কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: আপনার ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করা
• পদ্ধতি 2 এর 2: শরীরকে ম্যাগনেসিয়াম শোষণে সহায়তা করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

ম্যাগনেসিয়ামের মানব স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে - কেবল শারীরিক নয়, মানসিকও। যাইহোক, অনেকেই এই সমস্ত সুবিধাগুলি কাটার জন্য পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করেন না। আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় হল পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। এর মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, বাদাম, আস্ত শস্য এবং শাকসবজি। যদি আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব থাকে, তাহলে আপনি ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: আপনার ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করা

1. 1 শরীরের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্ব। শরীরের প্রতিটি অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। এটি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে রয়েছে:
   • পেশী এবং স্নায়ু ফাংশন নিয়ন্ত্রণ
   • রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা
   • প্রোটিন, হাড়ের টিস্যু এবং ডিএনএ তৈরি করা
   • ক্যালসিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ
   • ঘুম এবং শিথিলকরণ স্বাভাবিককরণ
2. 2 ম্যাগনেসিয়ামের হজমতা। ম্যাগনেসিয়াম শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু অনেক সময় শরীরের পক্ষে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই সমস্যাটি তাদের জন্য সাধারণ যারা তাদের খাদ্য নিরীক্ষণ করেন না। কিন্তু অন্যান্য কারণ আছে যা শরীরের দ্বারা ম্যাগনেসিয়ামের শোষণকে প্রভাবিত করে:
   • ক্যালসিয়ামের অতিরিক্ত (বা অভাব)
   • ডায়াবেটিস, ক্রোনের রোগ, বা মদ্যপানের মতো চিকিৎসা শর্ত
   • Medicationsষধ গ্রহণ যা খনিজগুলির শোষণকে বাধা দেয়
   • ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের আরেকটি কারণ হল যে পৃথিবীর অনেক দেশে মাটিতে খুব কম ম্যাগনেসিয়াম আছে, তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে খাদ্য থেকে এটি পাওয়া খুব কঠিন।
3. 3 আপনার কতটা ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া দরকার তা নির্ধারণ করুন। এই পরিমাণ বয়স, লিঙ্গ এবং অন্যান্য বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, পুরুষদের প্রতিদিন 420 মিলিগ্রামের বেশি এবং মহিলাদের 320 মিলিগ্রামের বেশি খাওয়া উচিত নয়।
   • এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে আপনার শরীরে এই উপাদানটির ঘাটতি রয়েছে।
   • কোন সম্পূরক বা ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করছেন তাতে ম্যাগনেসিয়াম নেই, অন্যথায় আপনার খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম পাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। ক্যালসিয়ামের ক্ষেত্রেও একই, কারণ এটি প্রায়ই ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টে পাওয়া যায়।
   • আপনার কোন দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা শর্ত থাকলে আপনার ডাক্তারকে জানাতে ভুলবেন না। কিছু রোগে, উদাহরণস্বরূপ, গ্লুটেন-নির্ভর এন্টারোপ্যাথি এবং ক্রোহন রোগের সাথে, কেবল ম্যাগনেসিয়ামের শোষণ ব্যাহত হয় না, বরং ডায়রিয়ার কারণে এটি নষ্ট হয়ে যায়।
   • বয়সের প্রভাব সম্পর্কে সচেতন থাকুন। বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করার ক্ষমতা হ্রাস পায়। ম্যাগনেসিয়াম নিreসরণও বৃদ্ধি পায়। কিছু গবেষণায় এটাও দেখা গেছে যে আমরা যত বেশি বয়স্ক হই, ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার আমরা তত কম খাই। উপরন্তু, বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়ই ম্যাগনেসিয়ামের শোষণকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ গ্রহণ করতে বাধ্য হয়।
   • আপনার শিশুকে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট দেওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
4. 4 আপনি পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করছেন না এমন লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। যদি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি স্বল্পমেয়াদী হয়, তাহলে সম্ভবত আপনি নীচের কোন উপসর্গ অনুভব করবেন না। কিন্তু যদি আপনার শরীরে দীর্ঘদিন ধরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব থাকে, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন:
   • বমি বমি ভাব
   • বমি
   • ক্ষুধামান্দ্য
   • ক্লান্তি
   • পেশীর খিঁচুনি এবং খিঁচুনি
   • যদি আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মারাত্মক ঘাটতি থাকে, তাহলে আপনি আপনার অঙ্গের মধ্যে ঝাঁকুনি এবং অসাড়তা অনুভব করতে পারেন। খিঁচুনি, হার্টের অস্বাভাবিক ছন্দ এবং এমনকি ব্যক্তিত্বের পরিবর্তনও সম্ভব।
   • আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখতে ভুলবেন না।
5. 5 আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনার কোন মেডিকেল কন্ডিশন না থাকে যা ম্যাগনেসিয়ামের শোষণকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনাকে শুধুমাত্র আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ শুরু করার জন্য আপনার সময় নিন - প্রথমে, আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন। আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন:
   • বাদাম (যেমন বাদাম এবং ব্রাজিল বাদাম)
   • বীজ (যেমন কুমড়া বা সূর্যমুখী)
   • সয়া খাবার (যেমন টফু)
   • মাছ (হালিবুট বা টুনা)
   • গাark় শাক সবজি (পালং শাক, কালে এবং সুইস চার্ড)
   • কলা
   • চকোলেট এবং কোকো পাউডার
   • মশলা (যেমন ধনিয়া, জিরা এবং ষি
6. 6 একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক চয়ন করুন যদি আপনি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে সহজেই শোষণযোগ্য ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে এমন একটি চয়ন করুন। আপনি নিম্নলিখিত পদার্থ সম্বলিত যে কোন পরিপূরক চয়ন করতে পারেন:
   • ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসপারটেট। এটি অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের সাথে ম্যাগনেসিয়ামের একটি যৌগ। অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা অনেক প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে পাওয়া যায়, যা ম্যাগনেসিয়ামকে আরও ভালভাবে শোষিত করে।
   • ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট। এই যৌগটি সাইট্রিক অ্যাসিডের ম্যাগনেসিয়াম লবণ থেকে প্রাপ্ত। ম্যাগনেসিয়ামের ঘনত্ব তুলনামূলকভাবে কম, তবে এটি সহজেই শোষিত হয়। এটি একটি হালকা রেচক প্রভাব আছে।
   • ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেট। এটি ম্যাগনেসিয়ামের একটি মাঝারিভাবে ঘনীভূত রূপ যা প্রায়শই পাচনতন্ত্রের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের এই ফর্মটি সুপারিশ করা হয় না।
   • ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড. এটি সহজে শোষিত ম্যাগনেসিয়ামের আরেকটি রূপ যা কিডনির কার্যকারিতা এবং বিপাকের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
7. 7 আপনি খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করছেন এমন লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। যদিও খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া কঠিন হতে পারে, আপনি ভুল করে অনেক বেশি ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম বিষাক্ত এবং এর লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে যেমন:
   • ডায়রিয়া
   • বমি বমি ভাব
   • পেটে ব্যাথা
   • চরম ক্ষেত্রে, অ্যারিথমিয়া এবং / অথবা কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট

পদ্ধতি 2 এর 2: শরীরকে ম্যাগনেসিয়াম শোষণে সহায়তা করা

1. 1 আপনার ওষুধে ম্যাগনেসিয়ামের প্রভাব সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ কিছু ওষুধের প্রভাবকে প্রভাবিত করতে পারে। ওষুধগুলি ম্যাগনেসিয়ামের সম্পূরক থেকে ম্যাগনেসিয়াম শোষণের ক্ষমতাকেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। এই ওষুধগুলি হল:
   • মূত্রবর্ধক
   • অ্যান্টিবায়োটিক
   • বিসফোসফোনেটস (যেমন অস্টিওপরোসিসের চিকিৎসার জন্য নির্ধারিত)
   • এসিড রিফ্লাক্সের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধ
2. 2 ভিটামিন ডি নিন। কিছু গবেষণায় আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়, যা শরীরকে ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে।
   • আপনি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন, যেমন টুনা, পনির, ডিম এবং শক্ত শস্য।
   • আপনি রোদে বেশি সময় ব্যয় করে আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রাও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
3. 3 আপনার খনিজ ভারসাম্য পর্যবেক্ষণ করুন। কিছু খনিজ পদার্থ শরীরের জন্য ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করা কঠিন করে তোলে। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার সময় খনিজ সম্পূরক খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
   • বিশেষ করে, শরীরে ক্যালসিয়ামের অতিরিক্ত বা অভাব হলে ম্যাগনেসিয়াম আরও খারাপভাবে শোষিত হয়। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার সময়, খুব বেশি ক্যালসিয়াম গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, ক্যালসিয়াম গ্রহণ পুরোপুরি ছেড়ে দেবেন না, কারণ এটি ম্যাগনেসিয়ামের শোষণেও হস্তক্ষেপ করে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরে ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মাত্রার মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে বলে মনে হয়। এই সম্পর্কের প্রকৃতি এখনো পুরোপুরি বোঝা যায়নি। যাইহোক, আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়ানোর চেষ্টা করার সময়, আপনার নাটকীয়ভাবে পটাসিয়াম বৃদ্ধি বা বর্জন করা উচিত নয়।
4. 4 আপনার অ্যালকোহল খাওয়া কমিয়ে দিন। অ্যালকোহল প্রস্রাবে নির্গত ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক মদ্যপদের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে।
   • অ্যালকোহল ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটের নিtionসরণে দ্রুত এবং উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটায়। এর মানে হল যে এমনকি মাঝারি অ্যালকোহল গ্রহণ শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কমাতে পারে।
   • অ্যালকোহল আসক্তির চিকিৎসা নেওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সর্বনিম্ন হয়ে যায়।
5. 5 আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বিশেষ করে ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে। যদি জীবনযাপন, খাদ্য ও ওষুধের মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা না হয়, তাহলে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
   • ডায়াবেটিসে, প্রস্রাবে খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম নির্গত হয়। ফলস্বরূপ, শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা, যদি এটি পরীক্ষা না করা হয়, নাটকীয়ভাবে হ্রাস পেতে পারে।
6. 6 সারা দিন ম্যাগনেসিয়াম নিন। এক মাত্রায় ম্যাগনেসিয়াম নেওয়ার পরিবর্তে, এটি সারা দিনে খাদ্য বা পানিতে অল্প পরিমাণে যোগ করা ভাল। এটি আপনার শরীরের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রক্রিয়া করা অনেক সহজ করে দেবে।
   • কিছু সুপারিশ অনুযায়ী, খাবারের আগে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা ভাল, বিশেষত যদি আপনার ম্যাগনেসিয়াম শোষণে সমস্যা হয়। খাদ্য থেকে কিছু খনিজ পদার্থ শরীরের ম্যাগনেসিয়াম শোষণের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি কখনও কখনও পেট খারাপ হতে পারে।
   • আসলে, মায়ো ক্লিনিক সুপারিশ করে যে আপনি কেবল খাবারের সাথে ম্যাগনেসিয়াম নিন। খালি পেটে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে ডায়রিয়া হতে পারে।
   • স্থায়ী মুক্তির সূত্রগুলি ম্যাগনেসিয়ামের শোষণেও উপকৃত হতে পারে।
7. 7 আপনি কি খাচ্ছেন তা দেখুন। খনিজের মতো, কিছু খাবার ম্যাগনেসিয়ামের শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করার সময় নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন:
   • ফাইবার এবং ফাইটিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার। এর মধ্যে রয়েছে ব্রান বা আস্ত শস্য, বাদামী চাল, বার্লি এবং পুরো শস্যের রুটি সহ।
   • অক্সালিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার। এই খাবারের মধ্যে রয়েছে কফি, চা, চকলেট, গুল্ম এবং বাদাম। এই খাবারগুলি বাষ্প বা সিদ্ধ করলে অক্সালিক অ্যাসিডের কিছু দূর হতে পারে, তাই ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, তাজা পালং শাকের পরিবর্তে রান্না করা পালং শাক। এছাড়াও, রান্নার আগে লেবু এবং আস্ত শস্য ভেজানোও উপকারী হতে পারে।

পরামর্শ

• বেশিরভাগ মানুষের জন্য, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট। যাইহোক, যদি আপনি কঠোরভাবে প্রস্তাবিত ডোজ মেনে চলেন তাহলে পুষ্টিকর পরিপূরক নিয়ে পরীক্ষা নিরীহ হবে।
• ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার সময় কিছু লোক অনেক ভালো বোধ করে, এমনকি রক্তের পরীক্ষা স্বাভাবিক ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা দেখালেও। ম্যাগনেসিয়াম অনেক লোককে আরও শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করে, ত্বকের অবস্থা উন্নত করে এবং এমনকি থাইরয়েড গ্রন্থিতে উপকারী প্রভাব ফেলে।

সতর্কবাণী

• ম্যাগনেসিয়ামের অভাব দুর্বলতা, ক্লান্তি, দুর্বল ইমিউন সিস্টেম, পেশী খিঁচুনি, বিভ্রান্তি, উদ্বেগ, উদ্বেগ আক্রমণ, ওজন বৃদ্ধি, অকাল বার্ধক্য এবং ত্বক শুষ্ক এবং কুঁচকে যায়।
• অত্যন্ত কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সম্পন্ন ব্যক্তিদের অবশ্যই এটি অন্তরঙ্গভাবে গ্রহণ করতে হবে।