কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার আবেগ বোঝুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য প্রস্তুত করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: জনসমক্ষে আপনার আবেগ প্রকাশ করুন
• সতর্কবাণী

আবেগ আমাদের ইন্দ্রিয়কে নির্দেশ করে এবং শারীরিকভাবে আমাদের শরীর দ্বারা অনুভূত হয়। একই সময়ে, অনেক লোকের কাছে তাদের আবেগ প্রকাশ করা কঠিন মনে হয়। এটি তাদের মধ্যে দুর্বলতা, অনিয়ন্ত্রিততা বা অন্যের কাছ থেকে নিন্দার অনুভূতি তৈরি করে। আপনি যদি আবেগ প্রকাশ করতে অস্বস্তিকর হন, তাহলে মানুষের সাথে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে, একটি পরিপূর্ণ জীবন যাপন করতে এবং এমনকি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এই দক্ষতা শেখার চেষ্টা করুন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার আবেগ বোঝুন

1. 1 আপনার আবেগকে আড়াল করার কারণগুলি চিহ্নিত করুন। এর জন্য সম্ভবত বেশ কয়েকটি গোপন কারণ রয়েছে। সম্ভবত আপনি এমন একটি পরিবেশে বেড়ে উঠেছেন যেখানে আবেগের প্রকাশকে নিরুৎসাহিত করা হয়েছিল, অথবা আপনি শক্তিশালী আবেগকে দমন করতেন যাতে আপনাকে তাদের সাথে মোকাবিলা করতে না হয়।
   • আপনার জীবনের সম্ভাব্য দুgicখজনক ঘটনাগুলি স্মরণ করার চেষ্টা করুন যা আপনি মোকাবেলা করতে পারেননি। আপনি কি তাদের সম্পর্কে কথা বলতে ভয় পান? কেন আপনি আপনার আবেগ লুকিয়ে রাখছেন তা বুঝুন: এটি আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে এবং ভবিষ্যতে তাদের প্রকাশ করতে শিখবে।
2. 2 মৌলিক আবেগগুলি অন্বেষণ করুন। ছয়টি মৌলিক মানুষের আবেগ আছে: আনন্দ, দুnessখ, ভয়, রাগ, বিস্ময় এবং ঘৃণা। আপনার অনুভূতিগুলি সঠিকভাবে প্রকাশ করার জন্য তাদের ভিতর থেকে তারা কীভাবে অনুভব করে এবং কীভাবে তাদের বাহ্যিকভাবে প্রকাশ করা যায় তা বোঝা প্রয়োজন।
   • আনন্দ এবং বিস্ময় ইতিবাচক আবেগ। আনন্দ পুরো শরীর দিয়ে অনুভূত হয়, এটি সন্তুষ্টি এবং নিরাপত্তার অনুভূতি দেয়। বিস্ময় সাধারণত মাথা এবং বুকে হঠাৎ কাঁপুনি হিসাবে অনুভূত হয়।
   • নেতিবাচক আবেগের মধ্যে রয়েছে রাগ, ঘৃণা, দুnessখ এবং ভয়। রাগ হচ্ছে তাপের একটি waveেউ যা কাঁধের ব্লেড থেকে ঘাড়ের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করে এবং মাথার পিছনে ছড়িয়ে পড়ে। ঘৃণা প্রধানত পেটে অনুভূত হয় এবং প্রায়ই বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে। দুnessখ বুকে এবং উপরে শারীরিক ব্যথা দেয়। ভয়ের সঙ্গে নাড়ি উঠে যায় এবং ঘাম বাড়ে এবং শ্বাস কষ্ট হয়ে যায়।
3. 3 বুঝুন কিভাবে আবেগ সিদ্ধান্ত গ্রহণকে প্রভাবিত করে। সাম্প্রতিক নিউরোলজিক্যাল গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে আবেগ সিদ্ধান্ত গ্রহণের পথ দেখায়। একজন ব্যক্তি আসলে পরিস্থিতি সম্পর্কে তার মনোভাবকে সংজ্ঞায়িত করতে পারে না যদি সে সিদ্ধান্ত সম্পর্কে কোন আবেগ অনুভব না করে। বুঝুন যে আবেগ অনুভূতি সম্পর্কে সচেতনতা বিকাশের জন্য এবং সেই জ্ঞান সফলভাবে প্রয়োগ করার জন্য সিদ্ধান্ত গ্রহণের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে আপনাকে যে সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পান, তাহলে আপনার পক্ষপাতকে চিনুন এবং একটি যৌক্তিক সিদ্ধান্ত নিন যা ভয়ের দ্বারা নির্ধারিত হয় না।
4. 4 প্রতিটি আবেগ নোট করুন। প্রতিবার যখন আপনি কিছু অনুভব করেন, থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই আবেগ কি?" যদি আপনার বসের সাথে একটি বৈঠকে আপনি উদ্বেগ অনুভব করেন, তাহলে আপনার এই আবেগকে দমন বা উপেক্ষা করা উচিত নয়। কয়েক সেকেন্ড সময় নিন এবং ঠিক বুঝতে পারছেন আপনি কেমন অনুভব করছেন। মনে রাখবেন যে আপনার আবেগ বৈধ। তাদের অধীনে সর্বদা একটি সুনির্দিষ্ট ভিত্তি থাকে। আবেগকে "দুnessখ" বা "আনন্দ" হিসাবে লেবেল করুন এবং সেই তথ্যটি কাগজে বা আপনার ফোনে লিখুন।
   • সময়ের সাথে সাথে এই প্রক্রিয়াটিকে সহজ করার জন্য আবেগকে চিনতে থাকুন। নিজেকে বলুন, "আমার এইভাবে অনুভব করার অধিকার আছে" এবং "আমি এই আবেগকে স্বীকার করি।"
5. 5 আপনার আবেগের জন্য দায়িত্ব নিন। একটি আবেগ স্বীকার করার পর, এর সাথে যুক্ত কোন পরিণতি স্বীকার করুন। আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি সেগুলিকে ইতিবাচক উপায়ে সংশোধন বা পরিবর্তন করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দু sadখ বোধ করেন এবং প্রতিক্রিয়ায় প্রিয়জনের প্রতি অসভ্য হন, তাহলে সেই আবেগময় প্রতিক্রিয়া আপনার নিজের হাতে নিন। প্রিয়জনের কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি আবেগের কাছে আত্মহত্যা করেছেন বলে আপনি এটি করেছেন।
6. 6 আপনার আবেগ সম্পর্কে অন্যদের বলুন। যদি আপনি ইতিমধ্যে শর্তাবলী বুঝতে পারেন, তাহলে অন্যদের সাথে আপনার আবেগ সম্পর্কে কথা বলা শুরু করুন। আপনার প্রিয়জনকে সাবধানে চয়ন করুন যিনি আপনার কথা শুনতে প্রস্তুত, এবং দিনের বেলা আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেছেন সে সম্পর্কে তাকে বলুন। নেতিবাচক এবং ইতিবাচক আবেগ বর্ণনা করুন। আপনি তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করেছেন তা আমাদের বলুন। একটি কথোপকথনে, আপনি পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হবেন এবং বাইরে থেকে এটি দেখতে পাবেন, আপনি স্বস্তি বোধ করবেন।
   • আপনি যদি এখনও আপনার অভিজ্ঞতা প্রিয়জনদের সাথে শেয়ার করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন, তাহলে আপনি একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নিতে পারেন। একজন পেশাদার এর সাথে কথা বলুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনার প্রিয়জন বিচারিক হতে পারে। উপরন্তু, থেরাপিস্ট আপনাকে শিখাবে কিভাবে আবেগ সঠিকভাবে প্রকাশ করতে হয় এবং এমন কারণগুলি প্রতিষ্ঠা করতে পারে যা আপনাকে তাদের সম্পর্কে প্রিয়জনদের সাথে কথা বলতে বাধা দেয়।
   • আপনার আবেগ অন্যদের সাথে শেয়ার করা বা একজন থেরাপিস্টকে দেখে আপনার লজ্জা বা দোষী বোধ করার দরকার নেই। ইতিবাচক উপায়ে আবেগ প্রকাশ করতে শেখা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতি ঘটাবে।

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য প্রস্তুত করুন

1. 1 নাটক সিনেমা দেখুন এবং আপনার আবেগ নিরীক্ষণ করুন। আপনি যদি আবেগ অনুভব করেন, কিন্তু কিভাবে প্রকাশ করবেন তা জানেন না বা বুঝতে না পারেন, তাহলে অভিনেতাদের অনুসরণ করুন। তাদের কাজ সঠিকভাবে আবেগ প্রকাশ করা। তারা প্রতিটি আবেগকে অতিরঞ্জিত করে, যাতে আপনি সমস্ত আবেগের বাহ্যিক প্রকাশ অন্বেষণ করতে পারেন।
   • ভালো চলচ্চিত্র যেখানে অভিনেতারা প্রচুর আবেগ প্রকাশ করেন তার মধ্যে রয়েছে দ্য নোটবুক, মার্লে অ্যান্ড মি, দ্য শাশ্যাঙ্ক রিডেম্পশন, ব্লাড ডায়মন্ড এবং দ্য পারসুট অফ হ্যাপিনেস।
2. 2 আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়া লিখুন। এটি আপনাকে তাদের আরও ভালভাবে অধ্যয়ন করতে সহায়তা করবে। দেহে উদ্ভূত অনুভূতিগুলির পাশাপাশি প্রতিটি আবেগের বাহ্যিক প্রকাশগুলি নির্দেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আজ, আমার স্ত্রীর সাথে কথা বলার পর, আমি খুশি বোধ করলাম, তাই আমি হাসলাম এবং তাকে জড়িয়ে ধরলাম।"
   • আবেগ এবং বাহ্যিক প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করা আপনার স্টাডি চার্ট হতে পারে, যা আপনি যখন আবেগ প্রকাশ করা কঠিন মনে করেন তখন দেখা যায়।
3. 3 আসন্ন পরিস্থিতিতে আপনি কেমন অনুভব করবেন তা পূর্বাভাস দিন। ভবিষ্যতের ইভেন্টগুলিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং বিকল্প মানসিক প্রতিক্রিয়া নিয়ে আসুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিয়েতে যাচ্ছেন, নতুন লোকের সাথে দেখা করার প্রত্যাশা ভয় বা উত্তেজনার অনুভূতি তৈরি করতে পারে।এছাড়াও নবদম্পতির জন্য খুশি হওয়া এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করার সুযোগ সহ অন্যান্য আবেগগত প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • ভবিষ্যতের অনুভূতির পূর্বাভাস এই ধরনের আবেগের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে। আপনি যদি ভবিষ্যতের আবেগের প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত থাকেন, তাহলে আপনি তাৎক্ষণিকভাবে তাদের চিনতে পারবেন।
4. 4 সমবেদনা জানান। সহানুভূতি অপরিহার্য কারণ এটি আপনাকে অন্যদের অনুভূতি এবং আবেগ উপলব্ধি করতে দেয়। অন্যদের সাথে সহানুভূতিশীল হতে শেখা আপনাকে আপনার নিজের আবেগ প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে। মানুষের কথা শুনুন এবং তাদের গভীরভাবে বোঝার চেষ্টা করুন। আপনার কল্পনা ব্যবহার করে কল্পনা করুন যে ব্যক্তিকে কী করতে হয়েছিল এবং তারা কেমন অনুভব করেছিল।
   • গৃহহীন আশ্রয়স্থল, নার্সিংহোম বা দাতব্য প্রতিষ্ঠানে আপনার সাহায্যের প্রস্তাব দিন, এবং এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা অনেক কষ্টের মধ্য দিয়ে গেছে। দেখুন কিভাবে তারা তাদের আবেগ প্রকাশ করে যাতে আপনি এই জ্ঞানকে তাদের নিজস্ব অনুভূতি এবং আবেগ প্রকাশ করতে ব্যবহার করতে পারেন।
   • বইটি পড়ুন এবং নিজেকে একটি চরিত্র হিসেবে কল্পনা করুন। এমন একটি বই নিন যা আপনি ইতিমধ্যে পড়েছেন বা পড়তে চলেছেন। আপনার পছন্দ মতো একটি বা দুটি অক্ষর বাছুন এবং তাদের জায়গায় নিজেকে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন তারা কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এবং এমন মুহূর্তে তারা কেমন অনুভব করছে।
5. 5 আয়নার সামনে আপনার আবেগ দেখানোর অভ্যাস করুন। আবেগের একটি তালিকা নিয়ে আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং প্রত্যেকের জন্য মুখের অভিব্যক্তি মিলানোর অভ্যাস করুন। মুখ, চোখ এবং মুখের পেশীগুলি আবেগের প্রতিটি অভিব্যক্তির সাথে কীভাবে চলে তা পরীক্ষা করুন। হাতের উপযুক্ত অঙ্গভঙ্গি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিস্ময় প্রকাশ করার অভ্যাস করেন, আপনার চোখ প্রশস্ত করুন এবং আপনার খোলা মুখটি আপনার হাত দিয়ে েকে দিন।

পদ্ধতি 3 এর 3: জনসমক্ষে আপনার আবেগ প্রকাশ করুন

1. 1 আপনি কার সাথে আপনার আবেগ প্রকাশ করবেন তা সাবধানে চয়ন করুন। আপনি যাদের সাথে কথা বলবেন তাদের কাছে আপনার আবেগ দেখাতে হবে না। এটি প্রথমে বিশ্রী বা দুর্বল হতে পারে, তাই একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয় বেছে নিন যিনি আপনাকে বিচার করবেন না এবং সাধারণত আপনার পরিবর্তনের প্রচেষ্টা গ্রহণ করবেন।
2. 2 অন্যদের সাথে কথোপকথনে আরও আবেগপ্রবণ হয়ে উঠুন। কথোপকথনের সময়, ইচ্ছাকৃতভাবে মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি এবং আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলি অতিরঞ্জিত করুন। আপনি যদি এটি আপনার আবেগের সাথে বাড়াবাড়ি করেন, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
   • আবেগের এইরকম অতিরঞ্জিত অভিব্যক্তি বিশ্রীতা তৈরি করতে পারে, কিন্তু আপনি যদি সঠিক মানুষকে বেছে নেন, তাহলে তারা সবকিছু বুঝতে পারবে, এবং আপনি অমূল্য পরিস্থিতি থেকে উপকৃত হবেন।
   • অত্যধিক অভিব্যক্তিপূর্ণ হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। আপনার সমস্ত আবেগ এবং কর্ম সম্পর্কে আগে থেকেই চিন্তা করতে ভুলবেন না। যদি আপনি খুব বেশি রাগ প্রকাশ করেন, আপনার মনোভাব প্রতিকূল বা বিপজ্জনক বলে মনে করা যেতে পারে। পরিস্থিতির দিকে চোখ রেখে আবেগ দেখান!
3. 3 দু inখে কাঁদো আর আনন্দে হাসো। যদি আবেগগুলি আচরণের সাথে যুক্ত থাকে তবে সেগুলি আরও তীক্ষ্ণভাবে উপলব্ধি করা হবে, এমনকি যদি এই আচরণটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া না হয়। আপনি যখন আপনার আবেগ বাড়ানোর জন্য দু sadখিত হন তখন আপনি কান্না অনুকরণ করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনি সত্যিই কাঁদতে পারেন, অথবা অন্তত আপনার বর্তমান আবেগকে আরও স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে পারেন।
   • আবেগের মধ্যে কিছু আবেগ থাকে (ভয় যুদ্ধ বা বিমানের প্রতিক্রিয়াকে উস্কে দেয়, এবং রাগ প্রতিশোধের আকাঙ্ক্ষাকে উস্কে দেয়) যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। তাদের দমন করবেন না। এই ধরনের আবেগকে শক্তিশালী করা এবং তাদের জন্য একটি বাহ্যিক প্রকাশ খুঁজে পাওয়া ভাল।
4. 4 শারীরিক যোগাযোগ ব্যবহার করুন। এটি আবেগ প্রকাশ করতেও সাহায্য করে। শারীরিক স্পর্শ এমনভাবে আবেগ প্রকাশ করতে পারে যা মুখের অভিব্যক্তি বা কণ্ঠের রঙ পারে না। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, মানুষের কেবল শারীরিক স্পর্শের মাধ্যমে আবেগ ব্যাখ্যা করার সহজাত ক্ষমতা আছে।
   • যদি সেই ব্যক্তি আপনাকে আনন্দ দেয়, তাহলে আলতো করে তার কাঁধে আপনার হাত রাখুন। বিরক্তির মুহূর্তে কারো হাত চেপে নিন।
   • সমস্ত মানুষ শারীরিক স্পর্শ গ্রহণ করে না, এবং যদি ভুলভাবে করা হয়, এটি প্রতিকূল হিসাবে অনুভূত হতে পারে।অ-মৌখিক ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিন যা আপনাকে শারীরিক স্পর্শের প্রতি ব্যক্তির মনোভাব বলে এবং সংযমও প্রয়োগ করে।
5. 5 প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য আবেগের উপযুক্ত স্তর নির্ধারণ করুন। প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য আবেগ প্রকাশের প্রয়োজন হয় না (উদাহরণস্বরূপ, একটি কাজের মিটিং), তবে কিছু ক্ষেত্রে (আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে কথোপকথন), আরও তীব্র মানসিক প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন। আবেগের অভিব্যক্তির গ্রহণযোগ্য স্তর নির্ধারণের জন্য প্রতিটি পৃথক পরিস্থিতি স্বাধীনভাবে মূল্যায়ন করুন।

সতর্কবাণী

• যদি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে বা এমনকি অনুভব করতে শিখতে সমস্যা হয়, তাহলে এখনই পেশাদার সাহায্য নিন।