কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: বিভিন্ন ধরণের সাইকোথেরাপি
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সংবেদনশীলতা হ্রাস করুন
• 3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: সেতুগুলি অতিক্রম করার প্রয়োজন গ্রহণ করা
• পরামর্শ

সেতুর ভয় বা গেফিরোফোবিয়া আতঙ্ক যতদূর যেতে পারে, কিন্তু ভয়কে মোকাবেলা করার এবং ধীরে ধীরে সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় রয়েছে। গেফিরোফোবিয়া বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে - কেউ কেউ সেতু অতিক্রম করতে ভয় পায়, অন্যদের জন্য পায়ে ব্রিজ অতিক্রম করার চেয়ে খারাপ কিছু নেই। এই ফোবিয়া একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা বা ভ্রমণ বা স্থানান্তর একটি অর্জিত প্রতিক্রিয়া সঙ্গে যুক্ত করা যেতে পারে। এটি মানুষকে স্কুলে যাওয়া এবং কাজ করতে বা এমনকি তাদের আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের সাথে হাঁটতে বাধা দেয়। সাইকোথেরাপির মাধ্যমে, ভয়ের ক্রমশ অপচয় এবং সহজ মোকাবেলা কৌশল, একজন ব্যক্তি এমনকি গেফিরোফোবিয়া সহ একটি স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারে।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: বিভিন্ন ধরণের সাইকোথেরাপি

1. 1 লক্ষণগুলি বিবেচনা করুন। একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার আগে, আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি বিবেচনা করতে হবে। গেফিরোফোবিয়ার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে হাতের তালু ঘামানো, ঝাঁকুনি অনুভূতি, অসাড়তা, কাঁপুনি, বমি বমি ভাব এবং শ্বাসকষ্ট। যখন আপনি অপেক্ষা করছেন বা যখন আপনি নিজেই ব্রিজটি অতিক্রম করার চেষ্টা করেন তখন এগুলি ঘটতে পারে। এছাড়াও, একজন ব্যক্তি মৃত্যুর ভয়, পতন এবং অন্যান্য শক্তিশালী অনুভূতি অনুভব করতে পারে।
   • সবচেয়ে সুস্পষ্ট লক্ষণ হল সেতু এবং সেতুর পরিস্থিতি সম্পর্কে অযৌক্তিক ভয়।
   • আপনার পথে সেতু এড়ানোর প্রবণতাও গেফিরোফোবিয়া নির্দেশ করতে পারে।
   • এই ফোবিয়ার একটি সাধারণ লক্ষণ হল অকাল উদ্বেগ। সেতুতে পা রাখার আগেই ব্যক্তি ভয় অনুভব করতে শুরু করে।
   • তীব্র আতঙ্কের আক্রমণগুলি গেফিরোফোবিয়ার সাথে সাধারণ। তাদের সাথে দ্রুত হৃদস্পন্দন, বমি বমি ভাব বা ডায়রিয়া, ঘাম বৃদ্ধি, অসাড়তা, টিংলিং সংবেদন এবং মাথা ঘোরা।
2. 2 সম্পর্কিত রোগ বিবেচনা করুন। Gephyrophobia প্রায়ই একটি বড় উদ্বেগ সমস্যার অংশ। এটি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে যারা আতঙ্কিত আক্রমণের সম্মুখীন হয়, অথবা উচ্চতা এবং খোলা জায়গার ভয়ের সাথে যুক্ত হতে পারে।
3. 3 একজন ভালো থেরাপিস্ট খুঁজুন। সেক্স ভয়ের মতো নির্দিষ্ট ফোবিয়ার চিকিৎসার জন্য বিভিন্ন ধরণের সাইকোথেরাপিউটিক চিকিত্সা বিকল্প ব্যবহার করা যেতে পারে। গেফিরোফোবিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত কথা বলা, এক্সপোজার, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি এবং সমস্যার অন্যান্য পন্থা থেকে উপকৃত হন।
   • একজন ভালো থেরাপিস্ট খোঁজার চেষ্টা করুন যিনি ফোবিয়াসে বিশেষজ্ঞ। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্ট বা অন্যান্য বিশেষজ্ঞ বেছে নেওয়ার জন্য ডাক্তার, বন্ধুদের কাছ থেকে পরামর্শ নিন অথবা ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
4. 4 একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বিশেষজ্ঞ খুঁজুন। এই বিশেষজ্ঞের সাথে আপনার ডাক্তারকে একজন সাইকোথেরাপিস্টের পরামর্শ দিতে বলুন। উদ্বেগ এবং ভয় নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য এই পদ্ধতি এক্সপোজার এবং অন্যান্য থেরাপিকে একত্রিত করে। সেতু সম্পর্কে আপনার ভয় এবং বিশ্বাস সম্পর্কে আপনার নতুন ধারণা হবে। এই পদ্ধতির একটি কেন্দ্রীয় দিক হল সেতু সম্পর্কে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তার উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি তৈরি করা।
5. 5 ডিসেনসিটিজেশন বা এক্সপোজার থেরাপিতে একজন বিশেষজ্ঞ খুঁজুন। আপনাকে এই বিশেষজ্ঞের সাথে একজন সাইকোথেরাপিস্ট খুঁজতে হবে। সেতু পার হওয়ার মতো ভীতিকর পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া কেমন তা আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে। ধীরে ধীরে ভয়ের কারণের সাথে অভ্যস্ত হওয়া আপনাকে শিখিয়ে দেবে কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, থেরাপিস্ট প্রথমে আপনাকে একটি সেতু পার হওয়ার কথা কল্পনা করতে বলবেন, এবং তারপর আপনাকে এই ধরনের দৃশ্যের সাথে সিনেমা দেখতে বলবেন। এই ধরনের এক্সপোজারের সময়কাল প্রতিটি সেশনের সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। অবশেষে আপনি সেই বিন্দুতে পৌঁছবেন যেখানে আপনি সেতু অতিক্রম করতে পারবেন।
   • এক্সপোজার এবং জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি একত্রিত করার চেষ্টা করুন। মসৃণ desensitization এবং জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপির সংমিশ্রণ মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক রোগীদের জন্য কার্যকর।
   • ফোবিয়াসযুক্ত শিশু এবং কিশোরদের জন্য, সংক্ষিপ্ত এক্সপোজার থেরাপি সেশন এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আরও উপযুক্ত।
6. 6 কথোপকথন থেরাপির জন্য একজন পরামর্শদাতা খুঁজুন। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে সেতুর ভয় এবং উদ্বেগের অনুভূতিগুলির কারণগুলি তদন্ত করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনার ভয়ের কারণ আলোচনা করুন। একসাথে, আপনি সমস্যার মূল খুঁজে পেতে পারেন। কথোপকথন থেরাপিতে এই ধরনের ভয়ের প্রাথমিক স্মৃতিগুলি বিবেচনা করুন।
7. 7 আপনার ওষুধের চিকিত্সা বিকল্পগুলি সম্পর্কে জানুন। একজন সাইকিয়াট্রিস্ট গেফিরোফোবিয়ার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। যদিও একটি সম্পূর্ণ ফোবিয়ার জন্য কোন প্রতিকার নেই, কিছু আছে যা উল্লেখযোগ্যভাবে উপসর্গ কমাতে পারে।
   • বিটা ব্লকার সম্পর্কে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন। এগুলি শরীরে অ্যাড্রেনালিনের প্রভাবকে বাধা দেয়। সেতুটি পার হওয়ার মতো ভয়ঙ্কর ঘটনার আগে এই ধরনের প্রতিকার নেওয়া যেতে পারে। তারা হার্ট প্যালপিটেশন এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • গেফিরোফোবিয়ার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস সম্পর্কে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন। সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই) মেজাজকে প্রভাবিত করে এবং নির্দিষ্ট ফোবিয়াস সম্পর্কিত উদ্বেগ কমাতে পারে।
   • স্যাডিটিভস সম্পর্কে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন। এই ওষুধগুলি আপনাকে ভীতিকর পরিস্থিতিতে আরাম করতে সহায়তা করতে পারে।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সংবেদনশীলতা হ্রাস করুন

1. 1 সমস্যা স্বীকার করুন। স্বীকার করুন যে আপনার সেতুর ভয় আছে এবং আপনাকে এটি সম্পর্কে কিছু করতে হবে।তারপরে, আপনি ধীরে ধীরে চলচ্চিত্রের সাহায্যে সেতুর চেহারাতে অভ্যস্ত হতে শুরু করতে পারেন, সেতুর উপর কাল্পনিক ক্রসিং এবং ছোট সেতুর উপর ক্রসিংগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
2. 2 একটি সেতু দিয়ে একটি সিনেমা দেখুন। সেতুগুলির একটি সিনেমা দেখা সেতুর দৃষ্টি এবং ক্রসিং বা ক্রসিংয়ের চিন্তাভাবনাকে সংবেদনশীল করতে সাহায্য করতে পারে। অনুরূপ দৃশ্য এবং থিম সহ অনেক চলচ্চিত্র রয়েছে। প্রায়শই নাম নিজেই "সেতু" শব্দটি ধারণ করতে পারে। "ব্রিজ" শব্দটির জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
   • ক্লিন্ট ইস্টউডের 1995 সালের দ্য ব্রিজ অফ ম্যাডিসন কাউন্টিতে, একজন ফটোগ্রাফার ন্যাশনাল জিওগ্রাফিক কর্তৃক কমিশনকৃত ম্যাডিসন কাউন্টির আচ্ছাদিত সেতুর ছবি তুলছেন এবং হঠাৎ কাউন্টির এক মহিলার প্রেমে পড়েন।
   • ব্রিটিশ-আমেরিকান চলচ্চিত্র দ্য ব্রিজ অন দ্য কাই নদীতে, 1957 সালে চিত্রায়িত, যুদ্ধবন্দীদের পরিবহনের জন্য একটি রেল সেতু নির্মাণের কথা বলে।
3. 3 একটি ছোট ব্রিজ অতিক্রম করার চেষ্টা করুন। বন্ধুদের একটি গ্রুপ, আপনার মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টের সাথে ছোট সেতু জুড়ে হাঁটুন। ছোট সেতুগুলি আপনাকে বড় কাঠামো অতিক্রম করার জন্য শারীরিক এবং মানসিক শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে। বন্ধু এবং আপনার থেরাপিস্টের দৃ support় সহায়তায়, আপনি ধীরে ধীরে সেতুতে অভ্যস্ত হতে সক্ষম হবেন।
   • যদি আপনি চিকিত্সা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সাইকোথেরাপিস্টের সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করুন।
4. 4 একটি রুটিন অনুসরণ করুন। কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে প্রতিষ্ঠিত আদেশ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার জীবনে ভারসাম্য এবং ধারাবাহিকতার অনুভূতি থাকে।

3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: সেতুগুলি অতিক্রম করার প্রয়োজন গ্রহণ করা

1. 1 পরিবারের সদস্যদের সেতু জুড়ে আপনাকে পরিবহন করতে বলুন। যানবাহন ব্রিজ অতিক্রম করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের বিশ্বাস করুন।
2. 2 অন্য কিছু নিয়ে ভাবুন। যদি আপনি আপনার মস্তিষ্ককে একটি বিমূর্ত বিষয়ের চিন্তায় ব্যস্ত রাখেন, তাহলে আপনার জন্য সেতু অতিক্রম করা সহজ হবে।
   • মহিলাদের নাম মনে রাখবেন।
   • লাইসেন্স প্লেটগুলি পিছনে পড়ুন।
   • একশত গণনা। শেষ হয়ে গেলে, শুরু করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি সেতু অতিক্রম করবেন।
3. 3 সেতু পরিবহন পরিষেবা সম্পর্কে জানুন। বিশ্বের কিছু দেশে, লম্বা সেতুর উপর, আপনি gephyrophobia রোগীদের জন্য সেতু জুড়ে একটি প্রদত্ত বা বিনামূল্যে পরিবহন পরিষেবা পেতে পারেন। ভ্রমণের আগে, আপনি এই পরিষেবাটির প্রাপ্যতা সম্পর্কে জানতে আপনার স্থানীয় কর্তৃপক্ষকে কল করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আপনাকে চেসপিক বে ব্রিজের (মেরিল্যান্ড) উপর $ 25 দিয়ে পরিবহন করা যেতে পারে।
   • মিশিগান (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর ম্যাকিনাক ব্রিজ জুড়ে পরিবহন পরিষেবা গেফিরোফোবিয়া আক্রান্তদের জন্য বিনামূল্যে থাকবে।
4. 4 অনুরূপ ফোবিয়াসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিন।
   • আপনার শহরের বিভিন্ন ফোবিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সহায়তা গোষ্ঠীর একটি তালিকা খুঁজুন।
   • যাদের একই রকম ভয় আছে তাদের সাথে অনলাইনে চ্যাট করুন। একে অন্যকে সাহায্য করো. যারা বের হওয়ার পথ খুঁজে পেয়েছেন এবং সমস্যা মোকাবেলা করেছেন তাদের সাথে কথা বলুন। বিবেকবান, ভদ্র এবং পরামর্শ নিন।
   • আপনার ভয় সম্পর্কে কাউকে বলুন। এটি পরিবারের সদস্য, আত্মীয়, বন্ধু বা প্রিয়জন হতে পারে। তাদের সবাই আপনাকে সাহায্য করতে পারে। একা, একজন ব্যক্তি কখনই ভয় থেকে মুক্তি পেতে পারে না। কাছের মানুষ আপনাকে একসাথে টানতে এবং আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য কোন প্রচেষ্টা ছাড়বে না।

পরামর্শ

• সেতু অতিক্রম করার সময় আপনার প্রিয় বাচ্চাদের স্টাফড পশু বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিস বহন করুন।
• আরাম! শুধু মনে করুন "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।"