কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পার্ট 1: সকালে কীভাবে শক্তি সঞ্চয় করবেন
• 3 এর অংশ 2: দিনের বেলা কীভাবে উত্সাহিত করা যায়
• 3 এর অংশ 3: লাইফস্টাইল পরিবর্তন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

সকালে যখন আপনি সেই ভয়াবহ এলার্ম শব্দ শুনতে পান তখন কি আপনি কভারগুলি টানেন? যদি আপনার স্বপ্ন হল সেই ব্যক্তি যিনি বিছানা থেকে লাফিয়ে পড়ে এবং আনন্দের সাথে নতুন দিনকে স্বাগত জানান, তাহলে এমন কিছু সহজ কৌশল রয়েছে যা আপনি যখন ঘুমাতে চান তখন নিজেকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি দিনের বেলা ঘুমাতে চান তবে কেবল নিজেকে উত্সাহিত করাও সম্ভব। আপনি কখনই সকালের মানুষ হতে পারবেন না, তবে আপনি নিজেকে ভালভাবে উত্সাহিত করতে পারেন! শুরু করতে ধাপ 1 দেখুন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পার্ট 1: সকালে কীভাবে শক্তি সঞ্চয় করবেন

1. 1 দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনাগুলি অনুমান করুন। মনে আছে যখন আপনি একটি শিশু ছিলেন এবং সকালে আপনার চোখ খোলার সাথে সাথে বিছানা থেকে লাফ দিয়েছিলেন? তারপরে আপনার কোনও উদ্বেগ ছিল না, আপনি জেগে উঠতে এবং সমস্ত মজাদার জিনিস করতে পেরে খুশি হয়েছিলেন যা দিনটি আপনার জন্য প্রস্তুত করেছে।আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে যাওয়ার অপেক্ষায় না থাকেন তবে বিছানা থেকে উঠা আরও কঠিন, তবে আপনি যদি সেদিন ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে পারেন। আগামীকাল এটি চেষ্টা করুন: ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে দিনের সেরা মুহুর্তটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার হৃদয়কে প্রত্যাশায় দ্রুত গতিতে ধাক্কা দিতে দিন।
   • আপনার জন্মদিন এবং শুভ ছুটির জন্য এটি সহজ, কিন্তু ধূসর বর্ষা সোমবারে হাসতে সৃজনশীল হতে হবে। এমনকি যদি আপনি একটি বড় ইভেন্টের প্রত্যাশা না করেন, তবে প্রতিদিন যে সমস্ত ছোট জিনিস আপনাকে খুশি করে তা নিয়ে চিন্তা করুন: আপনার কুকুর হাঁটা। প্রথম কাপ কফি। কর্মস্থলে কঠিন দিনের পর ফোনে আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কথা বলা। বাড়ি ফেরার পথে আপনার প্রিয় ক্যাফেতে রাতের খাবার। যাই হোক না কেন, জেগে ওঠার আগে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
2. 2 রোদ আসতে দিন. আপনার রুমে কি সকালে প্রাকৃতিক আলো আছে? যদি না হয়, তাহলে আপনি নিজেকে সবচেয়ে কার্যকর অ্যালার্ম ঘড়ি অস্বীকার করছেন। সকালে যখন আপনার জানালা দিয়ে সূর্য ঝলমল করে, আপনার মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই জানে যে এটি সরানোর সময়। কিন্তু আপনার পর্দা শক্তভাবে বন্ধ এবং আপনি সকালে পর্যাপ্ত আলো পান না, আপনি বাইরে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি স্তব্ধ হয়ে যাবেন।
   • আপনার যদি কালো পর্দা থাকে যা বাইরে থেকে আলোকে বাধা দেয়, নিরপেক্ষ রঙে পর্দা কেনার চেষ্টা করুন যা কার্যকরভাবে বেশিরভাগ কৃত্রিম আলোকে ব্লক করে, কিন্তু সূর্য ওঠার সময় আপনার রুমকে হালকা করে তুলুন।
3. 3 একটি বড় গ্লাস জল পান করুন। জল ছাড়া 8 ঘন্টা (আপনি ঘুমানোর সময়) আপনার শরীরে হালকা ডিহাইড্রেশন হওয়ার জন্য যথেষ্ট সময়, যা আপনাকে ঘুমের অনুভূতি দিতে পারে। আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করতে একটি বড় গ্লাস শীতল জলে নিজেকে জাগিয়ে তুলুন। আপনি কয়েক মিনিট পরে আরও সতেজ বোধ করবেন।
   • আপনি যদি এখনও বিছানায় থাকাকালীন পানি পান করতে চান, তাহলে সন্ধ্যায় বরফ দিয়ে একটি ছোট থার্মোস ভরে আপনার বিছানার টেবিলে রাখুন। সকালে, বরফ প্রায় গলে যাবে এবং আপনার কাছে এক কাপ ঠান্ডা জল থাকবে।
   • জলপান করা সামনে চা বা কফি।
   • ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন। এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাবে, আপনার উষ্ণ, ঘুমের অবস্থা প্রভাবিত করবে।
4. 4 দাঁত মাজো পুদিনা টুথপেস্ট। পুদিনার গন্ধ আপনার দেহের ট্রাইজেমিনাল স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে শক্তি বাড়ায়। পুদিনা পেস্ট দিয়ে প্রথমে আপনার দাঁত ব্রাশ করা একটি শক্তিশালী উপায়। কিছু খাওয়ার আগে এটি করুন, কারণ খাওয়ার পরপরই দাঁত ব্রাশ করা আপনার দাঁতের জন্য ভালো নয়।
   • যদি আপনি পেপারমিন্ট পেস্ট পছন্দ না করেন তবে পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েলের বোতল বা কয়েকটি পেপারমিন্ট ক্যান্ডি হাতে রাখুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। এটি টুথপেস্ট ব্যবহারের মতো একই প্রভাব ফেলবে।
5. 5 একটি বা দুটি নিবন্ধ পড়ুন। সকালে আপনার ইঞ্জিন চালু করার আরেকটি ভালো উপায় হল মস্তিষ্কের কাজ। কিছু আকর্ষণীয় গল্প পড়ুন বা একটি ভিডিও দেখুন। আপনি নতুন জিনিস শিখতে ব্যস্ত থাকবেন, তাই আপনি কতটা ঘুমাতে চান তা নিয়ে ভাবার সময় পাবেন না।
   • একটি ইমেল বা একটি বই পড়া - যদি বিষয়বস্তু আকর্ষণীয় হয় - একই প্রভাব থাকবে।
   • আপনি রেডিও শুনতে বা টিভি চালু করতে পারেন।
6. 6 তোমার দেহ সরাও. অনুভূমিক থেকে নড়াচড়া করা নিশ্চিতভাবে আপনাকে জেগে উঠতে এবং গান করতে সাহায্য করবে। আপনি কি জানেন যে কার্টুন চরিত্রগুলি বিছানা থেকে উঠলে কীভাবে প্রসারিত হয়? প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার সঞ্চালনকে সাহায্য করার এবং নিজেকে সতেজ বোধ করার একটি সত্যিই ভাল উপায়। আপনি যদি স্ট্রেচিং পছন্দ না করেন, তাহলে চেষ্টা করার কিছু জিনিস এখানে দেওয়া হল:
   • একটু হাঁটুন।
   • সন্ধ্যা থেকে বাকি থালা -বাসন ধুয়ে ফেলুন।
   • বিছানা তৈরি করুন এবং ঘরটি পরিপাটি করুন।
   • ঝাঁপ দাও।
   • ব্লকের চারপাশে দৌড়াতে যান।
   • Minutes০ মিনিট কার্ডিও করা ভালো, যেমন দৌড়, সাঁতার, বা সাইকেল চালানো।
7. 7 নাস্তা খাও. এটিকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার বলার একটি ভাল কারণ আছে; সকালে আপনি যে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি খান তা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে এবং আপনাকে দিনের শুভ সূচনা দেয়। যেদিন আপনি জেগে উঠতে চান না, নিজেকে একটু আদর দিন। আপনি যখন আপনার দোরগোড়ায় থাকবেন তখন আপনার কফি, জাম্বুরা এবং স্ক্র্যাম্বলড ডিমগুলি আপনার মধ্যে শুকনো টোস্টের টুকরো দেওয়ার জন্য সময় নিন।

3 এর অংশ 2: দিনের বেলা কীভাবে উত্সাহিত করা যায়

1. 1 আপনার চারপাশ পরিবর্তন করুন। এমনকি যদি এটি অফিসের চারপাশে মাত্র 10 মিনিটের হাঁটাচলা হয়, তবে কিছুক্ষণের জন্য নিজেকে একটি নতুন পরিবেশে খুঁজে পাওয়া আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় এবং নিযুক্ত থাকতে সাহায্য করবে। আপনি যদি নিজেকে অলস মনে করেন, আপনি একটু বিশ্রাম নিলে আপনি অনেক বেশি ফলপ্রসূ হবেন।
   • যদি আপনি বাইরে যেতে পারেন, তাহলে এটি করুন - বৃষ্টি বা ঠান্ডা হলেও। তাপমাত্রার পরিবর্তন আপনার শরীরকে দুপুরের ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলবে।
   • উঠুন এবং প্রায়ই হাঁটুন। অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা আপনার সঞ্চালনকে প্রভাবিত করে - এবং এটি আপনার মনের অবস্থার উপর বড় প্রভাব ফেলে।
2. 2 কমলা বা জাম্বুরা খান। ফলের ঘ্রাণ সেরোটোনিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, একটি হরমোন যা আপনার মেজাজ বাড়ায়। কমলা বা আঙ্গুরের কয়েক টুকরো - বা অন্য কোন ধরনের সাইট্রাস - আপনার প্রতিদিনের মন্দা কাটিয়ে উঠবে। আপনি আপনার গ্লাস পানিতে লেবু চেপে দিলেও এটি সাহায্য করবে।
3. 3 জিনসেং চা পান করুন। জিনসেং একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। এক কাপ জিনসেং চা পান করা বা 100 মিলিগ্রাম জিনসেং নির্যাস আপনার মস্তিষ্কের ফোকাস করার ক্ষমতা উন্নত করবে।
   • সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আপনার জিনসেং ব্যবহার করা উচিত নয়।
4. 4 সারা দিন ক্যাফিন এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। ঘড়িতে বিকেল :00 টা দেখলে আপনার কাছে ল্যাটেস এবং বিস্কুট থাকতে পারে, কিন্তু ক্যাফেইন এবং চিনি কেবল সাময়িক উত্থানের পরে হ্রাসের কারণ হবে। শক্তি এবং মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে, কফির পরিবর্তে জল বা চা পান করুন, এবং বাদামের মতো উচ্চ প্রোটিনযুক্ত নাস্তায় স্ন্যাক করুন।
5. 5 মজাদার গান শুনুন। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি মেজাজে নন, তবে কেন এটি চেষ্টা করবেন না! শুক্রবার রাতে আপনি যে সঙ্গীতটি সাধারণত নাচেন তা রাখুন। শীঘ্রই আপনি ছন্দকে মারবেন এবং মাথা নাড়বেন - আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনার সামান্য দ্রুত হৃদস্পন্দন আপনাকে অবিলম্বে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
6. 6 একটি ঘুমের বিরতি নিন। চোখ বন্ধ করার তাগিদে লড়াই করার পরিবর্তে, ছেড়ে দিন! 15-20 মিনিটের ঘুম বরাদ্দ করা আপনাকে অনেক বেশি সতর্ক হতে সাহায্য করবে। একটি বিকেলে ঘুমানো দিনের বাকি অংশে আপনার যা প্রয়োজন তা হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি আগের রাতে ভাল ঘুম না করেন।

3 এর অংশ 3: লাইফস্টাইল পরিবর্তন

1. 1 প্রায়ই ব্যায়াম করুন। দিনের বেলা নিজেকে ক্লান্ত করা আপনার জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম নিশ্চিত করার এবং দিনের বেলা সতেজ বোধ করার সর্বোত্তম উপায়। যদি আপনার জীবনধারা প্রধানত আসীন হয়, এই পরিবর্তন আপনাকে একটি বড় পার্থক্য অনুভব করবে। ছোট শুরু করুন - কর্মক্ষেত্র বা স্কুলের আগে বা পরে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে 30 মিনিট হাঁটার যোগ করুন। আপনি যদি দেখেন যে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন, তবে দৌড়, সাইক্লিং, বা সাঁতার দিয়ে চেষ্টা করুন কাজটি একটু কঠিন করার জন্য। আপনি নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি বিকাশ করে ধীরে ধীরে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন:
   • আপনার মেঝেতে যাওয়ার জন্য লিফট নয়, সিঁড়ি বেছে নিন।
   • আপনার স্বাভাবিক স্টপের আগে মেট্রো থেকে কয়েক স্টপ নেমে যান এবং বাকি পথ হাঁটুন।
   • প্রতিদিন সকালে আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য 7 মিনিটের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন।
2. 2 20.00 এর পরে আপনি কী খান তা দেখুন। এই সময়ের পরে খাওয়া বা পান করা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার শরীর খাবার হজম করার চেষ্টা করলে পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে পারবে না। ভালো ঘুমের জন্য তাড়াতাড়ি ডিনার করার চেষ্টা করুন এবং রাত 8 টার পর নাস্তা করবেন না।
   • অ্যালকোহল আপনার ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে।আপনি প্রথমে ঘুম অনুভব করবেন, কিন্তু এটি আপনাকে আপনার গভীর ঘুমের পর্যায়ে পৌঁছাতে বাধা দিতে পারে। অতএব, আপনি পান করার পরে সকালে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি 8 ঘন্টার বেশি ঘুমিয়ে থাকেন।
3. 3 বেডরুম থেকে ইলেকট্রনিক্স সরান। আপনি কি আপনার মেইল ​​চেক করেন এবং লাইট বন্ধ না করা পর্যন্ত নিবন্ধ পড়েন? সম্ভবত আপনার মস্তিষ্ক এখনও আগামীকালের পরিকল্পনা এবং বিতর্কিত রাজনৈতিক বিষয়গুলির তালিকা নিয়ে কাজ করছে, যখন আপনাকে অবশ্যই মানসিক এবং আবেগগতভাবে বিশ্রাম নিতে হবে। ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক্স থেকে মুক্তি পেয়ে নিজেকে শান্ত এবং শান্ত বোধ করতে সহায়তা করুন।
   • আপনার ল্যাপটপটি অন্য রুমে রেখে দিন, অথবা কমপক্ষে এটি বন্ধ করুন এবং এটিকে অকেজো এবং সহজেই অ্যাক্সেস করার পরিবর্তে বন্ধ করুন।
     1. • আপনার শয়নকক্ষকে নরম বালিশ, মোমবাতি, নিutedশব্দ ফুল এবং সুগন্ধযুক্ত সুগন্ধি দিয়ে ভরাট করে শান্ত করুন এবং আমন্ত্রণ করুন - এমন কিছু যা বীপ তৈরি করে না বা তারগুলি থাকে না।
4. 4 একটি নিয়ম তৈরি করুন। বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে আরও ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করবে। যদি আপনি সকাল 2 টা পর্যন্ত থাকেন এবং সপ্তাহান্তে পর্যাপ্ত ঘুম পান, এবং তারপর সোমবার সকাল 6 টায় ঘুম থেকে উঠেন, তাহলে আপনার শরীর সারা দিন ধরে থাকার চেষ্টা করবে। একটি স্বাস্থ্যকর সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করুন যা আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি ভাঙবে না।
   • সম্ভব হলে অ্যালার্ম না জাগানোর চেষ্টা করুন। নিজেকে আপনার ভিতরের অ্যালার্ম ঘড়িতে জাগতে দিন। আপনি যদি এভাবে জেগে থাকেন, তাহলে আপনি সারাদিন সচেতন থাকতে পারেন, যেহেতু আপনি আপনার শরীরকে এমন অবস্থায় যেতে বাধ্য করছেন না যার জন্য এটি প্রস্তুত নয়।

পরামর্শ

• আপনার চোখের নিচে আপনার আঙুল রাখুন এবং আপনার চোখকে জাগিয়ে তুলতে বৃত্তে আপনার চোখ ঘষুন।
• 7-9 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
• আপনার মুখ ধোয়ার কাপড় ভিজিয়ে রাখুন, এটি ফ্রিজে 15 মিনিটের জন্য রাখুন, তারপরে এটি আপনার মুখে রাখুন।
• আপনার আরাম এবং ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হলে আপনার বিছানা থেকে বালিশ সরান। আপনার এলার্ম ঘড়িটি আপনার বিছানা থেকে দূরে রাখুন যাতে আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হয়!
• পরের রাতে এবং পরের রাতে পর্যাপ্ত ঘুমানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনি জেগে উঠলে ক্লান্ত বোধ না করেন!
• যত তাড়াতাড়ি আপনি জেগে উঠবেন, বিছানা থেকে উঠুন এবং আপনার কম্বলটি অন্য ঘরে নিয়ে যান - এইভাবে আপনার বিছানায় ফিরে আসার সম্ভাবনা নেই, বিশেষত যদি ঘর ঠান্ডা থাকে।
• একটু চা খেয়ে দৌড়।
• জানালা খুলুন এবং তাজা বাতাসে (বিশেষত যদি এটি ঠান্ডা হয়)।

সতর্কবাণী

• হার্ড রক খুব জোরে শুনবেন না। বিশেষ করে যদি আপনি হেডফোন ব্যবহার করেন। এটি আপনার শ্রবণশক্তির ক্ষতি করতে পারে।