কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর 1 ম অংশ: নিজের থেকে ভালবাসা নেওয়া
• 2 এর দ্বিতীয় অংশ: অন্যের ভালবাসা গ্রহণ করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

প্রেম গ্রহণে আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন তার অনেক কারণ রয়েছে। হয়তো কারো ভালোবাসা গ্রহণ করলে আপনি পুড়ে যাওয়ার ভয় পাবেন। অথবা আপনি নিজের প্রতি বিতৃষ্ণ, এবং তাই নিজেকে অন্য ব্যক্তির ভালবাসার অযোগ্য মনে করুন। আপনি প্রেম গ্রহণ করতে কেন ভয় পাচ্ছেন তা বিবেচ্য নয়, আপনি যে সুযোগগুলি পছন্দ করেন এবং প্রিয়জনের ভালবাসার অনুভূতি আমাদের দেয় তার জন্য নিজেকে খুলতে খুব বেশি দেরি হয় না।

ধাপ

2 এর 1 ম অংশ: নিজের থেকে ভালবাসা নেওয়া

1. 1 স্ব-সমবেদনা ধারণা। স্ব-সমবেদনা হল গ্রহণযোগ্যতা এবং আত্ম-সমবেদনা বিকাশ করা। অন্যদের ভালবাসার এবং তাদের ভালবাসা গ্রহণ করার ক্ষমতার জন্য আত্ম-সমবেদনা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞদের মতে, আত্ম-সহমর্মিতার তিনটি উপাদান রয়েছে:
   • নিজের প্রতি দয়া। কখনও কখনও আমাদের বলা হয় যে নিজের প্রতি গ্রহণ এবং বোঝার প্রকাশ স্বার্থপরতা এবং নার্সিজমের দিকে পরিচালিত করে, কিন্তু নিজের জন্য চিন্তা করুন: যদি আপনার বন্ধু ভুল করে, আপনি কি তাকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দেবেন যে সে কতটা খারাপ কাজ করেছে, অথবা আপনি ভুল বোঝার চেষ্টা করবেন? আপনি অন্যদের প্রতি যে সদয়তা দেখান তার সাথে আপনার সাথে একই আচরণ করুন।
   • সাধারণ মানবতা। একজন ব্যক্তির পক্ষে বিশ্বাস করা খুব সহজ যে তার অপরাধবোধ এবং ত্রুটিগুলির উপস্থিতি নেই, তবে ব্যথা এবং ভুলগুলি আমাদেরকে মানুষ করে তোলার একটি অপরিবর্তনীয় অংশ। বুঝতে পারছেন যে আপনিই একমাত্র ব্যক্তি নন যিনি ভুল করেন বা ব্যথা অনুভব করেন তা আপনাকে আপনার চারপাশের মানুষের সাথে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করবে।
   • মননশীলতা। ধ্যানের সাথে মাইন্ডফুলনেসের অনেক সম্পর্ক রয়েছে। এটি আরও মূল্যায়ন না করে অর্জিত অভিজ্ঞতাকে স্বীকৃতি এবং গ্রহণ করার ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রায়শই এইরকম চিন্তাভাবনা থাকে যে, "আমি খুব কুৎসিত, কেউ কখনো আমাকে ভালোবাসবে না", তাহলে মাইন্ডফুলনেস পদ্ধতির সাহায্যে আপনি নিম্নলিখিতগুলি পাবেন: "আমি অপ্রতিরোধ্য বোধ করি। এটি এমন অনেক অনুভূতির মধ্যে একটি যা আজ আমাকে দেখতে পাবে। " যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তাধারা অনুভব করেন তখন সেই মুহুর্তগুলি স্বীকার করা আপনাকে সেগুলিকে অন্য দিকে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
2. 2 আত্ম-সমবেদনা সম্পর্কে কিছু মিথও রয়েছে যা দূর করা দরকার। আমাদের প্রায়শই শেখানো হয় যে স্ব-গ্রহণ স্ব-ক্ষমতায়ন বা আত্মকেন্দ্রিকতা এবং কখনও কখনও আরও অলস। এবং এগুলিই নয়, তারা বলে, পরিপূর্ণতা এবং আত্ম-সমালোচনা ফলপ্রসূ এবং উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপ। আসলে, এটি এমন নয়, এই ধরনের কর্মগুলি প্রায়শই ভয়ের উপর ভিত্তি করে।
   • আত্ম-করুণা স্ব-সমবেদনা থেকে আলাদা। যখন দু aখজনক মোড় নেয় তখন আত্ম-দরদ "আমি দরিদ্র, দরিদ্র" অনুভূতি অনুভব করি। উদাহরণস্বরূপ: "আমার সহকর্মীকে আমার প্রকল্পের জন্য আমার চেয়ে বেশি কৃতিত্ব দেওয়া হয়। আমি সবসময় দুর্ভাগা। " করুণা আপনাকে আপনার সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে, যার ফলে হীনমন্যতার অনুভূতি তৈরি হয়। স্ব-সহানুভূতিশীল চিন্তা হবে: "আমার সহকর্মী এবং আমি এই প্রকল্পে অক্লান্ত পরিশ্রম করেছি। আমি মনে করি আমি একটি দুর্দান্ত কাজ করেছি এবং অন্যরা কী ভাবছে তা বিবেচ্য নয়। "
   • আত্মসমবেদনা অলসতা নয়। নিজেকে গ্রহণ করার অর্থ এই নয় যে আপনি আরও ভাল হতে চান না, তবে কেবল এই যে আপনি ভুল করে নিজেকে নির্যাতন করবেন না। নিজের প্রতি ভালোবাসা প্রকাশ করা আপনাকে অন্য মানুষের কাছে তা প্রকাশ করতে সাহায্য করবে।
   • স্ব-পতাকা এবং আপনার ভুলের জন্য দায়িত্ব নেওয়া একই জিনিস নয়। একজন আত্ম-সহানুভূতিশীল ব্যক্তি ভয়ঙ্কর ব্যক্তির মতো অনুভব না করেই তার ভুল স্বীকার করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলনে, স্ব-সহানুভূতিশীল ব্যক্তিরা আরও বেশি আত্ম-উন্নতি করতে থাকে।
3. 3 আত্ম-সমবেদনা এবং আত্ম-মূল্য মধ্যে পার্থক্য বুঝতে। এমনকি যদি প্রথম নজরে এই দুটি ধারণা একই রকম হয়, তাদের কিছু উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। আত্মসম্মান হ'ল আপনি নিজের সম্পর্কে যা ভাবেন এবং অনুভব করেন এবং এটি একটি সুস্থ এবং সুখী ব্যক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য। যাইহোক, তিনি আশেপাশের স্বীকৃতি দ্বারা প্রভাবিত হতে থাকে।উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার চেহারা প্রশংসা করেন তখন আপনি আকর্ষণীয় বোধ করতে পারেন। আত্ম-সহমর্মিতার সারমর্ম হল আপনার সমস্ত ত্রুটিগুলি সহ নিজেকে গ্রহণ করা এবং দয়া এবং বোঝাপড়ার সাথে নিজেকে আচরণ করা।
   • মনস্তাত্ত্বিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আত্মসম্মান একজন ব্যক্তির সাফল্য এবং ক্ষমতার নির্ভরযোগ্য সূচক নয়। কখনও কখনও এটি আত্মবিশ্বাসী মানুষ যারা পরিস্থিতি কমপক্ষে বোঝে।
4. 4 লজ্জা লড়ুন। লজ্জা আমাদের ভীষণভাবে আঘাত করবে, এবং আমাদের মধ্যে লজ্জা সৃষ্টি করা সহজ। লজ্জা হল একটি গভীর, স্থায়ী বিশ্বাস যে আমরা কোনো কারণে প্রেম, সময়, মনোযোগের অযোগ্য। কিন্তু তা সত্ত্বেও, লজ্জার প্রায়ই আমাদের বা আমাদের কর্মের সাথে কোন সম্পর্ক নেই - এটি একটি অভ্যন্তরীণ সিদ্ধান্ত।
   • আপনার নিজের প্রতি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে। কখনও কখনও লজ্জা নিজেকে এমন অনুভূতি হিসাবে প্রকাশ করে যে আপনি ভালবাসার যোগ্য নন। কখনও কখনও তিনি মানুষের কাছে নিজেকে প্রকাশ করার ভয়, এই কারণে তাদের হারানোর ভয়কে প্রতিনিধিত্ব করেন। এই সংবেদনগুলি যেমন ধ্বংসাত্মক তেমনি সাধারণ। আপনাকে অবশ্যই নিজেকে বোঝাতে হবে যে আপনি ভালবাসার যোগ্য।
5. 5 স্ব-গ্রহণের অভ্যাস করুন। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এটি একটি কঠিন কাজ হবে, যেহেতু আমরা প্রায়ই আত্মসমালোচনাকে একটি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য হিসাবে উপলব্ধি করি (এটি কঠোর পরিশ্রম করতে সাহায্য করে, শ্রেষ্ঠত্বের জন্য প্রচেষ্টা করে, ইত্যাদি)। যাইহোক, নিজেকে গ্রহণ করার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
   • নিজেকে আপনার শক্তির কথা মনে করিয়ে দিন। আমরা আমাদের ব্যর্থতার একটি তালিকা তৈরি করতে অভ্যস্ত, এবং মানুষ নেতিবাচক ঘটনা এবং আবেগকে ইতিবাচক ঘটনার চেয়ে ভালোভাবে মনে রাখে। প্রতিদিন কিছু সময় নিয়ে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কিছু লিখুন। আপনি নিজেকে বিশ্বাস করেন বা না করেন তাতে প্রথমে কিছু আসে যায় না। নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করার অভ্যাস পান এবং তারপরে আপনি যা লিখবেন তা বিশ্বাস করার সম্ভাবনা বেশি।
   • আপনার ব্যর্থতাগুলিকে ব্যক্তিগতকরণ করুন। আপনি যদি সফল না হন তবে "আমি ব্যর্থ" এর মত চিন্তাভাবনার কাছে আত্মসমর্পণের চেয়ে সহজ আর কিছুই নয়, কিন্তু এরকম সংক্ষিপ্তসার আপনাকে অবমূল্যায়ন করে এবং লজ্জার অনুভূতি জাগায়। পরিবর্তে, "আমি _____ তে সফল হইনি, কিন্তু আমি আমার সেরাটা দিয়েছি"
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি মানুষ। পরিপূর্ণতাবাদ আমাদের নিজেদের সম্পর্কে আমাদের ধারণার উপর বিধ্বংসী প্রভাব ফেলতে পারে। আয়নায় দেখার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে বলুন, "আমি মানুষ। এবং মানুষ অসম্পূর্ণ বলে পরিচিত। ভুল কিছুই নেই".
6. 6 বুঝতে পারেন যে দুর্বলতা, দুর্বলতা এবং ত্রুটি মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ। এবং কখনও কখনও আপনি এমন কাজ করবেন যা পরে আপনি অনুশোচনা করবেন। আপনি যা করেন তাতে কিছু আসে যায় না - একটি পরীক্ষায় খারাপ গ্রেড পান, বন্ধুর অনুভূতি অপমান করুন বা আপনার বসের প্রতি আপনার বিরক্তি প্রকাশ করুন। যাইহোক, এই নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা এবং তাদের জন্য নিজেকে আঘাত করা আপনাকে তাদের মধ্যে জীবনের অভিজ্ঞতাগুলি বোঝা থেকে বিরত রাখে।
   • পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে আপনি আর কিছু পরিবর্তন করতে পারবেন না, যদি আপনি পারেন তবে আপনি যা করেছেন তার জন্য দুizeখিত, এবং ভবিষ্যতে কীভাবে ভিন্নভাবে কাজ করতে হবে তা খুঁজে বের করুন।
   • আপনার ভুল মেনে নেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে এমন ভান করতে হবে যেন কিছুই হয়নি। এর অর্থ এই নয় যে যা ঘটেছে তাতে আপনার অনুশোচনা করা উচিত নয়। আপনার ক্রিয়াকলাপের দায় স্বীকার করে, আপনি আপনার ভুল স্বীকার করেন, তবে যা ঘটেছিল তা থেকে আপনি কী দূরে সরিয়ে নিতে পারেন এবং ভবিষ্যতে এটি কীভাবে এড়ানো যায় সেদিকে মনোনিবেশ করার সিদ্ধান্ত যা দোষকে বৃদ্ধিতে পরিণত করে।

2 এর দ্বিতীয় অংশ: অন্যের ভালবাসা গ্রহণ করা

1. 1 ভালোবাসা গ্রহণে আপনার দ্বিধা কোথা থেকে আসে তা নির্ধারণ করুন। একজন ব্যক্তি বিভিন্ন কারণে অন্যের ভালবাসা গ্রহণ করতে অস্বস্তিকর হতে পারে। কারও কারও কাছে এটি কেবল তাদের চরিত্রের একটি অবাঞ্ছিত বৈশিষ্ট্য। অন্যদের জন্য, এটি অপব্যবহার বা আঘাতের অতীত ইতিহাস যা একজন ব্যক্তিকে নিজের উপর বন্ধ করে দেয়, আত্মরক্ষা করতে চায়, যার ফলে কাউকে তার ভালবাসা গ্রহণ করা এতটা বিশ্বাস করা প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়ে। ভালোবাসা গ্রহণ করা থেকে আপনাকে কী আটকে রেখেছে তা বুঝুন এবং আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
   • কিছু মানুষ অন্যদের চেয়ে বেশি সংরক্ষিত। ভালবাসা গ্রহণ বা প্রকাশ করতে অক্ষমতার সাথে মানসিক সংযমকে বিভ্রান্ত করবেন না।
   • এর আগে যদি আপনি এমন একটি সম্পর্কের মধ্যে ছিলেন যা খারাপভাবে শেষ হয়ে গিয়েছিল, অথবা আপনার প্রিয়জন যদি আপনি তাকে দেখিয়েছেন সেই একই ভালবাসা এবং বিশ্বাস দেখাননি, তবে আপনার অন্য কারো ভালবাসা আবার গ্রহণ করা কঠিন হবে।
   • অপব্যবহার থেকে বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের অন্যদের বিশ্বাস করতে অক্ষমতা অনুভব করা সাধারণ। বিশ্বাস পুনর্নির্মাণ করা সহজ নয়, তাই আপনার সময় নিন। অন্যকে বিশ্বাস করা কঠিন মনে হলে নিজেকে অপরাধী মনে করবেন না।
2. 2 আপনার দুর্বলতা ব্যবহার করুন। একটি সম্পর্কের মধ্যে ঘনিষ্ঠতা অর্জন করতে, এটি বন্ধুদের বা আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যের সাথে হোক, আপনাকে অন্য ব্যক্তির চারপাশে দুর্বলতার অনুভূতিতে অভ্যস্ত হতে হবে। আপনি এই সুযোগটি গ্রহণ করতে ভয় পেতে পারেন, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে দুর্বলতা ছাড়া মানুষ সংযোগ করতে পারে না।
   • উদাহরণস্বরূপ, ক্লাসিক "প্রতিশ্রুতির ভয়" যা ট্রিগার করে তার অনেকগুলিই দুর্বল হওয়ার ভয় থেকে আসে এবং তারপরে আপনাকে আঘাত করে। এই মনোভাব প্রায়শই অতীতের অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত।
   • ধীরে ধীরে দুর্বলতা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। ছোট থেকে শুরু করুন - আপনার সহকর্মীকে হ্যালো বলুন, আপনার প্রতিবেশীকে হ্যালো বলুন এবং স্বীকার করুন যে তারা আপনাকে উত্তর দিতে পারে না এবং এটি ঠিক আছে। আপনাকে শুধু শিখতে হবে কিভাবে এগিয়ে যেতে হয়।
3. 3 দুর্বলতার মাত্রা যা আপনি আরামদায়ক তা মূল্যায়ন করুন। আপনি যে ভালোবাসাকে গ্রহণ করতে ইচ্ছুক এবং এই মুহূর্তে আপনি যে দুর্বলতার স্তরটি সামলাতে পারেন তার প্রতি আপনার বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার অন্যের ভালোবাসা গ্রহণ করার ক্ষেত্রে সামান্য অভিজ্ঞতা থাকে বা যদি প্রিয়জনরা আঘাত পেয়ে থাকে তুমি অতীতে
   • উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ কফির জন্য একজন সহকর্মীর কাছ থেকে প্রস্তাব গ্রহণ করা কিছু মানুষের জন্য মোটামুটি নিম্ন স্তরের দুর্বলতার প্রতিনিধিত্ব করতে পারে, কিন্তু অন্যদের জন্য একটি উচ্চ স্তরের। একটি ভাঙ্গা বন্ধুত্ব মেরামত করার সিদ্ধান্ত একটি অত্যন্ত উচ্চতর দুর্বলতা।
   • প্রথমে ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করা ভাল, এবং এটি ঠিক আছে। আপনি উচ্চতর স্তরের দুর্বলতা গ্রহণের পাশাপাশি প্রেমকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে গ্রহণ করতে অভ্যস্ত হতে সক্ষম হবেন।
4. 4 সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা ত্যাগ করুন। যখন আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, সে একজন সহকর্মী, বন্ধু বা অন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনি আপনার নিজের অনুভূতি এবং চিন্তার সাথে একটি অনন্য ব্যক্তির সাথে সংযুক্ত। আপনি অন্য মানুষের কর্ম এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং করা উচিত নয়, অন্যথায় শেষ পর্যন্ত এটি সম্পর্কের সকল অংশগ্রহণকারীদের ক্ষতি করবে। স্বীকার করা যে আপনি অন্য ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তার মানে এই যে আপনি এই সত্যের জন্য প্রস্তুত যে তিনি আপনাকে আঘাত করতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি তাদের নিজেকে প্রকাশ করার অনুমতি দেন তবে তারা কতটা প্রেমময় হতে পারে তা আপনি জানতে পারেন।
5. 5 এমন মানুষ খুঁজুন যারা আপনাকে গ্রহণ করে আপনি কে। যদি আপনার আশেপাশের লোকেরা ক্রমাগত আপনার সমালোচনা করে বা আপনাকে পরিবর্তন করতে বলে তবে নিজেকে গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে। বন্ধুদের এবং অন্যান্য অর্ধেকের কাছ থেকে ভালবাসা গ্রহণ করা অনেক সহজ, যারা আপনাকে নিয়ে আসে, আপনাকে নি uncশর্ত ভালবাসে এবং ক্রমাগত সমালোচনা বা আপনার জন্য লজ্জিত হয় না।
6. 6 না বলার অধিকার মনে রাখবেন। যদিও অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অন্যদের থেকে দুর্বলতা এবং ভালবাসার গ্রহণের জন্য উন্মুক্ত তারা সাধারণত অন্যদের চেয়ে সুখী এবং বেশি স্থিতিস্থাপক, আপনাকে সবার কাছ থেকে ভালবাসা গ্রহণ করতে হবে না। সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি অন্যদের আপনার গোপনীয়তাকে সম্মান করতে বলতে পারেন এবং উচিত।
   • আপনার সেট করা সীমানা অন্য ব্যক্তিকে অবশ্যই সম্মান করতে হবে। যারা আপনার অনুরোধগুলি নিয়মিত উপেক্ষা করে বা প্রত্যাখ্যান করে তারা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে খুব কমই অভিশাপ দেয়।
7. 7 চিনতে শিখুন যখন নৈতিক দৌরাত্ম্য "প্রেম" এর পিছনে লুকিয়ে থাকে। কখনও কখনও মানুষ তাদের ভালোবাসার অনুভূতিগুলিকে হেরফের করে কাউকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে। নৈতিক দৌরাত্ম্য অনেক রূপ নেয়, কিন্তু সতর্কতার লক্ষণগুলি চিনতে শেখা আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে যে কখন প্রেমের প্রস্তাব আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করতে পারে, এবং কখন এটি আপনাকে হেরফের করার চেষ্টা।
   • একটি সাধারণ অপমান কৌশল হল প্রেমকে আপনার কর্মের উপর নির্ভরশীল করা। এটি এই ধরনের ম্যানিপুলেশনে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে যেমন: "যদি তুমি আমাকে সত্যিই ভালোবাসো, তাহলে ..." অথবা "আমি তোমাকে ভালোবাসি, কিন্তু ..."।
   • অপমানের আরেকটি কৌশল আপনি যা চান তা পেতে প্রেম শেষ করার হুমকি ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, "যদি তুমি ____ না হও, আমি তোমাকে আর ভালোবাসতে পারব না।"
   • অপব্যবহারকারীরা আপনার নিরাপত্তাহীনতা নিয়েও খেলতে পারে যাতে আপনি তাদের মানতে রাজি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ আপনাকে বলে যে "আমার মত কেউ আপনাকে ভালবাসবে না", অথবা "যদি আমি আপনাকে ছেড়ে চলে যাই তবে কারও প্রয়োজন নেই।"
   • আপনি যদি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে এটি অনুভব করেন, তাহলে আপনার পরামর্শ বা সাহায্য নেওয়া উচিত। নৈতিক উত্যক্ত করা স্বাভাবিক নয় এবং আপনি এরকম আচরণ করার যোগ্য নন।

পরামর্শ

• যে কোনও দক্ষতার মতো, প্রেমকে আলিঙ্গন করতে শেখার জন্য সময় এবং অনুশীলন লাগে। আপনি হয়তো একবারে পুরো বিশ্বের কাছে আপনার হৃদয় খুলতে চান না এবং এটি অস্বাভাবিক নয়।
• আপনি যত বেশি নিজেকে গ্রহণ ও ভালোবাসার চেষ্টা করবেন, ততই আপনি প্রিয়জনের ভালোবাসা গ্রহণ করতে পারবেন।

সতর্কবাণী

• যেসব ব্যক্তি অস্ত্র বা হুমকি হিসেবে "ভালোবাসা" দিয়ে আপনাকে হেরফের বা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে নৈতিক উত্যক্তিতে লিপ্ত হয়। আপনি এইরকম আচরণ করার যোগ্য নন। গার্হস্থ্য সহিংসতা কর্মসূচী হটলাইন, নারী সম্পদ বিরোধী জাতীয় সহিংসতা কেন্দ্র এবং জাতীয় ধর্ষণ, হয়রানি এবং অজাচার নেটওয়ার্ক সহ এমন কিছু সম্পদ রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।