কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

আপনি কি কখনও প্রাক-উষ্ণতা ছাড়াই রান করার চেষ্টা করেছেন? যদি তাই হয়, তাড়াতাড়ি বা পরে আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং পেশী ব্যথা অনুভব করবেন। আপনার রান করার আগে কিভাবে ওয়ার্ম আপ করবেন তার কয়েকটি ধাপ এখানে দেওয়া হল। দৌড়ানোর পরে ঠান্ডা করার জন্য আপনি একই ব্যায়াম করতে পারেন।

ধাপ

1. 1 দৌড়ানোর আগে আপনার পায়ের পেশী প্রসারিত করুন। অনেকে ভুলে যান যে পায়ে ক্র্যাম্প সবচেয়ে সাধারণ।
2. 2 প্রথমে খুব দ্রুত দৌড়াবেন না, জগিং বা হাঁটা দিয়ে শুরু করুন।
3. 3 আপনার পেশীগুলি জাগিয়ে তুলতে আপনার পা উপরের দিকে দোলান। গভীর রাতে দৌড়ানোর চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে তাড়াহুড়ো করে তুলবে এবং আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
4. 4 জগিং করার আগে স্কোয়াট করুন, যা আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলবে এবং আপনার চলমান গতি বাড়াতে আপনার পক্ষে সহজ হবে।
5. 5 আপনার যদি স্প্রিংবোর্ড বা লাফের দড়ি থাকে তবে সেগুলি ব্যবহার করুন, কারণ জাম্পিং পেটের এবং পায়ের পেশীগুলিকে যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত করবে - দ্রুত চলার জন্য প্রয়োজনীয় প্রধান পেশী গোষ্ঠী।
6. 6 দৌড়ানোর সময়, আপনার দৌড়ের দিকে খুব বেশি মনোযোগ না দেওয়ার চেষ্টা করুন, অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন বা আপনার প্লেয়ারের গান শোনার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• স্বাস্থ্যকর ফল খান: আপেল, কমলা, কলা, আঙ্গুর।
• দৌড়ানোর জন্য বাইরে যান। শীতল জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন বা আপনার স্নায়ুগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য গরম স্নান করুন।
• কমপক্ষে 15 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসঙ্গে থাকুন, যা কেবল পেশীগুলিকে আরও উষ্ণ করবে না, বরং আপনাকে আরও ভাল নমনীয়তা অর্জন করতে দেবে।