কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শরীরকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করা
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: উপযুক্ত অভ্যাস গড়ে তোলা
• পদ্ধতি 3 এর 3: মনের ব্যায়াম করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• অতিরিক্ত নিবন্ধ

কেউ ঠান্ডা পছন্দ করে না, কিন্তু এমন পরিস্থিতি আছে যখন কোন বিকল্প নেই। ঠান্ডা আবহাওয়া শারীরিক অস্বস্তি, অসুস্থতা এবং ক্রমাগত অত্যধিক তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে যদি আপনি এর জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত না হন। আপনি ঠান্ডা আবহাওয়ায় চলে গেছেন বা শীতকালে আরও ভাল বোধ করতে চান, এমন কিছু উপায় রয়েছে যা দিয়ে আপনি আরও সহজে ঠান্ডা মোকাবেলা করতে পারেন।

মনোযোগ: এই নিবন্ধটি একটি নাতিশীতোষ্ণ জলবায়ু অঞ্চলের বাসিন্দাদের জন্য। বাইরের তাপমাত্রা মাইনাস ৫ ডিগ্রির নিচে থাকলে সাবধানতা ও সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন। বাইরের পরামর্শ মাইনাস 15 ডিগ্রির নিচে তাপমাত্রার জন্য নয়!

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শরীরকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করা

1. 1 ঠান্ডা আবহাওয়ায় ঘর থেকে বের হও। আপনি যদি সত্যিই নিজেকে ঠান্ডায় অভ্যস্ত করতে চান, বাইরে ঠান্ডা লাগলে আপনাকে ঘর থেকে বের হতে হবে। শরত্কালের শেষের দিকে, শীতকালে বা বসন্তের শুরুর দিকে প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা বাইরে ব্যয় করুন। শুধুমাত্র ন্যূনতম প্রয়োজনীয় গরম পোশাক পরিধান করুন এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি সেগুলি ছাড়া করতে পারেন অতিরিক্ত পোশাক সরান। সময়ের সাথে সাথে, আপনি বেশি সময় ধরে ঠান্ডা সহ্য করতে সক্ষম হবেন। তাপমাত্রা মাইনাস 10 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে নেমে গেলে সাবধান এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে আপনার হাঁটার সময় নির্ধারণ করুন।
   • দীর্ঘ সময় বাইরে থাকার সময় গ্লাভস, বুট এবং টুপি পরুন, কিন্তু উষ্ণ জ্যাকেট এড়ানোর চেষ্টা করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, আঙ্গুল এবং কান প্রথম স্থির হয়, এবং তারা আপনাকে অনেক আগেই জানিয়ে দেবে যে শরীরের অন্যান্য অংশের জমে যাওয়ার চেয়ে এটি উষ্ণতার সময়। বাইরের তাপমাত্রা মাইনাস ৫ ডিগ্রির নিচে থাকলে আপনার এই পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত নয়।
   • গাড়িতে হিটার চালু না করার চেষ্টা করুন। আপনি কাজটি আরও জটিল করতে পারেন এবং উইন্ডোটি খুলতে পারেন।
2. 2 ঠান্ডা ঝরনা নিন। ট্যাপটি সামান্য ঘুরিয়ে দিন এবং প্রতিদিন গরম পানির পরিমাণ কমিয়ে দিন। একটি ঠান্ডা ঝরনা অত্যন্ত হতাশাজনক হতে পারে, তবে এটি আপনার শরীরকে ঠান্ডা তাপমাত্রায় অভ্যস্ত করার অন্যতম প্রধান উপায়। কেউ কেউ আরও এগিয়ে যান এবং ঠান্ডার সাথে শারীরবৃত্তীয়ভাবে মানিয়ে নিতে শীতের ঠান্ডা জলে নিমজ্জিত হন।
   • ধীরে ধীরে তাপমাত্রা হ্রাস করুন যাতে আপনার দেহে অভ্যস্ত হওয়ার সময় থাকে। আপনি যদি হঠাৎ করেই বরফ ঠান্ডা ঝরনা নিতে শুরু করেন, আপনি এটি সহ্য করতে পারবেন না, এমনকি ঠান্ডাও ধরতে পারবেন না।
   • আপনি গোসল করার সময় পানির তাপমাত্রা গরম থেকে ঠান্ডা এবং তদ্বিপরীত পরিবর্তন করতে পারেন - এই ধরনের একটি বৈপরীত্য ঝরনা আপনাকে তাপমাত্রায় হঠাৎ পরিবর্তনে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে।
3. 3 ওজন দিন। ফ্যাট স্টোরের কাজ হল শরীরকে ক্রমাগত ক্যালোরি সরবরাহ করা, যা পুড়ে গেলে শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। চর্বি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক স্তর হিসাবে কাজ করে এবং এগুলিকে ধ্রুব তাপমাত্রায় রাখতে সহায়তা করে। যদিও এই পদ্ধতিটি আপনার কাছে অপ্রীতিকর মনে হতে পারে, আপনার শরীরের চর্বি বৃদ্ধি আপনাকে ঠান্ডা আবহাওয়ায় উষ্ণতা অনুভব করতে সাহায্য করবে।
   • আপনার ওজন বাড়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।আপনার এখনও একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া উচিত - কেবল আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ সামান্য বৃদ্ধি করুন।
   • প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, যেমন চর্বিহীন মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য, গোটা শস্য এবং উদ্ভিজ্জ তেল, আপনার হৃদয় এবং পাচনতন্ত্রের উপর খুব বেশি চাপ না দিয়ে ওজন বাড়ানোর একটি প্রমাণিত উপায়।
4. 4 ব্যায়াম নিয়মিত. সপ্তাহে কয়েকবার কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করুন। ক্যালোরি পোড়ানো এবং শক্তি নি forসরণের জন্য দায়ী বিপাকটি শরীরের গড় তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মানিয়ে নেওয়ার সময় এটি আরও দক্ষ হয়ে ওঠে। অন্য কথায়, প্রশিক্ষণ শরীরের কাজকে কিছুটা গতি দেবে এবং ফলস্বরূপ, আপনার বিপাককে সুস্থ রাখা হবে এবং চাপের জন্য প্রস্তুত রাখা হবে।
   • পেশী ভর বাড়ানো আপনাকে আরও বেশি তাপ উৎপাদনকারী টিস্যুর কারণে উষ্ণ এবং বিশ্রামে থাকতে সাহায্য করবে।
   • কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ব্যায়াম হার্ট এবং ফুসফুসের অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​পাম্প করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, এইভাবে পুরো শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করে।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: উপযুক্ত অভ্যাস গড়ে তোলা

1. 1 ঘরের তাপমাত্রা কমিয়ে দিন। একবার আপনি বাইরে ঠান্ডায় অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনার ঘরের ভিতরের ঠান্ডার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, লোকেরা বাড়ির তাপমাত্রা 20-23 ডিগ্রি সেলসিয়াস স্তরে বজায় রাখে এবং এটি মানব দেহের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক। ঠান্ডা ঘরে থাকার অভ্যাস না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে তাপমাত্রা 1 থেকে 2 ডিগ্রী কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি শীতল ঘরে থাকতে শিখেন, তাহলে শীতের মৌসুমে গরম করার খরচও বাঁচবে। যাইহোক, যদি আপনি একা না থাকেন তবে প্রথমে আপনার পরিবার বা ফ্ল্যাটমেটদের সাথে চেক করুন।
2. 2 গুটিয়ে নেওয়ার অভ্যাস ছাড়ুন। পরের বার যখন আপনি ঠান্ডা অনুভব করবেন এবং একটি উষ্ণ কম্বল বা একজোড়া চপ্পল নিক্ষেপ করতে চান, তা করবেন না। পরিবর্তে, ঠান্ডা সহ্য করার চেষ্টা করুন এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। আপনি ঠান্ডা হলে উষ্ণ কিছু ছুঁড়ে ফেলার অভ্যাসটি ভেঙে ফেলুন এবং এটি ছাড়াই মোকাবেলা করতে শিখুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে নিম্ন তাপমাত্রায় অভ্যস্ত এবং নিয়মিত ঠান্ডা ঝরনা গ্রহণ করেন, তাহলে এই পদক্ষেপটি আপনার জন্য সহজ হবে।
   • যদি আপনি একটি উষ্ণ কম্বলের উপর নিক্ষেপ প্রতিরোধ করতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে এটি গুটিয়ে নিন এবং মন্ত্রিসভার উপরের তাকের উপর রাখুন। কম্বল পাওয়া কঠিন হলে আপনি সহজেই অস্বীকার করতে পারেন।
   • ঘুমের সময় আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কিছুটা কমে যায়, তাই আপনি যদি আপনার ইচ্ছাশক্তিকে আরও শক্তিশালী করতে চান, তাহলে নিজেকে কম্বল ছাড়া ঘুমানোর প্রশিক্ষণ দিন!
3. 3 বরফ ঠান্ডা পানি পান করুন। নিজেকে নিয়মিত বরফের পানি পান করার প্রশিক্ষণ দিন এবং শীতের মাঝামাঝি সময়েও এই অভ্যাস ত্যাগ করবেন না। যখন ঠান্ডা পানীয় শোষিত হয়, তখন শরীরের মূল তাপমাত্রা সামান্য কমে যায় এবং এই পরিবর্তনগুলির ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য শরীরকে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে হয়। যদিও বেশিরভাগ মানুষ ঠান্ডা আবহাওয়ায় কফি বা গরম চকোলেট পান করতে পছন্দ করে, তবে আপনার উল্টোটা করা উচিত। অবশেষে, আপনি আর গরম রাখার প্রয়োজন বোধ করবেন না।
   • আপনার ঠান্ডা ধৈর্য গড়ে তুলতে সাহায্য করার পাশাপাশি, বরফের জল সহজেই পাওয়া যায় এবং প্রায় সর্বত্র পাওয়া যায়।
4. 4 শীতের খেলাধুলা করুন। ঠান্ডায় অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, কেবল গুরুতর এবং ক্লান্তিকর বিষয়গুলি করা মোটেও প্রয়োজনীয় নয়। শীতকালীন খেলাধুলা উপভোগ করুন যেমন স্লেডিং, ডাউনহিল স্কিইং বা স্নোবোর্ডিং এবং অন্যরা ঘরে বসে মজা করতে পারে। এইভাবে আপনি খুব দ্রুত ঠান্ডায় অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, এবং তাছাড়া, চারটি দেয়ালের মধ্যে অপেক্ষা করার পরিবর্তে শীতের মাসগুলি কাটানো আকর্ষণীয় হবে।
   • ঠান্ডা আবহাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য শরত্কালে বা শীতে হাইকিংয়ে যান।মরুভূমিতে, আপনাকে কেবল ঠান্ডা মাটিতে ঘুমাতে হবে এবং সমস্ত উপাদানের সংস্পর্শে আসতে হবে এবং এটি আপনার ভাল করবে!
   • এটা সম্ভব যে তীব্র স্কিইং বা স্নোবোর্ডিংয়ের কয়েক ঘন্টা পরে, আপনি গরম হয়ে যাবেন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার শরীর কতটা তাপ উৎপন্ন করতে পারে। এটি আপনার শরীরে ঠান্ডা কাটিয়ে ওঠার অসাধারণ ক্ষমতা প্রদর্শন করবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: মনের ব্যায়াম করুন

1. 1 প্রকৃত তাপমাত্রা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। বাইরে যাওয়ার পরে আপনি কতটা ঠান্ডা অনুভব করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে প্রকৃত পরিবেশের তাপমাত্রার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যতটা ভাবছেন ততটা ঠান্ডা নেই। পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা সঠিকভাবে অনুমান করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে বাইরে এত ঠান্ডা নেই।
   • আপনার অনুভূতির উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে অনৈচ্ছিক প্রতিক্রিয়া এড়াতে আপনার প্রকৃত তাপমাত্রা নিরপেক্ষভাবে মূল্যায়ন করতে শিখুন।
2. 2 কল্পনা করুন বাইরে আরও ঠান্ডা হচ্ছে। অবশ্যই আপনি চান না, কিন্তু যদি এটি আরও ঠান্ডা হয়? এই মনস্তাত্ত্বিক কৌশলটি বুঝতে সাহায্য করে যে বাস্তবে সবকিছু এত খারাপ নয় এবং সবকিছুই তুলনা করে শেখা হয়। আপনি যদি মনে রাখেন যে অনেক মানুষকে অনেক বেশি ঠাণ্ডা জায়গায় বসবাস করতে হয়, উদাহরণস্বরূপ অ্যান্টার্কটিকা বা চুকোটকায়, তাহলে মধ্য ইউরোপীয় শীত আপনার কাছে বেশ সহজ পরীক্ষা মনে হবে।
3. 3 কাঁপানো বন্ধ করুন। যতই আপনি নিজেকে ঠান্ডা থেকে কাঁপতে দেখেন, থামানোর চেষ্টা করুন। কাঁপুনি এমন একটি প্রক্রিয়া যার দ্বারা শরীর তাপ উৎপন্ন করে, কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এই ধরনের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়ার জন্য সত্যিই চরম অবস্থার প্রয়োজন হয়। যদি তাপমাত্রা হিমাঙ্কের সামান্য নিচে থাকে এবং আপনি অনিয়ন্ত্রিত কাঁপুনি অনুভব করেন, তাহলে এটি সম্ভবত একটি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া।
   • কাঁপুনি শরীরের একটি স্বায়ত্তশাসিত প্রক্রিয়া, যেখানে ছোট এবং দ্রুত পেশী সংকোচনের কারণে তাপ উৎপন্ন হয় (এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় উষ্ণ হওয়ার স্মরণ করিয়ে দেয়)।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব ঠান্ডা আবহাওয়ায় কাঁপুনি মোটেও প্রয়োজনীয় এবং অকার্যকর নয়।
4. 4 বুঝতে পারেন যে ঠান্ডা সাধারণত একটি গুরুতর হুমকি নয়। আমরা সহজাতভাবে অপরিচিত অবস্থায় অস্বস্তি অনুভব করি, কিন্তু অস্বস্তি এবং বিপদ দুটি ভিন্ন জিনিস। সাধারণত ঠান্ডা আবহাওয়া কোন ক্ষতি করে না যতক্ষণ না তুষারপাত এতটা তীব্র না হয় যে প্রকৃতপক্ষে পর্যাপ্ত দীর্ঘ সময়ের জন্য কেন্দ্রীয় শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়।
   • মূল তাপমাত্রা প্রায় degrees৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসে নামা না হওয়া পর্যন্ত ঠান্ডায় থাকা জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ নয়। এটি না হওয়া পর্যন্ত, একটি উষ্ণ জায়গা খুঁজে বের করা এবং গরম করা ভাল।

পরামর্শ

• প্রথম ধাপ সর্বদা স্বীকার করা যে চারপাশে ঠান্ডা রয়েছে। আপনি যদি উষ্ণ হওয়ার স্বপ্ন দেখে সময় কাটান, আপনি ঠান্ডা অবস্থায় কখনই স্বাভাবিক বোধ করবেন না।
• কখনও কখনও আপনাকে বিরাম দিতে হবে এবং সচেতনভাবে নিজেকে উষ্ণ থাকতে বাধ্য করতে হবে। কিছুক্ষণ পরে, আপনি অবচেতনভাবে ঠান্ডা সহ্য করতে সক্ষম হবেন।
• অল্প সময়ের জন্য বাইরে যাওয়ার সময় আপনার পরিধান করা পোশাকের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
• ঠান্ডা ঝরনার বিকল্প হিসাবে, আপনি যতটা শীতল জল দিয়ে স্নান করতে পারেন ততটা আপনি সামলাতে পারেন।

সতর্কবাণী

• এটা ঠান্ডা হয়ে যায় এবং তারপর এটি পায় খুব ঠান্ডা নিজেকে খুব বেশি দাবী করবেন না। যদি বাইরের তাপমাত্রা বিপজ্জনক মাত্রায় নেমে যায়, অথবা যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে ঠান্ডায় থাকেন, তাহলে উষ্ণ পোশাক পরিধান করুন বা ঘরের ভিতরে যান। হাইপোথার্মিয়া এবং এর লক্ষণগুলির কারণগুলির বিষয়ে সচেতন থাকুন। আপনার স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা ঝুঁকির কোন মানে নেই।
• ঠান্ডায় দীর্ঘস্থায়ী এক্সপোজার আপনার শরীরের জন্য খুব বোঝা হতে পারে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে এবং আপনার অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার ব্যায়ামের সময় সর্বদা এটি মনে রাখবেন।
• শরীরের একটি সুপারকুলযুক্ত অংশে দীর্ঘদিন ধরে ঠান্ডার সংস্পর্শে আসার ফলে হিমশীতল, স্নায়ু শেষ এবং অন্যান্য টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হয়। যদি আপনাকে ঠান্ডায় দীর্ঘ সময় কাটাতে হয়, তাহলে আপনার হাত, পা এবং শরীরের অন্যান্য স্পর্শকাতর জায়গাগুলোকে গরম কাপড় দিয়ে coverেকে রাখতে ভুলবেন না।

অতিরিক্ত নিবন্ধ

ঠান্ডা আবহাওয়ায় কীভাবে গরম রাখা যায় ঠান্ডা রাতে ঘুমানো কত আরামদায়ক কিভাবে বজ্রপাত থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন উষ্ণ আবহাওয়ায় ফোলা রোধ করার উপায় কিভাবে বজ্রপাত এড়ানো যায় কিভাবে হারিকেনের জন্য প্রস্তুতি নিতে হয় ধুলো এবং বালি ঝড়ের আবহাওয়া কীভাবে করবেন কিভাবে পুরুষ স্তন পরিত্রাণ পেতে কিভাবে কব্জি প্রশস্ত এবং শক্তিশালী করা যায় আর্ম রেসলিংয়ে কীভাবে জিতবেন কীভাবে আপনার কাঁধকে আরও প্রশস্ত করবেন কিভাবে কুং ফু আয়ত্ত করতে হয় কিভাবে চুপচাপ হাঁটতে হয় কিভাবে হাঁটার সঙ্গে আপনার নিতম্ব টোন