কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

গুরুতর প্রশিক্ষণের সময় গুরুতর আঘাত এড়াতে আপনার বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। বাছুরের স্ট্রেচিং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিৎসায়ও সাহায্য করতে পারে।

ধাপ

1. 1 গা গরম করা. হাঁটা বা জগিং করে আপনার পেশীগুলোকে কাজের জন্য প্রস্তুত করুন।
2. 2 আপনার জন্য সুবিধাজনক একটি প্রাচীর, একটি লম্বা মন্ত্রিসভা বা অন্য কোন স্থিতিশীল এবং বিশাল বস্তুর মুখোমুখি দাঁড়ান।
3. 3 আপনার হাত, তালু সমতল, বুকের স্তরে দেয়ালে রাখুন। হাতের কাঁধের প্রস্থ আলাদা হবে।
4. 4 মেঝেতে পুরোপুরি সমতল রেখে এক পা পিছনে রাখুন।
5. 5 আপনার অন্য পা সামান্য সামনের দিকে সরান এবং ধীরে ধীরে প্রাচীরের দিকে সামনের দিকে ঝুঁকুন। সামনের পায়ের পা প্রয়োজনমতো বাঁকুন, পিছনের পায়ের হাঁটু সোজা রাখার চেষ্টা করুন। উভয় পায়ের তল মেঝেতে সমতল রাখুন। আপনার পিছনের বাছুরে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত। আপনি পেশী ভালভাবে প্রসারিত করুন তা নিশ্চিত করুন, কিন্তু এটি অত্যধিক করবেন না।
6. 6 10-15 সেকেন্ডের জন্য চরম বিন্দুতে সমস্ত অবস্থান ঠিক করুন। গভীরভাবে এবং ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নিন।
7. 7 একইভাবে অন্য পা প্রসারিত করুন।
8. 8 ইচ্ছামত পুনরাবৃত্তি করুন।

পরামর্শ

• আপনি দেওয়ালের সামনে সামনের দিকে ঝুঁকে দুই পা সোজা রেখে একই সময়ে আপনার বাছুর দুটি পায়ে প্রসারিত করতে পারেন। যাইহোক, অনেক বিশেষজ্ঞ আপনার পা প্রসারিত করার জন্য আরও ভালভাবে ফোকাস করার জন্য প্রতিটি পেশী আলাদাভাবে প্রসারিত করার পরামর্শ দেন।
• যে কোনও ব্যায়ামের মতো, পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলবেন না।আপনার সাথে একটি পানির বোতল রাখুন।
• সেরা ফলাফলের জন্য আপনার ব্যায়ামের আগে এবং পরে প্রসারিত করুন।
• ব্যায়াম সম্পাদনের ক্ষেত্রে প্রত্যেক ব্যক্তির নিজস্ব সীমাবদ্ধতা রয়েছে। আপনার দুর্বলতাগুলি উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন এবং অপ্রয়োজনীয় ওভারলোড ছাড়াই সেগুলিতে সাবধানে কাজ করুন। মনে রাখবেন, স্বাস্থ্য প্রথমে আসে।

সতর্কবাণী

• ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে সরান। দ্রুত, আকস্মিক নড়াচড়া পেশী বা লিগামেন্ট ফেটে যেতে পারে। ধীরে ধীরে সবকিছু করুন, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে প্রসারিত না হন।