কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 5 এর 1: কিভাবে আপনার ঘুমের মান উন্নত করা যায়
• 5 এর 2 পদ্ধতি: কিভাবে মনকে শান্ত করা যায়
• 5 এর 3 পদ্ধতি: কীভাবে স্বাচ্ছন্দ্য তৈরি করবেন
• 5 এর 4 পদ্ধতি: কীভাবে শিথিল করার সেরা উপায় চয়ন করবেন
• 5 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: কিভাবে সাহায্য পাবেন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

অসুস্থতা সবসময় শরীরের জন্য চাপ। একটি ঠাণ্ডা নাক, মাথাব্যাথা, এবং কাজ করতে না পারার উদ্বেগ আপনাকে ঠান্ডা বা ফ্লু থেকে পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করার সময় আরাম থেকে বিরত রাখে। একটি ভাল ঘুম, একটি পরিষ্কার মন এবং শিথিল করার ক্ষমতা নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে অনেক গতি দেবে।

ধাপ

পদ্ধতি 5 এর 1: কিভাবে আপনার ঘুমের মান উন্নত করা যায়

1. 1 যেকোনো ওষুধ খাওয়ার আগে সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রেসক্রিপশনের ওষুধ খাওয়ার সময় বা ওভার-দ্য কাউন্টার ঠান্ডা এবং ফ্লু ওষুধের সংমিশ্রণ করার সময়, প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া এড়াতে সর্বদা আপনার ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ঘুমের illsষধ, বা সেডেটিভস গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ওভার-দ্য-কাউন্টার avoidষধগুলি এড়িয়ে চলা উচিত যাতে অ্যান্টিহিস্টামাইন থাকে যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে। ওষুধের ভুল সংমিশ্রণ বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং এমনকি মারাত্মক হতে পারে।
2. 2 ওভার দ্য কাউন্টার ওষুধের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। এরা সবাই আপনার ঘুমের উন্নতি করবে না। উপরন্তু, অনেক ঘুমের illsষধ আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে কিন্তু আপনার ঘুমের মান হ্রাস করে। ঠান্ডা এবং ফ্লুর ওষুধ যাতে সিউডোফিড্রিন বা এফিড্রিন থাকে সেগুলি না নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • প্রয়োজনে, ঘুমানোর 2 বা 3 ঘন্টা আগে সেগুলি নিন।
   • জাগ্রত অবস্থায় ডিকনজেস্ট্যান্ট গ্রহণ করা উচিত এবং ঘুম কমানোর জন্য ব্যথা উপশমকারী বা অ্যান্টিহিস্টামাইন গ্রহণ করা উচিত।
3. 3 আপনার নাকের স্প্রেটি সাবধানে চয়ন করুন। স্প্রে 8 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে অনুনাসিক যানজট দূর করতে সাহায্য করে, কিন্তু এতে উদ্দীপক থাকতে পারে যা অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
   • অনুনাসিক স্প্রে চয়ন করুন যাতে অক্সিমেটাজোলিন বা জাইলোমেটাজোলিন থাকে। এই তহবিলগুলি সক্রিয়ভাবে স্থবিরতা মোকাবেলা করে এবং উদ্দীপক নয়।
   • অনুনাসিক স্ট্রিপগুলি শরীরকে উদ্দীপিত না করে যান্ত্রিকভাবে শ্বাসনালী খুলে দেয়।
4. 4 গরম, আরামদায়ক পানীয় পান করুন। অসুস্থতার সময়, ক্ষুধা খারাপ হতে পারে, কিন্তু ডিহাইড্রেশন হতে দেওয়া উচিত নয়। প্রচুর তরল পান করুন। হট চকলেটের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় আপনার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।
   • গবেষণায় বলা হয়েছে, গরম কোমল পানীয় হাঁচি এবং কাশির মতো ঠান্ডা এবং ফ্লুর উপসর্গের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
5. 5 বেডরুমের পরিবেশ আপনার ঘুমের মানকে প্রভাবিত করে। টিভি, কম্পিউটার এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসের মতো বিভ্রান্তি লুকান। আপনাকে একটি আরামদায়ক তাপমাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে, কারণ শীতল ঘরে ঘুমানো অনেক স্বাস্থ্যকর।
   • Vaporizers এবং humidifiers শ্বাস সহজ করতে সাহায্য করতে পারে এবং সুস্থ ঘুমের জন্য অনুকূল অবস্থা বজায় রাখতে পারে।

5 এর 2 পদ্ধতি: কিভাবে মনকে শান্ত করা যায়

1. 1 ধ্যানের মূল বিষয়গুলি শিখুন। ধ্যান হচ্ছে সচেতনতা, সচেতনতা। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের কথা শুনুন এবং কিছু মনে না করার চেষ্টা করুন। অনেকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য মন্ত্র বা প্রার্থনা ব্যবহার করে।
   • ধ্যানের বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেগুলি থেকে আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিতে পারেন।
2. 2 গভীরভাবে এবং সচেতনতার সাথে শ্বাস নিন। আপনার ডায়াফ্রামের সম্পূর্ণ গভীরতায় ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া আপনাকে দ্রুত শিথিল করতে সহায়তা করবে।যদি আপনার ভরাট নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় তবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার পেটে হাত রাখুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এটি উঠতে অনুভব করুন। আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস বের করার পরে, আপনার পেটকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। এই ধরনের আন্দোলনের জন্য প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে না। আপনাকে কেবল নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করছেন।
3. 3 মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনি বিড়ালের দিকে তাকাতে পারেন বা আপনার হাত পরীক্ষা করতে পারেন, যখন উত্তেজনা দূর করতে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করুন, এটি নিজের কাছে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করুন।
4. 4 একটি শান্তিপূর্ণ জায়গা কল্পনা করুন। বিশ্রামের জন্য, আপনি একটি শান্ত জায়গা বা অতীতের একটি মনোরম মুহূর্ত মনে রাখতে পারেন। যখন আপনি একটি নির্জন সমুদ্র সৈকতে পরিবহন করা হয় বা স্কুলের রাস্তা সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করেন, তখন আপনার মনকে শান্ত করার জন্য বিবরণগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
5. 5 গান শোনো. সঙ্গীত মেজাজের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে, তাই শান্ত একটি গান বা সুখের স্মৃতির সাথে যুক্ত একটি গান বেছে নিন।
   • আপনার যদি গলা ব্যথা হয় তবে আপনার প্রিয় গানটি জোরে গেয়ে এটিকে আরও খারাপ করবেন না।

5 এর 3 পদ্ধতি: কীভাবে স্বাচ্ছন্দ্য তৈরি করবেন

1. 1 আপনার পছন্দের পায়জামা পরুন। আরামদায়ক এবং নরম কাপড় বেছে নিন। এটি একটি সুতির টি-শার্ট বা একটি টেরি কাপড়ের পোশাক হতে পারে। নরম উপাদান শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে ফ্যাব্রিকটি তাপ ধরে রাখে যখন অতিরিক্ত উত্তাপ এড়াতে বাতাসের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়।
   • ফ্লিস ফ্যাব্রিকের চমৎকার তাপ ধারণ এবং আর্দ্রতা জাগানোর বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
2. 2 উষ্ণ থাকুন. উষ্ণতা এবং আরামের অতিরিক্ত স্তরের জন্য আপনার প্রিয় কম্বলের নীচে কার্ল করুন। কাঁপুনি এবং ঠাণ্ডা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়, এবং অঙ্গগুলি প্রথমে স্থির হতে শুরু করে। আপনার প্রিয় কম্বল দিয়ে আপনার হাত এবং পা Cেকে রাখুন।
   • আপনি টেরি মোজা, গ্লাভস এবং একটি টুপিও পরতে পারেন, তবে এই আইটেমগুলি বাড়ির ভিতরে অতিরিক্ত হতে পারে।
3. 3 একাধিক বালিশ ব্যবহার করুন। বালিশগুলি শিথিল করার জন্য দুর্দান্ত, তাদের স্নিগ্ধতা এবং আরামের জন্য ধন্যবাদ। যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং আরাম পেতে একবারে একাধিক বালিশ ব্যবহার করুন। সঠিক বালিশ নির্বাচন করলে ঘুমের মান উন্নত হবে এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়বে।
   • বালিশ চয়ন করার সময়, উত্পাদনের উপাদান এবং আপনি যে অবস্থানে ঘুমান সেদিকে মনোযোগ দিন।
   • অনুনাসিক যানজট কমাতে আপনি মাথা উঁচু করতে বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।

5 এর 4 পদ্ধতি: কীভাবে শিথিল করার সেরা উপায় চয়ন করবেন

1. 1 অ্যালকোহল পান করবেন না। একটি পরিবেশন একটি ট্রেস ছাড়া পাস করতে পারে, কিন্তু বেশ কয়েকটি পরিবেশন নাকের এয়ারওয়েজ ব্লক করতে পারে, বিশেষ করে রাতে। আপনি যে সমস্ত takingষধ গ্রহণ করছেন তার জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন, কারণ সাধারণত আপনার ওষুধ গ্রহণের সময় অ্যালকোহল পান করার সুপারিশ করা হয় না।
2. 2 একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যেখানে আপনি বসতে পারেন বা মাথা তুলতে পারেন। যদি আপনি সমতলভাবে শুয়ে থাকেন, মাধ্যাকর্ষণ আপনার গলা থেকে অনুনাসিক ফোঁটার কারণ হবে, এটি শ্বাস নিতে কঠিন করে তুলবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বই পড়তে পারেন, আপনার প্রিয় সিনেমা দেখতে পারেন, অথবা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলতে পারেন।
3. 3 বাষ্প ব্যবহার করুন। যদি আপনি গরম স্নান করেন, একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করেন, অথবা আপনার মুখের উপর একটি তোয়ালে দিয়ে গরম পানির একটি পাত্রের উপরে আপনার মুখ ধরে রাখুন, আর্দ্র বায়ু অনুনাসিক যানজট কমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • যদি আপনি ফুটন্ত পানির একটি পাত্রের উপর আপনার মাথা ধরে রাখার সিদ্ধান্ত নেন, তবে নিজেকে জাল না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
4. 4 সারা দিন চা -পানি পান করুন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য যতটা সম্ভব জল পান করুন। অসুস্থতার সময়, আপনি প্রচুর তরল হারান, আপনার একটি সর্দি নাক এবং একটি ভরাট নাক রয়েছে। তরল পুনরায় পূরণ একটি প্রাকৃতিক শান্ত প্রভাব আছে। আপনি যতটা সম্ভব শিথিল করার জন্য ক্যামোমাইল চা পান করতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার চায়ের মধ্যে একটু মধু যোগ করেন, তাহলে আপনি গলা ব্যথা উপশম করবেন।
   • অনেক ধরনের ভেষজ চা অনুনাসিক যানজটের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, licorice মূল চা একটি চমৎকার expectorant।
5. 5 আপনার সময় উপভোগ করেন. নিজের জন্য সময় নিন এবং এমনভাবে বিশ্রাম নিন যা কেবল আপনিই জানেন।অন্যদের ক্রমাগত অপ্রয়োজনীয় সাহায্যের প্রস্তাব দিয়ে আপনার চাপ বাড়ানো উচিত নয়। পুনরুদ্ধারে সময় লাগে, তাই আপনি নির্দ্বিধায় এটি করতে পারেন।
   • আপনার অনুপস্থিতি সম্পর্কে সমস্ত ক্লায়েন্ট, শিক্ষক বা অন্যদের অবহিত করতে ভুলবেন না। যদি আপনি ক্রমাগত চিঠি বা বিরক্তিকর কল পান তবে আপনি অবশ্যই আরাম করতে পারবেন না। যে কেউ অসুস্থ হতে পারে, তাই আপনার সুস্থ হওয়ার জন্য সময় নিন।

5 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: কিভাবে সাহায্য পাবেন

1. 1 যখন আপনি খুব অসুস্থ হয়ে পড়বেন তখন বুঝতে হবে যে আপনার স্বাভাবিক কাজকর্মগুলি করার জন্য। অসুস্থতার সময় প্রতিটি ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপের জন্য নিজস্ব সীমা থাকে। অসুস্থ বোধ করার জন্য খুব বেশি চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং আপনার প্রিয়জন এবং সহকর্মীদের উপর নির্ভর করুন। যদি আপনার সন্তান বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্ব থাকে যা সুযোগের জন্য ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, তাহলে আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের উপর নির্ভর করুন।
2. 2 বন্ধু বা আত্মীয়কে কল করুন। অসুস্থতার সময়, আমরা নিজেকে একা খুঁজে পেতে পারি এবং সাময়িকভাবে আমাদের সামাজিক জীবন বন্ধ করতে পারি। কখনও কখনও নিজের সাথে একা থাকা সহায়ক। কিন্তু আপনাকেও বুঝতে হবে কখন আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হবে এবং এর জন্য কে সেরা হবে।
   • বিশেষ করে, আপনার মাকে ফোন করে, আপনি স্বস্তি অনুভব করবেন যা কেবল তিনিই দিতে পারেন। মনে রাখবেন ছোটবেলায় যখন তিনি অসুস্থ ছিলেন, তিনি আপনাকে মুরগির ঝোল খাওয়ালেন?
3. 3 বিস্তারিত নির্দেশনা দিন। আপনি যদি আপনার আত্মীয়কে বাচ্চাদের দেখাশোনা করতে বলেন বা কোনো সহকর্মীকে উপস্থাপনা প্রস্তুত করতে বলেন, তাহলে সমস্ত বিবরণ দিতে ভুলবেন না। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য লিখুন এবং এটি পুনরাবৃত্তি করতে বলুন যাতে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি এটি সঠিকভাবে বুঝতে পেরেছেন।
   • আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত বিবরণ ট্র্যাক রাখতে একটি চেকলিস্ট ব্যবহার করুন।

পরামর্শ

• আপনি সুন্দর এবং কমনীয়, এমনকি আপনার অসুস্থতা সত্ত্বেও!
• আপনার যদি শক্তি থাকে তবে হোম স্পা চিকিত্সার জন্য একটি দিন আলাদা করুন।
• শোয়ের পুরো সিজন দেখুন! আপনার পছন্দের গল্পে নিজেকে নিমজ্জিত করুন এবং স্ট্রেস সম্পর্কে ভুলে যান।

সতর্কবাণী

• নিজেকে অতিরিক্ত কাজ না করার চেষ্টা করুন।
• ক্যাফিন ধারণকারী ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী গ্রহণ করবেন না, কারণ এটি একটি উদ্দীপক এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
• আপনি যদি ইতিমধ্যেই অন্যান্য সমস্যার জন্য অ্যান্টিহিস্টামাইন গ্রহণ করে থাকেন, তাহলে অতিরিক্ত মাত্রা এড়ানোর জন্য আপনাকে অতিরিক্ত ওভার-দ্য কাউন্টার ঠান্ডা এবং ফ্লুর ওষুধ কিনতে হবে না।
• আপনার যদি অ্যালকোহলের প্রতি অত্যধিক সংবেদনশীলতা থাকে, তাহলে ওষুধের গঠনটি পড়ুন, কারণ এতে ছোট ডোজ থাকতে পারে।