রশংসা করতে সাহায্য করতে পারে। - আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে "আমি" শব্দটি দিয়ে বাক্য ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি যখন আমাদের তারিখের জন্য দেরি করেছিলেন তখন আমি বিরক্ত হয়েছিলাম" বা "আমি দেরিতে হতে ভয় পাচ্ছি বলে আমি মিটিংয়ের জন্য তাড়াতাড়ি বেরিয়ে যেতে পছন্দ করি।" এইভাবে, আপনি অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ করবেন না এবং আপনার আবেগের দিকে মনোনিবেশ করবেন না।
- কথোপকথনের সময়, অতিরিক্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি কথোপকথনটি আবেগগতভাবে চার্জ করা হয়।পরিস্থিতি পরিষ্কার করার চেষ্টা করা আপনাকে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করা থেকে বিরত রাখবে। উদাহরণস্বরূপ, যখন অন্য ব্যক্তি কথা বলা শেষ করে, জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি _____ বলেছেন। আমি কি ঠিক বুঝতে পেরেছি? " তারপর অন্য ব্যক্তিকে ব্যাখ্যা করতে দিন।
- স্পষ্ট বাধ্যবাধকতা এড়িয়ে চলুন। "উচিত" বা "উচিত" এর মতো শব্দগুলি অন্যদের কর্মের উপর নৈতিক রায় প্রতিষ্ঠা করে এবং বিচার বা দাবি হিসাবে বোঝা যায়। তাদের প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন "আমি পছন্দ করি ..." বা "আমি আপনাকে চাই ..." উদাহরণস্বরূপ, "আপনাকে অবশ্যই আবর্জনা বের করতে মনে রাখতে হবে" এর পরিবর্তে বলুন, "আমি আপনাকে আবর্জনা বের করার কথা মনে রাখতে চাই। যখন আপনি ভুলে যান, তখন আমার কাছে মনে হয় যে আমিই সবকিছুর জন্য দায়ী। "
- অনুমান থেকে সাবধান। অনুমান করবেন না যে আপনি জানেন কি হচ্ছে। অন্যদের তাদের চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে বলুন। "আপনি কি মনে করেন?" অথবা "আপনি কি সুপারিশ করেন?"
- এই বিষয়ে সচেতন হন যে একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে অন্যান্য মানুষের ভিন্ন চিন্তা থাকতে পারে। কে সঠিক এবং কে ভুল তা নিয়ে তর্ক করা আপনাকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করতে পারে এবং রাগ করতে পারে। আবেগ বিষয়গত। যখন আবেগ আসে, কোন সঠিক সমাধান নেই। "এই সমস্যাটির সাথে আমার অভিজ্ঞতা সম্পূর্ণ ভিন্ন" মত বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করুন এবং অন্য পক্ষের আবেগকে গ্রহণ করুন যাতে জড়িত প্রত্যেকের অভিজ্ঞতাকে আঘাত না করে।
3 আপনি শান্ত হওয়ার পরেই কাজ করুন। আপনি কীভাবে পরিস্থিতির প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখান তাতে আপনার আবেগ হস্তক্ষেপ করতে পারে। আবেগগত ক্রিয়াগুলি এমন পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে যার জন্য আপনি পরে অনুশোচনা করতে পারেন। এমন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে কয়েক মিনিটের জন্য শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন যা একটি শক্তিশালী মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। - নিজেকে প্রশ্ন করুন "যদি ... তাহলে।" "যদি আমি এখন এটি করি, তাহলে পরে কি হতে পারে?" যতটা সম্ভব ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় ফলাফল বিবেচনা করুন। তারপর আপনার প্রতিক্রিয়া সঙ্গে এই ফলাফল তুলনা।
- ধরা যাক আপনি আপনার স্ত্রীর সাথে কেবল একটি মৌখিক ঝগড়া করেছেন। আপনি এত রাগান্বিত এবং অসন্তুষ্ট যে আপনার তালাক চাওয়ার চিন্তা আছে। থামুন এবং নিজেকে "যদি ... তাহলে" প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি ডিভোর্স চান, তাহলে কি হতে পারে? আপনার পত্নী অপমানিত এবং অপ্রিয় বোধ করতে পারেন। আপনি যখন দুজনেই শান্ত হোন তখন তিনি এটি মনে রাখবেন, এটি একটি চিহ্ন হিসাবে গ্রহণ করুন যে আপনি যখন রাগ করবেন তখন তিনি আপনাকে বিশ্বাস করতে পারবেন না। রাগের উত্তাপে, তিনি বিবাহবিচ্ছেদে রাজি হতে পারেন। আপনি কি এই ধরনের পরিণতি প্রয়োজন?
4 নিজেকে এবং অন্যদের প্রতি সহানুভূতির সাথে আচরণ করুন। আপনি এই সত্যটি আবিষ্কার করবেন যে অতিরিক্ত সংবেদনশীলতার কারণে আপনি চাপ এবং অপ্রীতিকর পরিস্থিতি এড়িয়ে চলেন। এটি আপনার কাছে মনে হতে পারে যে কোনও সম্পর্কের কোনও ভুল একটি হোঁচট খেয়ে যেতে পারে, তাই আপনি সম্পর্কগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে যান বা সেগুলি তুচ্ছ। অন্যদের (এবং নিজেকে) সহানুভূতির সাথে আচরণ করুন। আপনাকে মানুষের মধ্যে সেরাটি দেখতে হবে, বিশেষ করে যাদের আপনি ব্যক্তিগতভাবে জানেন। যদি আপনার অনুভূতিতে আঘাত লেগে থাকে, তাহলে মনে করবেন না যে এটি ইচ্ছাকৃত ছিল: একটি সহানুভূতিশীল বোঝাপড়া প্রকাশ করুন যে বন্ধু এবং প্রিয়জন সহ সবাই ভুল করে। - যদি আপনার অনুভূতিতে আঘাত লেগে থাকে তবে আপনার প্রিয়জনদের কাছে এটি প্রকাশ করতে ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া ব্যবহার করুন। সে / সে হয়তো জানেও না যে সে তোমাকে আঘাত করেছে, এবং যদি সে তোমাকে ভালবাসে, তাহলে সে ভবিষ্যতে কিভাবে এড়ানো যায় তা বের করতে চাইবে।
- অন্যদের সমালোচনা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু ভুলে যান যে আপনার দুপুরের খাবারের জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট আছে এবং আপনি বিরক্ত হন, তাহলে এই বাক্যটি দিয়ে কথোপকথন শুরু করবেন না: "আপনি আমাকে ভুলে গেছেন এবং আমার অনুভূতিতে আঘাত করেছেন।" পরিবর্তে বলুন, "আপনি যখন আমাদের বৈঠকের কথা ভুলে গিয়েছিলেন তখন আমি বিক্ষুব্ধ হয়েছিলাম, কারণ একসাথে কাটানো সময়টি আমার কাছে খুব গুরুত্বপূর্ণ।" তারপর তাকে তার চিন্তা প্রকাশের জন্য আমন্ত্রণ জানান: “হয়তো কিছু ঘটেছে? আপনি কি এই বিষয়ে আমার সাথে কথা বলতে চান? "
- ভুলে যাবেন না যে অন্যরা সবসময় তাদের আবেগ এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করতে চায় না, বিশেষত যদি তারা এখনও নতুন হয় এবং তারা তাদের পুরোপুরি বুঝতে না পারে।যদি আপনার প্রিয়জন এটি সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলতে না চায় তবে এটি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। এটি একটি চিহ্ন নয় যে আপনি কিছু ভুল করেছেন, তার / তার অনুভূতি বুঝতে তার সময় লাগে।
- আপনার সাথে এমন আচরণ করুন যেমন আপনি আপনার প্রিয় বন্ধু এবং যত্নশীল। আপনি যদি আপনার বন্ধুকে ক্ষতিকর বা বিচারমূলক কিছু না বলেন, তাহলে কেন নিজেকে বলুন?
5 প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নিন। কখনও কখনও, এমনকি যদি আপনি সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা মোকাবেলার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন, তবুও আপনি এটি হারাতে পারেন। একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানীর অংশগ্রহণ আপনাকে নিরাপদ এবং সহায়ক পরিবেশে তাদের অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়া বুঝতে সাহায্য করতে পারে। একজন অভিজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্ট আপনাকে ক্ষতিকর চিন্তার ধরণ উন্মোচন করতে এবং আপনার অনুভূতি মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য আপনাকে নতুন দক্ষতা শেখাতে সাহায্য করতে পারে। - সংবেদনশীল ব্যক্তিদের নেতিবাচক আবেগ এবং মানসিক পরিস্থিতি মোকাবেলা করার দক্ষতা শেখার কৌশল শেখার জন্য আরো সাহায্য প্রয়োজন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার একটি মানসিক অসুস্থতা আছে, কিন্তু শুধুমাত্র এই জন্য যে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়ক স্ব-ব্যবস্থাপনা দক্ষতা শিখতে সাহায্য প্রয়োজন।
- সাইকোথেরাপিস্টরাও সাধারণ মানুষকে সাহায্য করেন। আপনাকে "মানসিকভাবে অসুস্থ" হতে হবে না বা মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টকে দেখতে ভয়ঙ্কর সমস্যা হবে না। তারা দন্তচিকিত্সক, চক্ষু বিশেষজ্ঞ, সাধারণ অনুশীলনকারী বা শারীরিক থেরাপিস্ট হিসাবে একই বিশেষজ্ঞ। যদিও মানসিক স্বাস্থ্যের চিকিৎসা কখনও কখনও উপেক্ষিত হয় (আর্থ্রাইটিস, দাঁত ক্ষয় বা মচকের বিপরীতে), এটি এমন একটি জিনিস যা অনেকের প্রয়োজন।
- কেউ কেউ এটাও মনে করেন যে, মানুষের এটাকে মেনে নেওয়া উচিত এবং নিজেরাই শক্তিশালী হওয়া উচিত। এ ধরনের বক্তব্য অনেক ক্ষতি করতে পারে। আপনার নিজের আবেগ মোকাবেলার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত, আপনি বাইরের সহায়তাও পেতে পারেন। কিছু ব্যাধি, যেমন বিষণ্নতা, দুশ্চিন্তা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার, একজন ব্যক্তিকে শারীরিকভাবে তার আবেগের সাথে নিজের আচরণ করতে বাধা দেয়। সমর্থন চাইতে দোষের কিছু নেই। এর মানে হল আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন।
- মনোবিজ্ঞানী এবং সাইকোথেরাপিস্ট medicationsষধ লিখে দিতে পারেন না, কিন্তু একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট জানেন কখন আপনাকে ডাক্তারের কাছে পাঠাতে হবে যিনি বিষণ্নতা বা উদ্বেগের মতো রোগের জন্য ওষুধ নির্ণয় ও নির্ধারণ করতে পারেন।
6 উচ্চ মানসিক সংবেদনশীলতা হতে পারে বিষণ্নতা বা অন্যান্য ব্যাধি সঙ্গে যুক্ত হতে। কিছু মানুষ খুব সংবেদনশীল জন্ম নেয়, যা ছোটবেলা থেকেই দেখা যায়। এটি কোনও ব্যাধি নয়, মানসিক রোগ নয় বা কোনও ধরণের অসুস্থতা নয় - এটি কেবল একজন ব্যক্তির চরিত্রের বৈশিষ্ট্য। যাইহোক, যদি একজন ব্যক্তির সংবেদনশীলতা সাধারণ থেকে অতিরিক্ত হয়ে যায়, সে অতিরিক্ত স্পর্শকাতর হয়ে ওঠে, কান্না করে বা খিটখিটে হয়ে যায়, এটি সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। - কখনও কখনও, উচ্চ মানসিক সংবেদনশীলতা হতাশার ফলাফল হতে পারে, যা ব্যক্তি আবেগ (নেতিবাচক এবং ইতিবাচক উভয়) মোকাবেলা করতে অক্ষম করে তোলে।
- রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা উচ্চ মানসিক সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন গর্ভবতী মহিলা খুব আবেগপ্রবণ হয়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। বয়berসন্ধির মধ্য দিয়ে যাওয়া একজন যুবক বা থাইরয়েডের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। কিছু ওষুধ বা চিকিৎসাও মানসিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে।
- একজন অভিজ্ঞ ডাক্তারের উচিত বিষণ্নতার জন্য আপনার স্ক্রিনিং করা। আপনি নিজেও এটি সহজেই নির্ণয় করতে পারেন, কিন্তু একজন পেশাদারের সাহায্য নেওয়া এখনও ভাল, যিনি বুঝতে পারেন যে ব্যক্তি হতাশাগ্রস্ত কিনা বা তাদের অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা অন্যান্য কারণের কারণে হয় কিনা।
7 ধৈর্য্য ধারন করুন. মানসিক বৃদ্ধি শারীরিক বৃদ্ধির সমতুল্য। এটি সময় নেয় এবং কখনও কখনও অপ্রীতিকর হয়। অভিজ্ঞতা হবে ভুলের মাধ্যমে যা করতে হবে।মানসিক বিকাশের প্রক্রিয়ায় ব্যর্থতা এবং অন্যান্য সমস্যা প্রয়োজন। - বয়ceসন্ধিকালে অতি সংবেদনশীল হওয়া একজন প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। বছরের পর বছর ধরে, আপনি আপনার অনুভূতিগুলি আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে শিখেন এবং আপনি জীবনের অসুবিধাগুলি মোকাবেলার ক্ষমতাও অর্জন করেন।
- ভুলে যাবেন না যে আপনি কিছু করার আগে আপনাকে অবশ্যই খুব ভাল কিছু জানতে হবে। অন্যথায়, এটি কিছু না বুঝে মানচিত্রে দ্রুত নজর দেওয়ার পরে নতুন জায়গায় ভ্রমণের মতো হবে। আপনি রাস্তায় আঘাত করার জায়গা সম্পর্কে যথেষ্ট জানেন না এবং আপনি অবশ্যই এখানে হারিয়ে যাবেন। আপনার মনের মানচিত্রটি অধ্যয়ন করুন এবং তারপরে আপনি আপনার সংবেদনশীলতা এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পাবেন।
পরামর্শ
- আপনার ত্রুটিগুলির প্রতি সহানুভূতি লজ্জা দূর করে এবং অন্যদের প্রতি সহানুভূতি বাড়ায়।
- মনে করবেন না যে আপনার কাজ বা আবেগকে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য আপনাকে সবসময় অন্যদের কাছে আপনার উদ্বেগ ব্যাখ্যা করতে হবে। এগুলি আপনার সাথে রাখা ঠিক আছে।
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করুন। অভ্যন্তরীণ নেতিবাচক সংলাপ মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। যদি আপনার মাথায় অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে নিম্নলিখিতগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন: "আমি যদি তাকে এই কথা বলি তবে তার কেমন লাগবে?"
- আবেগের ট্রিগার প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা। এমনকি যদি আপনি একটি অনুরূপ সমস্যা জন্য একটি অনুরূপ ট্রিগার সঙ্গে কাউকে চেনেন, এটি কিভাবে আপনাকে প্রভাবিত করে তাদের সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। এই নীতিটি বরং এলোমেলো এবং সর্বজনীন নয়।
