কন্টেন্ট

• ধাপ
• সতর্কবাণী

ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় উপাদান যা আমাদের দেহ সূর্যের আলোর প্রতিক্রিয়ায় উৎপন্ন করে। ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে এবং ফসফরিক এসিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সুস্থ হাড় বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরণের ভিটামিনের অভাব শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়েরই গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

ধাপ

1. 1 আপনার ঝুঁকির কারণগুলি মূল্যায়ন করুন। আপনার অবস্থার উল্লেখযোগ্য অবনতি না হওয়া পর্যন্ত ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণগুলি বের হয় না। এই রোদ ভিটামিনের অভাবের কারণে হতে পারে এমন জটিলতার কয়েকটি উদাহরণ বিবেচনা করুন, যা আপনাকে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর পরিমাণ পরীক্ষা করার জন্য পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে।
   • বয়স: শিশু এবং বয়স্করা ঝুঁকিতে রয়েছে। শিশুরা রোদে অল্প সময় ব্যয় করে এবং এই উপাদান সম্বলিত কিছু খাবার খায়। বয়স্ক ব্যক্তিদের কম বয়সীদের তুলনায় বেশি ভিটামিন ডি প্রয়োজন, এবং বয়স্ক ব্যক্তিদেরও চলাফেরার সমস্যার কারণে বহিরাগত ক্রিয়াকলাপ কম থাকে।
   • সূর্যের এক্সপোজার: শরীর সূর্যের সংস্পর্শে আসলে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ করতে সক্ষম। যারা তাদের বেশিরভাগ সময় ঘরের মধ্যে কাটাতে হয় বা যারা এমন পোশাক পরিধান করে যা তাদের শরীরকে সূর্যের রশ্মি থেকে রক্ষা করে তারা ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য পর্যাপ্ত সৌর শক্তি পাচ্ছে না।
   • ত্বকের রঙ: যাদের গা dark় গায়ের রং আছে তাদের প্রচুর মেলানিন থাকে, যা তাদের ত্বকে ভিটামিন ডি উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
   • স্বাস্থ্যের অবস্থা: কিডনি বা লিভার ব্যর্থতায় ভিটামিন ডি -এর অভাবের ঝুঁকিতে রয়েছে। যারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অবস্থার সম্মুখীন হয় যেমন সিলিয়াক রোগ বা সিলিয়াক রোগ তাদের ভিটামিন ডি -এর অভাব সিন্ড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
   • স্থূলতা: মোট বডি মাস ইনডেক্স যাদের 30০ -এর উপরে থাকে তাদের প্রায়ই ভিটামিন ডি -এর অভাব হয়।
2. 2 আপনার খাবারের মান পর্যালোচনা করুন। সীমিত খাদ্য বিকল্পের মাধ্যমে মানুষের ভিটামিন ডি অ্যাক্সেস আছে। তৈলাক্ত মাছ (স্যামন, সার্ডিন এবং টুনা), ডিমের কুসুম, গরুর মাংসের লিভার, নির্দিষ্ট ধরণের পনির এবং মাশরুম খাওয়া আপনাকে ভিটামিন ডি এর প্রাকৃতিক সরবরাহ সরবরাহ করবে। কিছু শস্য।
   • ভিটামিন ডি -এর অভাবের জন্য পরীক্ষা করা বিবেচনা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি নিরামিষাশী হন, এবং আরও বেশি যদি কঠোর স্রাব হয়। নিরামিষাশীদের খাবারের মাধ্যমে তাদের ভিটামিন ডি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
3. 3 আপনি যদি হাড়ের ব্যথা, দুর্বলতা বা মাংসপেশিতে শক্তির অভাব অনুভব করেন, অথবা যদি আপনি ভিটামিন ডি এর অভাবের ঝুঁকিতে থাকেন এবং উপরে বর্ণিত উপসর্গগুলি থাকে, তাহলে এই বিষয়ে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
4. 4 আঁকাবাঁকা পা বা বাহু খুঁজতে গিয়ে আপনার সন্তানের হাড়ের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দিন। ভিটামিন ডি -এর অভাবে ভোগা শিশুদের হাড় বিকৃত হতে পারে, কারণ এই অসুস্থতা পরের বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত খনিজগুলি হাড়ের টিস্যুতে প্রবেশ করতে দেয় না।
5. 5 আপনার শিশু যদি ভালোভাবে বেড়ে উঠতে না পারে তাহলে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। ধীরে ধীরে বৃদ্ধি বা বৃদ্ধির অভাব ভিটামিন ডি এর অভাব বা রিকেটসের লক্ষণ হতে পারে।
6. 6 হাড় নরম হওয়ার লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক থাকুন যা প্রাপ্তবয়স্কদের হাড়ের খনিজকরণের অস্বাভাবিকতার কারণে ঘটে।
   • হাঁটতে কোন অসুবিধার দিকে মনোযোগ দিন।
   • আপনার হাড় দুর্বল এবং ঘন ঘন ভাঙলে অস্টিওম্যালেসিয়া হওয়ার সম্ভাবনা নিয়ে আলোচনা করুন।

সতর্কবাণী

• ভিটামিন ডি ট্যাবলেট সাহায্য করতে পারে, যদিও ওভারডোজ একটি ভাল ধারণা নয়, কারণ এটি শরীরের সমস্ত বিষকে শরীরের বিষের বোঝায় রূপান্তর করতে পারে।
• যদি আপনার ত্বকের ক্যান্সার হওয়ার আশঙ্কা থাকে, তাহলে রোদে স্নান করার ব্যাপারে অত্যন্ত সতর্ক থাকুন এবং ভিটামিন ডি পাওয়ার বিকল্প উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।