লেখক:
Ellen Moore
সৃষ্টির তারিখ:
14 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর অংশ 1: পুরুষদের জন্য পরিমাপ গ্রহণের একটি নির্দেশিকা
- 3 এর অংশ 2: মহিলাদের জন্য পরিমাপ গ্রহণের একটি নির্দেশিকা
- 3 এর অংশ 3: পরিমাপের টেপ দিয়ে শরীরের চর্বির পরিমাণ নির্ধারণ করা
- তোমার কি দরকার
আপনার ওজন, উচ্চতা এবং এমনকি জেনেটিক প্রবণতার উপর ভিত্তি করে শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করা হয়। প্রতিটি ব্যক্তির শক্তির সঞ্চয়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শরীরের চর্বি প্রয়োজন, সেইসাথে শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য (শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা বা অঙ্গ রক্ষা করা)। আপনার শরীরে কত শতাংশ চর্বি আছে তা জানতে, এটি একটি ফিটনেস ক্লাবে পরিমাপ করুন, ডাক্তারের অফিসে যান বা আপনার বাড়ি ছাড়াই একটি পরিমাপ টেপ দিয়ে এটি গণনা করুন। একটি নিয়মিত পরিমাপ টেপ ব্যবহার করে আপনার আনুমানিক শরীরের চর্বি সামগ্রী গণনা করুন, যা আপনাকে আরও স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করতে বা ওজন হ্রাস করতে শুরু করবে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: পুরুষদের জন্য পরিমাপ গ্রহণের একটি নির্দেশিকা
1 আপনার ঘাড়ের পরিধি পরিমাপ করুন। প্রথম ধাপ হল ঘাড়ের পরিধি পরিমাপ করা। আরও সঠিক পরিমাপের জন্য এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন: - অ্যাডামের আপেল (ল্যারিনক্স) এর নীচে একটি পরিমাপের টেপ রাখুন।
- আপনার গলায় টেপ জড়িয়ে দিন। আপনার কাঁধ সারিবদ্ধ করুন এবং টেপ যতটা সম্ভব সোজা রাখুন।
- আপনার পরিমাপ নিন এবং ফলাফল রেকর্ড করুন।
- ধরা যাক আপনার ঘাড়ের পরিধি 45 সেমি।
2 আপনার কোমর পরিমাপ করুন। শরীরের চর্বির শতাংশ নির্ধারণের জন্য কোমরের পরিমাপ করা আবশ্যক, কারণ এই এলাকায় চর্বির পরিমাণ সর্বোচ্চ হতে পারে। - আপনার পেটের বোতামের স্তরে আপনার কোমরের চারপাশে পরিমাপের টেপ রাখুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- বাতাস ছাড়ুন এবং তারপরে আপনার কোমর থেকে পরিমাপ করুন।
- ধরা যাক আপনার কোমরের পরিধি 89 সেমি।
3 আপনার উচ্চতা পরিমাপ করুন। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সূচক, কারণ মানবদেহে চর্বির শতাংশ তার উচ্চতার উপর নির্ভর করে। - একটি প্রাচীর বা অন্য স্তরের পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে সরাসরি দাঁড়ান।
- আপনার কাঁধ ফিরিয়ে আনুন, মাথা তুলুন এবং আপনার সামনে দেখুন।
- আপনার মাথার উপরে একটি শাসক রাখুন এবং এটি প্রাচীরের সাথে স্লাইড করুন। এই জায়গাটি পেন্সিল দিয়ে চিহ্নিত করুন।
- একটি পরিমাপ টেপ নিন এবং মেঝে থেকে প্রাচীরের চিহ্ন পর্যন্ত দূরত্ব পরিমাপ করুন।
- ফলাফল লিখুন।
- ধরা যাক আপনার উচ্চতা 1.82 মিটার।
4 যথাযথ সূত্রে রেকর্ডকৃত মানগুলি প্রতিস্থাপন করুন। পুরুষদের জন্য আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করতে নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করুন: - পুরুষদের জন্য:% ফ্যাট = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (লগ (কোমর - ঘাড়)) + 0.15456 * (লগ (উচ্চতা))) - 450
- উপরের উদাহরণগুলি প্রতিস্থাপন করে, আমরা নিম্নলিখিতগুলির সাথে শেষ করি:% ফ্যাট = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (লগ (89 - 45)) + 0.15456 * (লগ (182))) - 450
- সমীকরণের ফলাফল দশমিক সংখ্যা হওয়া উচিত।এই উদাহরণে, মানবদেহে চর্বির হার 13.4%।
5 ফলাফল বিশ্লেষণ করুন। আপনার ওজন ঠিক আছে কিনা তা বোঝার জন্য, আপনার গণনার ফলাফলগুলি অবশ্যই কোনও একটি বিভাগে পড়ে। - পুরুষদের মধ্যে, শরীরের গুরুত্বপূর্ণ চর্বি 2-4%। যদি এটি 2%এর নিচে নেমে যায়, এটি বিপজ্জনক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার শরীরের সঠিক কার্যকারিতা এবং সুরক্ষার জন্য চর্বি জমা হওয়া অপরিহার্য।
- ক্রীড়াবিদদের জন্য, শরীরের চর্বি কন্টেন্ট 6-13%হতে পারে, ভাল শারীরিক অবস্থার পুরুষদের জন্য এটি 14-17%পর্যন্ত পৌঁছতে পারে। গড় ভলিউমের পুরুষদের চর্বির পরিমাণ 18-25%। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় পুরুষদের ক্ষেত্রে এই সংখ্যা 26%ছাড়িয়ে যেতে পারে।
3 এর অংশ 2: মহিলাদের জন্য পরিমাপ গ্রহণের একটি নির্দেশিকা
1 আপনার ঘাড়ের পরিধি পরিমাপ করুন। শরীরের চর্বির শতাংশ গণনা করার জন্য, নারী এবং পুরুষদের তাদের ঘাড়ের পরিধি পরিমাপ করতে হবে। - স্বরযন্ত্রের নীচে একটি পরিমাপের টেপ রাখুন।
- আপনার গলায় টেপ জড়িয়ে দিন। আপনার কাঁধ সারিবদ্ধ করুন এবং টেপ যতটা সম্ভব সোজা রাখুন।
- আপনার পরিমাপ নিন এবং ফলাফল রেকর্ড করুন।
- ধরা যাক আপনার ঘাড়ের পরিধি 45 সেমি।
2 আপনার কোমর পরিমাপ করুন। মহিলাদের কোমর এলাকায় শরীরের চর্বি বেশি থাকে। - আপনার কোমরের চারপাশে পরিমাপের টেপ সরু বিন্দুতে রাখুন। এই এলাকাটি নাভি এবং বুকের মাঝে কোথাও থাকবে।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে আপনার কোমর থেকে একটি পরিমাপ নিন।
- ধরা যাক কোমরের পরিধি 71 সেন্টিমিটারে পৌঁছেছে।
3 আপনার পোঁদ পরিমাপ করুন। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের উরুতে বেশি শরীরের চর্বি থাকতে পারে। - আপনার উরুর চারপাশে পরিমাপের টেপটি আবৃত করুন যাতে এটি আপনার নিতম্বের বিস্তৃত অংশটি ধরে।
- আরও সঠিক পরিমাপের জন্য আপনার ত্বকে একটি পরিমাপের টেপ লাগান। যদি আপনি সাজতে চান, তাহলে পাতলা কাপড় পরিধান করুন যা পরিমাপকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে না।
- ফলাফল লিখুন।
- ধরা যাক আপনার নিতম্বের পরিধি 81 সেমি।
4 আপনার উচ্চতা পরিমাপ করুন। মনে রাখবেন যে শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা একজন ব্যক্তির উচ্চতার উপর ভিত্তি করে। - একটি প্রাচীর বা অন্য স্তরের পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে সরাসরি দাঁড়ান।
- আপনার কাঁধ ফিরিয়ে আনুন, মাথা তুলুন এবং আপনার সামনে দেখুন।
- আপনার মাথার উপরে একটি শাসক রাখুন এবং এটি প্রাচীরের সাথে স্লাইড করুন। এই জায়গাটি পেন্সিল দিয়ে চিহ্নিত করুন।
- একটি পরিমাপ টেপ নিন এবং মেঝে থেকে প্রাচীরের চিহ্ন পর্যন্ত দূরত্ব পরিমাপ করুন।
- ফলাফল লিখুন।
- ধরা যাক আপনার উচ্চতা 1.65 মিটার।
5 যথাযথ সূত্রে রেকর্ডকৃত মানগুলি প্রতিস্থাপন করুন। মহিলাদের জন্য আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করতে নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করুন: - মহিলাদের জন্য:% ফ্যাট = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (লগ (কোমর + পোঁদ - ঘাড়)) + 0.22100 * (লগ (উচ্চতা))) - 450
- উপরের উদাহরণগুলি প্রতিস্থাপন করে, আমরা নিম্নলিখিতগুলির সাথে শেষ করি:% ফ্যাট = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (লগ (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (লগ (165))) - 450
- সমীকরণের ফলাফল দশমিক সংখ্যা হওয়া উচিত। এই উদাহরণে, মানবদেহে চর্বির শতাংশ 10.2%।
6 ফলাফল বিশ্লেষণ করুন। আপনার ওজন ঠিক আছে কিনা তা বোঝার জন্য, আপনার গণনার ফলাফলগুলি অবশ্যই কোনও একটি বিভাগে পড়ে। - মহিলাদের মধ্যে, শরীরের গুরুত্বপূর্ণ চর্বি 10-12%। এই সংখ্যাটি পুরুষদের তুলনায় বেশি, যেহেতু একজন মহিলার সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার জন্য অত্যাবশ্যক চর্বি প্রয়োজন।
- মহিলা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, শরীরের চর্বি সামগ্রী 14-20%সমান হতে পারে, ভাল শারীরিক অবস্থা সহ মহিলাদের মধ্যে এটি 21-24%পর্যন্ত পৌঁছতে পারে। গড় আকারের মহিলাদের চর্বির পরিমাণ 25-31%। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় মহিলাদের ক্ষেত্রে এই সংখ্যা 32% ছাড়িয়ে যেতে পারে
3 এর অংশ 3: পরিমাপের টেপ দিয়ে শরীরের চর্বির পরিমাণ নির্ধারণ করা
1 একটি পরিমাপ টেপ কিনুন। বাড়িতে এই পরিমাপ গ্রহণ করার সময়, আপনি একটি উপযুক্ত পরিমাপ টেপ প্রয়োজন হবে। - ফাইবারগ্লাস পরিমাপের টেপ কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়। ফলাফলগুলি যথাসম্ভব নির্ভুল হওয়ার জন্য, পরিমাপের টেপটি একটি নন-স্ট্রেচযোগ্য উপাদান দিয়ে তৈরি হওয়া উচিত।
- পরিমাপ টেপের পরিমাপ সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করুন। একটি নিয়মিত শাসক বা টেপ পরিমাপের সাথে পরিমাপের তুলনা করুন।
2 সঠিক পরিমাপ নিন। একটি টেপ দিয়ে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করার সময়, আপনাকে আরও সঠিক তথ্য পেতে এটি কীভাবে ব্যবহার করতে হবে তা জানতে হবে। - পরিমাপ গ্রহণ করার সময়, নিশ্চিত করুন যে পরিমাপের টেপ আপনার ত্বকের সংস্পর্শে আছে। এটি আপনার শরীরের বিরুদ্ধে চটচটে ফিট হওয়া উচিত। টেপটি শক্ত করে আঁটসাঁট করুন, তবে সাবধান থাকুন যেন এটি আপনার ত্বকে না পড়ে।
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল একটি পরিমাপ টেপের ভুল ব্যবহার এবং ভুল পরিমাপ।
3 প্রতিটি পরিমাপ তিনবার পুনরায় পরীক্ষা করুন। সর্বাধিক নির্ভুল ডেটা পাওয়ার জন্য, প্রতিটি পরিমাপকে তিনবার পুনরায় পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। - প্রতিটি পরিমাপ লিখুন। প্রতিটি অঙ্ককে নিকটতম দশমিক স্থানে গোল করুন।
- কোমর তিনবার পরিমাপ করার পরিবর্তে পরিমাপের সম্পূর্ণ সেট (কোমর, পোঁদ, ঘাড়, বাহু) চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপর তিনবার পোঁদ, ইত্যাদি।
- যখন আপনি শরীরের প্রতিটি অংশের জন্য তিনটি পরিমাপ গ্রহণ করেন, তখন সমস্ত পরিমাপের গড় নিন এবং আপনার গণনায় এই নতুন সংখ্যাটি ব্যবহার করুন।
তোমার কি দরকার
- পরিমাপের ফিতা
- শাসক বা টেপ পরিমাপ
- ইঞ্জিনিয়ারিং ক্যালকুলেটর
